Kategorie: Suchtnachrichten

Wie man mit Bildschirmzeit in einer Pandemie umgeht

Diese #ChildrensMentalHealth Woche in Großbritannien konzentrieren wir uns darauf, wie wir mit der Bildschirmzeit mit Kindern in der Pandemie umgehen können. Eine Studie, die die Bildschirmzeit im Januar 2020 mit Januar 2021 vergleicht, hat ergeben, dass die Website- und App-Besuche von Vier- bis Fünfzehnjährigen in Großbritannien um 100% gestiegensind, wobei die durchschnittliche tägliche Zeit, die für sie aufgewendet wird, um 15% gestiegen ist.

Da Kinder zu Hause festsitzen und online lernen, ist es natürlich völlig verständlich, dass ihre Bildschirmzeit zugenommen hat, wie es für alle der Fall ist. Aber gerade für Kinder kann das schädlich sein. Ein Problembereich ist das Sehvermögen, wobei kürzlich veröffentlichte Daten einen Anstieg der Kurzsichtigkeit bei Sechs- bis Achtjährigen um 300% aufdecken, der möglicherweise durch Online-Lernen verursacht wird. In einer anderen Studie wurden die übermäßige Nutzung sozialer Medien, bildschirmzeit und psychische Probleme als die Hauptsorgen der Eltern während der Pandemie angesprochen. Diese Studien deuten darauf hin, dass es sowohl in akademischen als auch in Elternkreisen viele Bedenken gibt, wie mit der Bildschirmzeit in der Pandemie umzugehen ist.

Wir haben einige grundlegende Fragen zusammengestellt, die Sie sich selbst stellen können, um Ihnen zu helfen, abzuschätzen, wie viel Bildschirmzeit Ihre Kinder ausgesetzt sein sollten.

Hilft oder schadet das?

Die erste und wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, was ist der Zweck der Bildschirmzeit, mit der Ihr Kind beschäftigt ist? Ein Großer Grund für die erhöhte Bildschirmzeit während der Pandemie war, dass die Schulen seit Monaten geschlossen sind, was Kinder dazu zwingt, online statt in einem physischen Klassenzimmer unterrichtet zu werden. Diese Stunden auf Zoom mit Klassenkameraden und Lehrern bieten einen ganz anderen Zweck und ein ganz anderes Ergebnis als die Stunden, in denen beispielsweise YouTube-Videos angesehen werden.

Daher müssen Sie bei der Entscheidung, welche Arten von Bildschirmzeit reduziert und verwaltet werden sollen, den Effekt abschätzen. Man könnte sogar entscheiden, dass Online-Gaming mit Freunden aus der Schule für eine begrenzte Zeit als positiv angesehen werden könnte, da es die soziale Interaktion bietet, die Kinder in dieser Zeit verlieren. Wie Sie die Nutzung der Bildschirme Ihres Kindes bewerten, liegt bei Ihnen, aber stellen Sie sicher, dass alle pauschalen Aussagen wie "Sie verwenden keine Bildschirme nach der Schule" durch ein Verständnis der positiven und negativen Aspekte verschiedener Formen der Bildschirmnutzung nuanciert werden.

Welche Bildschirme sind am schädlichsten?

Neben der Bewertung, welche Verwendungen von Bildschirmen hilfreich oder schädlich sind, ist es auch nützlich zu bewerten, welche Geräte selbst am schädlichsten sind. Zum Beispiel vergessen wir oft, dass der Fernseher als Bildschirm zählt und reduzieren ihn so von unseren Regeln für die Bildschirmzeit. 22% der 12- bis 15-Jährigen haben jedoch angegeben, dass das Fernsehen dazu geführt hat, dass sie ihre Schularbeit vernachlässigt haben. Berücksichtigen Sie also alle Geräte, egal wie groß oder klein, bei der Verhandlung der Bildschirmzeit mit Ihren Kindern.

Wie sieht Schaden aus?

Um ein System zur Bewertung der Bildschirmnutzung über Zeit, Geräte und Generationen hinweg zu schaffen, müssen wir zunächst definieren, wie die "schädliche" Bildschirmzeit aussehen würde. Dies kann eine persönliche Überlegung sein, da nur Sie wissen, wie es aussieht, wenn das Verhalten Ihres Kindes durch die Bildschirmzeit beeinflusst zu werden scheint. Es gibt jedoch einige gemeinsame Themen, über die wir bereits geschrieben haben,auf die Sie sich verlassen können, um ihnen zu helfen, zu erkennen, wann eine Änderung möglicherweise eingeführt werden muss.

Der Schlaf ist ein guter Indikator für die Bildschirmzeit, die in den Rest unseres Lebens eindringt, da der Schlaf durch überschüssige Bildschirmzeit sehr stark beeinträchtigt werden kann. Konzentration und allgemeine psychische Gesundheit sind ebenfalls Marker, die man im Auge behalten sollte. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Kinder müder, weniger konzentriert und im Allgemeinen schlechter gelaunt sind, ist es an der Zeit, ihre auf Bildschirmen verbrachte Zeit zu bewerten.

Zu verstehen, dass die Bildschirmzeit unweigerlich in die Höhe geschossen ist und dass Sie nur eine begrenzte Menge dagegen tun können, wird Ihnen helfen zu sehen, dass Sie nicht übermäßig besorgt sein sollten über eine zu strenge Anzahl von Stunden auf einem Gerät. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen; ob Ihr Kind gesund und glücklich ist, gut schläft und isst und das Leben genießt, und ob seine Zeit auf bildschirmen sich verbessert oder von irgendetwas davon ablenkt, und Sie können nichts falsch machen.

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Wie man digitales Wohlbefinden sicherstellt, wenn man von zu Hause aus lernt

Diese Woche ist #childrensmentalhealthweek in Großbritannien. In der Pandemie wird dies bei mehr Menschen als je zuvor Anklang finden. Der Übergang zu Online-Schulungen wurde von vielen berichtet, um negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Kindern gehabtzu haben. Lange Stunden, die auf Zoom oder Microsoft Teams verbracht wurden, haben dazu geführt, dass viele einen "Zoom-Burnout" erlebt haben, unmotiviert, gestresst und isoliert sind.

Darüber hinaus belastet das Nichtwissen, wann diese Zeit des Online-Lernens und Homeschoolings endet, auch die psychische Gesundheit der Kinder. Ursprünglich wurde in Großbritannien angenommen, dass sie nach der Februarhälfte wieder zur Schule gehen könnten. Leider wird dies mit der Verlängerung des Lockdowns bis^{zum 8.} März nicht der Fall sein. Nicht nur das, sondern sie haben auch keine klare Antwort darauf, wann sie wieder zur Schule gehen und ihre Freunde sehen können.

Kein Wunder, dass dies eine ängstliche und isolierende Zeit für sie sein kann.

Daher ist es wichtig, dass ihre digitale Lebensbalance nicht ungesund ist und dass ihr digitales Wohlbefinden geschützt ist. In einer Zeit, in der so viel von unserem Leben in Online-Räume verlagert wurde, ist es wichtig, eine gesunde Beziehung zur Technologie aufrechtzuerhalten. Hätte man Ihnen vor einem Jahr gesagt, dass Ihr Kind jeden Tag sechs Stunden lang auf einen Bildschirm starren würde, hätten Sie höchstwahrscheinlich ungläubig protestiert. Natürlich sind dies seltsame und besorgniserregende Zeiten, aber wir können nicht zulassen, dass dies die psychische Gesundheit unserer Kinder beeinträchtigt.

Wie können wir das digitale Wohlbefinden von Kindern schützen?

Die größte Sorge ist die schiere Menge an Zeit, die Kinder jetzt online verbringen. Aus Sicht der körperlichen Gesundheit ist ein Bereich, der ein Problem darstellt, ihre Sehkraft. Längeres Starren auf Bildschirme kann zu dauerhaften Sehproblemensowie zu Kopfschmerzen und Augenbelastung im Moment führen.

Schützen Sie ihre Augen

Um ihre Sehkraft zu schützen, ermutigen Sie sie, alle 20 Minuten vom Bildschirm wegzuschauen und sich auf etwas anderes im Raum oder aus dem Fenster zu konzentrieren. Sie müssen nicht aufhören zuzuhören oder sich auf das zu konzentrieren, was in ihrer Online-Lektion vor sich geht. Sie müssen ihren Augen nur eine 20-Sekunden-Pause geben.

Um die Besorgnis über die physischen Auswirkungen des Online-Lernens noch zu verstärken, kann der pädagogische Wert von Online-Fernunterricht für Kinder im Laufe der Zeit abnehmen. Während die Lehrer ihr Möglichstes tun, um die Qualität der Bildung von Kindern zu gewährleisten, ist es für sie sehr schwierig, Verhalten, Engagement und Leistung von der anderen Seite eines Bildschirms aus zu überwachen. Dies wird durch die Tatsache verschärft, dass Kinder aufgrund von Gefühlen der Angst und Isolation, kombiniert mit der Monotonie des Lernens von zu Hause aus, die Motivation für ihr Lernen verlieren können.

Digitale Wohlfühlpausen gestalten

Um sie interessiert zu halten und um ihrer Aufmerksamkeitsspanne willen, ist es wichtig, dass sie häufige Bildschirmpausen machen und ihre Zeit gut verwalten. Versuchen Sie, Zeiträume zu finden, die Sie völlig bildschirmfrei verbringen können, und verbringen Sie sie mit anderen angenehmen Aktivitäten, z. B. spazieren gehen oder etwas Kreatives tun. Dies wird ihrem Gehirn eine wohlverdiente Pause vom Unterricht geben und hoffentlich alle Gefühle von Stress oder Langeweile lindern, die sich während des langen Tages des Online-Unterrichts entwickelt haben könnten. Formulieren Sie diese nicht als "Bildschirmzeitpausen", sondern versuchen Sie, die Aktivität, an der sie beteiligt sind, zu betonen, anstatt hervorzuheben, was sie zurücklassen.

Erinnere sie daran, dass sie nicht alleine sind

Am wichtigsten für ihre psychische Gesundheit und ihr digitales Wohlbefinden ist, dass Sie versuchen, sie nicht verärgern zu lassen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie zurückgefallen sind oder mit ihrer Arbeit zu kämpfen haben. Erinnern Sie sie daran, dass viele Kinder mit ihnen im selben Boot sitzen. Es ist einfach so, dass sie, weil sie ihre Arbeit nicht alle im selben Klassenzimmer wie in Zeiten vor der Pandemie verrichten, nicht sehen können, wie es anderen geht und vielleicht auf die gleiche Weise kämpfen.

Es ist eine harte Zeit für Kinder, aber wir können sicherstellen, dass sie den maximalen Nutzen aus Bildschirmen für das Lernen ziehen, ohne dass überschüssige Zeit ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt. Weitere Tipps für maximale Produktivität beim digitalen Lernen finden Sie hier.

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3 Techniken, um technische Gewohnheiten für das Gute zu ändern

Wir wissen, wie schwer es sein kann, Ihre technischen Gewohnheiten dauerhaft zu ändern. Wir schreiben seit Jahrenüber die süchtig machende Natur der Technologie und der digitalen Sphäre! 66% der britischen Smartphone-Nutzer geben sogar zu, an Nomophobie zu leiden,der Angst, von Ihrem Telefon weg zu sein, die wir in einem kürzlich erschienenen Blog besprochen haben. Wenn der bloße Akt, uns etwas Zeit von unseren Bildschirmen zu nehmen, Stress verursacht, ist es kein Wunder, dass diese gut gemeinten Neujahrsvorsätze, unsere technischen Gewohnheiten zu ändern, nicht funktionieren!

Deshalb haben wir 3 kurze und einfache Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollten, diese Vorsätze endlich zu verwirklichen und sie vom Streben zum Handeln in jedem unserer Leben zu bringen.

#1 Kopiere jemanden, der es besser macht

Dies ist der beste Cheat-Code da draußen! Es kann oft schwierig sein, die nebulöse Idee der "Änderung Ihrer technischen Gewohnheiten" zu nehmen und sie in konkrete Handlungen in unserem Leben umzuwandeln, das Kopieren anderer Menschen ist eine Möglichkeit, die komplizierten Schritte der Entscheidung, wo Sie Grenzen einführen und wie Ihre Beziehung zur Technologie aussehen soll, zu überspringen und bis zum Ende zu springen. Schauen Sie sich zuerst bei Ihren Freunden und Ihrer Familie um und denken Sie an jemanden, der eine bessere Beziehung zu ihren technischen Gewohnheiten hat als Sie. Vielleicht ist es jemand, der auch von zu Hause aus arbeitet, aber eine gute Balance oder Freizeit vs. Arbeit zu haben scheint, oder es ist jemand, der mit seinem erstaunlichen Schlaf und seiner Konzentration prahlt?

Als nächstes sprechen Sie mit ihnen über ihre Grenzen mit Technologie. Haben sie es zu den Mahlzeiten, im Schlafzimmer oder auf dem Klo? Haben sie eine Routine, wenn sie nicht auf ihr Telefon gehen? Wie gehen sie mit den Problemen um, mit denen Sie zu kämpfen haben (z. B. wenn Sie Benachrichtigungen nicht ignorieren können?). Alles, was Sie dann tun müssen, ist, ihre Gewohnheiten zu kopieren. Wenn Sie mit ihnen leben, wird dies noch einfacher sein, wenn nicht, könnten Sie sie dazu bringen, Ihnen einen Tagesplan zu schreiben, der zeigt, wie und wann sie Bildschirme verwenden, damit Sie leben (und sich anpassen können, wenn es absolut notwendig ist), bis Sie Ihren Groove mit dem Abmelden gefunden haben.

#2 Sei verspielt

All dieses Gerede über Grenzen, gesundheitliche Vorteile und statistische Analysen Ihrer Bildschirmnutzung kann ein wenig intensiv erscheinen. Wenn ein methodischer oder wissenschaftlicher Ansatz für Sie nicht funktioniert, ist das in Ordnung! Stattdessen könnten Sie versuchen, Ihre technischen Gewohnheiten als Spiel zu ändern und ein wenig verspielter zu sein. Sie könnten einen Wettbewerb zwischen Ihrem Haushalt / Ihrer Blase einrichten, um zu sehen, wer Social Media in der nächsten Woche am wenigsten nutzen kann (Sie können dies durch Bildschirmzeit überwachen). Sie könnten ein Hobby aus Ihrer Kindheit aufgreifen, um den Platz der Zeit einzunehmen, die Sie normalerweise mit Doom-Scrolling verbringen würden, oder Sie könnten ein Spiel daraus machen, so viel wie möglich ohne Ihr Telefon zu leben. Zum Beispiel: 10 Punkte für die Navigation ohne Telefon, 5 Punkte für das Abschließen Ihrer Morgenroutine, ohne Ihr Telefon zu berühren, und geben Sie sich eine Belohnung, sobald Sie 100 oder ähnliches erreicht haben.

#3 Lassen Sie Ihre tägliche Routine Vorsätze ersetzen

Vorsätze sind notorisch schwer zu halten. Über 80% der Neujahrsvorsätze scheitern und sie sollen 10x wahrscheinlicher erfolgreich sein als die, die im Laufe des Jahres gemacht wurden! Unser großes Geheimnis, das Ihnen hilft, Ihre technischen Gewohnheiten zu ändern, besteht also darin, Ihre neuen Vorsätze an die Routine zu binden. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen Kaffee kochen, binden Sie Ihr Telefon zum ersten Mal auf, nachdem Sie die Tasse gewaschen haben. Wenn Sie es gewohnt sind, jede Nacht um 10 Uhr zu sperren, warum sperren und schalten Sie Ihr Telefon nicht gleichzeitig aus? Wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten an alte Routinen binden, können Sie sie viel leichter merken und befolgen, und Sie werden endlich in der Lage sein, Ihre technischen Gewohnheiten für immer zu ändern!

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5 Möglichkeiten, Mini Digital Detoxes in Ihren Tag zu integrieren

Es ist eine Herausforderung während einer Pandemie, die in langen Zeiträumen außerhalb der Bildschirme passt, aber es gibt sehr viele gute Gründe, warum wir immer noch einige Pausen einlegen sollten. Hier ist der Grund und einige Ideen, wie Sie Mini-Digital-Detoxes über den Tag verteilen können.

Seit einiger Zeit wissen wir, dass Bildschirme und blaues Licht das verursachen können, was als"digitale Augenbelastung"bezeichnet wird. Da die Bildschirmzeit über den Lockdown gestiegen ist, haben sich auch Die Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen auf unser Sehvermögen erhöht. Jetzt gibt es zunehmende Befürchtungen, dass sich das Sehvermögen aufgrund übermäßiger Zeit, die mit dem Betrachten von Bildschirmen verbracht wird, verschlechtern könnte.

Eine Verschlechterung des Sehvermögens kann verhindert werden, wenn die Quelle frühzeitig erkannt und Schutzmaßnahmen ergriffen werden. Wenn zu viel Bildschirmzeit es verletzt, müssen wir sicherstellen, dass wir nur dann auf Bildschirme schauen, wenn es absolut notwendig ist. Indem wir einige digitale Mini-Detoxs in unseren Tag integrieren, können wir unseren müden Augen die Pause geben, die sie brauchen.

1. Gehen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon

Dies ist der einfachste Weg, um die Zeit außerhalb der Technologie zu verlängern. Geben Sie sich selbst die Chance aufzuwachen, und Ihren Augen die Möglichkeit, sich richtig anzupassen, bevor Sie auf einen Bildschirm schauen.

Sie wissen wahrscheinlich selbst, dass es nicht gesund ist, unmittelbar nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu gehen. Es verursacht oft Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen, da unsere Augen versuchen, sich schnell anzupassen. Für müde Augen ist das plötzliche blaue Licht und die Tirade der Information ein Angriff auf die Sinne.

2. Blockieren Sie Pausen, die Sie abseits der Technik verbringen können

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf einen Bildschirm starren. Setzen Sie sich Pausen und verbringen Sie diese damit, etwas zu tun, das Ihren Augen erlaubt, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich zum Beispiel oder gehen Sie spazieren. Verbringen Sie Ihre Pausen nicht damit, auf Ihrem Handy in sozialen Medien zu surfen!

Die Eyesight-Wohltätigkeitsorganisation Fight For Sight empfiehlt die 20-20-20-Technik: Für immer 20 Minuten verbringst du damit, auf einen Bildschirm zu starren, schaust 20 Sekunden weg und konzentrierst deine Augen auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Diese Technik wird auch in unserem Buch "Stop Staring at Screens" unserer Gründerin Tanya Goodinerwähnt.

3. Verwenden Sie einen Bildschirmzeitblocker

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich zu bestimmten Zeiten von Ihrer Technologie fernzuhalten. Das ist in Ordnung – es kann schwierig sein.

Glücklicherweise verfügen viele Telefone jetzt über einen integrierten Bildschirmzeitmesser, mit dem Sie sich selbst Grenzen setzen können. Diese können nützlich sein, wenn Sie sich leicht in Ihr Telefon vertiefen können. Verwenden Sie dies in Kombination mit einer der unzähligen anderen Apps, die bestimmte Websites und Apps blockieren und Ihnen helfen können, sich an Ihre digitalen Detox-Pausen außerhalb des Bildschirms zu halten.

4. Halten Sie Lebensmittel und Technik auseinander

Essenszeiten sind eine perfekte Möglichkeit, digitale Entgiftungen nahtlos in Ihren Tag zu integrieren. Nutzen Sie sie als Gelegenheit, Ihre Bildschirme wegzuräumen und Ihre Augen entspannen zu lassen. Dies ist besonders wichtig für das Abendessen, da Ihre Augen bis dahin am müdesten sein werden und Sie anfangen sollten, sich für den Abend zu entspannen.

5. Planen Sie eine analoge Stunde

Denken Sie an einige Hobbys und Aktivitäten, die Sie gerne tun, die keine Bildschirme beinhalten. Dann planen Sie jeden Tag eine Stunde für sie ein. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, sondern sie wird auch dazu führen, dass Sie Zeit abseits Ihrer Technologie auf einer Mini-Digital-Detox verbringen, ohne darüber nachzudenken.

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3 Möglichkeiten, in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einzulegen

Dank Covid verbringen wir trotz all unserer besten Absichten jeden Tag Stunden online, was bedeutet, dass wir eine digitale Entgiftung nicht auf die gleiche Weise durchführen können, wie wir es vorher hätten tun können: Wir müssen intelligentere Bildschirmpausen machen. Etwa zur Zeit des ersten britischen Lockdowns wurden 2000 Briten befragt und über 55% von ihnen gaben an, dass sie über ihren Anstieg der Technologienutzung besorgt waren. Es ist jedoch fast ein Jahr her, seit die Pandemie zugeschlagen hat, und es hat sich wenig geändert. Wir können nicht länger warten, bis die Beschränkungen aufgehoben werden, bevor wir sinnvolle Veränderungen in unserer Beziehung zur Technologie vornehmen. Wir wissen, dass alle 30 Minuten Bildschirmzeit für Kleinkinder mit einem Anstieg der expressiven Sprachverzögerung um fast 50% verbunden ist,und selbst bei Erwachsenen kann eine übermäßige Bildschirmnutzung das Gehirn schädigen! Wir arbeiten jetzt fast alle von zu Hause aus oder werden von zu Hause aus ausgebildet, also müssen wir lernen, wie wir intelligentere Bildschirmpausen machen können, um die Notwendigkeit von Bildschirmen in der Pandemie mit unserem geistigen und körperlichen Wohlbefinden in Einklang zu bringen.

#1 Schützen Sie Ihren Schlaf

Eine der schädlichsten Auswirkungen, die eine übermäßige Bildschirmnutzung hat, ist der Schlaf, wobei ein definitiver Zusammenhang zwischen einer erhöhten Zeit, die tagsüber für die Technik aufgewendet wird, und einer verminderten Qualität und Quantität des Schlafes in der Nacht gefunden wurde. Eine der Möglichkeiten, wie Sie in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einlegen können, besteht darin, die Nutzung Ihres Telefons um die Schlafenszeit und im Schlafzimmer zu begrenzen. Wir haben in der Vergangenheit viel darüber geschrieben, weil wir so leidenschaftlich daran interessiert sind, diese Zeit zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, Sie könnten Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers lassen, eine "Schlafenszeit" für Ihr Telefon einführen oder sich verpflichten, nicht auf Ihr Telefon zu gehen, bis Sie gefrühstückt haben. Für welche Strategie Sie sich auch entscheiden, Sie können deutlich kürzere Zeiträume online verbringen und vor allem Ihren Schlaf schützen.

#2 Entspannen Sie sich offline

Ein weiterer Bereich Ihres Lebens, der auf intelligentere Bildschirmpausen vorbereitet ist, ist entspannung und unterhaltung. Während des Lockdowns gaben 50% der Menschen zu, dass sie deutlich mehr fernsahen,kombiniert mit der Arbeit aus der Ferne und dem Besuch der Online-Schule, was zu einer großen Zunahme der Bildschirmzeit führt: Wir verbringen alle unsere Arbeitstage online und entspannen uns dann in unseren Pausen, indem wir fernsehen oder auch nur Videos in sozialen Medien sehen. Um die Zeit, die wir online verbringen, zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen, Unterhaltung und Entspannung so weit wie möglich auf Offline-Aktivitäten zu beschränken. Sie könnten versuchen, zu rätseln,Brettspiele, Scharaden, lesen oder einfach nur Radio oder einen Podcastzu hören. All dies ermöglicht es Ihnen, sich abseits von Bildschirmen zu entspannen.

#3 Binden Sie Bildschirmpausen an Ihren Zeitplan

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, intelligentere Bildschirmpausen zu machen, empfehlen wir einen guten Gewohnheitshack, diese Pausen an bereits vorhandene Teile Ihrer Routine zu binden. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie, wenn Sie Ihre Mittagspause haben, Ihr Telefon dort lassen, wo Sie arbeiten, und stattdessen darauf achten, was Sie essen, oder Sie könnten Ihr Telefon für Ihre tägliche Übung zurücklassen. Sie könnten es sogar aus bestimmten Räumen des Hauses (wie Küche und Schlafzimmer) verbannen, so dass es physische Grenzen gibt, die Ihnen helfen, Ihre routinebasierten Grenzen durchzusetzen.

Bonus: Sie können sogar die Einstellungen in Ihrem Telefon verwenden, um Ihnen zu helfen – in den meisten Smartphones gibt es jetzt die Möglichkeit, Zeitlimits für bestimmte Apps oder für Tageszeiten festzulegen, was bedeutet, dass das Telefon Sie auffordert, es auszuschalten. COVID-19 hat in allen Bereichen unseres Lebens Verwüstungen angerichtet, nicht zuletzt in unseren Beziehungen zur Technologie, aber wir hoffen, dass diese Tipps es Ihnen ermöglichen werden, im Jahr 2021 intelligentere Bildschirmpausen einzulegen und Ihre Beziehung zur digitalen Welt neu ins Gleichgewicht zu bringen. Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

So macht Social Media Sie ängstlich

Für viele von uns im letzten Jahr war Social Media unsere Komfortdecke. Isoliert von Freunden und Familie verbrachten wir stattdessen virtuell Zeit miteinander. Social Media war ein – wenn auch billiger und unvollständiger – Ersatz für den physischen Kontakt, den wir in diesem Moment nicht haben konnten. Die Nutzung sozialer Medien durch die Menschen verursacht ihnen jedoch auch Stress und Angst. Wenn wir uns und unser eigenes Leben ständig mit dem vergleichen, was wir online sehen, fühlen wir uns dadurch unzulänglich und ängstlich. FOMO trägt dazu bei,und eine zu starke Gewichtung der Bedeutung von Interaktionen in sozialen Medien, wie z.B. "Likes", verursacht ebenfalls Angst. Insbesondere wenn Sie online etwas Alarmierendes sehen, kann dies den Stress erhöhen. Wenn wir beunruhigende Inhalte in den Nachrichten sehen, wird unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert. In ähnlicher Weise können unsere emotionalen Zustände heruntergefahren werden, um unseren Sinnen Platz zu machen, während wir darum kämpfen, die überwältigenden Informationen oder Bilder vor uns zu verarbeiten. Doch trotz unserer erhöhten Wachsamkeit und des Adrenalins, das durch unseren Körper pumpt, können wir nicht reagieren. Wie könnten wir das tun? Normalerweise sind wir meilenweit von den stattfindenden Ereignissen entfernt. Trotzdem stecken wir in diesem Zustand der Angst und Ängstlichkeit fest. Unser Herzschlag kann gestiegen sein, oder unsere Brust kann sich plötzlich enger anfühlen. Dies ist ein Beispiel für eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2013 über die gesundheitlichen Auswirkungen der Exposition gegenüber erschütternden Medien, die zeigte, dass bereits das Bloße Betrachten von Bildern traumatischer Ereignisse Angst und PTBS-ähnliche Symptome hervorrufen kann. Wie Thea Gallagher vom Center for the Treatment and Study of Anxiety der University of Pennsylvania erklärt, muss man, um durch ein Ereignis traumatisiert zu werden, nicht unbedingt "dort sein". Und welche Atempause bekommen wir davon? Sehr wenig. Doomscrolling hat sich 2020 einen Namen gemacht, da es sich zur Gewohnheit gemacht hat, ständig durch negative Nachrichten im Internet zu scrollen. Der Ansturm schlechter Nachrichten – gekrönt von dem Wissen, dass wir sehr wenig dagegen tun können – macht uns sowohl unglücklich als auch ängstlich.

Schlafqualität, psychische Gesundheit und Social-Media-Nutzung sind ein Dreiklang, der bidirektional stark voneinander abhängt. Es ist bekannt, dass Schlafentzug und andere ungesunde Schlafmuster die psychische Gesundheit einer Person verschlechternkönnen. Viele Menschen, die an einer schlechten psychischen Gesundheit leiden, wenden sich an soziale Medien, in der Regel als Ablenkung. Ihre Nutzung sozialer Medien könnte jedoch wiederum ihre psychischen Probleme verschlimmern oder zu noch ungesünderen Schlafmustern führen. Wenn also keine Grenzen gesetzt werden und wir nicht auf unsere gesundheitlichen Bedürfnisse hören, könnte diese Triade zu einem teufelskreis, fast unausweichlichen Kreislauf werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, in diesen Zyklus zu rutschen, kann eine digitale Entgiftung notwendig sein. Hier treten Sie einen Schritt zurück von der Technologie, insbesondere von Social Media, und geben sich Zeit davon. Dies ermöglicht es uns, unsere Beziehung zu unserer Technologie neu zu bewerten und die Auswirkungen zu erkennen, die sie auf uns hatte. Social Media ist nicht an sich schädlich. Aber, wie die meisten Dinge, wenn es nicht in Maßen konsumiert wird, kann es sein. Wenn die Idee, nicht in sozialen Medien zu sein, Sie ängstlich macht, können Sie süchtig sein. Befolgen Sie diese Tipps hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Social-Media-Sucht eindämmen, eine digitale Entgiftung durchführen und sich entspannen lassen können.

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Kampf gegen FOMO im Jahr 2021

Unser letztes Jahr war ein hartes Jahr für FOMO (Fear of Missing Out). Ob eingesperrt oder durch gelockerte Beschränkungen gewühlt, wir haben unser Leben in keiner Weise so gelebt wie vor der Pandemie. Schon vor der Pandemie, im Jahr 2017, hatten wir mit der Idee von FOMO zu kämpfen, daher ist es kein Wunder, dass die Menschen auf der ganzen Welt die aktuelle Situation als noch schwieriger empfinden. Viele von uns haben jetzt Monate damit verbracht, Freunde oder Familie zu sehen, mit nur dem zunehmend abgesagten Zoom, um uns zu unterstützen. Wir müssen unser ganzes Leben in einer Blase leben, seien es Eltern, Kinder, Fremde (nicht so seltsam nach neun Monaten zusammen), Freunde oder auch nur eine Zimmerpflanze. Doch durch soziale Medien können wir zusehen, wie menschen auf der ganzen Welt und in weniger eingeschränkten Regionen als unseren sich treffen und Zeit miteinander verbringen können. Es ist kein Wunder, dass viele von uns unter FOMO leiden und die Belastungsgrenze erreichen.

Umarmen Sie Ihre Blase

Unser erster Ratschlag ist, JOMO (Joy of Missing Out) anzunehmen, anstatt in einem reinen FOMO-Geisteszustand festzustecken. Wir haben schon oft darüber geschrieben – sogar einmal während der US-Präsidentschaftswahlen, als die Nachrichten für uns alle ein bisschen viel wurden. JOMO ist entscheidend für ein gesundes Leben im Lockdown. Wenn du eine gute Beziehung zu den Menschen hast, mit denen du zusammenlebst, pflege sie. Versuchen Sie, das häusliche Leben so sehr zu genießen, dass Sie sich durch die Einschränkungen nicht mehr isoliert fühlen. Ein Tipp dafür ist, sich auf analoge Aktivitäten wie Rätseln,Brettspiele oder Karten einzulassen, mit denen man alle involvieren kann. Sobald Sie in der letzten Runde von "Go Fish" bis zum Tod kämpfen, werden Sie sich keine Sorgen machen, dass alle anderen einen besseren Lockdown haben – versprochen!

Vergleichskultur

Eine der vielen Ursachen für FOMO sind soziale Medien. Die Vergleichskultur, egal mit wem der Vergleich erfolgt, macht COVID-19 und das Zuhausebleiben noch schwieriger. Allein die Nutzung von Social Media macht es wahrscheinlicher,dass Sie Einschränkungen brechen, und wir sind uns ziemlich sicher, dass dies auf die Vergleichskultur und das Gefühl zurückzuführen ist, dass alle anderen eine "bessere" Pandemie haben als Sie. Wie bekämpfen Sie das? Nun, unser Rat ist, wie immer, melden Sie sich ab! Eine Social-Media-Entgiftung wird Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken, und wenn sie Ihnen hilft, die Einschränkungen nicht mehr zu brechen, könnte sie auch Wunder für Ihre körperliche Gesundheit bewirken! Wir meinen nicht, dass Sie nicht mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt bleiben, aber warum halten Sie sich nicht an private Messaging-Dienste wie iMessage und WhatsApp? Wenn Sie direkt mit Leuten sprechen, die Sie kennen, werden Sie weniger wahrscheinlich kämpfen, und die Verbindung, die Sie herstellen, wird Sie viel länger als eine Stunde scrollen nähren.

Denken Sie daran, dass wir alle kämpfen

Trotz allem, was Sie in den sozialen Medien sehen, wissen wir, dass COVID-19 jeden hart trifft. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass für jeden, den Sie sehen, der eine großartige Nacht mit seinen Freunden hat, dieselben Freunde zweifellos in einigen Kämpfen waren, über Geschirrspülen oder wen es an der Reihe ist, zu staubsaugen. Selbst wenn die Beschränkungen aufgehoben werden, werden die sozialen Medien die Wahrheit unseres Lebens nicht repräsentieren. Atmen Sie tief durch und stellen Sie Fragen zu jedem Beitrag, den Sie sehen, senden Sie dem Poster eine Nachricht, um zu sehen, wie es ihm geht, oder halten Sie sich an unseren obigen Rat und melden Sie sich ab! Wir freuen uns auf eine Zeit im Jahr 2021, in der wir nostalgisch für all die Zeit sind, die wir zu Hause verbringen, also schätzen Sie jeden Moment, den Sie mit Ihren Lieben haben, jeder Tag ist kostbar. Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

Wie man Nomophobie besiegt

Nomophobie ist die Angst, ohne Technologie zu sein, außerhalb der Reichweite der Online-Welt oder des mobilen Kontakts. Offenbar duscht die Generation Z vermehrt sogar mit ihrem Smartphone,so dass sie auf dem Vormarsch ist. Wir haben schon früher über Nomophobie geschrieben, wie man sie identifiziert, wenn man kämpft und was sie überhaupt ist,aber wir sind hier, um dir jetzt zu sagen, wie du sie besiegen kannst.

Im Jahr 2020 haben wir mehr Zeit als je zuvor onlineverbracht. Mit einem neuen Lockdown, der in Großbritannien angekündigt wurde, sieht es so aus, als würden wir noch mehr Zeit online verbringen und auf unsere Telefone starren. In einer Welt, in der unsere einzige Verbindung durch Bildschirme besteht, ist es kein Wunder, dass wir manchmal so verängstigt sind, ohne sie zu sein. Nomophobie ist jedoch keine gesunde Reaktion auf die Abwesenheit von unseren Geräten. Wenn Sie Ihre Nomophobie für immer schlagen möchten, finden Sie hier einige Strategien, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Weniger abhängig werden

Wir fühlen uns ängstlich, wenn wir unsere Telefone nicht haben, weil wir so abhängig von ihnen geworden sind. Wir sind besorgt, weil wir keinen Zugriff mehr auf Karten, digitales Banking, Kontakte, Einkaufslisten, Suchmaschinen und mehr haben. Der erste Schritt, um ohne Ihr Smartphone auskommen zu können, besteht also darin, sich autarker zu machen. Noch vor zehn Jahren war die überwiegende Mehrheit von uns froh, ohne tragbare Enzyklopädie, digitale Karte und Einkaufsliste in die Geschäfte zu gehen – wir hatten einen entspannten Ansatz, rollten mit dem, was auftauchte, anstatt einzufrieren und uns an unsere Telefone zu wenden, um uns beraten zu lassen. Wenn wir es damals tun konnten, können wir es jetzt tun. Warum nicht:

• Schreiben Sie die Einkaufsliste auf ein Blatt Papier und gehen Sie ohne Telefon oder
• Versuchen Sie einen anderen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft ohne Telefon, um zu sehen, was Sie entdecken, Sie könnten sogar
• Nehmen Sie etwas Geld heraus und gehen Sie für den Abend ohne Ihr Telefon aus (wenn Sie das natürlich in Ihrem Teil der Welt tun dürfen!).

Nur sehr wenige Aktivitäten erfordern wirklich ein Telefon. Sobald Sie das Leben gelegentlich ohne Ihr Leben erleben, denken wir, dass Sie wahrscheinlich nicht umkehren werden.

Üben, üben, üben

Ein weiterer wichtiger Schritt auf dem Weg zur Überwindung der Nomophobie besteht darin, immer längere Zeiträume ohne Telefon zu üben. Es wäre ein Leichtes, ohne sie einmal in die Läden zu gehen, das Hoch der Unabhängigkeit von der Technik zu erleben und dann sofort zu seinen alten Wegen zurückzukehren. Wenn Sie nicht jedes Mal, wenn Ihre Batterie leer ist, von lähmender Angst überwältigt werden wollen, müssen Sie regelmäßig üben. Sie können einen der zuvor genannten Vorschläge auswählen und dies einmal pro Woche oder einmal im Monat tun, um Ihre Nomophobie in Schach zu halten.

Es wird Ihnen zweifellos auch beweisen, dass ein weiterer Aspekt der Nomophobie: die Angst, in einer Krise unerreichbar zu sein, unglaublich unwahrscheinlich ist. Die Welt kann ohne dich auskommen, wenn du dich für eine Stunde abmeldest, besonders wenn du es ihnen im Voraus sagst.

Sofort einstellen

Wenn alles andere Sie im Stich lässt und Nomophobie Ihr Leben übernimmt, empfehlen wir Ihnen, völlig kalten Truthahn zu gehen. Dies kann je nach Lebensstil viele verschiedene Formen annehmen. Sie werden am besten wissen, was funktioniert. Sie könnten sich eine Woche Freistellung nehmen, um zurückzusetzen. Sie können ein "dummes" Telefon kaufen, um es am Wochenende zu benutzen, oder wenn Sie nicht arbeiten, wie wir in der Vergangenheit vorgeschlagen haben. Wenn die Navigation Ihnen Angst bereitet, können Sie eine Karte im Taschenformat kaufen, die Sie mitnehmen können. Wenn es die Angst ist, unerreichbar zu sein, könnten Sie Ihr Festnetz wiederentdecken.

Es gibt viele Möglichkeiten, Nomophobie zu bekämpfen, verschiedene Dinge werden für verschiedene Menschen funktionieren, aber wir hoffen, dass Sie jetzt ein paar Ideen haben, an denen Sie arbeiten können. Nehmen Sie sich dieses Jahr Zeit, um Ihre Angst anzugehen und hoffentlich einen Aspekt der Angst im Jahr 2021 zu reduzieren.

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Ist überschüssiges blaues Licht Ihre Pandemie-Nebenwirkung?

Früher war die Nacht dunkel. Jetzt wird es jedoch von elektrischem Licht, Fernsehbildschirmen und Smartphones beleuchtet. Unser Körper und insbesondere unsere Schlafzyklen leiden darunter.

45% der Menschen geben zu, ihr Telefon zu überprüfen, nachdem sie ins Bett gegangen sind, und ihren Schlafplan zu verwüsten. Aber selbst wenn Sie mehr mit sich selbst reglementiert sind und nicht mit Ihrem Telefon ins Bett gehen, kann Ihre technische Nutzung in den Stunden vor dem Ende des Tages auch Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Das blaue Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, ist weitgehend schuld. Tatsächlich erklärte Kalifornien im vergangenen Jahr den 10. Oktober zu einem jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins, um unsere Absorption in unseren Bildschirmen anzugehen und die Aufmerksamkeit auf die damit verbundenen Gefahren zu lenken.

Blaues Licht allein ist nicht schlecht. Tatsächlich stimuliert es das Gehirn mehr als jede andere Wellenlänge des Lichts. Es ist jedoch diese Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu steigern, die es zu einer solchen Bedrohung für unsere Schlafpläne macht.

Unser Körper hat eine innere Uhr. Bestehend aus mehreren individuellen 24-Stunden-Zyklen (wissenschaftlich als "circadiane Rhythmen" bezeichnet), koordiniert dies unsere mentalen und physischen Systeme im Körper. Zum Beispiel sagen sie unserem Körper, wann er Verdauungsproteine produzieren soll, je nachdem, wann wir normalerweise essen.

Jeder dieser Rhythmen trägt zu einer zentralen, prinzipiellen Körperuhr im Gehirn bei: dem "circadianen Schrittmacher". Damit wir also optimal funktionieren können, müssen die individuellen circadianen Rhythmen aufeinander abgestimmt sein.

Der circadiane Herzschrittmacher kann jedoch durch seine äußere Umgebung beeinflusst werden. Zum Beispiel sind unsere Schlafzyklen mit Tageslichtmustern synchronisiert: Wir wissen, dass Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Blau ist eine Wellenlänge des Lichts, die zum Tag gehört; Blaues Licht von der Sonne ist das, was uns morgens aufweckt. Folglich bringt das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird, unser Gehirn dazu, seine Tageszeit zu denken. Dies erhöht unsere Wachsamkeit und lässt uns kämpfen, um einzuschlafen, auch wenn wir körperlich müde sind.

Wenn Sie ihren Schlafplan durcheinander bringen, hat dies mehr negative Auswirkungen, als Sie nur benommen zu lassen. Harvard-Forscher verknüpften Diabetes und möglicherweise Fettleibigkeit mit sich verändernden zirkadianen Rhythmen. Darüber hinaus wurden Depressionen und Herz-Kreislauf-Probleme auch damit in Verbindung gebracht, nicht genug Schlaf zu bekommen, was durch übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht verursacht werden kann.

Aus diesem Grund veranstaltete Kalifornien Anfang dieses Monats seinen zweiten jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins. Der Tag ermutigt die Menschen, vorsichtiger mit den Auswirkungen zu sein, die blaues Licht auf sie haben kann, und Maßnahmen zu ergreifen, um sich gesund zu halten.

Das Beste, was Sie für Ihren Schlafplan tun können, ist, die Verwendung elektronischer Geräte zwei, wenn nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gibt Ihrem Gehirn genügend Zeit, sich zu entspannen und zu erkennen, dass es Nacht ist. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen, die keine Bildschirme enthält, und finden Sie Wege, den Tag anders zu beenden als fernzusehen oder in sozialen Medien zu surfen.

Wenn Sie wirklich die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihr Schlafmuster beobachten möchten, versuchen Sie es mit einer digitalen Entgiftung. Wenn Sie Technologie vollständig aus Ihrer Routine entfernen, werden Sie zeigen, wie viel besser Sie ohne sie schlafen, und Sie ermutigen, in Zukunft achtsamer auf Ihre Verwendung zu achten.

Es gibt Filter, die Sie bekommen können, und "Nachtschicht" -Modus, so dass das blaue Licht Sie nicht so sehr beeinflusst, aber es ist eine weitaus nachhaltigere und gesündere Lösung, um stattdessen Ihre Bildschirmnutzung anzugehen.

Und versuchen Sie letztendlich sicherzustellen, dass der Großteil Ihrer Blaulichtdosis aus dem tatsächlichen Tageslicht stammt! Machen Sie eine Pause von bildschirmen und gehen Sie tagsüber nach draußen. Es gibt weit mehr blaues Licht im Sonnenlicht als von unseren Bildschirmen emittiert, also machen Sie das Beste aus seinen energetisierenden und wachsamen Eigenschaften am Tag und genießen Sie die Dunkelheit in der Nacht.

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Apartment Guide an: Haben Sie einen großartigen Artikel zu diesem Thema: Warum sollten Sie es vermeiden, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen?

Ist überschüssiges blaues Licht Ihre Pandemie-Nebenwirkung?

Früher war die Nacht dunkel. Jetzt wird es jedoch von elektrischem Licht, Fernsehbildschirmen und Smartphones beleuchtet. Unser Körper und insbesondere unsere Schlafzyklen leiden darunter.

45% der Menschen geben zu, ihr Telefon zu überprüfen, nachdem sie ins Bett gegangen sind, und ihren Schlafplan zu verwüsten. Aber selbst wenn Sie mehr mit sich selbst reglementiert sind und nicht mit Ihrem Telefon ins Bett gehen, kann Ihre technische Nutzung in den Stunden vor dem Ende des Tages auch Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

Das blaue Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, ist weitgehend schuld. Tatsächlich erklärte Kalifornien im vergangenen Jahr den 10. Oktober zu einem jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins, um unsere Absorption in unseren Bildschirmen anzugehen und die Aufmerksamkeit auf die damit verbundenen Gefahren zu lenken.

Blaues Licht allein ist nicht schlecht. Tatsächlich stimuliert es das Gehirn mehr als jede andere Wellenlänge des Lichts. Es ist jedoch diese Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu steigern, die es zu einer solchen Bedrohung für unsere Schlafpläne macht.

Unser Körper hat eine innere Uhr. Bestehend aus mehreren individuellen 24-Stunden-Zyklen (wissenschaftlich als "circadiane Rhythmen" bezeichnet), koordiniert dies unsere mentalen und physischen Systeme im Körper. Zum Beispiel sagen sie unserem Körper, wann er Verdauungsproteine produzieren soll, je nachdem, wann wir normalerweise essen.

Jeder dieser Rhythmen trägt zu einer zentralen, prinzipiellen Körperuhr im Gehirn bei: dem "circadianen Schrittmacher". Damit wir also optimal funktionieren können, müssen die individuellen circadianen Rhythmen aufeinander abgestimmt sein.

Der circadiane Herzschrittmacher kann jedoch durch seine äußere Umgebung beeinflusst werden. Zum Beispiel sind unsere Schlafzyklen mit Tageslichtmustern synchronisiert: Wir wissen, dass Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Blau ist eine Wellenlänge des Lichts, die zum Tag gehört; Blaues Licht von der Sonne ist das, was uns morgens aufweckt. Folglich bringt das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird, unser Gehirn dazu, seine Tageszeit zu denken. Dies erhöht unsere Wachsamkeit und lässt uns kämpfen, um einzuschlafen, auch wenn wir körperlich müde sind.

Wenn Sie ihren Schlafplan durcheinander bringen, hat dies mehr negative Auswirkungen, als Sie nur benommen zu lassen. Harvard-Forscher verknüpften Diabetes und möglicherweise Fettleibigkeit mit sich verändernden zirkadianen Rhythmen. Darüber hinaus wurden Depressionen und Herz-Kreislauf-Probleme auch damit in Verbindung gebracht, nicht genug Schlaf zu bekommen, was durch übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht verursacht werden kann.

Aus diesem Grund veranstaltete Kalifornien Anfang dieses Monats seinen zweiten jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins. Der Tag ermutigt die Menschen, vorsichtiger mit den Auswirkungen zu sein, die blaues Licht auf sie haben kann, und Maßnahmen zu ergreifen, um sich gesund zu halten.

Das Beste, was Sie für Ihren Schlafplan tun können, ist, die Verwendung elektronischer Geräte zwei, wenn nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gibt Ihrem Gehirn genügend Zeit, sich zu entspannen und zu erkennen, dass es Nacht ist. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen, die keine Bildschirme enthält, und finden Sie Wege, den Tag anders zu beenden als fernzusehen oder in sozialen Medien zu surfen.

Wenn Sie wirklich die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihr Schlafmuster beobachten möchten, versuchen Sie es mit einer digitalen Entgiftung. Wenn Sie Technologie vollständig aus Ihrer Routine entfernen, werden Sie zeigen, wie viel besser Sie ohne sie schlafen, und Sie ermutigen, in Zukunft achtsamer auf Ihre Verwendung zu achten.

Es gibt Filter, die Sie bekommen können, und "Nachtschicht" -Modus, so dass das blaue Licht Sie nicht so sehr beeinflusst, aber es ist eine weitaus nachhaltigere und gesündere Lösung, um stattdessen Ihre Bildschirmnutzung anzugehen.

Und versuchen Sie letztendlich sicherzustellen, dass der Großteil Ihrer Blaulichtdosis aus dem tatsächlichen Tageslicht stammt! Machen Sie eine Pause von bildschirmen und gehen Sie tagsüber nach draußen. Es gibt weit mehr blaues Licht im Sonnenlicht als von unseren Bildschirmen emittiert, also machen Sie das Beste aus seinen energetisierenden und wachsamen Eigenschaften am Tag und genießen Sie die Dunkelheit in der Nacht.

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