Kategorie: Addiction News

Die Kohlenstoffkosten unserer digitalen Gewohnheiten #COP26

Zum Abschluss der 26. jährlichen UN-Klimakonferenz (COP26) haben wir darüber nachgedacht, wie jeder Bereich unseres Lebens einen CO2-Fußabdruck hat – und wie das auch auf unsere digitalen Gewohnheiten zutrifft. Wir waren also auf einer Mission, um herauszufinden, ob wir die Kohlenstoffkosten unserer digitalen Gewohnheiten quantifizieren können. Hier ist, was wir herausgefunden haben:

Berechnung der Kohlenstoffkosten

1. Der Carbon Footprint des Internets ist jährlich für 3,7% der globalen Treibhausgasemissionen verantwortlich, was der Luftfahrtindustrie entspricht.
2. Es ist auf dem besten Weg, bis 2030 bis zu 20% des weltweiten Stroms zu verbrauchen.
3. Jeder globale Internetnutzer ist für 414 kg Kohlendioxid (CO2) pro Jahr verantwortlich.
4. Eine Google-Suche entspricht etwa 0,2 Gramm CO2.
5. Jeder Nutzer von Facebook ist für 12 Gramm CO2 jährlichverantwortlich.
6. Die Nutzung Ihres Mobiltelefons für eine Stunde pro Tag kostet 63 kg CO2e pro Jahr.
7. Jeder erwachsene Britische Erwachsene, der nur eine E-Mail pro Tag sendet, kostet 16.433 Tonnen Kohlenstoff pro Jahr (entspricht 81.152 Flügen von Großbritannien nach Madrid).
8. Das Streaming einer Stunde Video pro Woche auf einem Tablet oder Smartphone verbraucht die gleiche Menge an Strom wie zwei neue Haushaltskühlschränke.
9. Ein iPhone erzeugt in seiner Lebensdauer 79 kg CO2 (80%, bevor es die Fabrik verlassen hat), was der Verbrennung von 9 Gallonen Benzin entspricht.

"Wir denken nicht darüber nach, weil wir den Rauch aus unseren Computern nicht sehen können, aber der KOHLENSTOFF-Fußabdruck der IT ist riesig und wächst" Professor Mike Berners-Lee

Es wurde uns klar, als wir dieses Stück recherchierten, dass alle Taschen für das Leben und Recycling in der Welt dem Planeten nicht helfen werden, wenn wir unsere Telefone weiter aufrüsten und E-Mails so senden, wie wir alle im Moment sind. Es mag ungenießbar sein, aber unsere digitalen Gewohnheiten haben einen enormen Einfluss auf den Kohlenstoff. Das Streamen von Videos und Musik macht den größten Teil des weltweiten Internetverkehrs aus und es ist eine Nutzung, die explodiert.

Die fünf Milliarden Plays, die von nur einem Musikvideo – dem Hit Despacito aus dem Jahr 2017 – aufgenommen wurden, verbrauchten so viel Strom wie der Tschad, Guinea-Bissau, Somalia, Sierra Leone und die Zentralafrikanische Republik zusammen in einem einzigen Jahr. Die Gesamtemissionen für das Streaming dieses Songs betragen über 250.000 Tonnen CO2. Rabih Bashroush, EU Eureca Projekt

Also, hier sind einige relativ einfache Lösungen, wenn Sie die Kohlenstoffkosten Ihrer eigenen digitalen Gewohnheiten reduzieren möchten.

Senken Sie die Kohlenstoffkosten Ihrer digitalen Gewohnheiten

• Sehen Sie sich Ihr Streaming an – deaktivieren Sie als nächstes die automatische Wiedergabe, vermeiden Sie Video, wenn Sie Audio verwenden könnten.
• Umsteigen auf TV – terrestrisches Broadcast-TV ist viel energieeffizienter als aktuelle Streaming-Technologien für beliebte Programme.
• Reduzieren Sie E-Mails – beschränken Sie "allen antworten", hören Sie auf, "Danke" oder "geschätzte" Ein- oder Zwei-Wort-E-Mails zu senden, sprechen Sie persönlich.
• Fahren Sie Laptops und Desktops herunter, wenn Sie länger als zwei Stunden unterwegs sind.
• Wählen Sie grüne Lieferanten – speichern Sie Ihre Daten bei einem grünen Cloud-Anbieter, der nur auf erneuerbaren Quellen läuft, und wählen Sie eine grüne Suchmaschine wie Ecosia, die für alle 45 Suchanfragen, die sie durchführt, einen Baum pflanzt.
• Kein Upgrade durchführen – entscheiden Sie sich nicht für automatische Upgrades Ihres Telefons, wählen Sie ein überholtes Modell, wenn Sie dies tun, und erfahren Sie, wie Sie Ihr Gerät reparieren können, um seine Lebensdauer zu verlängern.

Für weitere Ideen, wie Sie Ihre digitalen Gewohnheiten korrigieren können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern – und die des Planeten, holen Sie sich ein Exemplar unseres neuen Buches: "Mein Gehirn hat zu viele Tabs offen". Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

Das Problem mit Gruppenchats

Gruppenchats. Ob für Familie, Sport, Arbeit oder Vergnügen, die meisten von uns gehören dem einen oder anderen an. Mit dem Aufkommen der Pandemie im Jahr 2020 wurden diese Chats zu einer emotionalen und praktischen Möglichkeit, mit der Außenwelt in Kontakt zu bleiben. Diese Zeit enthüllte jedoch auch das Problem mit Gruppenchats, das für viele die Nützlichkeit, die sie einst boten, überschattet hat.

Der Arbeitschat

Mit dem Aufkommen von Whatsapp in den frühen 2010er Jahren begannen viele Arbeitsplätze, Gruppenchats als Kommunikationsmethode zu verwenden. Warum eine lange interne E-Mail senden, wenn Sie einfach im Chat posten können?

In einer Welt, in der das Arbeiten von zu Hause aus zur Norm geworden ist, fungierten Chats als "virtueller Wasserkühler" -Chat für das 21. Jahrhundert. Der Inhalt dieser Chats wird als privat empfunden, ohne reale Konsequenzen für das, was gesagt wurde. Aber natürlich gibt es sie. Es gab nicht nur Fälle von Entlassungen für Gruppenchat-Kommentare,sie haben auch unvorhergesehene Folgen. Mobbing und Mitarbeiter-Burnout sind die wichtigsten unter ihnen. Die Bewegung"Recht auf Trennung"wurde teilweise von der modernen 24/7-Arbeitswoche inspiriert. Arbeitschats wirken sich auch negativ auf die Leistung der Mitarbeiter aus, wobei eine Studie durchschnittlich acht Minuten von der Antwort auf den Chat bis zur Rückkehr zur anstehenden Aufgabe schätzt.

Und die Probleme mit Chats haben jetzt unsere Häuser durchdrungen, in Form des Familiengruppenchats.

Der Familien-Chat

Als die Pandemie zuschlug, wurde der Gruppenchat von Familie und Freunden wichtiger denn je. Da die Kommunikation im wirklichen Leben verschwunden war und einige Familien Tausende von Kilometern voneinander entfernt waren, schien dies die einzige Option zu sein. Die schiere Anzahl der Mitglieder in einzelnen Gruppen verursachte jedoch das erste von vielen Problemen: das Abschalten. Ständige Benachrichtigungen und die Angst, etwas zu verpassen oder FOMO zu verpassen, führten dazu, dass sich viele Benutzer verärgert oder sogar isoliert fühlten. Wir haben drei Top-Tipps, wie Sie erfolgreich vom Familien-Gruppenchat entgiften können.

1. Benachrichtigungen stummschalten

Anstatt ständig von Geräuschen und Bannerblitzen genervt zu sein, schalten Sie Benachrichtigungen einfach stumm. Dies ermöglicht nicht nur eine größere Entspannung, sondern ermöglicht es Ihnen auch, zu wählen, wann Sie zurückkehren. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie es effektiv nutzen können.

2. Täglich zurückschneiden

Eine nützliche Analogie für Aktivitäten in Gruppenchats ist, es sich wie eine Sauna vorzustellen: Bleiben Sie eine Weile und gehen Sie dann. Obwohl es vielleicht nicht in Ihrem besten Interesse ist, den Chat sofort nicht mehr zu überprüfen, ist es definitiv in Ihrem Interesse, Ihre tägliche Chat-Zeit zu reduzieren. Wählen Sie bestimmte Tageszeiten, um den Chat in Ruhe zu lassen und Aktivitäten außerhalb des Bildschirms zu unternehmen.

3. Verlassen Sie den Chat

Dies ist der drastischste, aber auch der einfachste der Tipps. Eine Pause vom ständigen Geschwätz von Familie und Freunden online kann eine bessere Möglichkeit sein, mit ihnen zu interagieren.

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Digital Detox Tipps, die tatsächlich funktionieren

Digitale Entgiftung ist schwierig und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Hier sind einige bewährte digitale Detox-Tipps mit geringem Aufwand, aber hoher Wirkung, die tatsächlich funktionieren.

Nur wichtige Benachrichtigungen zulassen

Machen wir es uns leichter.

Wir alle kennen wahrscheinlich das Gefühl, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder ein Gespräch mit einem Freund zu führen, wenn unser Telefon brummt. In der Sekunde, in der wir die Benachrichtigung überprüfen, unterbrechen wir unseren Gedankengang. Je länger wir auf unserem Telefon herumlungern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir dort weitermachen können, wo wir aufgehört haben, und unseren Produktivitätsstromwieder aufnehmen können.

Um die Wahrscheinlichkeit dieser Unterbrechung zu verringern, geht es im ersten unserer Digital Detox-Tipps darum, die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie erhalten, zu begrenzen. Drehen Sie alles, was Sie nicht in Echtzeit erhalten müssen, z. B. Social Media und Nachrichtenbenachrichtigungen. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie Ihr Telefon überprüfen: nicht umgekehrt.

Lassen Sie Ihr Telefon zurück

Wenn Sie das nächste Mal ausgehen und es für sicher und sinnvoll halten, lassen Sie Ihr Telefon zurück. Egal, ob Sie spazieren gehen, zu jemandem nach Hause gehen oder einfach nur Besorgungen machen, nutzen Sie den Ausflug als Gelegenheit, etwas Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Techniker zu setzen. Wenn Sie nicht darauf zugreifen können, können Sie nicht der Versuchung erliegen, Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen oder darauf zu gehen.

Wenn Sie keinen Grund haben, Ihr Zuhause zu verlassen, machen Sie einen! Gehen Sie über die Mittagszeit oder nach der Arbeit spazieren – Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.

Wenn der Gedanke, Ihr Handy zu Hause zu lassen, Sie ängstlich macht: Digitale Entgiftung ist definitiv der richtige Schritt für Sie. Nervös zu sein, wenn Sie von Ihrem Telefon getrennt sind, ist ein Zeichen für digitale Suchtund könnte negative Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Beziehungen und Schlafqualität haben. Daher, so schwierig es auch sein kann, die Gewohnheit zu brechen, überall von Ihrem Telefon begleitet zu werden, ist ein wirklich wichtiger Schritt zur Entwicklung einer gesünderen Tech-Life-Balance.

Nehmen Sie sich Zeit für die Aktivitäten, die Sie lieben

Finden Sie etwas, um die ansonsten tote Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, aufzufüllen. Wenn Sie etwas haben, das Sie lieben und auf das Sie sich freuen – zum Beispiel Backen, Laufen, Kunsthandwerk – werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren oder sogar wollen, auf Ihr Telefon zu gehen. Wenn Sie Zeit investieren, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, werden Sie sich glücklich und erfüllt fühlen. Wenn Sie gedankenlos auf Ihrem Telefon scrollen, wird Dies Ihre Langeweile nur verzögern (und möglicherweise sogar verschlimmern)und Sie fühlen sich lethargisch und unzufrieden.

Erweitern Sie dies auf Ihre Morgen- und Abendroutine. Den Tag auf Ihrem Telefon zu beginnen und zu beenden, ist schrecklich für Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Produktivität und Ihren Schlafzyklus. Finden Sie eine Aktivität, bei der Sie sich morgens gut fühlen und sich auf einen produktiven Tag vorbereiten – wie Yoga oder Journaling – und eine, die Sie entspannt und Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, wie Lesen, Puzzles oder Malen.

Verwenden Sie Ihre Technologie nur, wenn Sie dies benötigen

Oft bereichert Technologie unser Leben, indem sie es uns zum Beispiel ermöglicht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Mobiltelefone an sich sind nicht schädlich, aber wenn wir sie nicht verantwortungsvoll nutzen, können wir in einem schädlichen Kreislauf ungesunder Technologienutzung enden.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Telefon achtsam verwenden, fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es in die Hand nehmen, warum genau Sie Ihr Telefon verwenden. Dein Freund, den du zum Abendessen triffst, fragt dich, wann du dich treffen möchtest? Lass es sie wissen! Vereinbaren Sie einen Plan, sagen Sie ihnen, dass Sie sich darauf freuen, persönlich aufzuholen, und legen Sie Ihr Telefon ab. Instagram-Account @user49235 hat dein Foto gestreamt? Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Ihr Telefon gehen (und wenn Sie solche Benachrichtigungen erhalten, lesen Sie bitte Nummer 1 in unseren Digital Detox-Tipps!)

Halte dich selbst zur Rechenschaft

Das ständige Thema, das all diese Tipps miteinander verbindet, ist die Verantwortlichkeit. Hinterfragen Sie Ihre Handlungen: Muss ich jetzt auf mein Telefon gehen? Brauche ich mein Handy überhaupt dabei? Wird es mich glücklich machen, jetzt auf mein Handy zu gehen?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie Ihre digitalen Gewohnheiten an den Wünschen aus Ihrem täglichen Leben ausrichten. Eine digitale Entgiftung ist eine Freundlichkeit zu sich selbst: Sie trennt Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben,gibt Ihnen Zeit zurück, um die Aktivitäten zu tun, die Sie lieben, und fördert mehr Aktivität und besseren Schlaf, was zu einem gesünderen, glücklicheren Alltag führt.

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10 Gründe für eine Digital Detox

Haben Sie darüber nachgedacht, eine digitale Entgiftung zu machen? Digitale Entgiftung bedeutet, Zeit abseits von Bildschirmen und Technologie einzustellen und zu genießen. Digitale Entgiftungen sind vorteilhaft für unsere Gesundheit und Denkweise, und nachdem wir im vergangenen Jahr so viel Zeit auf Bildschirmen verbracht haben, ist es an der Zeit, unserem Körper und Geist eine Chance zu geben, sich auszuruhen und zu erholen. Es gibt viele digitale Detox-Vorteile, und Sie können sich angenehm mit den positiven Unterschieden überraschen, die Sie durch die digitale Entgiftung spüren.

1. Um sich Zeit für sich selbst zu nehmen

Es kann überwältigend sein, ständig online zu sein. Egal, ob Sie ein serieller Scroller sind oder Ihre Arbeits-E-Mails ständig stressüberprüfen, der ständige Strom von Nachrichten und Medien kann stressig und schwer zu verarbeiten sein. Melden Sie sich daher ab und gönnen Sie sich Zeit abseits dieser virtuellen Welt. Sie werden feststellen, dass sowohl Ihre Zeit als auch Ihr Headspace frei werden.

2. Neue Hobbys entdecken und alte wiederentdecken

Nutzen Sie die Zeit, die Sie sich für sich selbst genommen haben, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Beim Trennen geben Sie sich die Möglichkeit, in Offline-Aktivitäten einzutauchen. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie neue Hobbys und Interessen entwickeln, jetzt, da nicht so viel von Ihrer Freizeit für Technologie aufgewendet wird.

3. Für Ihren Schlafzyklus

Technologie richtet Chaos in unserem Schlafzyklus an. Das Ausschneiden zerquetscht die Versuchung, technologie in den Stunden vor dem Schlafengehen zu nutzen oder – noch schlimmer – nachts auf unseren Handys im Bett zu liegen. Wenn wir in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht mit der Technologie interagieren, können wir uns leichter abschalten und einschlafen. Wir werden uns dadurch besser ausgeruht finden.

4. Für Ihre Augen

Überschüssiges blaues Licht ist schädlich für unsere Augen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Augen regelmäßig eine Pause von Bildschirmen gönnen. Wenn Sie dies zu einer langen Pause machen können, noch besser! Sie werden Ihren Augen erlauben, sich richtig auszuruhen, und wahrscheinlich feststellen, dass Sie jetzt weniger Kopfschmerzen und Augenbelastung verspüren werden, da Sie nicht so viel Zeit auf einem Bildschirm verbringen.

5. Für Ihre Körperhaltung

Unser Technologieeinsatz macht es schwierig, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, und dies kann zu Stress für unseren Körper führen. Wenn Sie sich eine Pause vom Sitzen am Computer oder vom Bücken über Ihr Telefon gönnen, schützen Sie Ihren Rücken und können Eine bessere Chance haben, an Rückenschmerzen zu leiden.

6. Um sich von Stress zu befreien

Ständig verbunden zu sein, kann stressig sein. Wenn Sie die Technologie drehen, können Sie richtig abschalten.

7. Um die Welt um dich herum zu genießen

Wenn wir keinen Bildschirm haben, auf den wir uns konzentrieren können, können wir die natürliche Schönheit unserer Umgebung genießen. Nutzen Sie die Zeit nicht auf Technologie, um nach draußen zu gehen und die Welt, in der wir leben, zu schätzen.

8. Verhaltenszyklen durchbrechen

Sie könnten sich in einem ewigen Kreislauf schlechter Gewohnheiten befinden. Zum Beispiel, wenn Sie morgens als erstes Ihr Telefon überprüfen oder während des Essens Technologie verwenden. Das Entfernen von Technologie aus Ihrer täglichen Routine wird diese schlechten Gewohnheiten brechen und Sie weniger geneigt machen, sie wieder zu öffnen.

9. Für die Menschen, die Ihnen nahe stehen

Außerdem werden sie dank Ihrer digitalen Entgiftung die positiven Veränderungen in Ihnen beobachten. Wir alle sorgen uns um unsere Lieben und wollen, dass einander glücklich ist, also wird es denJenigen, die Ihnen nahe stehen, Freude bereiten, Sie weniger gestresst, weniger lethargisch und in einer helleren Stimmung zu sehen.

10. Bessere Gewohnheiten für die Zukunft entwickeln

Beweisen Sie sich selbst, dass Sie ohne Ihre Technologie leben können. Lernen Sie, Zeit beiseite zu legen, weg von Bildschirmen, und integrieren Sie diese dann in Ihr tägliches Leben, sobald Sie Ihre digitale Entgiftung abgeschlossen haben. Dies wird Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zur Technologie aufzubauen und die vorteile der digitalen Entgiftung aufrechtzuerhalten, die sie erlebt haben.

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10 intelligente Tricks, die Ihnen helfen, sich an Ihre digitale Entgiftung zu halten

Nach einem Jahr auf den Bildschirmen haben sich viele von uns in diesem Jahr selbst herausgefordert, eine Pause von der Online-Welt einzulegen,sich abzumelden und die Welt um uns herum zu betrachten. Da der Januar jedoch zum Februar wurde und dann fast die Hälfte des Jahres verging, könnten diese Resolutionen an Schwung verloren haben. Vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihre Zeit in den sozialen Medien mit unseren digitalen Detox-Tipps zu begrenzen, sind aber noch nicht dazu gekommen? Oder vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers zu lassen, konnten das aber auch nicht konsequent verwalten, weil Sie es immer noch als Alarm verwenden?

Was auch immer die Ausrede ist, es ist nicht alles verloren! Wir wissen, wie schwierig es sein kann, sich an diese Pläne zu halten, also haben wir 10 intelligente und einfache digitale Detox-Tipps entwickelt, die Ihnen helfen, trotz der Ablenkungen Komitee zu bleiben.

#1 Go Cold Truthahn

Wir haben immer gesagt: Der beste Weg, eine digitale Detox-Reise zu beginnen oder neu zu starten, ist, einen kalten Truthahn zu gehen. Sie müssen nicht für einen Monat abschalten und in einem Ashram bleiben, Sie können Ihr Leben ähnlich wie normal weiterführen, aber schalten Sie Ihre Geräte aus. Auf diese Weise können Sie eine neue Baseline finden, wie viel Zeit Sie tatsächlich am Tag haben und was Sie damit machen möchten. Wir würden eine Woche empfehlen, aber wenn ein Wochenende alles ist, was Sie schaffen können, ist das in Ordnung – schalten Sie die Geräte am Freitag um 17 Uhr und am Montag um 9 Uhr wieder ein – Sie werden erstaunt sein, welche Veränderung zweieinhalb Tage bewirken können.

#2 Finde heraus, was du willst

Dies ist ein weiterer wirklich wichtiger Tipp, wenn Sie diese digitale Detox-Reise zum ersten Mal beginnen (oder neu starten): Sie müssen herausfinden, was Sie wollen. Für jeden von uns wird das eine andere Sache sein, vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen, Ihre Schlafqualität verbessern oder die Zeit finden, wieder zu lesen. Egal, was es ist, arbeite es aus, schreibe es aufund stelle es über deinen Schreibtisch oder in dein Schlafzimmer. Auf diese Weise wissen Sie, wofür Sie Ihre digitale Entgiftung tun.

#3 Denken Sie daran, Nachahmung ist die beste Form der Schmeichelei

Wenn Sie in Schwung kommen, kann es schwierig sein, von einem kalten Truthahn zu einem kompletten Neuerfinder Ihres Lebens zu gelangen. Also, wir empfehlen Ihnen zu betrügen, nur ein wenig! Finden Sie jemanden mit einer ähnlichen Arbeit / einem ähnlichen Leben wie Sie, dessen Beziehung zu Bildschirmen Sie bewundern. Es könnte Ihr Chef, Schreibtischkollege, Schwägerin oder Ehepartner sein. Sobald Sie Ihre Person ausgewählt haben, stellen Sie ihr Fragen zu ihrer Screen-Life-Balance (insbesondere in Bezug auf Ihre Ziele) und kopieren Sie, was sie tun – es kann wirklich so einfach sein!

Expertenniveau: Sobald Sie sich in die Gewohnheiten Ihres gewählten Vorbilds eingeloggt haben und eine Weile bei ihnen geblieben sind, können Sie beginnen, sie an Ihren Lebensstil anzupassen.

#4 Setzen Sie Mini-Meilensteine

Wie Sie wissen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach ein paar Monaten, in denen Sie Ihren Vorsätzen nicht gefolgt sind, wieder auf den Zug aufspringen, kann es schwierig sein, an Ihren Zielen festzuhalten und sie zu erreichen. Daher empfehlen wir, kleine Meilensteine zu setzen und sich selbst zu belohnen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, könnte ein Meilenstein eine Woche Abendessen sein, die ohne Bildschirme gegessen wird, und die Belohnung könnte ein gemeinsamer Ausflug in einen Themenpark sein (oder wenn das ein wenig extrem ist, vielleicht nur der örtliche Park mit Eis!). Dies ermöglicht es Ihnen, das Ziel aufzubrechen und effektiver zu verwalten.

#5 Schnappen Sie sich einen Accountability Buddy

Ein weiterer unserer digitalen Detox-Tipps ist es, einen Accountability-Buddy zu finden. Sie könnten jemand anderes auf dem Weg zur digitalen Gesundheit sein, ein Mitbewohner, der sie im Auge behalten kann oder sogar Ihr Vorbild aus # 3 sein kann! Wer auch immer sie sind, sagen Sie ihnen Ihre Ziele und Meilensteine und lassen Sie sie Sie zur Rechenschaft ziehen, indem sie Sie von Zeit zu Zeit überprüfen. Jemandem davon zu erzählen kann dich auf lange Sicht sogar erfolgreicher machen!

#6 Geh nach draußen

Wie wir schon oftgesagt haben, ist es wirklich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige, körperliche und digitale Gesundheit tun können, nach draußen zu gehen. Letzte Woche In Großbritannien mental Health Awareness Woche und wir haben viel über den Wert der Zeit in der Natur gesprochen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine weitere großartige Sache an der Natur ist, dass Bildschirme nicht für die Außenwelt entworfen wurden (wie Sie wissen, wenn Sie versucht haben, Ihr Telefon an einem sonnigen Tag zu benutzen), so dass der Akt, draußen zu sein, Sie zur Rechenschaft ziehen kann.

#7 Füllen Sie Ihre Zeit

Verbunden mit der Idee, nach draußen zu gehen, ist unser nächster digitaler Detox-Tipp, sich zu beschäftigen. Ob dies durch analoge Alternativen geschieht, wie die, die wir letztes Jahr in unserer Serie vorgeschlagen haben,oder andere Hobbys liegt an Ihnen – stellen Sie einfach sicher, dass die Zeit, die Sie früher auf dem Bildschirm verbracht haben, jetzt mit Freude und Bewegung gefüllt ist, anstatt mit sitzender Langeweile, sonst werden Sie es nicht schaffen!

#8 Grenzen setzen

Auch dies ist einer unserer am häufigsten zitierten digitalen Detox-Tipps, der nur wegen seiner universellen Wahrheit wiederholt wird: Sie können nicht anfangen, Ihr digital ausgewogenes Leben wieder aufzubauen, ohne einige Grenzen zu setzen. Diese können um die Zeit sein, z. B. nicht auf Ihr Telefon gehen, bis Sie mit der Arbeit beginnen, oder physische Orte, z. B. keine Telefone im Badezimmer. Wie auch immer Sie diese Grenzen festlegen, Konsistenz ist der Schlüssel. Sobald sie ein Teil Ihres täglichen Lebens sind, werden Sie sich über den Unterschied wundern, den sie gemacht haben.

#9 Benachrichtigungen deaktivieren

Ein weiterer smarter Tipp ist das Deaktivieren von Benachrichtigungen. Benachrichtigungen sind so konzipiert, dass sie Sie fesseln, die klügsten Köpfe im Silicon Valley haben sie perfekt so gestaltet, dass sie Ihren Fokus unterbrechen und Sie zur App ziehen, um sie nie wieder zu verlassen. Interne E-Mails werden jetzt im Durchschnittinnerhalb von 6 Sekunden nach dem Versand gesendet– Benachrichtigungen machen zu süchtig. Also, schalten Sie sie aus! Ähnlich wie beim kalten Truthahn, lassen Sie sie für eine Weile aus und dann können Sie entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile für einige Apps wie den Kalender überwiegen.

#10 Viel Spaß!

Obwohl Sie auf ein Ziel hinarbeiten, sollte es tatsächlich Spaß machen, mehr Zeit offline zu verbringen, also versuchen Sie, es zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bildschirmzeit durch Spaß ersetzen und das Beste aus der Erfahrung herausholen, das ist der beste Weg, um den Erfolg zu garantieren.

Weitere Tipps zum Festhalten an Ihrer digitalen Entgiftung finden Sie in unserem neuen Buch"My Brain Has Too Many Tabs Open",das am 7. September 2021 in den USA und Großbritannien erscheint.

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