Digital Detox Tipps, die tatsächlich funktionieren
Digitale Entgiftung ist schwierig und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Hier sind einige bewährte digitale Detox-Tipps mit geringem Aufwand, aber hoher Wirkung, die tatsächlich funktionieren.
Nur wichtige Benachrichtigungen zulassen
Machen wir es uns leichter.
Wir alle kennen wahrscheinlich das Gefühl, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder ein Gespräch mit einem Freund zu führen, wenn unser Telefon brummt. In der Sekunde, in der wir die Benachrichtigung überprüfen, unterbrechen wir unseren Gedankengang. Je länger wir auf unserem Telefon herumlungern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir dort weitermachen können, wo wir aufgehört haben, und unseren Produktivitätsstromwieder aufnehmen können.
Um die Wahrscheinlichkeit dieser Unterbrechung zu verringern, geht es im ersten unserer Digital Detox-Tipps darum, die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie erhalten, zu begrenzen. Drehen Sie alles, was Sie nicht in Echtzeit erhalten müssen, z. B. Social Media und Nachrichtenbenachrichtigungen. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie Ihr Telefon überprüfen: nicht umgekehrt.
Lassen Sie Ihr Telefon zurück
Wenn Sie das nächste Mal ausgehen und es für sicher und sinnvoll halten, lassen Sie Ihr Telefon zurück. Egal, ob Sie spazieren gehen, zu jemandem nach Hause gehen oder einfach nur Besorgungen machen, nutzen Sie den Ausflug als Gelegenheit, etwas Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Techniker zu setzen. Wenn Sie nicht darauf zugreifen können, können Sie nicht der Versuchung erliegen, Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen oder darauf zu gehen.
Wenn Sie keinen Grund haben, Ihr Zuhause zu verlassen, machen Sie einen! Gehen Sie über die Mittagszeit oder nach der Arbeit spazieren – Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.
Wenn der Gedanke, Ihr Handy zu Hause zu lassen, Sie ängstlich macht: Digitale Entgiftung ist definitiv der richtige Schritt für Sie. Nervös zu sein, wenn Sie von Ihrem Telefon getrennt sind, ist ein Zeichen für digitale Suchtund könnte negative Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Beziehungen und Schlafqualität haben. Daher, so schwierig es auch sein kann, die Gewohnheit zu brechen, überall von Ihrem Telefon begleitet zu werden, ist ein wirklich wichtiger Schritt zur Entwicklung einer gesünderen Tech-Life-Balance.
Nehmen Sie sich Zeit für die Aktivitäten, die Sie lieben
Finden Sie etwas, um die ansonsten tote Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, aufzufüllen. Wenn Sie etwas haben, das Sie lieben und auf das Sie sich freuen – zum Beispiel Backen, Laufen, Kunsthandwerk – werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren oder sogar wollen, auf Ihr Telefon zu gehen. Wenn Sie Zeit investieren, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, werden Sie sich glücklich und erfüllt fühlen. Wenn Sie gedankenlos auf Ihrem Telefon scrollen, wird Dies Ihre Langeweile nur verzögern (und möglicherweise sogar verschlimmern)und Sie fühlen sich lethargisch und unzufrieden.
Erweitern Sie dies auf Ihre Morgen- und Abendroutine. Den Tag auf Ihrem Telefon zu beginnen und zu beenden, ist schrecklich für Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Produktivität und Ihren Schlafzyklus. Finden Sie eine Aktivität, bei der Sie sich morgens gut fühlen und sich auf einen produktiven Tag vorbereiten – wie Yoga oder Journaling – und eine, die Sie entspannt und Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, wie Lesen, Puzzles oder Malen.
Verwenden Sie Ihre Technologie nur, wenn Sie dies benötigen
Oft bereichert Technologie unser Leben, indem sie es uns zum Beispiel ermöglicht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Mobiltelefone an sich sind nicht schädlich, aber wenn wir sie nicht verantwortungsvoll nutzen, können wir in einem schädlichen Kreislauf ungesunder Technologienutzung enden.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Telefon achtsam verwenden, fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es in die Hand nehmen, warum genau Sie Ihr Telefon verwenden. Dein Freund, den du zum Abendessen triffst, fragt dich, wann du dich treffen möchtest? Lass es sie wissen! Vereinbaren Sie einen Plan, sagen Sie ihnen, dass Sie sich darauf freuen, persönlich aufzuholen, und legen Sie Ihr Telefon ab. Instagram-Account @user49235 hat dein Foto gestreamt? Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Ihr Telefon gehen (und wenn Sie solche Benachrichtigungen erhalten, lesen Sie bitte Nummer 1 in unseren Digital Detox-Tipps!)
Halte dich selbst zur Rechenschaft
Das ständige Thema, das all diese Tipps miteinander verbindet, ist die Verantwortlichkeit. Hinterfragen Sie Ihre Handlungen: Muss ich jetzt auf mein Telefon gehen? Brauche ich mein Handy überhaupt dabei? Wird es mich glücklich machen, jetzt auf mein Handy zu gehen?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie Ihre digitalen Gewohnheiten an den Wünschen aus Ihrem täglichen Leben ausrichten. Eine digitale Entgiftung ist eine Freundlichkeit zu sich selbst: Sie trennt Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben,gibt Ihnen Zeit zurück, um die Aktivitäten zu tun, die Sie lieben, und fördert mehr Aktivität und besseren Schlaf, was zu einem gesünderen, glücklicheren Alltag führt.
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