Ist überschüssiges blaues Licht Ihre Pandemie-Nebenwirkung?
Früher war die Nacht dunkel. Jetzt wird es jedoch von elektrischem Licht, Fernsehbildschirmen und Smartphones beleuchtet. Unser Körper und insbesondere unsere Schlafzyklen leiden darunter.
45% der Menschen geben zu, ihr Telefon zu überprüfen, nachdem sie ins Bett gegangen sind, und ihren Schlafplan zu verwüsten. Aber selbst wenn Sie mehr mit sich selbst reglementiert sind und nicht mit Ihrem Telefon ins Bett gehen, kann Ihre technische Nutzung in den Stunden vor dem Ende des Tages auch Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
Das blaue Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, ist weitgehend schuld. Tatsächlich erklärte Kalifornien im vergangenen Jahr den 10. Oktober zu einem jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins, um unsere Absorption in unseren Bildschirmen anzugehen und die Aufmerksamkeit auf die damit verbundenen Gefahren zu lenken.
Blaues Licht allein ist nicht schlecht. Tatsächlich stimuliert es das Gehirn mehr als jede andere Wellenlänge des Lichts. Es ist jedoch diese Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu steigern, die es zu einer solchen Bedrohung für unsere Schlafpläne macht.
Unser Körper hat eine innere Uhr. Bestehend aus mehreren individuellen 24-Stunden-Zyklen (wissenschaftlich als "circadiane Rhythmen" bezeichnet), koordiniert dies unsere mentalen und physischen Systeme im Körper. Zum Beispiel sagen sie unserem Körper, wann er Verdauungsproteine produzieren soll, je nachdem, wann wir normalerweise essen.
Jeder dieser Rhythmen trägt zu einer zentralen, prinzipiellen Körperuhr im Gehirn bei: dem "circadianen Schrittmacher". Damit wir also optimal funktionieren können, müssen die individuellen circadianen Rhythmen aufeinander abgestimmt sein.
Der circadiane Herzschrittmacher kann jedoch durch seine äußere Umgebung beeinflusst werden. Zum Beispiel sind unsere Schlafzyklen mit Tageslichtmustern synchronisiert: Wir wissen, dass Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Blau ist eine Wellenlänge des Lichts, die zum Tag gehört; Blaues Licht von der Sonne ist das, was uns morgens aufweckt. Folglich bringt das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird, unser Gehirn dazu, seine Tageszeit zu denken. Dies erhöht unsere Wachsamkeit und lässt uns kämpfen, um einzuschlafen, auch wenn wir körperlich müde sind.
Wenn Sie ihren Schlafplan durcheinander bringen, hat dies mehr negative Auswirkungen, als Sie nur benommen zu lassen. Harvard-Forscher verknüpften Diabetes und möglicherweise Fettleibigkeit mit sich verändernden zirkadianen Rhythmen. Darüber hinaus wurden Depressionen und Herz-Kreislauf-Probleme auch damit in Verbindung gebracht, nicht genug Schlaf zu bekommen, was durch übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht verursacht werden kann.
Aus diesem Grund veranstaltete Kalifornien Anfang dieses Monats seinen zweiten jährlichen Tag des Blaulichtbewusstseins. Der Tag ermutigt die Menschen, vorsichtiger mit den Auswirkungen zu sein, die blaues Licht auf sie haben kann, und Maßnahmen zu ergreifen, um sich gesund zu halten.
Das Beste, was Sie für Ihren Schlafplan tun können, ist, die Verwendung elektronischer Geräte zwei, wenn nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies gibt Ihrem Gehirn genügend Zeit, sich zu entspannen und zu erkennen, dass es Nacht ist. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen, die keine Bildschirme enthält, und finden Sie Wege, den Tag anders zu beenden als fernzusehen oder in sozialen Medien zu surfen.
Wenn Sie wirklich die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihr Schlafmuster beobachten möchten, versuchen Sie es mit einer digitalen Entgiftung. Wenn Sie Technologie vollständig aus Ihrer Routine entfernen, werden Sie zeigen, wie viel besser Sie ohne sie schlafen, und Sie ermutigen, in Zukunft achtsamer auf Ihre Verwendung zu achten.
Es gibt Filter, die Sie bekommen können, und "Nachtschicht" -Modus, so dass das blaue Licht Sie nicht so sehr beeinflusst, aber es ist eine weitaus nachhaltigere und gesündere Lösung, um stattdessen Ihre Bildschirmnutzung anzugehen.
Und versuchen Sie letztendlich sicherzustellen, dass der Großteil Ihrer Blaulichtdosis aus dem tatsächlichen Tageslicht stammt! Machen Sie eine Pause von bildschirmen und gehen Sie tagsüber nach draußen. Es gibt weit mehr blaues Licht im Sonnenlicht als von unseren Bildschirmen emittiert, also machen Sie das Beste aus seinen energetisierenden und wachsamen Eigenschaften am Tag und genießen Sie die Dunkelheit in der Nacht.
Sehen Sie sich den Originalartikel bei itstimetologoff.com
Apartment Guide an: Haben Sie einen großartigen Artikel zu diesem Thema: Warum sollten Sie es vermeiden, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen?
