10 intelligente Tricks, die Ihnen helfen, sich an Ihre digitale Entgiftung zu halten
Nach einem Jahr auf den Bildschirmen haben sich viele von uns in diesem Jahr selbst herausgefordert, eine Pause von der Online-Welt einzulegen,sich abzumelden und die Welt um uns herum zu betrachten. Da der Januar jedoch zum Februar wurde und dann fast die Hälfte des Jahres verging, könnten diese Resolutionen an Schwung verloren haben. Vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihre Zeit in den sozialen Medien mit unseren digitalen Detox-Tipps zu begrenzen, sind aber noch nicht dazu gekommen? Oder vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers zu lassen, konnten das aber auch nicht konsequent verwalten, weil Sie es immer noch als Alarm verwenden?
Was auch immer die Ausrede ist, es ist nicht alles verloren! Wir wissen, wie schwierig es sein kann, sich an diese Pläne zu halten, also haben wir 10 intelligente und einfache digitale Detox-Tipps entwickelt, die Ihnen helfen, trotz der Ablenkungen Komitee zu bleiben.
#1 Go Cold Truthahn
Wir haben immer gesagt: Der beste Weg, eine digitale Detox-Reise zu beginnen oder neu zu starten, ist, einen kalten Truthahn zu gehen. Sie müssen nicht für einen Monat abschalten und in einem Ashram bleiben, Sie können Ihr Leben ähnlich wie normal weiterführen, aber schalten Sie Ihre Geräte aus. Auf diese Weise können Sie eine neue Baseline finden, wie viel Zeit Sie tatsächlich am Tag haben und was Sie damit machen möchten. Wir würden eine Woche empfehlen, aber wenn ein Wochenende alles ist, was Sie schaffen können, ist das in Ordnung – schalten Sie die Geräte am Freitag um 17 Uhr und am Montag um 9 Uhr wieder ein – Sie werden erstaunt sein, welche Veränderung zweieinhalb Tage bewirken können.
#2 Finde heraus, was du willst
Dies ist ein weiterer wirklich wichtiger Tipp, wenn Sie diese digitale Detox-Reise zum ersten Mal beginnen (oder neu starten): Sie müssen herausfinden, was Sie wollen. Für jeden von uns wird das eine andere Sache sein, vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen, Ihre Schlafqualität verbessern oder die Zeit finden, wieder zu lesen. Egal, was es ist, arbeite es aus, schreibe es aufund stelle es über deinen Schreibtisch oder in dein Schlafzimmer. Auf diese Weise wissen Sie, wofür Sie Ihre digitale Entgiftung tun.
#3 Denken Sie daran, Nachahmung ist die beste Form der Schmeichelei
Wenn Sie in Schwung kommen, kann es schwierig sein, von einem kalten Truthahn zu einem kompletten Neuerfinder Ihres Lebens zu gelangen. Also, wir empfehlen Ihnen zu betrügen, nur ein wenig! Finden Sie jemanden mit einer ähnlichen Arbeit / einem ähnlichen Leben wie Sie, dessen Beziehung zu Bildschirmen Sie bewundern. Es könnte Ihr Chef, Schreibtischkollege, Schwägerin oder Ehepartner sein. Sobald Sie Ihre Person ausgewählt haben, stellen Sie ihr Fragen zu ihrer Screen-Life-Balance (insbesondere in Bezug auf Ihre Ziele) und kopieren Sie, was sie tun – es kann wirklich so einfach sein!
Expertenniveau: Sobald Sie sich in die Gewohnheiten Ihres gewählten Vorbilds eingeloggt haben und eine Weile bei ihnen geblieben sind, können Sie beginnen, sie an Ihren Lebensstil anzupassen.
#4 Setzen Sie Mini-Meilensteine
Wie Sie wissen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach ein paar Monaten, in denen Sie Ihren Vorsätzen nicht gefolgt sind, wieder auf den Zug aufspringen, kann es schwierig sein, an Ihren Zielen festzuhalten und sie zu erreichen. Daher empfehlen wir, kleine Meilensteine zu setzen und sich selbst zu belohnen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, könnte ein Meilenstein eine Woche Abendessen sein, die ohne Bildschirme gegessen wird, und die Belohnung könnte ein gemeinsamer Ausflug in einen Themenpark sein (oder wenn das ein wenig extrem ist, vielleicht nur der örtliche Park mit Eis!). Dies ermöglicht es Ihnen, das Ziel aufzubrechen und effektiver zu verwalten.
#5 Schnappen Sie sich einen Accountability Buddy
Ein weiterer unserer digitalen Detox-Tipps ist es, einen Accountability-Buddy zu finden. Sie könnten jemand anderes auf dem Weg zur digitalen Gesundheit sein, ein Mitbewohner, der sie im Auge behalten kann oder sogar Ihr Vorbild aus # 3 sein kann! Wer auch immer sie sind, sagen Sie ihnen Ihre Ziele und Meilensteine und lassen Sie sie Sie zur Rechenschaft ziehen, indem sie Sie von Zeit zu Zeit überprüfen. Jemandem davon zu erzählen kann dich auf lange Sicht sogar erfolgreicher machen!
#6 Geh nach draußen
Wie wir schon oftgesagt haben, ist es wirklich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige, körperliche und digitale Gesundheit tun können, nach draußen zu gehen. Letzte Woche In Großbritannien mental Health Awareness Woche und wir haben viel über den Wert der Zeit in der Natur gesprochen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine weitere großartige Sache an der Natur ist, dass Bildschirme nicht für die Außenwelt entworfen wurden (wie Sie wissen, wenn Sie versucht haben, Ihr Telefon an einem sonnigen Tag zu benutzen), so dass der Akt, draußen zu sein, Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
#7 Füllen Sie Ihre Zeit
Verbunden mit der Idee, nach draußen zu gehen, ist unser nächster digitaler Detox-Tipp, sich zu beschäftigen. Ob dies durch analoge Alternativen geschieht, wie die, die wir letztes Jahr in unserer Serie vorgeschlagen haben,oder andere Hobbys liegt an Ihnen – stellen Sie einfach sicher, dass die Zeit, die Sie früher auf dem Bildschirm verbracht haben, jetzt mit Freude und Bewegung gefüllt ist, anstatt mit sitzender Langeweile, sonst werden Sie es nicht schaffen!
#8 Grenzen setzen
Auch dies ist einer unserer am häufigsten zitierten digitalen Detox-Tipps, der nur wegen seiner universellen Wahrheit wiederholt wird: Sie können nicht anfangen, Ihr digital ausgewogenes Leben wieder aufzubauen, ohne einige Grenzen zu setzen. Diese können um die Zeit sein, z. B. nicht auf Ihr Telefon gehen, bis Sie mit der Arbeit beginnen, oder physische Orte, z. B. keine Telefone im Badezimmer. Wie auch immer Sie diese Grenzen festlegen, Konsistenz ist der Schlüssel. Sobald sie ein Teil Ihres täglichen Lebens sind, werden Sie sich über den Unterschied wundern, den sie gemacht haben.
#9 Benachrichtigungen deaktivieren
Ein weiterer smarter Tipp ist das Deaktivieren von Benachrichtigungen. Benachrichtigungen sind so konzipiert, dass sie Sie fesseln, die klügsten Köpfe im Silicon Valley haben sie perfekt so gestaltet, dass sie Ihren Fokus unterbrechen und Sie zur App ziehen, um sie nie wieder zu verlassen. Interne E-Mails werden jetzt im Durchschnittinnerhalb von 6 Sekunden nach dem Versand gesendet– Benachrichtigungen machen zu süchtig. Also, schalten Sie sie aus! Ähnlich wie beim kalten Truthahn, lassen Sie sie für eine Weile aus und dann können Sie entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile für einige Apps wie den Kalender überwiegen.
#10 Viel Spaß!
Obwohl Sie auf ein Ziel hinarbeiten, sollte es tatsächlich Spaß machen, mehr Zeit offline zu verbringen, also versuchen Sie, es zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bildschirmzeit durch Spaß ersetzen und das Beste aus der Erfahrung herausholen, das ist der beste Weg, um den Erfolg zu garantieren.
Weitere Tipps zum Festhalten an Ihrer digitalen Entgiftung finden Sie in unserem neuen Buch"My Brain Has Too Many Tabs Open",das am 7. September 2021 in den USA und Großbritannien erscheint.
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