Autor: It’s Time to Log Off

Brauchen Sie einen Digital Detox nach dem Lockdown?

Die Nachricht, dass drei Viertel der amerikanischen Familien berichteten, dass sie planen, die Bildschirmzeit ihrer Kinder nach der Aufhebung des Lockdowns zu begrenzen, kam für uns nicht überraschend. Eltern berichten, dass sie ihre Kinder bitten, durchschnittlich sieben Mal am Tag von einem digitalen Gerät auszusteigen, wobei 3 von 10 Eltern sagen, dass sie sich nicht einig sind, wie lange ihre Kinder ihre Geräte benutzen sollten, was zu einer bereits unter Druck stehenden Atmosphäre zu Hause beiträgt. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine digitale Entgiftung nach all der Zeit auf bildschirmen in den letzten drei Monaten nach einer guten Idee klingt, finden Sie hier einige Tipps, um Sie zu erleichtern.

#1 Grenzen erzwingen

Während des gesamten Lockdowns war es schwierig, Grenzen rund um die Technologie durchzusetzen. Unsere Häuser. oder sogar Schlafzimmer, die zu Büros wurden. Wir kommunizierten mit Freunden und Familie über die gleiche Software wie unsere Kollegen und entspannten uns über die gleichen Bildschirme, an denen wir an diesem Tag gearbeitet hatten. Unser wichtigster Ratschlag für die Aufrechterhaltung eines Anscheins von digitalem Wohlbefinden innerhalb und außerhalb des Lockdowns ist daher, Grenzen durchzusetzen. Sie könnten einen bestimmten Ort in Ihrem Haus zuweisen, an dem Sie arbeiten können, und versuchen, sich an die Arbeitszeiten darin zu halten. Sie können ein anderes Gerät (z. B. Telefon vs. Laptop) verwenden, um Freunde zu kontaktieren. Sie könnten Ihre Geräte vor dem Schlafengehen außerhalb Ihres Zimmers lassen, da wir die Auswirkungen der Technik auf unseren Schlafkennen.

#2 Mehr audioloses Video

Jeder sprang auf die Idee von Videoanrufen als das Nächstbeste, um sich persönlich zu treffen, aber viele von uns haben sie als ziemlich stressig empfunden. All diese Anrufe mit schlechter Audioqualität und die Anstrengung, körpersprachlich zu lesen. Erleichtern Sie sich das Leben ein wenig mehr abseits der Bildschirme, indem Sie Telefonanrufe vorschlagen, sie erfordern viel weniger Vorbereitung und es wird keine Sorgen über die schlechte WLAN-Verbindung von irgendjemandem geben, ein Thema der Quarantäne. Sie können sich auch audiobasierte Unterhaltung wie Hörbücher oder sogar unseren Podcast ansehen, um Ihren Geist zu beschäftigen.

#3 Treffen

Einer der positiven Aspekte des Lockdowns war, dass er den Menschen die Zeit gab, sich auf ihre Beziehungen zu Freunden und Familie zu konzentrieren. Wir sprechen häufiger mit mehr Menschen und bei Time To Log Off möchten wir nicht, dass dies mit der Aufhebung der Beschränkungen endet. 58% der Erwachsenen in Großbritannien nutzen soziale Medien, um täglich mit der Familie zu kommunizieren, aber 67% sagen, dass sie es vorziehen würden, diese Menschen persönlich zu treffen. Da wir zunehmend in der Lage sind, durch das Land zu reisen und unsere Lieben persönlich zu treffen, nutzen Sie es! Wir haben immer noch viel Freizeit und was davon übrig bleibt, könnte persönlich (wenn auch sozial distanziert) mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbracht werden. Selbst wenn Sie Pläne für einen Monat oder so von jetzt an machen, wenn die Beschränkungen wahrscheinlich noch mehr aufgehoben werden, kann dies Licht für sich selbst und andere bringen. Der Lockdown hat uns alle dazu gebracht, die Bedeutung der persönlichen Interaktion zu schätzen.

#4 Gehen Sie nach draußen

Eine der besten Möglichkeiten, nach dem Lockdown eine digitale Entgiftung durchzuführen, besteht darin, nach draußen zu gehen. Nehmen Sie ein Haustier oder gehen Sie alleine, so oder so, stellen Sie sicher, dass Sie so viel Zeit wie möglich draußen verbringen. Wandern, Radfahren, Laufen oder sogar Sonnenbaden, wie auch immer Sie Ihre Zeit verbringen, es wird Ihnen mehr Gleichgewicht geben und Sie werden sich mehr in Frieden fühlen. Sie könnten diesen Tipp sogar mit dem ersteren kombinieren und ein Picknick in einem Park machen (natürlich mit eigenem Essen und Social Distancing). Das ist die Antithese dazu, dass wir uns in dunklen Räumen verschanzen, was wir jetzt seit drei Monaten tun, die Sonne auf dein Gesicht bekommen, sogar den Regen und du wirst erstaunt sein über seine transformativen Eigenschaften.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps, nach dem Lockdown eine digitale Entgiftung auszuprobieren und Ihr Leben mit einer gesünderen Wertschätzung für die Notwendigkeit, einige Zeit offline zu verbringen, neu zu organisieren! Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

7 Tipps für digitales Wohlbefinden im Lockdown

Die digitale Welt hat noch mehr übernommen, seit wir in den Lockdown gegangen sind. Jetzt arbeiten viele von uns ausschließlich über Bildschirme und wir verbinden uns auch mit unseren Lieben, entspannen uns und spielen auch durch sie. Wie können Sie Ihr Wohlbefinden in der digitalen Welt jetzt verwalten? Wir haben einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, gesund und gesund zu bleiben:

#1 Abmelden

Die naheliegendste Lösung für digital induzierten Stress ist einfach das Abmelden. Wir haben es von Anfang an als Lösung vorgeschlagen, es ist in unserem Namen! Anstatt sich auf die Arbeit oder den Druck, Schritt zu halten, zu konzentrieren, warum nicht stattdessen einige analoge Aktivitäten genießen? Sie könnten ein Puzzle machen, ein neues Buch lesen, in Kreuzstiche geraten. Die Welt ist deine Auster (wir hören, dass viele Leute Brot backen).

#2 Reichweite

Einer der vielen Vorteile der Technologie im Moment ist, dass wir mit Freunden und Familie auf der ganzen Welt in Kontakt bleiben können. Wir brauchen die Verbindung mehr, als wir wissen. 58% der Erwachsenen in Großbritannien nutzen soziale Medien, um täglich mit der Familie zu kommunizieren , aber 67% sagen, dass sie es vorziehen würden, diese Menschen persönlich zu treffen. Jetzt sind wir gefangen, wir haben nur die Möglichkeit, ehemalig zu sein, also wenn Sie sich zehn Wochen lang alleine verschanzt haben, dann kann der Zoom-Anruf der seltsamen Freunde eine gute Sache sein. Sie können diese Zeit auch nutzen, um wieder mit Menschen in Kontakt zu treten, die aus Ihrem Leben abgedriftet sind, als die Dinge zu hektisch wurden, oder mit älteren Familienmitgliedern, mit denen Sie nicht genug sprechen. Auch wenn es durch einen Bildschirm ist, könnte die menschliche Verbindung den Unterschied zu jemandem machen, der verletzlich ist.

#3 Geh nach draußen

Wenn die Bildschirme zu viel werden und Sie nur eine Pause brauchen, ist der einfachste und beste Weg, sich zu entspannen, nach draußen zu gehen. Die Natur wurde entwickelt, um uns ruhig zu halten, so dass der beste Weg, Ihr digitales Wohlbefinden zu verwalten, darin besteht, hinauszugehen. Wir dürfen jetzt in Großbritannien so viel Zeit damit verbringen, draußen zu trainieren, wie wir möchten, also nutzen Sie es. Sie müssen nicht laufen oder Rad fahren, aber ein schöner Spaziergang, auch nur um den Block in einer Grünfläche, wird den Unterschied ausmachen.

#4 Machen Sie die Zeit online sinnvoll

Social Media wurde in den letzten Wochen mit Beiträgen über die Black Lives Matter-Bewegung überschwemmt. Wenn wir echte Veränderungen bewirken und wirklich als antirassistische Verbündete auftreten wollen, dann müssen wir uns zeigen. Wir alle können unsere Plattformen so klein wie möglich nutzen, um uns selbst und andere mit den Realitäten zu konfrontieren, mit denen schwarze Menschen konfrontiert sind, und um Schritte zu unternehmen, um dagegen zu bestehen. Soziale Medien sind zu einem Ort der Bildung, des Aufbaus von Gemeinschaften und des Aktivismus auf globaler Ebene geworden, wie wir es seit der #MeToo Bewegung nicht mehr gesehen haben. Also mach mit, lass deine Zeit online etwas bedeuten und dein digitales Wohlbefinden wird nur zunehmen.

#5 Sicher aufbewahren

Wir haben kürzlich über das wachsende Phänomen des Zoom-Bombings geschrieben. Hacking und Online-Kriminalität aller Art sind leider gerade auf dem Vormarsch. Wir verbringen mehr Zeit auf Bildschirmen und Cyberkriminelle auch. Frischen Sie Ihr Gedächtnis mit all den Cybersicherheitstipps auf, die wir in der Vergangenheit geteilt haben, und seien Sie wachsamer als sonst. Ihre Wache kann unten sein, weil Sie gestresster und ängstlicher als sonst sind und nicht aufpassen, werden Sie kein Opfer.

#6 Grenzen erzwingen

Unser Arbeits- und Privatleben sind immer mehr miteinander verflochten, da wir während des Lockdowns weiterhin zu Hause leben und arbeiten. Viele von uns haben keine Heimbüros, arbeiten also von unseren Schlafzimmern aus und leben mit anderen zusammen, die auch zu Hause arbeiten. Tech kann leicht über die Grenzen von Home: Office hinweg bluten und unsere Work-Life-Balance verwüsten. Setzen Sie selbst einige einfache Grenzen, entweder in Räumen oder in Zeiten, in denen Sie sich von der Arbeit trennen, um Ihr Leben sauber abzugrenzen.

#7 Priorisieren Sie den Schlaf

Schlaf und Bildschirme sind eine schlechte Mischung. Die Versuchung kann größer als gewöhnlich sein, Bildschirme in Ihr Schlafzimmer eindringen zu lassen und sich spät in den sozialen Medien dem Scrollen der sozialen Medien oder dem ängstlichen Überprüfen der Pandemie-Nachrichten mitten in der Nacht hinzugeben. Schlafmangel ist die eine Sache, die Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen wird. Verwenden Sie keine Bildschirme zu einer Zeit, in der Sie schlafen sollten. Legen Sie sie fest vor Ihre Tür – oder zumindest auf die gegenüberliegende Seite Ihres Zimmers zu Ihrem Bett -, um dies zu verstärken.

Wir produzieren aktualisierte Ressourcen speziell während der Pandemiezeit, also besuchen Sie unser Artikelarchiv für eine ganze Reihe anderer hilfreicher Artikel darüber, wie Sie Ihr digitales Wohlbefinden im Lockdown bewahren können.

(Und schauen Sie sich unseren Podcast für Unterhaltung an, wenn Sie eine Pause vom Starren auf Bildschirme wünschen). Bleiben Sie sicher.

Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

10 Tricks, um digitales Burnout im Lockdown abzuwehren

Während sich der Lockdown hinzieht, verbringen wir immer mehr Zeit auf Bildschirmen. Ob im Guten wie im Schlechten, sie sind ein noch integralerer Bestandteil unseres Lebens als zuvor. Burnout, und insbesondere digitales Burnout, war schon immer ein Problem, besonders bei der Generation, die die meiste Zeit auf Bildschirmen verbringt: Millenials. Übermäßiger Bildschirmgebrauch gibt uns einfach kein gutes Gefühl. Nun, da unser Leben noch stärker von Bildschirmen abhängt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um digital induziertes Burnout abzuwehren.

1. Nehmen Sie sich Zeit

Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sei es von einem ständig klingelnden Gruppenchat, endlosen E-Mails von Ihrem Chef, dem ständigen Bedürfnis, produktiv zu sein, oder den schlechten Nachrichten, die sich häufen, ist das Beste, was Sie tun können, wegzugehen. Sie könnten sich eine Tasse Tee machen und eine Weile am Fenster sitzen. Man könnte ein Buch lesen. Sie könnten einige Zeit damit verbringen, sich um eine Pflanze oder ein Haustier zu kümmern. Was auch immer Sie tun, jede Zeit wird Ihnen helfen, frisch und in der Lage zu sein, sich zu konzentrieren und nicht durch unaufhörliche Bildschirmzeit ausgebrannt zu werden.

2. Geh nach draußen

Der beste Weg, um von Bildschirmen wegzukommen, ist, nach draußen zu gehen , und bis vor kurzem hatten nicht alle von uns diesen Luxus. Jetzt darf jeder (in England) so lange draußen sein, wie er trainieren möchte, worüber wir begeistert sind. Mit dem guten Wetter kann ein 10-minütiger Spaziergang um den Block oder eine Radtour in einem nahe gelegenen Park den Unterschied ausmachen. Sie müssen sich nicht einmal darum kümmern, wie viel Sie jetzt ausgehen, solange Sie sich bewegen. Ihr digitales Burnout wird nachlassen, wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen, also gehen Sie so viel wie möglich aus.

3. Verbinde dich mit deinen Lieben

Bildschirme sind nicht alle schlecht und wenn Sie sie gut benutzen, können sie Ihr Leben viel besser machen. Auf der ganzen Welt nutzen Menschen seit einiger Zeit Technologie, um sich über soziale Medien und Videoanrufe mit entfernten Familienmitgliedern und Freunden zu verbinden. In unserer neuen Normalität hat sich diese Verbindung stark erweitert. Familien veranstalten Quizfragen. Freunde schauen zusammen fern. Daten treffen sich virtuell. Am wichtigsten ist, dass verletzliche und isolierte Menschen in der Lage sind, sich auf die gleiche Weise wie alle anderen anzuschließen. Stellen Sie also sicher, dass Sie zumindest einige der Vorteile der Technologie nutzen, indem Sie sich online mit Ihren Lieben verbinden.

4. Halten Sie sich von schlechten Nachrichten fern

Obwohl es in letzter Zeit einige gute Nachrichten mit der Aufhebung einiger Lockdown-Beschränkungen gab, können wir uns im Allgemeinen einig sein, dass es ziemlich schlimm war. Politische Skandale, wirtschaftliche Probleme und Todesopfer füllen unsere Feeds, und obwohl sie wichtig sind, können sie nicht alles sein, worauf wir uns konzentrieren. John Krasinski hat mit Some Good News Wege gefunden, sich auf das Positive zu konzentrieren, und wir sollten diesem Beispiel folgen. Vielleicht beschränken Sie Ihre Aufnahme auf große Medienseiten anstelle von Twitter? Oder legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie die Nachrichten überprüfen, anstatt einen konstanten Strom zu haben, der Ihren Stress nur erhöht.

5. Dampf abblasen

Die Welt ist im Moment sehr ernst, und das zu Recht. Aber wenn Sie bereits mit digitalem Burnout zu kämpfen haben, warum bringen Sie dann nicht etwas Leichtigkeit in Ihr Leben? Es gibt viele neue eskapistische TV-Shows, die Sie sehen können, von Normal People auf der BBC bis White Lines oder Dead to Me auf Netflix. Wenn Sie gedankenloses Lachen wollen, dann gibt es viele alte Sitcoms wie How I Met Your Mother und One Tree Hill. Es gibt auch viele Social-Media-Inhalte: Der britische TV-Kommentator Andrew Cotter hat Sportkommentare zu den skurrilen Gewohnheiten seiner Hunde Mabel und Olive verwendet. Die Comedians Rachel Parris und Marcus Brigstocke haben sich gegenseitig herausgefordert, Lippensynchronisationskämpfe auf Twitter von zu Hause aus zu führen.

6. Halten Sie Cyber sicher

Wir haben bereits darüber geschrieben , wie wichtig es ist, sicher zu bleiben, während wir während dieses Lockdowns unser ganzes Leben online führen. Cyberangriffe sind gestiegen, in Form von Betrug und Zoom-Bomben des Hackens Ihres Videoanrufs, oft um explizite Inhalte zu zeigen. Keine macht es einfacher, aus der Ferne zu leben und zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesunden Menschenverstand und alle verfügbaren Informationen verwenden, um sich vor potenziellen Cyberkriminellen zu schützen. Wir brauchen das Leben nicht, um im Moment schwieriger zu sein.

7. Grenzen setzen

Wir haben immer darauf hingewiesen, dass Menschen gute Grenzen implementieren, um ihre Bildschirmnutzung zu kontrollieren, und das ist jetzt wichtiger denn je. Vielleicht könnten Sie Ihre Arbeit und die Nutzung des Startbildschirms nach Tageszeit oder nach Standort in Ihrem Zuhause trennen (auch wenn dies nur ein anderes Ende des Bettes ist)? Schlafen Sie ohne Technologie oder essen Sie mit Ihren Mitbewohnern ohne sie – es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wir arbeiten jetzt hauptsächlich von zu Hause aus, was die Grenzen unserer Arbeitspläne verwischt, also stellen Sie sicher, dass Sie versuchen, Ihre Arbeitszeiten fest durchzusetzen.

8. Beenden Sie die Messung

Sich von Bildschirmen fernzuhalten, sollte dazu beitragen, Ihren Stress nicht zu behindern, also machen Sie sich keine Sorgen über die Zahlen. Das Festlegen eines Bildschirmzeitlimits für den Tag kann nützlich sein, aber geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie darüber hinausgehen. Bildschirme werden jetzt für jeden Teil unseres Lebens verwendet, daher ist es nicht die Quantität , sondern die Qualität, über die man nachdenken sollte. Wenn Sie jeden Tag zwei Stunden passiv in Ihrem Newsfeed scrollen, können Sie Symptome eines digitalen Burnouts entwickeln. Aber wenn Sie eine Stunde mit Ihren Freunden in einem Videoanruf verbringen, werden Sie sich wahrscheinlich glücklicher und gesünder fühlen.

9. Bin das FOMO

Es wurde viel online geredet, besonders zu Beginn des Lockdowns darüber, etwas Sinnvolles in der Quarantäne zu tun. Schließlich entdeckte Newton anscheinend die Schwerkraft und Shakespeare schrieb King Lear, als sie auch Krankheiten vermieden. Aber Sie müssen keinen Sauerteig backen oder mit dem Sticken beginnen, um etwas Sinnvolles zu tun. Für die meisten von uns, die mit anderen Menschen leben, ist 24/7 eine ausreichende Fähigkeit. Wenn Sie Kinder oder Angehörige haben, werden Sie viel mehr als eine Sprache angenommen, Sie bekommen keinen Urlaub, Sie machen mehr Arbeit. Selbst wenn Sie alleine leben, bedeutet das nicht, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, neue Fähigkeiten zu erlernen. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment und nimm an, was du willst, in dem Tempo, in dem du damit umgehen kannst, Social Media Gruppenzwang sei verdammt.

10. Schneiden Sie sich etwas locker

Die Quarantäne ist hart. Die Welt geht durch eine harte Zeit und viele Menschen verlieren geliebte Menschen oder sind nicht in der Lage, diejenigen zu sehen, die verletzlich sind. Letzte Woche war #MentalHealthAwareness Woche in Großbritannien und wir haben darüber geschrieben, wie man sich während der Corona über Wasser halten kann, wenn man etwas davon mitnimmt, bitte lassen Sie es sein, um sich eine Pause zu gönnen. Wir sind nicht perfekt und die Verwendung von Bildschirmen, obwohl sie negative Auswirkungen haben kann, kann uns auch mit denen verbinden, von denen wir getrennt sind. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und ärgern Sie sich nicht zu sehr über sich selbst, wenn Sie sich mehr auf Bildschirmen befinden, als Sie beabsichtigt haben.

Hoffentlich kommen Sie mit diesen Tipps zumindest nicht mit einem digitalen Burnout aus dem Lockdown. Wir haben speziell während der Pandemiezeit aktualisierte Ressourcen bereitgestellt, also werfen Sie einen Blick in unser Artikelarchiv für weitere hilfreiche Tipps, wie Sie Bildschirme in der Quarantäne gesund nutzen können.

(Und vergessen Sie nicht, unseren Podcast für bildschirmfreie Unterhaltung zu lesen, wenn Sie eine Pause wünschen). Bleiben Sie sicher.

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Bildschirme in Quarantäne-#MentalHealthAwarenessWeek

Es ist die Mental Health Awareness Week in Großbritannien und das diesjährige Thema ist Freundlichkeit. Um in der Pandemie freundlicher zu sich selbst zu sein, haben wir ein paar Vorschläge, wie Sie Bildschirme in der Quarantäne verwenden können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, anstatt sie negativ zu beeinflussen.

#1 Verwenden Sie Bildschirme für die Verbindung

Die meisten von uns sind gerade von Familie und Freunden getrennt und wir danken für die Wunder der Technologie, die uns in Verbindung halten können. Ein FaceTime-Anruf kann Wunder bewirken, um einem älteren Verwandten zu helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und uns zu helfen, auch mit unseren Freunden in Kontakt zu bleiben.

Aber Zoom-Müdigkeit ist real und die Verbindung muss nicht nur um Videoanrufe gehen. Ein Retro-Telefonanruf wird Ihnen helfen, sich auf eine persönlichere Weise mit der Person am anderen Ende zu verbinden, als sie auf einem Bildschirm anzuschreien. Wir empfehlen, Audioanrufe für die Mental Health Awareness Week (und darüber hinaus) wiederzuentdecken.

#2 Verlassen Sie die Bildschirme und gehen Sie nach draußen (wenn Sie können)

Es ist nicht einfach für uns alle, in eine Grünfläche zu gelangen, aber wenn Sie können – und wenn Sie Ihre Bildschirme zu Hause hinter sich lassen – wird es Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, welche Vorteile es hat, sich mit der Natur zu verbinden und Zeit draußen zu verbringen. Ein kurzer Spaziergang in einer grünen Fläche wird Ihre Stimmung steigern und Ihre Stimmung auflisten. Wenn das zu schwierig ist, kultivieren Sie eine Zimmerpflanze auf einer Fensterbank als ziemlich gute Alternative.

#3 Gib schlechten Nachrichten eine Pause

Es ist nur natürlich, dass wir die Nachrichten immer wieder überprüfen wollen, um zu sehen, was das Neueste mit der Pandemie ist; Fälle, die behandelt wurden, Menschen, die überlebt haben, das Neueste über den Lockdown. Aber einmal am Tag einzuchecken, um auf dem Laufenden zu bleiben, und zwanghaft mehrmals pro Stunde Ihr Futter neu zu laden, während Ihre Angst zunimmt, sind sehr unterschiedliche Ansätze.

Beschränken Sie Ihre Nachrichtenüberprüfung auf seriöse Quellen und legen Sie selbst Regeln fest, wann Sie überprüfen werden. Wenn Sie bemerken, dass Sie ängstlicher oder depressiver werden, passen Sie Ihren Nachrichtenplan entsprechend an. Vergessen Sie nicht, all die sehr vielen guten Nachrichten zu suchen, die gerade jetzt zirkulieren, von Menschen, die wunderbare Dinge tun, um ihren Gemeinschaften und Nachbarn zu helfen – all dies wird Sie dazu bringen, sich erhoben zu fühlen.

#4 Setzen Sie klare Grenzen

Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, wie es die meisten von uns jetzt sind, ist es leicht, Arbeit und Spiel ineinander verschwimmen zu lassen, was dazu führen kann, dass wir uns überwältigt und gestresst fühlen. Setzen Sie klare physische und zeitliche Grenzen, wenn Sie arbeiten und wenn Sie Zeit mit denen verbringen, mit denen Sie zusammenleben – oder sich mit Freunden aus der Ferne verbinden. Ein separater Raum, wenn möglich, von dem aus nicht Ihr Schlafzimmer ist, und eine klare Cut-off-Zeit am Abend und Morgen, wenn Sie von der Arbeit nach "Zuhause" ziehen, wird Ihnen helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen.

Sie können auch erwägen, Geräte für Arbeit und Freizeit zuzuweisen, um dabei zu helfen. Ihr Laptop oder Tablet für alle Ihre Arbeitsaktivitäten, Ihr Smartphone für alles außerhalb des Büros. Nehmen Sie geschäftliche E-Mails von Ihrem Telefon, um dies wirklich effektiv zu machen.

#5 Schützen Sie sich

Seit Beginn der Pandemie gab es einen großen Anstieg von Cyber-Betrügereien, da Cyberkriminelle unsere erhöhte Zeit auf Bildschirmen nutzen, um uns durch sie anzugreifen.

Phishing-Angriffe (bei denen der Cyberkriminelle eine Nachricht sendet, als ob sie von Ihrer Bank oder einer anderen vertrauenswürdigen Institution kommt, um Ihre Kontodaten zu erhalten), sind besonders weit verbreitet. Denken Sie daran, dass die gleichen Regeln, wie Sie sich online schützen können, immer noch gelten, wenn Sie sich auf Bildschirmen in Quarantäne befinden. Geben Sie keine sensiblen Details an Personen weiter, die sich direkt an Sie wenden. Beenden Sie immer das Gespräch und kontaktieren Sie Ihre Bank über Ihre normalen Methoden, um sicherzustellen, dass die Nachricht wirklich von ihnen gekommen ist.

Leider sind Trolling und Stalking in den sozialen Medien derzeit auch auf dem Vormarsch. Wenn Sie Ihre Social-Media-Nutzung reduzieren, können Sie sich von Angriffen wie diesem fernhalten, aber wenn Sie online immer noch unangenehme Aufmerksamkeit erhalten, bitten wir Sie immer, den Täter zu blockieren und seine Aktivitäten innerhalb der App zu melden. Bei schwerwiegenderen Fällen von bedrohlichem Verhalten informieren Sie immer Ihre örtliche Polizeibehörde. Leiden Sie nicht im Stillen, erzählen Sie so vielen Menschen wie möglich davon, was vor sich geht.

#6 Gönnen Sie sich eine Pause von Bildschirmen in der Quarantäne

Bei dieser Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit dreht sich alles um Freundlichkeit und wir möchten vorschlagen, dass wir jetzt freundlich zu Ihnen selbst sind, wenn es um Ihre Bildschirmnutzung geht. Was nicht heißen soll, empfehlen wir uneingeschränkte 24:7 Verwendung von ihnen! Aber es ist einfach unvermeidlich, dass Ihre Bildschirmnutzung viel, viel höher sein wird als vor der Pandemie. Wenn Sie sich eine Art willkürliche tägliche Bildschirmzeitregel gesetzt haben, werden Sie feststellen, dass Sie jeden Tag weit über Ihrem Limit liegen. Und das ist in Ordnung. Wir befinden uns in einer ungewöhnlichen und einmaligen Zeit, in der alle unsere Routinen und Pläne mehr als ein bisschen schief gehen.

Das einzige, worum wir Sie bitten möchten, ist, darauf zu achten , wie Sie sich bei der Verwendung von Bildschirmen in der Quarantäne fühlen. Wenn jedes Mal, wenn Sie auf einen Bildschirm gehen, es Ihre Stimmung steigert, Sie sich verbunden und produktiv fühlen und einen positiven Einfluss auf Sie haben, dann haben Sie eindeutig die richtige Balance. Wenn Sie andererseits bemerken, dass Ihre Bildschirmnutzung dazu neigt, dass Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, notieren Sie sich, mit welcher Aktivität oder welchem Verhalten Sie die meiste Zeit verbringen, und experimentieren Sie mit dem Reduzieren. Passen Sie sich weiter an, bis Sie die richtige Balance für Sie haben.

Wir stellen aktualisierte Ressourcen speziell während der Pandemiezeit zur Verfügung, also schauen Sie regelmäßig vorbei, um weitere hilfreiche Tipps zur Verwendung von Bildschirmen in der Quarantäne zu erhalten.

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So führen Sie eine digitale Entgiftung im Lockdown durch

Wir alle verbringen viel mehr Zeit auf Bildschirmen, als wir jemals für möglich gehalten hätten, selbst vor ein paar Wochen. Und nach den wöchentlichen Reaktionen auf Apples Screentime-Bericht zu urteilen, werden wir mehr als ein bisschen besorgt darüber, wie viel Zeit sich das tatsächlich summiert.

📱👀 pic.twitter.com/W9ADeAcxRz

— VeryBritishProblems (@SoVeryBritish) 11. Mai 2020

Wie können wir also Technologie nutzen, um in Verbindung zu bleiben und gesund zu bleiben, während wir sicherstellen, dass wir nicht süchtig machenden technischen Tricks zum Opfer fallen und anfangen, unsere Telefone wie Spielautomaten zu spielen? Hier sind unsere Tipps für Digital Detox im Lockdown:

#1 Definiere deine Nutzung

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Zeit, die damit verbracht wird, ein Tanz- oder Musikvideo zum Hochladen zu erstellen, und der Zeit, die danach damit verbracht wird, Ihren Feed zwanghaft auf Likes und Kommentare zu überprüfen. Die erste ist eine produktive Nutzung der kreativen Möglichkeiten der digitalen Technologie, die zweite ist nicht hilfreiches Laborrattenverhalten, das Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen wird.

Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, die Verwendung Ihrer Bildschirme zu kategorisieren und sie mental in "hilfreiche" und "nicht hilfreiche" Kästchen zu stecken. Für "hilfreich" alles, was Ihnen hilft, zu kreieren, sich zu engagieren und sich verbunden zu fühlen. Für "nicht hilfreich" alles, was die Angst erhöht und dir einfach kein gutes Gefühl gibt.

#2 Fokus auf Werkzeuge

Wir zögern zu sagen, löschen Sie alle Ihre sozialen Medien, aber…. Wenn Sie es mit einer digitalen Entgiftung im Lockdown ernst meinen, löschen Sie alle Ihre sozialen Medien. Die Probleme, die vor der Pandemie bei der Nutzung sozialer Medien bestanden, sind immer noch bei uns. Die Vergleichskultur ist im Lockdown lebendig und kickend, mit Benutzern, die um das beste Fitnessprogramm, das fotogene Sauerteigbrot und die vielen bewusstseinsverbessernden Kurse konkurrieren, die sie in den letzten Wochen besucht haben.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie Social Media einen möglichst breiten Bogen und konzentrieren Sie sich auf Tools, die Ihnen das Leben ein wenig erleichtern. WhatsApp, um mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, Transport-Apps, um Ihnen mitzuteilen, welche Routen weniger überfüllt und sicher zu bedienen sind, Videokonferenzen für ein "Treffen". Im Moment brauchst du dich nicht schlecht zu fühlen wegen deiner schlechten Backkünste oder weil du kein Lettisch gelernt hast.

#3 Verwenden Sie Bildschirme zum Stressabbau

Nachdem all das gesagt wurde, wurde ziemlich viel von dem, was während der Pandemie online erschienen ist, entworfen, um unsere Stimmung zu heben und uns zum Lachen zu bringen (Andrew Cotter, wir schauen Sie an), also nutzen Sie soziale Medien, um ein Lächeln zu heben und Ihre Stimmung aufzuhellen, wenn Sie es brauchen.

#4 Stoppen Sie zu zählen

Das Phänomen des Versuchs, alles zu zählen und zu messen, was wir tun, boomte vor dem Lockdown – es wurde als Quantified Self Movement bezeichnet – und es trägt unnötig zum Lockdown-Stress bei. Besorgte Beiträge über wöchentliche Screentime-Berichte oder Entsetzen über den dramatischen Rückgang der täglichen Schrittzahlen verfehlen den Punkt, dass dies genau so ist, wie es gerade ist. Auch das wird vorübergehen. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Perspektive.

Sie werden Ihre tägliche Schrittzahl von 10.000 nicht erreichen, ohne mit der Treppe sehr kreativ zu werden, und Ihre tägliche Smartphone-Nutzung wird unweigerlich höher sein als zuvor. Schalten Sie alle Formen des Zählens und Verfolgens aus, die Sie ängstlicher machen, und versuchen Sie, mit dem Fluss zu gehen.

#5 Schränken Sie die Nachrichten ein

Es ist ein sehr menschlicher Instinkt, immer wieder überprüfen zu wollen, was in der Welt passiert. Besonders jetzt, wo es eine sich entfaltende Nachrichtengeschichte gibt, die ernsthafte Auswirkungen auf uns alle hat. Aber es ist sehr leicht, in einem negativen Zyklus gefangen zu sein, in dem wir einfach immer wieder überprüfen, ohne dass es viel Erleichterung bringt. Beschränken Sie Ihre Nachrichten streng auf vielleicht ein paar Mal am Tag und dann nur von seriösen, verifizierten Nachrichtenquellen.

#6 Gönnen Sie sich eine Pause

Wir kommen zur Mental Health Awareness Week und das Thema in Großbritannien ist "Freundlichkeit", was auch für die Freundlichkeit zu sich selbst gilt. Daher ermutigen wir Sie, sich eine Pause an der Screentime-Front zu gönnen. Verprügeln Sie sich nicht, wenn sorgfältig festgelegte Routinen, Strukturen und Regeln darüber, wie Sie Ihre Technologie verwenden, im Lockdown aus dem Fenster zu gehen scheinen. Alle unsere Routinen sind mehr als ein wenig gestört. Schalten Sie ein, wie Sie sich fühlen, und sehen Sie, ob Sie herausfinden können, welche technische Balance für Sie im Moment am besten ist. Maximieren Sie die positiven Aspekte und minimieren Sie die negativen Aspekte der Zeit auf Bildschirmen und Sie werden nicht viel falsch machen.

Wir stellen aktualisierte Ressourcen speziell während der Pandemiezeit zur Verfügung, also schauen Sie regelmäßig vorbei, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie Bildschirme gesund nutzen und im Lockdown eine digitale Entgiftung durchführen können.

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Social Distancing = Podcast-Hören, Es ist kompliziert mit Badass Cross Stitch

Seit wir alle begonnen haben, uns selbst zu isolieren, haben wir immer mehr Möglichkeiten gesehen, soziale Medien für das Gute zu nutzen – von Online-Kochkursen bis hin zur Nutzung sozialer Medien zur Förderung von Fundraising-Herausforderungen. Aber die erfinderische und intuitive Bewegung der "Handwerkerin" Shannon Downey ist älter als die Pandemie.

In It's Complicated spricht Shannon über ihre praktischen Projekte, die Crafting-Communities durch die globale Reichweite von Social Media vereinen. Vor allem. Rita's Quilt, der letztes Jahr zu Weltruhm gebracht wurde.

Shannon Downey hat ein ungewöhnliches Hobby. Der in den USA ansässige Handwerker jagt gerne durch Immobilienverkäufe nach antiken Textilien. Wenn sie auf ein unvollendetes Nähprojekt stößt, übernimmt der Instinkt eines Handwerkers, was bedeutet, dass sie es selbst kaufen und beenden muss. Ein solcher Zwang mag skurril erscheinen, aber wenn man ihn als Teil der Tradition und des Wertes im Handwerk betrachtet, dass kein Stück unvollendet bleibt, ist dies ein Beweis für die Stärke der eng verbundenen Handwerksgemeinschaft.

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Bei einer solchen Jagd stieß sie auf ein riesiges Quiltprojekt, bei dem alle anfänglichen Arbeiten erledigt waren, sich jedoch in einem sehr frühen Stadium der Fertigstellung befanden. Shannon wusste, dass sie es für seine kürzlich verstorbene Besitzerin Rita fertigstellen musste, die sie eigentlich nie getroffen hatte, und kaufte den Plastikeimer mit den Mustern und Materialien. Aber sie wusste, dass das schiere Ausmaß dieses Projekts es für sie allein unmöglich machte.

Sie bat auf Instagram um Hilfe und erhielt innerhalb von 24 Stunden über 1.000 Hilfsangebote aus der ganzen Welt. Facebook- und Instagram-Gruppen wurden zu Verwaltungszwecken eingerichtet und Pakete mit den notwendigen Mustern und Geräten verschickt.

Zum Zeitpunkt der Aufzeichnung der Episode begann Shannon gerade erst, abgeschlossene und zurückgegebene Abschnitte zu erhalten. Rita's Quilt, das jetzt im National Quilt Museum in Kentucky öffentlich ausgestellt wurde, und mit Plänen, es zu besichtigen, damit alle, die daran gearbeitet haben, es persönlich sehen können, ist Rita's Quilt ein großer Erfolg. Es hat jedoch mehr getan, als Ritas Vision zu erfüllen. Das Projekt ist aus der Nähe von Online-Gruppen herausgewachsen, und in dieser Gemeinschaft von Mitwirkenden haben sich Freundschaften gebildet, einige Handwerker haben es sogar geschafft, sich zu treffen und zusammenzunähen!

Obwohl das weltweite Interesse an der Geschichte für Shannon ein Novum war, war dies nicht ihr erster Versuch, ihr Handwerk mit sozialen Medien zu verbinden. Als jemand, der immer betont hat, wie wichtig es ist, eine gute Work-Life-Balance zu finden, hat Shannon festgestellt, dass dies in den letzten 10 Jahren zum Synonym für die Suche nach einer guten digital-analogen Balance geworden ist.

Daher fordert sie die Benutzer auf, sich daran zu erinnern, ihre Geräte wegzulegen und etwas anderes zu tun. Egal, ob Sie die Natur erkunden, meditieren oder basteln, es ist von großem Wert, mit Ihren Händen und Ihrer Person zu kreieren und zu erkunden , anstatt mit Ihrem Gerät.

Bevor sie sich auf Rita's Quilt einließ, war Shannon die Gründerin von Badass Cross Stitch, in ihren eigenen Worten "eine Gemeinschaft, die regelmäßig ihre Geräte ablegt und ihre Seelen mit Kreativität, Handwerk, Kunst, Erfindung und Herstellung füttert". Sie glaubt, dass Social Media ein mächtiges Werkzeug ist , um Menschen zusammenzubringen und Beziehungen aus dem wirklichen Leben aufzubauen, genau wie das Rita's Quilt-Projekt gezeigt hat.

Letztendlich wurden soziale Medien entwickelt, um Menschen zusammenzubringen und kollaborative Projekte zu ermöglichen – sogar das Web wurde ursprünglich als Werkzeug konzipiert und gebaut, um eine Fernzusammenarbeit zwischen Wissenschaftlern zu ermöglichen. Es ist Shannons Hoffnung, dass Online-Communities wie ihre uns helfen können, das Internet für die Art und Weise zu nutzen, in der es ursprünglich beabsichtigt war, um uns bei der Zusammenarbeit zu helfen. In einer Welt, die manchmal vergessen zu haben scheint, wie digitale Medien zum Guten genutzt werden können, geht Shannon mit gutem Beispiel voran.  

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