Wie man Dopamin-Fasten richtig macht
Digital Detox ist das, was wir tun. Wir schreiben über die Vorteile der Zeit abseits der Bildschirme und setzen sie mit unseren Retreats und den öffentlichen und privaten Vorträgen unseres Gründersin die Praxis um. Aber digitale Entgiftungen sind nicht die einzige Möglichkeit, die Vorteile der Screen-Life-Balance zu erleben, es gibt jeden Tag neue Trends, darunter in letzter Zeit die Idee eines Dopamin-Fastens. Was ist das? Nun, wir haben die Arbeit für Sie erledigt, um zu erklären, was ein Dopamin-Fasten ist, wie man eines macht und was Sie daraus machen können.
Was ist Dopamin-Fasten?
Dopamin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn Motivation für verschiedene Aktivitäten wie Bewegung, Reden und Fernsehen schafft. Es belohnt uns für Verhaltensweisen, die wir angenehm finden, und sagt uns so, dass sie es wert sind, wiederholt zu werden. In der Zeit vor der Technik, die in Ordnung war, ist es gut, mehr schwimmen, reden, lesen oder laufen zu wollen; aber die Tech-CEOs des Silicon Valley sind noch einen Schritt weiter gegangen, indem sie absichtlich Software entwickelt haben, die uns einen Dopamin-Hit gibt. Dopamin-Fasten ist also ein neuer Trend, der am Ende des letzten Jahrzehnts begann, um all diese Verhaltensweisen zu vermeiden, um Ihr Gehirn "zurückzusetzen". Nun, ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber die Idee, nicht zu reden, zu lesen und nur ein Wochenende lang gelangweilt drinnen zu sitzen, gefällt nicht. Dopamin ist eine natürliche Chemikalie, also warum verwalten wir unser Dopamin nicht einfach so, wie es unsere Großeltern getan haben?
Wie das Silicon Valley unser Gehirn verändert
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Tech-CEOs ihre Produkte "klebrig" machen. So bringen sie uns dazu, so lange auf ihren Apps zu bleiben, dass wir auf einen Dopamin-Hit warten; von einem "Gefällt mir", "Kommentar", "Teilen" oder sogar einem "Streak" auf Snapchat. Jedes Mal, wenn wir einen bekommen, verstärken sie unser Gehirn, um auf Bildschirmen zu bleiben und dann immer wieder zurückzukommen, so wie Spielautomaten in einem Casino funktionieren. Dies wäre kein Problem, wenn wir nicht bereits über die negativen Auswirkungen von Bildschirmen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit Bescheid wüssten,wobei Schlaf, Konzentration und Kreativität am schlimmsten betroffen sind. Wenn wir also die Kontrolle über unser Gehirn zurückgewinnen und unsere Aufmerksamkeit auf einen fruchtbareren Ort lenken wollen, müssen wir unsere Reaktionen auf Bildschirme neu ausbalancieren – vielleicht durch ein gelegentliches Dopamin-Fasten.
Wie man Dopamin-Fasten richtig macht
Die Art von Hits, die wir von Social Media und Technologie erhalten, sind schnell und repetitiv, daher empfehlen wir für das ideale Dopamin-Schnell, dass Sie eine digitale Entgiftung durchführen und versuchen, die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen würden, durch langsam freisetzende angenehme Aktivitäten zu ersetzen. Aber wenn Sie Ihr Telefon einfach wegnehmen, muss dies nicht unbedingt Ihr Dopamin einschränken, wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, fernzusehen oder Videospiele zu spielen – also versuchen Sie, richtig analog zu gehen. Denken Sie an gelangweilten Teenager in den 80er Jahren! Sie können schwimmen gehen, ein Buch lesen oder ein langes Abendessen kochen. Alles, was außerhalb der schnellen Befriedigung liegt, wird Ihnen die Befriedigung von Dopamin geben, aber auf eine weitaus gesündere und produktivere Weise als nur ein "Gefällt mir". Sie könnten diese Zeit sogar nutzen, um Ihre Morgenroutine zurückzusetzen oder mehr Elemente der Reflexion und Bewegung in ein bereits geschäftiges Leben zu integrieren, vielleicht hilft Ihnen ein Dopamin-Fasten sogar, Zeit für eine neue Auflösung zu finden.
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