So führen Sie eine digitale Entgiftung im Lockdown durch
Wir alle verbringen viel mehr Zeit auf Bildschirmen, als wir jemals für möglich gehalten hätten, selbst vor ein paar Wochen. Und nach den wöchentlichen Reaktionen auf Apples Screentime-Bericht zu urteilen, werden wir mehr als ein bisschen besorgt darüber, wie viel Zeit sich das tatsächlich summiert.
Wie können wir also Technologie nutzen, um in Verbindung zu bleiben und gesund zu bleiben, während wir sicherstellen, dass wir nicht süchtig machenden technischen Tricks zum Opfer fallen und anfangen, unsere Telefone wie Spielautomaten zu spielen? Hier sind unsere Tipps für Digital Detox im Lockdown:
#1 Definiere deine Nutzung
Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Zeit, die damit verbracht wird, ein Tanz- oder Musikvideo zum Hochladen zu erstellen, und der Zeit, die danach damit verbracht wird, Ihren Feed zwanghaft auf Likes und Kommentare zu überprüfen. Die erste ist eine produktive Nutzung der kreativen Möglichkeiten der digitalen Technologie, die zweite ist nicht hilfreiches Laborrattenverhalten, das Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen wird.
Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, die Verwendung Ihrer Bildschirme zu kategorisieren und sie mental in "hilfreiche" und "nicht hilfreiche" Kästchen zu stecken. Für "hilfreich" alles, was Ihnen hilft, zu kreieren, sich zu engagieren und sich verbunden zu fühlen. Für "nicht hilfreich" alles, was die Angst erhöht und dir einfach kein gutes Gefühl gibt.
#2 Fokus auf Werkzeuge
Wir zögern zu sagen, löschen Sie alle Ihre sozialen Medien, aber…. Wenn Sie es mit einer digitalen Entgiftung im Lockdown ernst meinen, löschen Sie alle Ihre sozialen Medien. Die Probleme, die vor der Pandemie bei der Nutzung sozialer Medien bestanden, sind immer noch bei uns. Die Vergleichskultur ist im Lockdown lebendig und kickend, mit Benutzern, die um das beste Fitnessprogramm, das fotogene Sauerteigbrot und die vielen bewusstseinsverbessernden Kurse konkurrieren, die sie in den letzten Wochen besucht haben.
Tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie Social Media einen möglichst breiten Bogen und konzentrieren Sie sich auf Tools, die Ihnen das Leben ein wenig erleichtern. WhatsApp, um mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, Transport-Apps, um Ihnen mitzuteilen, welche Routen weniger überfüllt und sicher zu bedienen sind, Videokonferenzen für ein "Treffen". Im Moment brauchst du dich nicht schlecht zu fühlen wegen deiner schlechten Backkünste oder weil du kein Lettisch gelernt hast.
#3 Verwenden Sie Bildschirme zum Stressabbau
Nachdem all das gesagt wurde, wurde ziemlich viel von dem, was während der Pandemie online erschienen ist, entworfen, um unsere Stimmung zu heben und uns zum Lachen zu bringen (Andrew Cotter, wir schauen Sie an), also nutzen Sie soziale Medien, um ein Lächeln zu heben und Ihre Stimmung aufzuhellen, wenn Sie es brauchen.
#4 Stoppen Sie zu zählen
Das Phänomen des Versuchs, alles zu zählen und zu messen, was wir tun, boomte vor dem Lockdown – es wurde als Quantified Self Movement bezeichnet – und es trägt unnötig zum Lockdown-Stress bei. Besorgte Beiträge über wöchentliche Screentime-Berichte oder Entsetzen über den dramatischen Rückgang der täglichen Schrittzahlen verfehlen den Punkt, dass dies genau so ist, wie es gerade ist. Auch das wird vorübergehen. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Perspektive.
Sie werden Ihre tägliche Schrittzahl von 10.000 nicht erreichen, ohne mit der Treppe sehr kreativ zu werden, und Ihre tägliche Smartphone-Nutzung wird unweigerlich höher sein als zuvor. Schalten Sie alle Formen des Zählens und Verfolgens aus, die Sie ängstlicher machen, und versuchen Sie, mit dem Fluss zu gehen.
#5 Schränken Sie die Nachrichten ein
Es ist ein sehr menschlicher Instinkt, immer wieder überprüfen zu wollen, was in der Welt passiert. Besonders jetzt, wo es eine sich entfaltende Nachrichtengeschichte gibt, die ernsthafte Auswirkungen auf uns alle hat. Aber es ist sehr leicht, in einem negativen Zyklus gefangen zu sein, in dem wir einfach immer wieder überprüfen, ohne dass es viel Erleichterung bringt. Beschränken Sie Ihre Nachrichten streng auf vielleicht ein paar Mal am Tag und dann nur von seriösen, verifizierten Nachrichtenquellen.
#6 Gönnen Sie sich eine Pause
Wir kommen zur Mental Health Awareness Week und das Thema in Großbritannien ist "Freundlichkeit", was auch für die Freundlichkeit zu sich selbst gilt. Daher ermutigen wir Sie, sich eine Pause an der Screentime-Front zu gönnen. Verprügeln Sie sich nicht, wenn sorgfältig festgelegte Routinen, Strukturen und Regeln darüber, wie Sie Ihre Technologie verwenden, im Lockdown aus dem Fenster zu gehen scheinen. Alle unsere Routinen sind mehr als ein wenig gestört. Schalten Sie ein, wie Sie sich fühlen, und sehen Sie, ob Sie herausfinden können, welche technische Balance für Sie im Moment am besten ist. Maximieren Sie die positiven Aspekte und minimieren Sie die negativen Aspekte der Zeit auf Bildschirmen und Sie werden nicht viel falsch machen.
Wir stellen aktualisierte Ressourcen speziell während der Pandemiezeit zur Verfügung, also schauen Sie regelmäßig vorbei, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie Bildschirme gesund nutzen und im Lockdown eine digitale Entgiftung durchführen können.
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