Ist überschüssiges blaues Licht Ihre Pandemie-Nebenwirkung?
Früher war die Nacht dunkel. Jetzt wird es jedoch von elektrischem Licht, Fernsehbildschirmen und Smartphones beleuchtet. Unser Körper und insbesondere unsere Schlafzyklen leiden darunter.
45% der Menschen geben zu, ihr Telefon zu überprüfen, nachdem sie ins Bett gegangen sind, und ihren Schlafplan zu verwüsten. Aber selbst wenn Sie mehr mit sich selbst reglementiert sind und nicht mit Ihrem Telefon ins Bett gehen, kann Ihre technische Nutzung in den Stunden vor dem Ende des Tages auch Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
Das blaue Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, ist weitgehend schuld. Tatsächlich erklärte Kalifornien im vergangenen Jahr den 10. Oktober zu einem jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins, um unsere Absorption in unseren Bildschirmen anzugehen und die Aufmerksamkeit auf die damit verbundenen Gefahren zu lenken.
Blaues Licht allein ist nicht schlecht. Tatsächlich stimuliert es das Gehirn mehr als jede andere Wellenlänge des Lichts. Es ist jedoch diese Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu steigern, die es zu einer solchen Bedrohung für unsere Schlafpläne macht.
Unser Körper hat eine innere Uhr. Bestehend aus mehreren individuellen 24-Stunden-Zyklen (wissenschaftlich als "circadiane Rhythmen" bezeichnet), koordiniert dies unsere mentalen und physischen Systeme im Körper. Zum Beispiel sagen sie unserem Körper, wann er Verdauungsproteine produzieren soll, je nachdem, wann wir normalerweise essen.
Jeder dieser Rhythmen trägt zu einer zentralen, prinzipiellen Körperuhr im Gehirn bei: dem "circadianen Schrittmacher". Damit wir also optimal funktionieren können, müssen die individuellen circadianen Rhythmen aufeinander abgestimmt sein.
Der circadiane Herzschrittmacher kann jedoch durch seine äußere Umgebung beeinflusst werden. Zum Beispiel sind unsere Schlafzyklen mit Tageslichtmustern synchronisiert: Wir wissen, dass Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Blau ist eine Wellenlänge des Lichts, die zum Tag gehört; Blaues Licht von der Sonne ist das, was uns morgens aufweckt. Folglich bringt das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird, unser Gehirn dazu, seine Tageszeit zu denken. Dies erhöht unsere Wachsamkeit und lässt uns kämpfen, um einzuschlafen, auch wenn wir körperlich müde sind.
Wenn Sie ihren Schlafplan durcheinander bringen, hat dies mehr negative Auswirkungen, als Sie nur benommen zu lassen. Harvard-Forscher verknüpften Diabetes und möglicherweise Fettleibigkeit mit sich verändernden zirkadianen Rhythmen. Darüber hinaus wurden Depressionen und Herz-Kreislauf-Probleme auch damit in Verbindung gebracht, nicht genug Schlaf zu bekommen, was durch übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht verursacht werden kann.
Aus diesem Grund veranstaltete Kalifornien Anfang dieses Monats seinen zweiten jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins. Der Tag ermutigt die Menschen, vorsichtiger mit den Auswirkungen zu sein, die blaues Licht auf sie haben kann, und Maßnahmen zu ergreifen, um sich gesund zu halten.
Das Beste, was Sie für Ihren Schlafplan tun können, ist, die Verwendung elektronischer Geräte zwei, wenn nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gibt Ihrem Gehirn genügend Zeit, sich zu entspannen und zu erkennen, dass es Nacht ist. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen, die keine Bildschirme enthält, und finden Sie Wege, den Tag anders zu beenden als fernzusehen oder in sozialen Medien zu surfen.
Wenn Sie wirklich die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihr Schlafmuster beobachten möchten, versuchen Sie es mit einer digitalen Entgiftung. Wenn Sie Technologie vollständig aus Ihrer Routine entfernen, werden Sie zeigen, wie viel besser Sie ohne sie schlafen, und Sie ermutigen, in Zukunft achtsamer auf Ihre Verwendung zu achten.
Es gibt Filter, die Sie bekommen können, und "Nachtschicht" -Modus, so dass das blaue Licht Sie nicht so sehr beeinflusst, aber es ist eine weitaus nachhaltigere und gesündere Lösung, um stattdessen Ihre Bildschirmnutzung anzugehen.
Und versuchen Sie letztendlich sicherzustellen, dass der Großteil Ihrer Blaulichtdosis aus dem tatsächlichen Tageslicht stammt! Machen Sie eine Pause von bildschirmen und gehen Sie tagsüber nach draußen. Es gibt weit mehr blaues Licht im Sonnenlicht als von unseren Bildschirmen emittiert, also machen Sie das Beste aus seinen energetisierenden und wachsamen Eigenschaften am Tag und genießen Sie die Dunkelheit in der Nacht.
In Pennsylvania arbeitet ein kommunales Gesundheitszentrum mit neuen und werdenden Müttern zusammen, um die Opioidabhängigkeit zu bekämpfen.
Neue und werdende Mütter stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie eine Behandlung für eine Opioidkonsumstörung suchen. Zusätzlich zur Vorbereitung auf die Mutterschaft stoßen werdende Mütter oft auf Hindernisse für den Zugang zur Behandlung, was in der Regel die Einnahme sichererer Opioide beinhaltet, um die Abhängigkeit im Laufe der Zeit zu reduzieren. Der Ansatz wird als medikamentengestützte Therapie oder MAT bezeichnet und ist eine Schlüsselkomponente in den meisten Opioid-Behandlungsprogrammen.
Aber bei schwangeren Frauen können Anbieter zögern, Opiat-basierte Medikamente zu verabreichen.
Laut einer Studie der Vanderbilt University ist die Wahrscheinlichkeit, dass schwangeren Frauen eine medikamentengestützte Therapie verweigert wird, um 20% höher als bei nicht schwangeren Frauen.
"Am Anfang hatte ich als neuer Anbieter solche Angst, schwangeren Frauen mein erstes Rezept für eine medikamentengestützte Therapie zu schreiben", sagte Dr. Linda Thomas-Hemak vom Wright Center for Community Health in Scranton, Pennsylvania.
Das Gesundheitszentrum dient einkommensschwachen Personen, die unterversichert sind oder keine Versicherung haben, von denen viele mit Opioidmissbrauch zu kämpfen haben.
"Pennsylvania wurde besonders hart von der Opiat-Epidemie getroffen, die Amerika wirklich geplagt, erschreckt und herausgefordert hat", sagte Hemak, der ein zertifizierter Suchtmedikationsspezialist ist.
In dieser Episode des Podcasts sprechen wir mit Dr. Hemak darüber, ob eine medikamentengestützte Therapie für neue und werdende Mütter sicher ist und wie das Wright Center Frauen hilft, die Opioidabhängigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden.
Direct Relief gewährte dem Wright Center 50.000 US-Dollar für seine außergewöhnliche Arbeit zur Bewältigung der Opioidkrise. Der Zuschuss von Direct Relief ist Teil einer größeren Initiative, die von der AmerisourceBergen Foundation finanziert wird, um innovative Ansätze zur Prävention, Aufklärung und Behandlung von Opioidabhängigkeit in ländlichen Gemeinden in den USA voranzutreiben.
Zusätzlich zu den Zuschüssen stellt Direct Relief Naloxon und verwandte Hilfsgüter zur Verfügung. Seit 2017 hat Direct Relief mehr als 1 Million Dosen von Pfizer gespendeter Naloxon- und BD-gespendeter Nadeln und Spritzen an Gesundheitszentren, freie und wohltätige Kliniken und andere Behandlungsorganisationen verteilt.
Abschrift:
Wenn es darum geht, eine Behandlung für eine Opioidkonsumstörung zu erhalten, haben schwangere Frauen einen harten Kampf.
Den meisten Patienten, die sich einer Opioidbehandlung unterziehen, werden sicherere Opioide verschrieben, die die Abhängigkeit reduzieren und gleichzeitig das Risiko einer Überdosierung und eines Entzugs begrenzen.
Diese Art der Behandlung wird als medikamentengestützte Therapie oder MAT bezeichnet.
Aber bei schwangeren Frauen können Anbieter zögern, Opioide zu verabreichen.
Laut einer Studie der Vanderbilt University ist die Wahrscheinlichkeit, dass schwangere Frauen für eine medikamentengestützte Therapie akzeptiert werden, 20% geringer als nicht schwangere Frauen.
"Am Anfang hatte ich als neuer Anbieter solche Angst, schwangeren Frauen mein erstes Rezept für eine medikamentengestützte Therapie zu schreiben", sagte Dr. Linda Thomas-Hemak.
Hemak ist ein Board-zertifizierter Suchtmedikationsspezialist und CEO des Wright Center in Scranton, Pennsylvania.
"Pennsylvania wurde besonders hart von der Opiat-Epidemie getroffen, die Amerika wirklich geplagt, erschreckt und herausgefordert hat", sagte Hemak, der seit mehreren Jahren in dem Staat praktiziert.
Im Jahr 2016 startete das Gesundheitszentrum ein umfassendes Opioid-Behandlungsprogramm, um die wachsende Krise in ihrer Gemeinde anzugehen. Sie erkannten schnell, dass eine Reihe von Patienten schwanger waren – und spezifische Bedürfnisse hatten, von der Schwangerschaftsvorsorge bis zur Unterstützung am Arbeitsplatz. Und so wurde ein neues Programm geboren.
"Das Healthy MOMS-Programm basiert auf der Unterstützung von Müttern, die Babys erwarten oder kürzlich ein Kind bekommen haben, bis zum Alter von zwei Jahren", erklärte Maria Kolcharno – Direktorin für Suchtdienste des Wright Center und Gründerin des Healthy MOMS-Programms.
"Wir haben bis Ende August 144 Mütter, denen wir im Healthy MOMS-Programm gedient haben, und aktiv haben wir 72 eingeschrieben."
Das Programm bietet neuen und werdenden Müttern Verhaltensgesundheitsdienste, Wohnhilfe, Bildungsunterstützung; Anbieter haben während der Pandemie sogar Lebensmittel an die Häuser von Müttern geliefert.
Aber der Kern des Programms ist die medikamentengestützte Therapie.
Müttern im Programm wird ein Opioid namens Buprenorphin verschrieben – im Gegensatz zu Heroin oder Oxycodon hat das Medikament eine Deckenwirkung. Wenn jemand zu viel nimmt, wird es seine Atmung nicht unterdrücken und eine Überdosis verursachen.
Nichtsdestotrotz ist es chemisch ähnlich wie Heroin, was die Augenbrauen hochziehen kann. Aber während einige Substanzen, wie Alkohol, gezeigt haben, dass sie einen sich entwickelnden Fötus schädigen, gehört Buprenorphin nicht dazu.
"Offensichtlich gibt es Medikamente wie Alkohol, die teratogen sind. Und es gibt Medikamente wie Benzodiazepine, die starke Beweise dafür haben, dass sie wahrscheinlich teratogen sind. Wenn man sich die verwendeten Opioide und sogar Heroin ansieht, gibt es keine teratogenen Auswirkungen von Opiaten auf den sich entwickelnden Fötus ", erklärte Dr. Hemak.
So können Opioide wie Buprenorphin für schwangere Frauen sicher sein. Was nicht sicher ist, ist der Entzug.
Wenn jemand Heroin missbraucht, ist eine Überdosierung wahrscheinlich. Um sie wiederzubeleben, wird ein Umkehrmedikament namens Naloxon verwendet, das die Person sofort in den Entzug schickt.
Aber wenn eine Frau schwanger ist und in den Entzug geht, kann dies ihr Baby in Bedrängnis bringen, zu einer Frühgeburt führen und sogar eine Fehlgeburt verursachen.
Das ist auch der Grund, warum diese Frauen nicht einfach aufhören können, Opioide zu nehmen.
"Das Stoppen der Erkältung eine langjährige Verwendung eines Opiats, weil Sie schwanger sind, ist eine sehr schlechte Idee und es ist viel sicherer für das Baby und die Mütter, von aktivem Opiatkonsum zu Buprenorphin überzugehen, wenn Sie schwanger sind", erklärte Hemak.
Da Buprenorphin eine Deckenwirkung hat und über einen längeren Zeitraum freigesetzt wird, ist es bei Frauen weniger wahrscheinlich, dass sie das Medikament überdosieren.
Unabhängig davon besteht immer noch das Risiko, dass ihr Baby nach der Geburt einen Entzug durchläuft. Bei Neugeborenen wird der Entzug als neonatales Abstinenzsyndrom oder NAS bezeichnet.
Babys können Anfälle, Zittern und Schwierigkeiten beim Stillen erfahren. Die Symptome klingen in der Regel innerhalb weniger Wochen nach der Geburt ab.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass das Syndrom bei Babys, die von Müttern geboren wurden, die Buprenorphin einnehmen, im Vergleich zu denen, die Heroin oder Oxycodon einnehmen, weniger schwerwiegend ist.
Das sagt Kolcharno, die die Ergebnisse zwischen ihren Patienten und denen, die von Opioiden abhängig sind, verglichen hat, aber keine medikamentengestützte Therapie verwendet.
"Babys, die im Healthy MOMS-Programm geboren wurden, finden wir, die aus dem Krankenhaus entlassen werden, haben einen besseren Apgar- und Finnegan-Score, der das Messinstrument für NAS ist und alle Entzugserscheinungen korreliert, um festzustellen, wo sich dieses Baby befindet", sagte Kolcharno.
Aber NAS ist nicht die einzige Sorge, die Frauen nach der Geburt haben.
Während und nach der Entbindung verschreiben Ärzte Frauen oft Schmerzmittel. Für diejenigen mit einer Opioidabhängigkeit können diese Medikamente einen Rückfall auslösen.
Dr. Thomas-Hemak sagt, dass die Verhinderung dieser Art von Szenario Kommunikation erfordert.
Das Wright Center arbeitet mit seinem örtlichen Krankenhaus zusammen, um sicherzustellen, dass OBGYNs über die Substanzkonsumgeschichte des Patienten informiert sind.
"Wir möchten, dass der Arzt weiß, dass dies jemand sein kann, auf den Sie wirklich empfindlich reagieren, wenn Sie postpartale Schmerztherapie anbieten", sagte Hemak.
Auf diese Weise wissen Ärzte, dass sie die postpartalen Medikationsschemata der Patienten anpassen können. Anstatt ein Schmerzmittel auf Opiatbasis zu verschreiben, können sie Alternativen wie Ibuprofen oder Advil anbieten.
Die Aufrechterhaltung einer offenen Kommunikationslinie zwischen Suchtdiensten und Krankenhausanbietern trägt ebenfalls dazu bei, Stigmatisierung zu reduzieren.
Frauen mit Substanzstörungen sind seit langem diskriminierenden Praktiken sowohl von Anbietern als auch von politischen Entscheidungsträgern ausgesetzt.
Von der Verweigerung der Behandlung bis hin zur Förderung der Sterilisation nach der Entbindung können Frauen, die mit Opioidabhängigkeit zu kämpfen haben, schwierig sein, eine patientenzentrierte Gesundheitsversorgung zu finden.
Aber Dr. Thomas-Hemak sagt, sie habe gelernt, ihre Meinung beiseite zu legen.
"Ich denke, eine der magischen Transformationen, die passieren, wenn man Suchtmedizin wirklich gut macht, ist, dass es nie darum geht, patienten zu sagen, was sie tun sollen."
Es geht darum, ihnen zu erlauben, fundierte Entscheidungen zu treffen, sagt sie, und zu verstehen, dass es nicht immer die Wahl ist, die Sie für die beste halten.
Dieses Transkript wurde aus Gründen der Klarheit und Prägnanz bearbeitet.
Bessere psychische Gesundheit mit einer digitalen Entgiftung
Psychische Gesundheit betrifft uns alle. Es ist etwas, das wir alle haben und für das wir alle unser Bestes tun müssen, um uns darum zu kümmern.
Der Welttag der psychischen Gesundheitam Samstag,den 10. Oktober, zielt darauf ab, das Bewusstsein zu schärfen und Unterstützung für diejenigen zu zeigen, die an einer schlechten psychischen Gesundheit leiden. 1/4 der Menschen weltweit wird in ihrem Leben eine psychische Störung haben, aber jeder einzelne von uns wird irgendwann an einer schlechten psychischen Gesundheit leiden.
Während die Art und Weise, wie wir uns fühlen, oft außerhalb unserer Kontrolle liegt, ist es wichtig, ab und zu nach uns selbst zu schauen. In der Lage zu sein, herauszufinden, was uns zermürbt, ist eine unschätzbare Fähigkeit, denn es ermöglicht uns, eine Quelle unserer Probleme anzugehen. Einmal identifiziert, können wir Maßnahmen ergreifen, um uns selbst und unsere psychische Gesundheit besser zu schützen.
Ein solcher Bereich, der oft Stress und Unzufriedenheit verursacht, ist unser Einsatz von Technologie. Wir leben in einer zunehmend digitalen Welt; In den letzten Monaten haben wir arbeitsplätze, gesellschaftliche Zusammenkünfte, Sportkurse, Universitäten und so viel mehr den Übergang zu Online-Räumen gesehen, und die meisten dieser Veränderungen sehen so aus, als würden sie für einige Zeit anhalten.
Es ist unbestreitbar, dass unsere digitalen Gewohnheiten unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wir alle können uns Zeiten vorstellen, in denen ein so einfacher Zugang zu Arbeits-E-Mails auf unserem Smartphone oder die Bombardierung durch Anrufe und Texte und die sofortige Reaktion stressbedingt haben. Unsere Liebe zu Social Media beeinträchtigt unser Selbstvertrauen, und der unerschütterliche Strom von Benachrichtigungen, die auf unserem Telefon auftauchen, richtet Chaos in unseren Schlafplänen an.
Da unsere Welt jedoch online geht, weigern wir uns, dies anzuerkennen. Wir sind eine soziale Spezies und wir fürchten, uns aus unseren sozialen Online-Räumen zurückzuziehen. Folglich betrachten viele von uns eine digitale Entgiftung als eine isolierende Sache, die uns verbietet, online zu interagieren. Selbst wenn wir also in unserer Selbsteinschätzung feststellen, dass sich unsere digitalen Gewohnheiten negativ auf unsere Gesundheit auswirken, fühlen wir uns hilflos.
In Wirklichkeit hat eine digitale Entgiftung den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie die Bildschirmnutzung einschränken, werden Sie die Zeit, die Sie online mit Freunden verbringen, mehr schätzen. Anstatt endlos durch soziale Medien zu scrollen, werden Sie die Zeit, die Sie sich auf Ihrer Technologie erlauben, nutzen, um persönlicher zu interagieren, zum Beispiel durch Videoanrufe an Freunde.
Es hat sich auch gezeigt, dass digitale Entgiftungen Angstzustände reduzieren, Achtsamkeit fördern und das Selbstwertgefühl verbessern. Darüber hinaus wird Ihr Schlaf davon profitieren. Die richtige Menge an Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit, und die reduzierte Exposition gegenüber blauem Lichtsowie die beruhigende Wirkung, nicht online zu sein, werden Ihnen helfen, genau das zu tun.
Außerdem kann die Zeit, die Sie nicht für Ihre Technologie aufgewendet haben, jetzt für andere Aktivitäten verwendet werden, die auch Ihre allgemeine Stimmung heben. Versuchen Sie, ohne Ihr Telefon spazieren zu gehen – vorteilhaft für kognitive Fähigkeiten und Fitness – oder nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um eine köstliche gesunde Mahlzeit zu kochen.
Es gibt verschiedene Stufen der digitalen Entgiftung, auf die Sie sich einlassen können, vom völlig kalten Truthahn und dem Verbot aller Technologien bis hin zur einfachen Begrenzung Ihrer Bildschirmstunden. Es liegt an Ihnen, einen auszuwählen, der am besten zu Ihrem Arbeitsplan und Ihren täglichen Bedürfnissen passt.
Was auch immer Sie für den Welttag der psychischen Gesundheit wählen, wir empfehlen Ihnen, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken und Gefühle grob festzuhalten. Im Laufe der digitalen Entgiftung ist es wahrscheinlich, dass Sie eine allgemeine Verbesserung der Stimmung feststellen werden. Wenn Sie schriftliche Beweise dafür haben, werden Sie an die Vorteile erinnert, die eine digitale Entgiftung für Ihre psychische Gesundheit hat.
Unsere Telefone sind unsere ständigen Begleiter. Wir nutzen sie für die Arbeit, um mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben und uns auf langen Arbeitswegen zu unterhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass wir im Durchschnitt 2617 Mal pro Tagauf unsere Telefonbildschirme tippen oder klicken, eine Zahl, die bis 2020 nur noch gestiegen sein kann. Kein Wunder also, dass so viele Menschen zugeben, süchtig nach ihren Handys zu sein. Unten sehen Sie den Anstieg des Interesses an der Suche nach Telefonsucht in den letzten 15 Jahren: exponentiell steigend.
Wenn so viele Menschen weltweit nach dem Thema suchen, muss das bedeuten, dass sie negative Nebenwirkungen dieser Sucht in ihrem täglichen Leben erleben. In einer Welt, die um Telefone herum entwickelt wurde, kann es jedoch schwierig sein zu beurteilen, was "normal" und was problematisch ist. Also haben wir 5 Symptome der Telefonsucht zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, zu entschlüsseln, wann Sie Schritte unternehmen müssen, um Ihre Tech-Life-Balancezu verbessern.
#1 Schlechter Schlaf
40% der Erwachsenen schauen innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen auf ihr Telefon – 65% der Erwachsenen unter 35 Jahren. Wir wissen, dass eine längere Zeit, die jeden Tag mit Technologie verbracht wird, definitiv mit einem kürzeren Schlaf verbunden ist und dass 47% der Erwachsenen aufgrund ihrer Telefonnutzung den Schlaf verpassen. Also, warum schlafen wir immer noch mit unserem Telefon in unseren Zimmern – geschweige denn mit unseren Betten?! Wir haben oft über die Vorteile des Schlafens ohne Telefon gesprochen – aber es sind nicht nur wir. 93,6% der Studienteilnehmer gaben an, dass sie aufgrund der positiven Erfahrungen nicht mehr mit ihrem Telefon schlafen würden.
#2 Augenbelastung
Symptome der Telefonsucht sind sowohl körperlich als auch geistig. Augenbelastung ist eines der häufigsten Ergebnisse der digitalen Abhängigkeit, wobei 73% der jungen Erwachsenen ihre Auswirkungen spüren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die kurzsichtig waren, dazu neigten, die doppelte Menge an Telefondaten im Vergleich zu denen zu verwenden, die keine Brille benötigten – was darauf hindeutet, dass die Telefonabhängigkeit mit der übermäßigen Telefonnutzung korreliert. Sobald Sie anfangen, sich öfter abzumelden und die Welt um Sie herum anstelle des kleinen Bildschirms zu betrachten, werden Sie den Unterschied bemerken!
#3 Nomophobie
Nomophobie (die Angst, ohne Telefon zu sein) ist eines der häufigsten Symptome. Haben Sie Angst, wenn Ihr Telefon tot ist oder wenn Sie es zu Hause lassen? Wenn ja, leiden Sie an diesem Symptom. Beginnen Sie, es zu bekämpfen, indem Sie Ihr Telefon absichtlich zu Hause lassen und die Welt ohne es erleben. Gehen Sie ohne es in die Geschäfte, in den Park oder in das Haus eines Freundes und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Holen Sie sich Schritt für Schritt Ihre Unabhängigkeit zurück.
#4 Unterbewusstes Scrollen
In unangenehmen Situationen besteht die moderne Anlaufstelle darin, Ihr Telefon herauszunehmen und sich in einem Scrollloch zu verirren. Auch ohne uns bewusst dafür zu entscheiden, öffnen wir unsere Telefone und klicken instinktiv – oft in den sozialen Medien. Dieser passive Konsum ist schlecht für uns, ohne Engagement betrachten wir einfach das Leben anderer und verlieren das Positive der Verbindung. Löschen Sie Apps, mit denen Sie Zeit verschwenden, oder verschieben Sie sie regelmäßig auf Ihrem Telefonbildschirm, so dass es eine kleine Reibungsschicht zwischen Ihnen und der geistlosen Aktivität gibt. Führen Sie Hürden ein, um zu verhindern, dass es nur instinktiv ist.
#5 Phubbing
Das vielleicht schlimmste Symptom der Telefonsucht, Phubbing, ist die Aktion, jemanden durch Ihre Telefonaktivität zu brüskieren. Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, weniger als die Hälfte der Aufmerksamkeit von jemandem zu erhalten, aber wir alle tun es. Wenn Sie Ihre Lieben regelmäßig zugunsten Ihres Telefons ignorieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Handlungen überdenken. Fassen Sie den Entschluss, in Zukunft nicht mehr zu phuben. Wenn die Telefonaktivität so wichtig ist, entschuldigen Sie sich und kehren Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit zum Gespräch zurück. Eine Möglichkeit, dies sicherzustellen, besteht darin, Ihr Telefon in einer Box oder Tasche für Mahlzeiten und wann immer Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, zu lassen.
Überprüfen Sie diese 5 Symptome, um Ihnen zu helfen, das Ausmaß Ihrer potenziellen Telefonsucht herauszufinden – und nutzen Sie unsere Tipps, um sich mehr abzumelden.
Wenn Sie mit Telefonsucht zu kämpfen haben, schauen Sie sich unseren neuen 6-wöchigen Digital Detox Online-Kurs an, um detailliertere Informationen, kuratierte Inhalte und direkten Support zu erhalten. Verwenden Sie den Code NOW-50 für 50% Rabatt bis zum 7. Oktober 2020.
Diesen September starten wir eines unserer aufregendsten neuen Projekte: einen digitalen Detox-Kurs. Seit Jahren diskutieren wir, ob wir einen Kurs auf Bildschirmen durchführen sollten – schließlich lehrt Sie der Kurs, sich von den Bildschirmen abzumelden, auf denen Sie den Kurs belegen! Aber Covid-19 hat uns entschieden.
Noch nie gab es einen größeren Bedarf und gleichzeitig mehr Einschränkungen bei der Erbringung unserer Dienstleistungen. Es war ein ziemliches Dilemma.
Wir erkannten, wie viele Organisationen, dass die Pandemie bedeutete, dass wir keine Menschen auf Retreats auf der ganzen Welt mitnehmenkonnten, und unser Gründer konnte keine Vorträge in Schulen und bei Firmenveranstaltungen halten. Wir kamen zu der Erkenntnis, dass die Erstellung eines Online-Kurses es uns ermöglichen würde, dies zu überwinden und ein viel breiteres Publikum zu einem erschwinglicheren Preis zu erreichen. Und wir waren schon immer Befürworter von Technologie, wo sie hilft, anstatt zu schaden. Also haben wir während des Lockdowns gearbeitet und jetzt ist es fertig!
An wen richtet sich der Kurs?
Dieser Kurs richtet sich an alle, die in ihrer Beziehung zur Technologie Schwierigkeiten haben. Im Laufe der Jahre haben wir Hunderte von Retreats mitgenommen und mit Tausenden von Schulen gesprochen, um auf Festivals und großen öffentlichen Veranstaltungen wie StylistLive in London zu sprechen. Wir wissen, dass der Bedarf da ist. Jeder, mit dem wir sprechen, von jungen Teenagern bis hin zu CEOs, hat das Gefühl, dass er ein Problem mit seinen Bildschirmgewohnheiten hat und sie zum Besseren verändern möchte. Dieser Kurs ist für alle von ihnen konzipiert. Unsere Beratung kann auf jeden Lebensstil zugeschnitten werden und ist universell in ihrer Anwendung. Dieser Kurs ist für Sie, wenn Sie:
Sind verzweifelt nach einer richtigen Pause, können sich aber nie von der Arbeit abmelden
Verschwenden Sie zu viel Zeit in Ihrem Tag mit endlosem Scrollen
Kämpfen mit Schlaf / Konzentration oder Kreativität,im Zusammenhang mit der Bildschirmnutzung
Möchten Sie einfach einfache Techniken lernen, die Ihnen helfen, mehr abzuschalten
Unabhängig von Ihrem Beruf, Alter oder geografischem Standort werden Sie etwas aus diesem Kurs herausholen. Sie können es jederzeit starten und in Ihrem eigenen Tempo abschließen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Internetverbindung, ein Gerät und lernbegierig.
Was bekommst du?
Der Kurs ist auf sechs Wochen ausgelegt (aber Sie können ihn in Ihrem eigenen Tempo absolvieren), und in dieser Zeit werden wir Sie durch vier Wochen des Lernens über Technologiesucht und Methoden führen, die Ihnen helfen, sich abzumelden, gefolgt von einer zweiwöchigen digitalen Entgiftung, durch die wir Sie unterstützen. Das bedeutet, dass Sie Folgendes erhalten:
13x Videos von unserer Gründerin Tanya Goodin, die den Inhalt erklären und Sie auf der Reise motivieren
2x Quiz, die für den Kurs einzigartig sind, um Ihnen zu helfen, Ihre Tech-Sucht und den Beginn des Kurses und die Veränderung am Ende zu quantifizieren
Wöchentliche Quiz, um Ihr Verständnis zu ermitteln
3x herunterladbare Ressourcen, die für den Kurs einzigartig sind, voller Tipps und die Sie über den Kurs hinaus verwenden können, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten
Und Zugang zur Unterstützung sowohl vom Team von Time To Log Off als auch von Ihren Mitschülern
60% Frühbucherrabatt bis 14. September 2020
Für die erste Woche haben wir einen RIESIGEN Rabatt von 60% Rabatt (bis zum 14. September), also melden Sie sich an, solange der Rabatt dauert!
Wir freuen uns sehr, dass Sie uns auf dem Weg zum digitalen Wohlbefinden und einer ausgewogeneren Tech-Life-Routine begleiten!
Während des Lockdowns haben wir weiterhin Episoden unseres digitalen Detox-Podcastsproduziert. Eines der süchtig machendsten Merkmale unserer Smartphones sind ihre Blaulicht-produzierenden Bildschirme, daher haben wir Ihnen als Teil Ihres Fokus auf digitales Wohlbefinden immer empfohlen, Ihre Augen durch das Hören von Podcasts ruhen zu lassen. Ihr Gehirn ist absorbiert, aber Sie schauen nicht auf einen Bildschirm – und lassen Ihre Hände und Augen frei, um viel mehr zu erledigen. Bisher möchten wir in der vierten Staffel vorschlagen, sich die folgenden Episoden anzusehen:
Pete Reed begann die Saison mit einem Paukenschlag, in dem er über Behinderung, Ableismus, Aktivismus und mehr sprach. Der olympische Ruderer Reed hatte Ende letzten Jahres einen Wirbelsäulenschlag und befindet sich immer noch in der Reha und erholt sich von einer lebensverändernden Verletzung. Eine, die, besonders für einen olympischen Goldmedaillengewinner, seinen Alltag und seine Einstellung verändert hat. Dennoch ist er weiterhin unerbittlich positiv und nutzt Technologie, insbesondere Instagram, um das Bewusstsein für Behinderung zu schärfen. Reed war schon immer ein Befürworter des Abmeldens und empfahl es in seinem "AthleteAdvice" auf Instagram, weiß aber auch, wie nützlich es als Werkzeug ist. Wie wir alle versucht er immer, ein gesundes Gleichgewicht zu halten.
Als nächstes im Podcast war die Unternehmerin Grace Beverley. Gründer und CEO von drei Multi-Millionen-Pfund-Fitness-Unternehmen im Alter von 23 Jahren (B_ND, Tala und Shreddy), in Forbes 30 Under 30 und Young Entrepreneur of the Year. Beverly kam zu uns, um über Inklusivität und Vielfalt in der Fitnessbranche zu sprechen und darüber, wie sie ihren eigenen Weg geht, wie Geschäftserfolg aussieht. Vor allem als junge Frau, die manchmal Darum kämpft, von anderen Wirtschaftsführern ernst genommen zu werden.
Der Schöpfer von @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski, hat sich mit unserer Gründerin Tanya zusammengesetzt, um über seine Nutzung von Social Media zu sprechen. Seine Memes sind urkomisch, aber sie haben eine tiefere Bedeutung hinter sich. Tarnowski verwendet sie, um zuordenbare Inhalte über psychische Gesundheit zu erstellen, die er in seinen Insta-Geschichten fortsetzt, in denen er zuordenbare Ratschläge im Agony-Aunt-Stil anbietet. Er hat eine Gemeinschaft von denen geschaffen, die sich gegenseitig Unterstützung durch ihre psychischen Probleme anbieten, und obwohl er sich nie abzumelden scheint (!), Lässt er Social Media für ihn auf völlig positive Weise arbeiten.
Emily Bell ist Professorin für Professional Practice an der Columbia School of Journalism und Direktorin des Tow Center for Digital Journalism. Sie schloss sich uns im Digital Detox Podcast an, um über die Auswirkungen der Technologie auf unsere Fähigkeit zu sprechen, herauszufinden, was wirklich in der Welt vor sich geht. Algorithmen belohnen zunehmend schlimmeres und extremeres Verhalten, sowohl in der Politik als auch in anderen Teilen unserer Welt. Dies fördert die Verbreitung von Fehlinformationen (und Desinformationen), die während der Pandemiebesonders weit verbreitet waren. Bell spricht an, wie wir möglicherweise die Wahrheit in den Griff bekommen und die genauen und unvoreingenommenen Nachrichten erhalten können, die wir brauchen.
In der letzten Episode der ersten Hälfte von Staffel 4 haben sich Jack Edwards und Vee Kativhu mit uns zusammengesetzt, um über ihr "StudyTube Project" zu sprechen. Dieses Projekt ist ein Kanal, der von "StudyTubers" unterstützt wird, die täglich Lehrvideos darauf veröffentlichen, um das Vakuum zu füllen, das entstanden ist, als die Schulen während des Lockdowns Anfang des Jahres online gingen und viele Kinder ohne Unterricht blieben. Beide sprechen auch über ihre Erfahrungen als Influencer und ihre Verantwortung, vor allem für schwarze und staatlich ausgebildete Jugendliche vorbildlich zu sein.
Wir haben noch ein paar Episoden vor uns, bevor wir diese Staffel beenden, und dann beginnen wir mit der Planung für die fünfte Staffel im Herbst. Wenn es eine Person oder ein Thema gibt, die wir behandeln sollen, wenden Sie sich bitte an podcast {at} itstimetologoff.com. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.
5 barrierefreie analoge Aktivitäten für den Sommer
Nach fünf Monaten bildschirmbasiertem Lockdown suchen viele von uns nach Dingen, die sie tun können, um uns offline zu halten. 3/4 der amerikanischen Familien sagen, dass sie beabsichtigen, nach dem Lockdown eine digitale Entgiftung durchzuführen, aber es kann schwierig sein, analoge Aktivitäten zu finden, die alle Altersgruppen ansprechen. Und in diesem Sommer stehen wir auch vor zusätzlichen Herausforderungen. Wir können unser Haus nicht so oft verlassen, Orte, die wir normalerweise besuchen würden, sind geschlossen oder eingeschränkt, und ausländische Feiertage werden nicht empfohlen. Deshalb haben wir uns fünf analoge Aktivitäten ausgedacht, die Sie diesen Sommer offline, günstig, einfach und bequem von zu Hause aus durchführen können. Sie können sogar darüber schreiben, was Sie tun (natürlich nach der Veranstaltung!), Indem Sie unseren #SummerUnplugged Hashtag verwenden, um an der Herausforderung teilzunehmen.
#1 Kochen
Als der Lockdown andauerte, experimentierten viele von uns in der Küche vom Sauerteigbrot bis zur Herstellung unseres eigenen Pestos, das muss jetzt nicht aufhören, da die Beschränkungen aufgehoben werden! Der authentischste Weg, sich abzumelden, wäre, ohne Rezept zu kochen und vollständig in die Erfahrung einzutauchen, aber wir wissen nicht, wie es Ihnen geht, aber wir sind sicherlich noch nicht auf diesem Niveau. Um Ihre kulinarische Reise zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, den einfachen Schritten von BBC Good Food oder einem Food-Blogger wie"My Primrose Hill Kitchen"zu folgen, der sich perfekt für faule Köche und begeisterte Feinschmecker eignet! Es gibt Hunderte von Rezepten auf beiden Plattformen, die auf unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, Budgets und Zeitpläne eingehen, so dass jeder in der Lage sein sollte, etwas zu finden.
Karamellisierter Kürbissalat mit Roter Bete und Ziegenkäse aus My Primrose Hill Kitchen
#2 Jonglieren
Jonglieren ist eine dieser Aktivitäten, die immer beeindruckend aussieht, relativ einfach zu erlernen ist (in Bezug auf die zu erledigenden Schritte, nicht die Leichtigkeit des Übens) und doch so vielen von uns entgeht. Warum also nicht jonglieren als Sommerziel? Es gibt viele Videos, die Online-Anleitungen zeigen, mit neuen und aufregenden Methoden, um der Rotation zusätzliche Bälle hinzuzufügen oder Tricks zu machen. Im Wesentlichen braucht man zum Jonglieren nur drei Bälle, viel Konzentration und Zeit zum Üben. Steigen Sie jetzt ein und Sie werden im September ein Meister-Jongleur sein!
#3 Needlecraft
Wir haben die Vorteile von Handarbeiten als eine Möglichkeit, beide Hände und Gedanken zu beschäftigen (und vor allem von Bildschirmen fernzuhalten), lange Zeit gerufen, also werden wir nicht versuchen, Sie noch einmal zu überzeugen – vertrauen Sie uns einfach, es funktioniert. Stattdessen sind hier zwei Ideen, wie man diesen Sommer basteln kann. Zuerst ist die RSN-Postkarte von zu Hause Herausforderung, die uns ermutigt, eine schöne Darstellung unserer Umgebung in Stichen zu schaffen, da wir nicht weggehen können. Zweitens ist das wöchentliche "Stitch-up" von Badass Cross Stitch, bei dem Menschen aus der ganzen Welt zusammenkommen können, um ihre Kreationen zu kreieren und auszutauschen!
#4 Stift- und Papierspiele
Eine der am besten zugänglichen analogen Aktivitäten müssen Stift- und Papierspielesein. Dies sind die Arten von Spielen, die wir oft an Feiertagen und Familientreffen spielen, aber Sie brauchen keine 15 Personen, um zu spielen! Einer unserer besonderen Favoriten bei Time To Log Off ist das "Hutspiel". Dies beinhaltet, dass alle Spieler 10 (oder so viele, wie Sie möchten) Namen in einen "Hut" stecken. Diese Namen können von Prominenten, fiktiven Charakteren, Familie oder Freunden stammen, solange alle Spieler sie vernünftigerweise erkennen konnten. Die Spieler werden in zwei Teams aufgeteilt und unter Zeitdruck (normalerweise 1 Minute pro Runde) wählt ein Spieler aus jedem Team Namen aus dem "Hut" und beschreibt sie ihren Teamkollegen, ohne eines der Wörter auf dem Papier zu verwenden. Jeder richtig erratene Name ist ein Punkt und dies wechselt zwischen den Teams und Spielern, bis keine Namen mehr übrig sind. Danach können Sie zu Runden weitergehen, in denen Sie die gleichen Namen verwenden und die Spieler nur ein Wort verwenden oder sogar den Namen mimen können – endloser Spaß!
#5 Rätselhaft
Eine weitere analoge Aktivität, die wir viele Male gelobt haben, ist das Vervollständigen eines Puzzles. Über den Lockdown geben wir zu, dass wir ein wenig besessen sind. Insbesondere mit den einzigartigen skurrilen Teilen, die Wentworth Puzzles charakterisieren. Sie machen das Machen eines Puzzles noch angenehmer und führen zu einer Herausforderung, der selbst der erfahrenste Puzzler vielleicht nicht gegenüberstand. Wenn sich das Geld jedoch nicht auf ein Holzpuzzle erstreckt, gibt es viele beliebte Optionen, die online gefundenwerden können. Puzzling ist in den letzten Monaten unglaublich populär geworden. Es ist eine fesselnde Möglichkeit für Sie, sowohl Ihre Hände als auch Ihren Geist zu beschäftigen. Wir können es nur wärmstens empfehlen.
Für welche analoge Aktivität Sie sich auch entscheiden, um sich diesen Sommer offline und beschäftigt zu halten, halten Sie uns durch unsere #SummerUnplugged Herausforderung auf dem Laufenden – wir freuen uns darauf zu sehen, was Sie vorhaben!
Wir alle lachen und necken andere darüber, dass wir "süchtig nach dem Internet" und insbesondere nach sozialen Medien und Messaging sind. Aber im Lockdown wissen wir, dass unsere ganze Zeit online absolut in die Höhe geschnellt ist. In einer Welt, in der wir das Internet mehr denn je für Bildung, Arbeit und soziale Verbindungen brauchen, wie können wir unsere eigenen Ausreden durchschauen und erkennen, wann wir einen echten Fall von Internetsucht haben könnten?
Hier sind einige rote Fahnen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich selbst oder andere auf Anzeichen einer Sucht nach dem Internet überwachen:
Du vernachlässigst den Rest deines Lebens
Eines der Kennzeichen der Sucht nach einer Substanz oder einem Prozess ist die Art und Weise, wie sie sich langsam einschleicht, um das ganze Leben zu übernehmen. Die Zeit, die Sie in Ihrer Sucht verbringen, führt dazu, dass Sie Bereiche vernachlässigen, die wichtig sind. Schlaf, Essen, Bewegung, Zeit mit Freunden und Familie – das sind alles Bereiche, die man sich anschauen sollte. Verbringst du die Zeit, die du brauchst, in jedem Bereich, um ein gesundes, glückliches und abgerundetes Leben zu führen? Oder frisst Ihre Internetsucht Stunden Ihres Tages auf und lässt Ihnen keine Zeit, sich auf eines oder alle dieser Dinge zu konzentrieren?
Du scrollst gedankenlos
Denken Sie darüber nach, wie achtsam oder wie unbewusst Ihre Internetnutzung ist. Haben Sie einen Plan für Ihre Zeit online? Hilft Ihnen die Zeit im Internet, Ihre Ziele in Ihrem beruflichen oder privaten Leben zu erreichen? Wissen Sie genau, was Sie aus Ihrer Zeit auf verschiedenen Apps und Websites herausholen und wie viel Zeit Sie jeden Tag dort verbringen möchten?
Oder ist Ihre Internetnutzung mehr auf Autopilot? Nehmen Sie Ihr Gerät in die Hand, ohne nachzudenken, und scrollen Sie gedankenlos und zwanghaft, ohne einen Plan für das, was Sie erreichen möchten? Gehen Sie für einen bestimmten Zweck online, dann 30 Minuten später fallen Sie in ein Internet-Kaninchenloch und machen etwas völlig anderes?
Sie werden ängstlich bei dem Gedanken, nicht verbunden zu sein
Sie sind vielleicht mit dem Phänomen der Nomophobievertraut; wo jemand so besorgt ist, ohne sein Telefon zu sein, dass er ängstlich seine Taschen dafür tätschelt. Aber was ist mit WLAN-Angst? Wenn Sie das Haus nicht verlassen, in ein Restaurant gehen oder eine Reise buchen können, bis Sie die WLAN-Einrichtungen überprüft haben, sollten Sie überdenken, ob Sie Internetsucht haben. Es ist gesund, manchmal eine Pause von der digitalen Welt einzulegen. Planen Sie Ihr Leben vollständig rund um das Internet, nicht so sehr.
Sie wachen in der Nacht auf, um online zu gehen
Wir haben den Schlaf erwähnt, aber überprüfen Sie nicht nur, ob Ihr Schlaf von den Stunden beeinflusst wird, die Sie online verbringen. Brechen Sie aktiv Ihren eigenen Schlaf, um das Internet zu überprüfen? Ist Ihr FOMO so schlecht, dass Sie regelmäßig aufwachen, um nach E-Mail- oder Nachrichtenantworten oder nach der Leistung Ihrer Social-Media-Posts zu suchen? Dies ist eine große rote Fahne für Internetsucht. Schlaf ist wichtig, so dass viele geistige und körperliche Gesundheitsprozesse darauf angewiesen sind.
Was können Sie tun?
Wenn Sie bei einem der oben genannten Punkte einen Blitz des Wiedererkennungswerts verspürt haben, empfehlen wir Ihnen, die ersten Schritte zu unternehmen, um sich mit einer digitalen Entgiftung von Ihrer ungesunden Internetnutzung zu entwöhnen.
#1 Sei achtsam mit deiner Nutzung des Internets. Verwenden Sie es nicht als Standard, um jede Lücke in Ihrem Tag zu füllen. Bemühen Sie sich bewusst, sich mit anderen zu verbinden und analoge Aktivitäten und reale Freuden wiederzuentdecken.
#2 Machen Sie einen bewussten Plan für Ihre Internetnutzung. Fragen Sie sich, wie das Einloggen Ihnen hilft, Ihre Lebensziele zu erreichen.
#3 Checken Sie mit sich selbst ein, um sicherzustellen, dass Sie kein gedankenloses Scrollen verwenden, um unangenehme Gefühle zu betäuben.
Das Internet ist ein wichtiges Werkzeug für die Verbindung, besonders jetzt, aber lassen Sie es nicht zu einem Ersatz für den Rest Ihres Lebens werden. Niemand wird auf dem Sterbebett sagen: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit online verbracht". Entfernen Sie sich von Zeit zu Zeit von Ihren Geräten.
Weitere Informationen über Internetsucht und ein gesundes und glückliches Leben mit Technologie finden Sie in unserem Podcast "It's Complicated" auf Apple Podcasts und Spotify.
5 Tipps für digitales Wohlbefinden in diesem Sommer
Da 75% der amerikanischen Familien und fast die Hälfte der britischen Familien planen, in diesem Sommer eine digitale Entgiftung durchzuführen, ist das digitale Wohlbefinden ein Thema, das sich über den Atlantik erstreckt. Von einer vollständigen digitalen Entgiftung bis hin zur Einführung einfacher Regeln gibt es viele Möglichkeiten, Ihr digitales Wohlbefinden für den Sommer neu zu gestalten. Wir haben zu lange an unseren Bildschirmen im Inneren geklebt. Während einer Pandemie sollten wir uns dafür entschuldigen, dass wir ungesundes Verhalten rutschen lassen. Aber jetzt sagen wir bei Time To Log Off, dass es an der Zeit ist, unsere schlechten Gewohnheiten zu überarbeiten und unsere Bildschirmgewohnheiten für eine gesündere Lebensweise neu zu starten.
#1 Grenzen setzen
Unser erster und am häufigsten wiederholterRatschlag ist, Grenzen für Ihre technische Nutzung zu setzen. Die Grenzen, die am einfachsten zu setzen sind, sind die um Raum oder Zeit. Vielleicht können Sie Ihr Telefon diesen Sommer außerhalb des Schlafzimmers lassen oder eine Schlafenszeit für Ihr Telefon einführen, idealerweise eine Mischung aus beidem! Vielleicht, wenn Sie zurück zur Arbeit gehen, könnten Sie sich dafür entscheiden, Ihr Telefon auf Ihrem Weg zur Arbeit nicht zu benutzen? Wie wäre es stattdessen, wenn Sie ein Buch lesen oder einfach aus dem Fenster schauen? Wenn Du immer weniger Zeit damit verbringst, gedankenlos Doomscrolling zu betreiben, wirst Du besser in der Lage sein, die Welt um dich herum zu schätzen und etwas Zeit mit deinen Gedanken zu haben. Sie gewinnen nicht nur Zeit zurück, Sie gewinnen auch Seelenfrieden zurück – das garantieren wir Ihnen.
#2 Analoge Aktivitäten übernehmen
Während Sie Ihre Reise in Richtung digitales Wohlbefinden fortsetzen, können Sie Schwierigkeiten haben, was Sie mit all Ihrer neu gewonnenen Freizeit anfangen sollen. Der durchschnittliche Erwachsene (im Jahr 2017) verbrachte jeden Tag 8 Stunden damit, Medien zu konsumieren. Selbst wenn Sie also nur 1/8 Ihrer Zeit auf Geräten reduzieren, haben Sie täglich eine ganze freie Stunde! Wir schlagen vor, dass Sie diese Stunde mit einer produktiven analogen Aktivität füllen, auf die Sie sich freuen und die diese untätigen Hände beschäftigen wird. Vielleicht könnten Sie ins Kocheneinsteigen? Oder nähen? Oder gar rätselhaft? Diese Art von Aktivitäten wird nicht nur Ihre Hände, sondern auch Ihren Geist beschäftigen – und weg von der Technik. Die Wahl analoger Aktivitäten von Zeit zu Zeit wird Ihr digitales Wohlbefinden verbessern.
#3 Stellen Sie Freunde vor Telefone
Die Verbindung ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Daseins. Wir brauchen Die Unterstützung unserer Familie, Freunde und Kollegen, um durch den Tag zu kommen. Warum also werden wir, wenn wir unsere Lieben treffen oder Zeit mit ihnen verbringen, oft von unseren Bildschirmen abgelenkt? 47% der Familien geben zu, Telefone am Esstisch zu benutzen, und 36% der Kinder sagen, dass ihre Eltern oft zu abgelenkt sind, indem sie scrollen, um auf sie zu achten. Beugen Sie Ihren Lieben nicht (Telefon-Snub). Entscheiden Sie sich dafür, Ihr Telefon auszuschalten oder zumindest wegzulegen, wenn Sie mit denen zusammen sind, die wichtig sind.
#4 Grün werden
Eine gute Möglichkeit, offline zu bleiben, besteht darin, Zeit draußen zu verbringen. Die meisten Geräte funktionieren an der frischen Luft aufgrund von schlechtem WLAN und schwer lesbaren Bildschirmen nicht ganz so gut. Es sollte hilfreich sein, wenn Sie andere Familienmitglieder ermutigen, sich Ihnen auf dem Weg zum digitalen Wohlbefinden anzuschließen. Nur 2 Stunden pro Woche draußen zu sein, kann Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit einen enormen Schub geben. Warum ersetzen Sie Ihre ungesunde Zeit online am Abend nicht durch einen kurzen Spaziergang von 15 Minuten oder eine kurze Strecke im Garten (falls Sie einen haben)? Es wird dir die Welt des Guten tun.
#5 Hör auf zu zählen
Schließlich möchten wir Sie in diesem Sommer wirklich ermutigen, nicht mehr alles zu zählen. Hören Sie auf, Ihren Schlaf zu verfolgen, hören Sie auf, Ihre Schritte zu zählen, hören Sie auf, Ihren Herzschlag zu überwachen. Einfach sein. Gehen Sie mit Ihren circadianen Rhythmen. Die Technologie hat jeden Teil unseres Lebens übernommen, vom Essen über den Schlaf bis hin zu jeder Art von Bewegung. Anstatt alles in einer App zu verfolgen; höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich lethargisch fühlen, essen Sie anders oder bewegen Sie sich mehr. Die ungesunde Besessenheit, jeden Teil unseres Lebens zu quantifizieren, hält uns von den achtsamen und intuitiven Lebensstilen ab, die uns glücklich machen werden. Hör auf zu zählen!
Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihres digitalen Wohlbefindens, aber denken Sie daran, dass es keine festen oder schnellen Regeln gibt. Wählen Sie den Tipp, der am besten zu Ihnen passt, und versuchen Sie, ihn in Ihr Leben zu integrieren. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg in Ihrem bildschirmfreien Sommer.
Weitere Strategien zum Umgang mit Telefonsucht und Interviews mit Menschen aus allen Lebensbereichen, die über ihre Beziehung zur Technik sprechen, finden Sie in unserem Podcast "It's Complicated"
Digital Detox mit Stickerei am National Embroidery Day
Nach dem Lockdown ermutigen wir Sie bei Time To Log Off, Ihre Bildschirme abzulegen und sich an einigen realen Aktivitäten zu beteiligen. Durch unsere #SummerUnplugged Challenge wollen wir dich durch digitale Entgiftung aus deinem Doom-Scroll-Hole und zurück in die physische Welt bringen. Eine der besten Möglichkeiten, an Ihrem neuen Lebensstil festzuhalten, besteht darin, analoge Alternativen zur Bildschirmzeit zu finden, wie z.B. Stickerei! Am National Embroidery Day, dem 30. Juli, feiern wir alle Möglichkeiten, wie Handarbeit Ihnen auf dem Weg zum digitalen Wohlbefindenhelfen kann.
Die Königliche Schule der Handarbeit
Wir sind große Fans der Heimat der schönen Stickerei, der Royal School of Needlework,bei Time To Log off, seit wir zum ersten Mal einen ihrer Kurse in einer Weihnachtsgeschenklisteempfohlen haben. Das RSN fördert die einzigartigen Vorteile der Stickerei seit 1872 – lange bevor digitale Geräte einen Bedarf an Stickereien schufen, um eine digitale Entgiftung zu unterstützen! Sie haben ihren Sitz im historischen Hampton Court Palace in Großbritannien und veranstalten eine Vielzahl verschiedener Kurse und Programme, um jedem vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sticker neue Fähigkeiten beizubringen. Sie haben sogar einen Studiengang: einen BA (Hons) Hand Embroidery Degree, der von der University for the Creative Arts (UCA) validiert wurde und es vielen begeisterten Handarbeitern ermöglicht, ihre Flügel auszustrecken und für große Namen wie Alexander McQueen zu arbeiten. Sie arbeiteten berühmt am Hochzeitskleid der Herzogin von Cambridge! Der 30. Juli ist nicht nur der Nationale Tag der Stickerei, sondern auch der Welttag der Freundschaft, sehr passend angesichts der vielen Freundschaften, die in diesem Jahr durch das RSN-Stickstudio geschlossen wurden, da in der Pandemie Online-Kurse besucht und Menschen auf der ganzen Welt zur Verfügung gestellt wurden.
Ein Student, der unter dem wachsamen Auge eines Tutors stickt
Untätige Hände?
Der durchschnittliche Erwachsene verbringt jeden Tag 8 Stunden online. Wir nehmen und berühren unser Telefon etwa 2.617 Mal am Tag. Seit dem Lockdown verbringen wir laut Australiens National Broadband Network 70-80% mehr Zeit mit unseren Telefonen. Wenn wir unser digitales Wohlbefinden verbessern wollen, müssen wir uns alle Zeit für eine digitale Entgiftung nehmen. Für viele von uns ist die Gewohnheit, nach unserem Telefon zu greifen, so instinktiv geworden, dass wir nicht einmal merken, dass wir es tun. Eine der besten Möglichkeiten, gegen diese Gewohnheit zu kämpfen, besteht darin, unsere Hände zu beschäftigen. Wir sind Fans von Stickereien als fantastische analoge Aktivität dafür. Es ist nicht repetitiv und egal wie gut Sie darin sind, Sie müssen immer beide Hände benutzen – so dass kein Platz für ein schnelles Twitter-Scrollen bleibt!
Die Arbeit eines Tagesschülers
Beschäftigtes Gehirn?
Unsere Gehirnprozesse leiden unter der ganzen Zeit, die wir auf Bildschirmen verbringen. Unsere Konzentration verschlechtert sich,unsere Kreativität schwindet und unsere psychische Gesundheit nimmt ab. Stickerei ist eine perfekte Anekdote für all das. Nach dem 1. Weltkrieg besuchten die Frauen der Royal School of Needlework tatsächlich Soldaten im Krankenhaus und brachten ihnen Nadelspitze bei. Es gab behinderten Tierärzten die Möglichkeit, ihren Lebensunterhalt zu verdienen, und half auch, ihren posttraumatischen Stress zu lindern. Einige dieser Soldaten schufen auf Anweisung des RSN ein Altarbild für die St. Paul's Cathedral in London. Wenn die Stickerei stark genug war, damit sich die Tierärzte des 1. Weltkriegs erholen konnten, denken wir, dass sie heute viel für uns tun kann.
Tagesklassenschüler, die die Gemeinschaftsstickerei genießen, können
Machen Sie etwas Dauerhaftes
Ein Aspekt der Stickerei, den wir besonders mögen, ist, dass man dadurch etwas Greifbares schafft. So oft ist unser tägliches Leben heute voller nebulöser Ideen und Aktivitäten, die nicht berührt oder gezeigt werden können. Aber mit Stickereien ist jeder Stich, den Sie machen, sichtbar, schön und physisch. Deine Arbeit kann nicht verloren gehen oder dir weggenommen werden, du musst damit im Moment bleiben. Warum untersuchen Sie am National Embroidery Day nicht die Stickerei als analoge Aktivität, um Ihnen diesen Sommer eine Pause von Ihrem Telefon zu geben? Vielleicht finden Sie einfach ein neues Hobby, das Sie lieben.
Für weitere Diskussionen über die Schnittstelle zwischen Handarbeit und digitaler Entgiftung hören Sie sich unsere Podcast-Episode "It's Complicated" mit Badass Cross Stitchan.
