Das Problem mit der Verwendung von Alkohol als Schlafmittel
Alkohol verursacht Schläfrigkeit. Dies hat zu dem weit verbreiteten Missverständnis geführt, dass es den Schlaf unterstützen kann. Bis zu 20 Prozent der Amerikaner geben an, Alkohol als Schlafmittel zu verwenden. Alkohol wirkt sich jedoch negativ auf die Qualität Ihres Schlafes aus und darauf, wie lange Sie mit dem Schlafen rechnen können. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen verursacht Schlafstörungen aufgrund von Nebenwirkungen wie Nachtschweiß und gestörtem REM-Schlaf. Alkoholabhängigkeit und Schlafstörungen sind oft komorbid – Menschen leiden beides gleichzeitig. Alkoholbedingte Schlafstörungen umfassen Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Tagesmüdigkeit. Alkohol reduziert die anfängliche Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigt. Es führt jedoch zu Schlafstörungen. Das Problem bei der Verwendung eines Getränks als Schlafmittel ist, dass, während es anfangs funktionieren kann, Ihr Körper schließlich eine Toleranz dafür entwickelt. Infolgedessen benötigen Sie möglicherweise immer mehr Alkohol, um einzuschlafen, was zu Alkoholismus führen kann. Die Verwendung von Alkohol als Schlafmittel ist gefährlich, da es zu Abhängigkeit und sogar Alkoholismus führen kann. Ein Getränk vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität oder -länge nicht beeinträchtigen. Die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf sind jedoch direkt korreliert – je mehr Alkohol konsumiert wird, desto schlimmer sind die Auswirkungen auf den Schlaf.
Wie unterbricht Alkohol den Schlaf?
Nach ein paar Drinks, besonders bei Menschen, die nicht viel trinken, berichten Einzelpersonen oft von subjektiv flachem Schlaf und häufigem Erwachen mitten in der Nacht, so eine gemeinsame Studie der Wayne State University und des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Unterbrochener Schlaf kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, die alle auf Alkoholkonsum zurückzuführen sind:
- Alkohol verursacht abruptere Übergänge zwischen den Schlafphasen und verursacht lebhaftere Träume
- Alkohol ist ein Diuretikum – was bedeutet, dass es dazu führen kann, dass Sie nachts die Toilette benutzen müssen
- Alkohol verursacht Schnarchen und Schlafapnoe
- Alkoholismus kann die Auswirkungen von Schlaflosigkeit induzieren oder verschlimmern
- Alkohol bringt Nachtschweiß mit sich, was besonders für Menschen problematisch sein kann, die bereits dazu neigen, heiß zu schlafen
Warum verursacht Alkohol Nachtschweiß?
Trinken senkt die Körperkerntemperatur leicht, gefolgt von einem Anstieg. Thermoregulation während des Schlafes ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Schlaföostase (den Körper schlafen zu lassen). Während der Stufe 2 des leichten Schlafes sinkt die Kerntemperatur des Körpers. Eine kühlere Körpertemperatur unterstützt die Schlaffähigkeit des Körpers. Aus diesem Grund kann Bewegung spät in der Nacht Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen – es energetisiert Sie und erhöht Ihre Körpertemperatur. Indem die Körpertemperatur sinkt, hilft Alkohol Ihnen zunächst beim Einschlafen. Sobald die Effekte jedoch nachlassen, wirkt Ihr Körper dem mit einem entsprechenden vorzeitigen Anstieg der Körpertemperatur entgegen. Infolgedessen wachen Menschen, die vor dem Schlafengehen stark trinken, früher als erwartet auf.
Kann Alkoholkonsum Schlafapnoe verursachen?
Schlafstörungen bei der Atmung, eine Dyssomnie, von der Millionen von Menschen betroffen sind, wird durch Alkohol verschlimmert. Es gibt einen Zusammenhang zwischen obstruktiver Schlafapnoe und Alkoholkonsum. Trinker können Apnoe erleben, wenn auch nur für eine Nacht. Alkohol beeinträchtigt die Atmung im Schlaf, indem er die Halsmuskulatur entspannt. Wenn sich die Halsmuskulatur entspannt, verengen und behindern sie die Atemwege, was zu Schnarchen führt. Selbst Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, tun dies, wenn sie in der Nacht zuvor getrunken haben. Schnarcher ohne Apnoe können Apnoe-Symptome zeigen, wenn sie getrunken haben. Alkoholkonsum beeinflusst auch das Atemzentrum des Gehirns, indem er die Wirkung eines niedrigen Sauerstoffgehalts im Blutkreislauf maskiert und möglicherweise das Gewebe schädigt. Katersymptome – die auf die Bemühungen des Körpers zurückzuführen sind, Alkohol zu verstoffwechseln – sind häufig teilweise auf Atemstörungen zurückzuführen.
Der Zusammenhang zwischen Alkoholismus und Schlaflosigkeit
Schlaflose trinken eher vor dem Schlafengehen als gute Schläfer. Im Wissen um die Fähigkeit von Alkohol, die Schlaflatenzzeiten zu verkürzen, könnten Schlaflose eher vor dem Schlafengehen etwas trinken – sich selbst mit dem, was sich im Spirituosenschrank befindet, behandeln. Vielleicht funktioniert dies als kurzfristige Lösung, aber für die meisten Menschen ist es keine langfristige Lösung. Häufiger Alkoholkonsum kann zu einer Abhängigkeit und zu einem übermäßigen anhaltenden Gebrauch führen, da Alkohol den Schlafzyklus verändert. Schlaflosigkeit und Alkoholismus können beide chronische Erkrankungen sein und sind oft komorbid (existieren zusammen). Schlaffragmentierung und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes sind bei Alkoholikern üblich – sowohl bei denen, die trinken, als auch bei denen, die versuchen, aufzuhören. Schlafprobleme werden oft von Menschen erlebt, die ihren Alkoholkonsum reduzieren. Alkoholiker in Erholungsprogrammen müssen sich daran erinnern. Schlaflosigkeit ist sowohl ein Symptom des Entzugs als auch der Alkoholabhängigkeit, so dass Alkoholiker wahrscheinlich schlafprobleme haben, egal was passiert. Schlaflosigkeit ist nicht nur häufiger bei Alkoholikern, die nicht versuchen aufzuhören (geschätzt bis zu 45%),sondern der Entgiftungsprozess während des Aufhörens erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit noch mehr. Studien von Alkoholikern, die mit dem Trinken aufhören, haben ergeben, dass es eine Weile dauert, bis der Schlaf zu einem normalen Muster zurückkehrt. Süchtige haben den Schlaf fragmentiert, und die Schlaffragmentierung besteht bei Abstinenzlern seit über einem Jahr fort. Die Schlaflatenz normalisiert sich einige Monate nach dem Beenden wieder. In der Tat wird angenommen, dass schlechter Schlaf und die damit verursachten Beschwerden ein Hauptgrund für einen Rückfallbei Alkoholikern sind, die versuchen, aufzuhören. Es gibt auch den Kausalpfeil, der in die entgegengesetzte Richtung verläuft. Menschen, die nicht gut schlafen und tagsüber müde sind, können abends eher trinken. Wenn Sie denken, dass Sie ein Risiko für Alkoholismus haben, können Sie Hilfe durch Anonyme Alkoholiker oder das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismfinden.
Der Einfluss von Alkohol auf die Gehirnwellenaktivität während des Schlafes
Chronischer Alkoholkonsum stört die Funktion der Kalziumkanäle im Thalamus, der Teil des Gehirns ist, das an der Schlafregulation beteiligt ist. Selbst für Alkoholfreie verändert alkoholkonsum die Gehirnwellenaktivität, die während des Schlafes erlebt wird. Es ist normal, dass sich Ihre Gehirnwellenaktivität während der Nacht entsprechend den verschiedenen Schlafstadienändert. Wenn du wach bist, erlebst du Alpha-Gehirnwellen. Während der Phasen des Nicht-REM-Schlafes wechseln Sie von Theta-Wellen zu Spindelwellen zu langsamen Wellen und schließlich zu Deltawellen. Sobald Sie in den REM-Schlaf eintreten, zeigt Ihr Gehirn Alphawellen, die denen ähneln, die im Wachzustand auftreten. Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, neigen dazu, höhere Mengen an Alpha-Gehirnwellen und Deltawellen zu zeigen als diejenigen, die dies nicht tun. Die Kombination dieser beiden Arten von Gehirnwellenaktivität stört Ihren Schlafzyklus und die Fähigkeit, wirklich erholsamen Schlaf zu bekommen.
Beeinflusst Alkohol den REM-Schlaf?
Ihr Körper benötigt den gesamten Schlafzyklus, um die Vorteile eines guten Schlafes zu erhalten. Insbesondere der REM-Schlaf macht etwa 25 Prozent des Schlafzyklus aus. REM-Schlaf ist, wenn Träume auftreten und Sie Muskellähmung erleben. Während dieser kritischen Phase des Schlafes werden Ihr Geist und Körper erneuert. Während des REM-Schlafes stellt das Gehirn Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin wieder her. Diese Chemikalien sind direkt mit Ihrer Stimmung verbunden, weshalb ein Mangel an REM-Schlaf oft zu Launenhaftigkeit, Reizbarkeit und insgesamt schlechterer Stimmung führt. Mangelnder REM-Schlaf ist auch mit verminderter Konzentration, Gedächtnisstörungen und motorischen Fähigkeiten verbunden. Viele Schlaflose nehmen vor dem Schlafengehen einen Drink Whisky oder Wein zu sich, um die Schlaflatenz zu reduzieren. Während Alkohol den Menschen hilft, schneller einzuschlafen, hat sich gezeigt, dass Trinken zu einer niedrigen Schlafqualität führt, gemessen an nächtlichem Erwachen (fragmentiertem Schlaf) und verringerter Zeit im REM-Schlaf. In kontrollierten Studien mit EEG-Monitoringhaben Forscher herausgefunden, dass REM früh in der Nacht unterdrückt wird, der REM-Rebound-Effekt jedoch in der zweiten Nachthälfte auftreten kann.
Was ist der REM-Rebound-Effekt?
Der"Rebound-Effekt"bezieht sich auf die Wirkung, die Alkoholismus während der zweiten Hälfte Ihres Schlafzyklus hat. Wenn Sie genügend Alkohol zu sich geben, um innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen einen Blutalkoholspiegel von 0,06 bis 0,8 zu erreichen, hilft dies, den Schlaf zu induzieren. Sobald Ihr Körper jedoch den Alkohol verarbeitet, weckt Sie Ihr Körper vier bis fünf Stunden später auf und unterbricht den späteren Teil der Nacht, wenn Sie mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen. Sobald Ihr Körper den Alkohol verarbeitet, wird Ihr Körper leicht von Ihrer Umgebung stimuliert. Infolgedessen wachen Menschen, die Alkohol trinken, oft nachts auf oder werden leichter gestört. Alkohol neigt dazu, schnell metabolisiert zu werden, so dass die Konzentration von Alkohol im Blutkreislauf nach der Hälfte der Nacht auf etwa Null gesunken ist. Die Metaboliten sind immer noch da und die Auswirkungen des Alkohols bleiben bestehen (von dort kommen Kater). Im Laufe der Zeit kann das frühe Aufwachen aus dem REM-Schlaf zu Schlaflosigkeit führen. Alkoholiker sind auch anfälliger für Schlaflosigkeit, besonders in Entzugsphasen.
Beeinflusst Alkohol den Schlaf bei Männern oder Frauen unterschiedlich?
Es gibt Hinweise darauf, dass Männer und Frauen im Allgemeinen unterschiedlich auf Alkohol reagieren. Eine Studie an jungen erwachsenen Frauen zeigte, dass Alkohol ihre Zeit im Tiefschlaf erhöhte und gleichzeitig den REM-Schlaf verkürzte. Männer hingegen erleben nach dem Trinken einen verminderten Tiefen- und REM-Schlaf. Dies sind sehr allgemeine Trends, und Individuen unterscheiden sich stark in ihren Reaktionen. Eine neuere Studie ergab, dass der Schlaf von Frauen STÄRKER von Alkohol beeinflusst wird als der von Männern, vielleicht aufgrund der Tatsache, dass Frauen Alkohol schneller verstoffwechseln als Männer. Frauen sind auch anfälliger für Schlaflosigkeit, die oft mit Alkoholismus koexistiert.