Autor: It’s Time to Log Off

Sind "langsame Medien" die Antwort?

Die Social-Media-Sucht nimmt zu, da immer mehr Menschen Schwierigkeiten haben, endlos durch ihre Feeds zu scrollen. Könnten "langsame Medien" die Antwort darauf sein, soziale Medien absichtlich zu nutzen und einige der schädlichen Nebenwirkungen zu vermeiden?

Was sind langsame Medien?

Bei Slowcial Media geht es darum, den Ansturm auf die Verbindung mit der Technologie zu verlangsamen und sie absichtlich, sinnvoll und achtsam zu gestalten. Es kann auf die Art und Weise angewendet werden, wie wir soziale Medien nutzen – oder es kann auf eine ganz neue Art von Technologie angewendet werden, die sich auf Achtsamkeit und sinnvolle Verbindung konzentriert.

"Slowcial Media: Plattformen, die eine gemächliche und bedeutungsvolle Verbindung zwischen Menschen fördern".

Urban Wörterbuch

In diesem Sinne können langsame Medien mit anderen "langsamen" kulturellen Bewegungen verglichen werden, um das Tempo des Lebens zu verlangsamen, wie die Slow-Food-Bewegung oder die langsame Mode, die beide nach einem überlegten Konsum fragen, über die Quellen von Produkten nachdenken und die Nachhaltigkeit betonen.

Es wird angenommen, dass die langsame Bewegung 1986 begann, als Carlo Petrini gegen die Eröffnung eines McDonald's-Restaurants in der Nähe der weltberühmten Spanischen Treppe in Rom protestierte. Sein Protest löste die Schaffung der Slow-Food-Bewegung aus, die sich im Laufe der Zeit zur ausgewachsenen Slow-Subkultur entwickelte.

"Es ist eine Kulturrevolution gegen die Vorstellung, dass schneller immer besser ist. Bei der Slow-Philosophie geht es nicht darum, alles im Schneckentempo zu erledigen. Es geht darum, alles in der richtigen Geschwindigkeit zu erledigen. Genießen Sie die Stunden und Minuten, anstatt sie nur zu zählen. Alles so gut wie möglich machen, anstatt so schnell wie möglich. Es geht um Qualität über Quantität in allem, von der Arbeit über das Essen bis hin zur Elternschaft."

Carl Honoré zum Lob von Slow,

Kann die Nutzung von Social Media selbst jemals "langsam" sein?

Die Aufmerksamkeitsökonomie und die überzeugende Technologie ermutigen uns, soziale Medien mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zu nutzen, von einem Feed und Konto zum anderen zu scrollen, was uns Sorgen macht, dass wir etwas verpassen könnten. Aber wir können lernen, soziale Medien absichtlich und achtsam zu nutzen, wenn wir ein paar einfache Regeln befolgen:

• Legen Sie Limits für die online verbrachte Zeit fest.
• Setzen Sie sich eine Absicht, bevor Sie sich mit Social Media verbinden – was ist Ihr Zweck bei der Nutzung?
• Überprüfen Sie immer wieder, wie Social Media Sie fühlen lässt.
• Nutzen Sie soziale Medien, um sich inspirieren und informieren zu lassen – folgen Sie Konten, die Erfolge feiern, nicht das Aussehen.
• Antworten Sie nachdenklich auf Online-Interaktionen, halten Sie inne, bevor Sie antworten.
• Setzen Sie Hürden und Hindernisse ein, damit Sie langsamer werden, bevor Sie Apps verwenden.

Ihre Hürden und Hindernisse können sehr persönlich und spezifisch für Sie sein. Einige Ideen; Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, deinstallieren Sie Social-Media-Apps zu bestimmten Zeiten und hinterlassen Sie Nachrichten für sich selbst auf dem Startbildschirm Ihres Telefons. Denken Sie kreativ darüber nach, wie Sie Verhaltensanstöße wie diese entwerfen können, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihre Verwendung achten.

Andere Anwendungen, die Ihnen helfen, langsam zu gehen

Natürlich geht es nicht nur darum, Social-Media-Apps auf eine Weise zu nutzen, die beabsichtigter ist. Es gibt eine Reihe anderer Apps, die nur dazu dienen, Achtsamkeit und sinnvolle Verbindung zu entwickeln. Einige Ideen könnten sein;

• Headspace – eine App für alltägliche Achtsamkeit und Meditation.
• Freedom – eine App und ein Website-Blocker, damit Sie sich konzentrieren und produktiv sein können.
• Reflection – eine auf Journalling ausgerichtete App, die eine sinnvolle Reflexionspraxis leitet.
• Forest – eine weitere App, um sich zu konzentrieren, aber diese pflanzt einen Baum in der realen Welt, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Der Aktionsplan für langsame Medien

Hier ist unser einfacher Plan, der Ihnen hilft, die Vorteile eines langsameren Ansatzes zu nutzen

1. Nutzen Sie bestehende soziale Medien und andere Apps achtsam.
2. Beschneiden Sie Benachrichtigungen und Warnungen, die Sie ablenken.
3. Setzen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine App verwenden, eine Absicht, die Sie dazu ermutigen könnte, geistlos zu sein.
4. Suchen Sie nach Alternativen, die eine sinnvolle Verbindung fördern.

Wenn Sie eine vollständige Trennung von der Technik ausprobieren möchten, um langsamer zu werden, schauen Sie sich alle Ressourcen auf unserer Website an, um eine digitale Entgiftung durchzuführen.

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Eine Woche frei von Social Media reduziert Depressionen und Angstzustände

Eine neue Studie hat gezeigt , dass eine Woche Pause von Social Media Depressionen und Angstzustände reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann.

Die Studie der University of Bath ergab, dass Menschen, die nur sieben Tage lang eine Pause von Apps wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook einlegten, ein erhöhtes Wohlbefinden berichteten.

Wie hat die Studie funktioniert?

Die Forscher teilten ihre Stichprobe von 154 Personen im Alter von 18 bis 72 Jahren in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde aus den sozialen Medien verbannt, die andere nicht. Im Durchschnitt nutzten die Teilnehmer acht Stunden pro Woche Social Media.

Die Teilnehmer wurden vor der Studie zu ihren Ausgangswerten an Angst und Depression und ihrem Wohlbefinden befragt, wobei drei weit verbreitete Tests verwendet wurden.

• Um ihr Wohlbefinden zu messen, wurden sie gebeten, ihre Zustimmung mit Aussagen wie "Ich bin optimistisch in die Zukunft geblickt" und "Ich habe klar gedacht" zu bewerten.
• Um Depressionen zu messen, wurden ihnen Fragen gestellt wie: "Wie oft wurden Sie in den letzten zwei Wochen von wenig Interesse oder Freude an Dingen gestört?"
• Ihre Angst wurde mit der General Anxiety Disorder Scale überwacht, die fragt, wie oft eine Person gestört wird, indem sie sich nervös oder nervös fühlt oder nicht in der Lage ist, sich keine Sorgen mehr zu machen.

Was zeigten die Ergebnisse?

Diejenigen, die eine einwöchige Pause von Social Media einlegten, sahen, wie ihr Wohlbefinden auf der Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale von durchschnittlich 46 auf 55,93 stieg.

Die Depressionswerte in dieser Gruppe sanken von 7,46 auf 4,84 auf dem Patient Health Questionnaire-8, während die Angst von 6,92 auf 5,94 auf der Skala fiel.

Hauptautor Dr. Jeff Lambert von der Abteilung für Gesundheit der University of Bath sagte, die Veränderungen stellten eine moderate Verbesserung der Depression und des Wohlbefindens sowie eine kleine Verbesserung der Angst dar.

"Viele unserer Teilnehmer berichteten von positiven Effekten aus der Entfernung von Social Media mit verbesserter Stimmung und insgesamt weniger Angstzuständen. Dies deutet darauf hin, dass bereits eine kleine Pause Auswirkungen haben kann."

Dr. Jeff Lambert, Abteilung für Gesundheit, Universität von Bath

Haben andere Studien die gleichen Ergebnisse gezeigt?

Die Forschungsergebnisse unterstützen frühere Forschungen auf der ganzen Welt, die die regelmäßige Nutzung sozialer Medien mit höheren Raten von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung bringen.

Die "Henne und Ei" -Beziehung zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit ist jedoch immer noch nicht etabliert. dh ob die Nutzung sozialer Medien zu psychischen Problemen führt oder ob bereits bestehende Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls Menschen zu sozialen Medien als Mittel zur Validierung treiben.

In Großbritannien stieg die Zahl der Erwachsenen, die soziale Medien nutzen, von 45% im Jahr 2011 auf 71% im Jahr 2021. Unter den 16- bis 44-Jährigen nutzen sogar 97% soziale Medien und Scrollen ist die häufigste Online-Aktivität.

Die Forscher sagen, dass sie in Zukunft hoffen, die Auswirkungen der Beendigung der Nutzung sozialer Medien auf bestimmte Teile der Bevölkerung zu untersuchen, wie jüngere Menschen und Menschen mit körperlichen und geistigen Gesundheitszuständen. Sie hoffen auch, mit Menschen über eine Woche hinaus Kontakt aufzunehmen, um zu sehen, ob die Vorteile der Social-Media-Pause eine dauerhafte Wirkung haben.

Welche Schritte können wir unternehmen, um unser eigenes Wohlbefinden zu verbessern?

#1 Abmelden

Sich entweder für einen kleinen oder längeren Zeitraum abzumelden, scheint eine gute Idee zu sein, wie diese Studie und viele andere nahelegen.

#2 Reduzieren

Wenn eine vollständige Abmeldung nicht möglich ist, ist die Reduzierung der Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird (insbesondere die Zeit, die passiv gescrollt wird), auch mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden.

#3 Sei achtsamer

Ein achtsamer Ansatz, der sich notiert, wie wir uns vor und nach Episoden in Apps fühlen, wird auch empfohlen, um die einzigartigen Auswirkungen auf unser eigenes Wohlbefinden zu überwachen. Von Zeit zu Zeit mit uns selbst in Kontakt zu treten und die Frage zu stellen: "Wie fühle ich mich dabei?" steht ganz oben auf unserer Liste der Strategien, um eine gesündere Beziehung aufzubauen.

 

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Hier ist der Beweis, dass Zoom unsere Kreativität tötet

Persönliche Meetings generieren mehr und kreativere Ideen als Videokonferenzen, die insgesamt weniger Ideen hervorbringen. Dies sind die Ergebnisse einer neuen Studie mit mehr als 600 Personen, die die Herausforderungen und Nachteile der Verwendung von Technologie für die Remote-Arbeit im Gegensatz zur persönlichen Zusammenarbeit hervorhebt.

Videokonferenzen hemmen kreative Ideen

In der Studie, die von Forschern in Columbia und Stanford durchgeführt wurde, arbeiteten mehr als 600 Menschen fünf Minuten lang zu zweit – entweder persönlich oder virtuell -,  um Ideen für die kreative Verwendung von Luftpolsterfolie oder Frisbee zu entwickeln. Dann hatten sie eine Minute Zeit, um ihre beste Idee auszuwählen. Die Jury bewertete die Kreativität ihrer Ideen – basierend auf Neuheit und Wert.

• Sie fanden heraus, dass Paare, die an Zoom arbeiteten, weniger Ideen hatten.
• Die Zoom-Paare kamen auch mit Ideen, die von den Richtern als "weniger kreativ" bewertet wurden.
• Genau der gleiche Effekt wurde in Studien mit 1.490 Ingenieuren beobachtet, die sich während Workshops bei einem multinationalen Telekommunikationsunternehmen zum Brainstorming zusammenschlossen.

Die Forscher hatten ein paar Ideen darüber, was passieren könnte, wenn Zoom die Kreativität in Szenarien wie diesem tötet.

Warum? Der "Shared Space"

In einer persönlichen Zusammenarbeit wird oft übersehen, dass sich die Teammitglieder im selben gemeinsamen physischen Raum befinden und die gleichen visuellen Hinweise aus ihrer Umgebung – und untereinander – teilen, die Ideen generieren können. In einem virtuellen Meeting neigen ihre Augen dazu, sich auf ihre Bildschirme zu konzentrieren, und sie ignorieren ihre eigene Umgebung, was "den assoziativen Prozess, der der Ideengenerierung zugrunde liegt, einschränkt", sagen die Forscher.

In der Studie verbrachten die Paare bei Zoom-Anrufen mehr Zeit damit, ihren Partner zu betrachten, und weniger Zeit, um den Raum zu betrachten, in dem sie sich befanden, und erinnerten sich an weniger unerwartete Requisiten (eine große Zimmerpflanze oder eine Schüssel Zitronen) im Raum im Vergleich zu persönlichen Paaren.

Warum? Weniger bewegen

Eine Sache, die wir alle wissen, ist, dass Menschen sich weniger bewegen, wenn sie sich virtuell treffen und auf einen Bildschirm starren, und Bewegung hat speziell gezeigt, dass sie die Kreativität fördert. Eine Stanford-Studie aus dem Jahr 2014 ergab zum Beispiel, dass die kreative Leistung einer Person beim Gehen (im Gegensatz zum Sitzen) um durchschnittlich 60 Prozent stieg.

"Stille bleiben behindert die Kreativität"

PROFESSOR Jeremy Bailenson, Stanford UNIVERSITÄT

Bei persönlichen Treffen oder sogar Telefonaten können wir uns umsehen, herumlaufen, Multitasking betreiben und unsere Hände benutzen – all diese Bewegungen sind nicht nur entspannender, als starr auf einen Bildschirm zu starren , sie regen auch die Kreativität an.

Wenn Sie feststellen, dass Zoom Ihre Kreativität tötet, führen Sie die folgenden Schritte aus

#1 Passen Sie das Medium an die Aufgabe an

Videoanrufe sind nützlich für große Teams, die remote arbeiten, um Informationen einzuchecken und auszutauschen, und sie werden aufgrund der Kosteneinsparungen, die sich daraus ergeben, dass Mitarbeiter an verschiedenen Standorten zusammenarbeiten, immer häufiger verwendet. Aber diese Forschung zeigt, dass sie nicht für Kreativität und Ideengenerierung geeignet sind. Für ein effektives Brainstorming – treffen Sie sich persönlich.

#2 Verschieben Sie mehr

Es hat sich gezeigt, dass Bewegungen aller Art bei der Ideengenerierung und Problemlösung helfen. Wenn Zoom die Kreativität in Ihrem Team tötet, warum gehen nicht alle zu einem Spaziergang im Park? Das Hinzufügen von Kontakt mit einer Grünfläche wird Ihren Ideen auch einen Schub geben.

#3 Treten Sie weg von Bildschirmen mehr

Es ist nicht nur die Zeit auf Bildschirmen während des Brainstormings, die unsere Kreativität beeinflussen könnte. Wenn wir unsere Köpfe mit einem ununterbrochenen Strom von Nachrichten, Kommunikation und Unterhaltung füllen, haben wir keine Zeit, um zu wandern und in den Zustand des Flusses zu gelangen, der der Problemlösung förderlich ist. Verbringen Sie weniger Zeit damit, auf einen Bildschirm zu schauen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Ideen auch fließen.

 

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5 Gründe für eine digitale Entgiftung

Wenn Sie darüber nachdenken, ob sich die Zeit von Ihrem Telefon entfernt lohnt, finden Sie hier fünf gute Gründe, eine digitale Entgiftung durchzuführen.

#1 Ihr Schlaf wird sich verbessern

Experten sind sich nicht einig, was genau an Schlaf und Bildschirmen ein Problem verursacht. Einige sagen, dass es die blaulichtproduzierenden Bildschirme sind, die unsere Körperuhr stören und unser Gehirn und unseren Körper wachsam halten. Andere sagen, dass es die Aktivitäten sind, die wir auf Bildschirmen durchführen, die anregend sind – wie Spielen oder das Ansehen von Videos, die Adrenalin- und Dopaminausbrüche erhöhen können. Aber die meisten Experten sind sich in einer Sache einig – Schlaf und Bildschirme sind keine guten Bettgenossen. Die Teilnahme an einer digitalen Entgiftung wird also mit ziemlicher Sicherheit zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen.

#2 Angst und Depression werden abnehmen

Einige neuere Forschungen ergaben, dass nur eine Woche vor allen Formen von Social Media Depressionen und Angstzustände reduziert wurden. Und eine Studie aus dem Jahr 2015 fand den gleichen Effekt mit denen, die eine Woche lang eine komplette Pause von Facebook einlegten und sich 55% weniger gestresst fühlten. Ehrlich gesagt, müssen wir noch auf eine Studie stoßen, die feststellt, dass Menschen, die eine Pause von Social Media machen, sich schlechter fühlen. Das ist einer der überzeugendsten Gründe, eine digitale Entgiftung durchzuführen, die wir uns vorstellen können.

#3 Deine Beziehungen werden sich vertiefen

In einem neuen Buch schreibt My Brain Has Too Many Tabs Open-Autorin Tanya Goodin darüber, wie sich unsere digitalen Gewohnheiten auf unsere Beziehungen auswirken. Von Phubbing bis Sharenting, von Technoference bis Trolling. Die vielen Arten, in denen die digitale Welt die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, negativ beeinflusst, vervielfachen sich. Und doch ist die Anzahl und Qualität unserer engsten Beziehungen der beste Prädiktor für unsere Gesundheit und Langlebigkeit. Wenn Sie an einer digitalen Entgiftung teilnehmen und diese Zeit nutzen, um sich auf diejenigen zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind, werden Sie in jedem Bereich Ihres Lebens belohnt.

#4 Du wirst dem 24:7 Bad News Cycle entkommen

Ein unerbittlicher Non-Stop-Strom aller schlechten Nachrichten der Welt belastet unsere gesamte psychische Gesundheit. Und die digitale Welt ist darauf ausgelegt, das Negative zu betonen, so dass es besonders schwierig ist, schlechten Nachrichten online zu entkommen. Wenn Sie Ihre Bildschirme ablegen, um eine Pause von schlechten Nachrichten zu machen – und vielleicht stattdessen nach guten Nachrichten suchen – werden Sie sich viel besser fühlen.

#5 Sie können mehr nach draußen gehen

Die Zeit, die wir alle in Grünflächen verbringen, hat sich in den letzten Jahrzehnten leider verringert. Aber die Natur ist ein großartiger Heiler und die Zeit draußen hilft sowohl bei unserer geistigen als auch bei unserer körperlichen Gesundheit; Blutdruck senken, Stress abbauen und den Schlaf verbessern. Nutzen Sie Ihre Zeit abseits Ihres Smartphones, um nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen, anstatt zu scrollen – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

 

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Digital Wellbeing: Was ist das?

Das Konzept des "digitalen Wohlbefindens" ist in den letzten Jahren in der gesamten digitalen Welt aufgetaucht – als Google-Programm, Android-App, TikTok-Funktion, sogar als UNESCO-Rat.

Doch was bedeutet digitales Wohlbefinden eigentlich? Und ist es etwas, das in einer aufmerksamkeitsbasierten digitalen Wirtschaft erreicht werden kann?

Der UNESCO-Rat definiert als Definition des digitalen Wohlbefindens;

"Die Verbesserung und Verbesserung des menschlichen Wohlbefindens auf mittlere und lange Sicht durch den Einsatz digitaler Medien",

UNESCO, Forum für Wohlbefinden in digitalen Medien

Hier sind unsere 7 Prinzipien des digitalen Wohlbefindens

#1 Sicherheit bewahren und gesund sein

Sie sollten in der Lage sein, die digitale Welt zu nutzen und zu erkunden und sicher zu halten. Darüber hinaus sollten Ihre Erfahrungen Ihre psychische Gesundheit positiv verbessern, anstatt davon abzulenken.

#2 Erreichen Ihrer Ziele

Die Nutzung der digitalen Welt soll Ihnen helfen, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen; Sei es in der Bildung, in der Information über die Welt um dich herum, um unterhalten zu werden oder um dich zu verbinden.

#3 Selbstdarstellung

Selbstdarstellung durch Kreativität ist entscheidend für die Entwicklung unserer Identität, unseres Vertrauens und unserer Zugehörigkeit. Selbstdarstellung hilft uns, unsere Gefühle positiv zu kommunizieren, und die digitale Umgebung sollte uns dazu befähigen.

#4 Verbindung mit anderen

Einer der wichtigsten Vorteile digitaler Räume ist die Art und Weise, wie sie es uns ermöglichen, uns mit anderen zu verbinden. Der Wunsch nach Verbindung ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis und wir sollten in der Lage sein, uns auf eine Weise zu verbinden, die unser Leben verbessert.

#5 Inspiriert sein

Zu sehen, wie andere sich ausdrücken und die Welt beeinflussen, kann uns inspirieren und motivieren – digitales Wohlbefinden bedeutet, online Inspirationsquellen zu finden.

#6 Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten

Das Erlernen neuer Fähigkeiten und der Zugang zu Bildung im Internet verbessern unser Gefühl des digitalen Wohlbefindens.

#7 Auswirkungen haben

Das Gefühl, dass wir etwas bewegen, andere beeinflussen und positive Veränderungen bewirken, sollte Teil des digitalen Wohlbefindens sein.

Testen Sie unseren ultimativen Leitfaden für digitales Wohlbefinden

Wenn Sie das digitale Wohlbefinden näher erkunden möchten, finden Sie in unserem Online-Kurs den ultimativen Leitfaden für digitales Wohlbefinden.

Für wen richtet sich der Digital Wellbeing Kurs?

Dieser Kurs richtet sich an alle, die in ihrer Beziehung zur Technologie Schwierigkeiten haben. Es ist für Sie, wenn Sie:

• Sind verzweifelt auf der Suche nach einer Pause von der Arbeit , können sich aber nie abmelden
• Verschwenden Sie zu viel Zeit mit endlosem Scrollen
• STruggle mit Schlaf/Konzentration oder Kreativität
• Want zum Erlernen einfacher Techniken, die Ihnen helfen, von der Technik abzuschalten

Sie können es beginnen, wann immer Sie möchten, und es in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten.

Was ist im Preis inbegriffen?

Der Kurs ist auf sechs Wochen ausgelegt (aber Sie können ihn in Ihrem eigenen Tempo absolvieren), und in dieser Zeit führen wir Sie durch vier Wochen des Lernens über Technologiesucht und Methoden, die Ihnen helfen, sich abzumelden, gefolgt von einer zweiwöchigen digitalen Entgiftung, bei der wir Sie unterstützen. Sie erhalten:

• 13x Videos von Gründerin Tanya Goodin, die den Inhalt erklären und Sie auf der Reise motivieren
• 2x Quiz , um Ihnen zu helfen, das Ausmaß einer Tech-Sucht zu Beginn des Kurses zu quantifizieren und Ihre Veränderung am Ende zu bewerten
• Kuratierte wöchentliche Leselisten
• Wöchentliche Quiz, um Ihr Verständnis zu ermitteln
• 3x herunterladbare Ressourcen , die für den Kurs einzigartig sind und die Sie über den Kurs hinaus verwenden können, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten

Es gibt einen Rabatt von 25% für Leser dieses Artikels.

Verwenden Sie in der Zwischenzeit diese sieben Prinzipien als Referenz, um sicherzustellen, dass die digitale Welt Ihr Leben und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert und nicht beeinträchtigt.

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Eine Woche frei von Social Media reduziert Depressionen und Angstzustände

Eine neue Studie hat gezeigt , dass eine Woche Pause von Social Media Depressionen und Angstzustände reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann.

Die Studie der University of Bath ergab, dass Menschen, die nur sieben Tage lang eine Pause von Apps wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook einlegten, ein erhöhtes Wohlbefinden berichteten.

Wie hat die Studie funktioniert?

Die Forscher teilten ihre Stichprobe von 154 Personen im Alter von 18 bis 72 Jahren in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde aus den sozialen Medien verbannt, die andere nicht. Im Durchschnitt nutzten die Teilnehmer acht Stunden pro Woche Social Media.

Die Teilnehmer wurden vor der Studie zu ihren Ausgangswerten an Angst und Depression und ihrem Wohlbefinden befragt, wobei drei weit verbreitete Tests verwendet wurden.

• Um ihr Wohlbefinden zu messen, wurden sie gebeten, ihre Zustimmung mit Aussagen wie "Ich bin optimistisch in die Zukunft geblickt" und "Ich habe klar gedacht" zu bewerten.
• Um Depressionen zu messen, wurden ihnen Fragen gestellt wie: "Wie oft wurden Sie in den letzten zwei Wochen von wenig Interesse oder Freude an Dingen gestört?"
• Ihre Angst wurde mit der General Anxiety Disorder Scale überwacht, die fragt, wie oft eine Person gestört wird, indem sie sich nervös oder nervös fühlt oder nicht in der Lage ist, sich keine Sorgen mehr zu machen.

Was zeigten die Ergebnisse?

Diejenigen, die eine einwöchige Pause von Social Media einlegten, sahen, wie ihr Wohlbefinden auf der Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale von durchschnittlich 46 auf 55,93 stieg.

Die Depressionswerte in dieser Gruppe sanken von 7,46 auf 4,84 auf dem Patient Health Questionnaire-8, während die Angst von 6,92 auf 5,94 auf der Skala fiel.

Hauptautor Dr. Jeff Lambert von der Abteilung für Gesundheit der University of Bath sagte, die Veränderungen stellten eine moderate Verbesserung der Depression und des Wohlbefindens sowie eine kleine Verbesserung der Angst dar.

"Viele unserer Teilnehmer berichteten von positiven Effekten aus der Entfernung von Social Media mit verbesserter Stimmung und insgesamt weniger Angstzuständen. Dies deutet darauf hin, dass bereits eine kleine Pause Auswirkungen haben kann."

Dr. Jeff Lambert, Abteilung für Gesundheit, Universität von Bath

Haben andere Studien die gleichen Ergebnisse gezeigt?

Die Forschungsergebnisse unterstützen frühere Forschungen auf der ganzen Welt, die die regelmäßige Nutzung sozialer Medien mit höheren Raten von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung bringen.

Die "Henne und Ei" -Beziehung zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit ist jedoch immer noch nicht etabliert. dh ob die Nutzung sozialer Medien zu psychischen Problemen führt oder ob bereits bestehende Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls Menschen zu sozialen Medien als Mittel zur Validierung treiben.

In Großbritannien stieg die Zahl der Erwachsenen, die soziale Medien nutzen, von 45% im Jahr 2011 auf 71% im Jahr 2021. Unter den 16- bis 44-Jährigen nutzen sogar 97% soziale Medien und Scrollen ist die häufigste Online-Aktivität.

Die Forscher sagen, dass sie in Zukunft hoffen, die Auswirkungen der Beendigung der Nutzung sozialer Medien auf bestimmte Teile der Bevölkerung zu untersuchen, wie jüngere Menschen und Menschen mit körperlichen und geistigen Gesundheitszuständen. Sie hoffen auch, mit Menschen über eine Woche hinaus Kontakt aufzunehmen, um zu sehen, ob die Vorteile der Social-Media-Pause eine dauerhafte Wirkung haben.

Welche Schritte können wir unternehmen, um unser eigenes Wohlbefinden zu verbessern?

#1 Abmelden

Sich entweder für einen kleinen oder längeren Zeitraum abzumelden, scheint eine gute Idee zu sein, wie diese Studie und viele andere nahelegen.

#2 Reduzieren

Wenn eine vollständige Abmeldung nicht möglich ist, ist die Reduzierung der Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird (insbesondere die Zeit, die passiv gescrollt wird), auch mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden.

#3 Sei achtsamer

Ein achtsamer Ansatz, der sich notiert, wie wir uns vor und nach Episoden in Apps fühlen, wird auch empfohlen, um die einzigartigen Auswirkungen auf unser eigenes Wohlbefinden zu überwachen. Von Zeit zu Zeit mit uns selbst in Kontakt zu treten und die Frage zu stellen: "Wie fühle ich mich dabei?" steht ganz oben auf unserer Liste der Strategien, um eine gesündere Beziehung aufzubauen.

 

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