Die Kohlenstoffkosten unserer digitalen Gewohnheiten #COP26
Zum Abschluss der 26. jährlichen UN-Klimakonferenz (COP26) haben wir darüber nachgedacht, wie jeder Bereich unseres Lebens einen CO2-Fußabdruck hat – und wie das auch auf unsere digitalen Gewohnheiten zutrifft. Wir waren also auf einer Mission, um herauszufinden, ob wir die Kohlenstoffkosten unserer digitalen Gewohnheiten quantifizieren können. Hier ist, was wir herausgefunden haben:
Das Streaming einer Stunde Video pro Woche auf einem Tablet oder Smartphone verbraucht die gleiche Menge an Strom wie zwei neue Haushaltskühlschränke.
Ein iPhone erzeugt in seiner Lebensdauer 79 kg CO2 (80%, bevor es die Fabrik verlassen hat), was der Verbrennung von 9 Gallonen Benzin entspricht.
"Wir denken nicht darüber nach, weil wir den Rauch aus unseren Computern nicht sehen können, aber der KOHLENSTOFF-Fußabdruck der IT ist riesig und wächst" Professor Mike Berners-Lee
Es wurde uns klar, als wir dieses Stück recherchierten, dass alle Taschen für das Leben und Recycling in der Welt dem Planeten nicht helfen werden, wenn wir unsere Telefone weiter aufrüsten und E-Mails so senden, wie wir alle im Moment sind. Es mag ungenießbar sein, aber unsere digitalen Gewohnheiten haben einen enormen Einfluss auf den Kohlenstoff. Das Streamen von Videos und Musik macht den größten Teil des weltweiten Internetverkehrs aus und es ist eine Nutzung, die explodiert.
Die fünf Milliarden Plays, die von nur einem Musikvideo – dem Hit Despacito aus dem Jahr 2017 – aufgenommen wurden, verbrauchten so viel Strom wie der Tschad, Guinea-Bissau, Somalia, Sierra Leone und die Zentralafrikanische Republik zusammen in einem einzigen Jahr. Die Gesamtemissionen für das Streaming dieses Songs betragen über 250.000 Tonnen CO2. Rabih Bashroush, EU Eureca Projekt
Also, hier sind einige relativ einfache Lösungen, wenn Sie die Kohlenstoffkosten Ihrer eigenen digitalen Gewohnheiten reduzieren möchten.
Senken Sie die Kohlenstoffkosten Ihrer digitalen Gewohnheiten
Sehen Sie sich Ihr Streaming an – deaktivieren Sie als nächstes die automatische Wiedergabe, vermeiden Sie Video, wenn Sie Audio verwenden könnten.
Umsteigen auf TV – terrestrisches Broadcast-TV ist viel energieeffizienter als aktuelle Streaming-Technologien für beliebte Programme.
Reduzieren Sie E-Mails – beschränken Sie "allen antworten", hören Sie auf, "Danke" oder "geschätzte" Ein- oder Zwei-Wort-E-Mails zu senden, sprechen Sie persönlich.
Fahren Sie Laptops und Desktops herunter, wenn Sie länger als zwei Stunden unterwegs sind.
Wählen Sie grüne Lieferanten – speichern Sie Ihre Daten bei einem grünen Cloud-Anbieter, der nur auf erneuerbaren Quellen läuft, und wählen Sie eine grüne Suchmaschine wie Ecosia, die für alle 45 Suchanfragen, die sie durchführt, einen Baum pflanzt.
Kein Upgrade durchführen – entscheiden Sie sich nicht für automatische Upgrades Ihres Telefons, wählen Sie ein überholtes Modell, wenn Sie dies tun, und erfahren Sie, wie Sie Ihr Gerät reparieren können, um seine Lebensdauer zu verlängern.
Wenn wir unsere Telefone ablegen und uns mit der Natur verbinden, ist das nicht nur gut für den Planeten #COP26
Es gibt viele gute Gründe, warum Sie von Zeit zu Zeit von Ihrem Telefon aufschauen möchten, aber da die 26. jährliche UN-Klimakonferenz(COP26)gerade stattfindet, ist eines der Dinge, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, wie Ihre Telefongewohnheiten Sie von der Natur und der natürlichen Welt um Sie herum trennen.
Warum sollten wir uns mit der Natur verbinden?
Es gibt ein paar Gründe, warum wir uns Sorgen machen sollten, dass wir uns weniger mit der Natur verbinden als früher, und es geht nicht nur um den Planeten:
Studien zeigen, dass Menschen mit einer größeren Verbindung zur Natur sich eher positiv gegenüber Umwelt, Tierwelt und Lebensraum verhalten
Die Entwicklung einer dauerhaften Beziehung zwischen Mensch und Natur ist entscheidend für den zukünftigen Naturschutz und die Gesundheit unseres Planeten.
Undes gibt viele Beweise für eine positive Beziehung zwischen der Verbindung einer Person zur Natur und ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden.
Wie lange verbringen wir mit unseren Köpfen in unseren Handys?
Die Zeit, die wir in einem Bildschirm absorbieren, ist allein in den letzten fünf Jahren dramatisch gestiegen.
Die durchschnittliche Person überprüft ihr Telefon 262 Mal am Tag, eine große Steigerung gegenüber dem Durchschnitt von 80 Mal am Tag im Jahr 2016
The Guardian, November 2021
Im Grunde nehmen wir einfach nicht wahr, was um uns herum in der natürlichen Welt vor sich geht, oder erleben seine Vorteile für unsere Gesundheit, wenn wir so viel Zeit mit unseren Köpfen in unseren Telefonen verbringen und in die digitale und nicht in die physische Welt eintauchen.
Welche Vorteile erleben wir, wenn wir uns mit der Natur verbinden?
Eine wachsende Zahl von Forschungen aus der ganzen Welt hat herausgefunden, dass der Kontakt mit der Natur in Umgebungen wie Parks, Wäldern und Stränden mit besserer Gesundheit und Wohlbefinden verbunden ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf dem Land leben müssen, das Leben in "grüneren" städtischen Gebieten (wo Sie Zugang zu einem Park oder grasbewachsenen Flächen oder sogar Bäumen in Ihrer Straße haben), ist auch mit niedrigeren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, psychischer Gesundheit und letztendlich Sterblichkeit verbunden.
Eine berühmte Studie untersuchte sogar die Auswirkungen, wenn man nur eine Grünfläche sehen kann, anstatt darin zu gehen. Menschen, die sich von Operationen in einem Krankenhaus mit Blick auf Grünflächen erholten, erholten sich früher und benötigten weniger Schmerzmittel als diejenigen, die keine "grüne" Sicht hatten.
In Japan ist "Shinrin Yoku", die Gewohnheit des Waldbadens (Zeit zwischen Bäumen verbringen, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur beobachten), besonders beliebt. Forscher haben herausgefunden, dass dies die Stresshormonproduktion und den Blutdruck senken und gleichzeitig das Immunsystem des Körpers stärken kann.
Was ist mit den Vorteilen für die natürliche Welt, wenn wir uns mit ihr verbinden?
Studien haben gezeigt, dass die Beteiligung an einfachen Naturaktivitäten den größten signifikanten Beitrag zum "naturfreundlichen" Naturschutzverhalten leistet. Mit anderen Worten, wenn wir mehr Zeit draußen in der natürlichen Welt verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie schützen und bewahren wollen, weil wir ihre Vorteile bemerken und schätzen.
"DasVerständnis der natürlichen Welt ist nicht nur eine Quelle großer Neugier, sondern auch großer Erfüllung."
Sir David Attenborough
Legen Sie Ihr Telefon ab, um sich mit der Natur zu verbinden mehr
Letztendlich ist es eine Win:Win-Situation, wenn Sie Ihr Telefon ablegen und die natürliche Welt um Sie herum bemerken und erleben. Es kommt Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute, und es kommt dem natürlichen Wort zugute, denn wenn Sie es mehr erleben und genießen, sind Sie motivierter, es schützen zu wollen. Es ist ein Teil unseres Manifests, seit wir Time To Log Off gestartet haben, dass Zeit in der Natur das beste Gegenmittel gegen gedankenloses Scrollen auf dem Bildschirm ist. Da die UN-Klimakonferenz gerade stattfindet, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Sie sanft daran zu erinnern, heute von Ihrem Bildschirm wegzukommen und sich mit der Natur zu verbinden.
Gruppenchats. Ob für Familie, Sport, Arbeit oder Vergnügen, die meisten von uns gehören dem einen oder anderen an. Mit dem Aufkommen der Pandemie im Jahr 2020 wurden diese Chats zu einer emotionalen und praktischen Möglichkeit, mit der Außenwelt in Kontakt zu bleiben. Diese Zeit enthüllte jedoch auch das Problem mit Gruppenchats, das für viele die Nützlichkeit, die sie einst boten, überschattet hat.
Der Arbeitschat
Mit dem Aufkommen von Whatsapp in den frühen 2010er Jahren begannen viele Arbeitsplätze, Gruppenchats als Kommunikationsmethode zu verwenden. Warum eine lange interne E-Mail senden, wenn Sie einfach im Chat posten können?
In einer Welt, in der das Arbeiten von zu Hause aus zur Norm geworden ist, fungierten Chats als "virtueller Wasserkühler" -Chat für das 21. Jahrhundert. Der Inhalt dieser Chats wird als privat empfunden, ohne reale Konsequenzen für das, was gesagt wurde. Aber natürlich gibt es sie. Es gab nicht nur Fälle von Entlassungen für Gruppenchat-Kommentare,sie haben auch unvorhergesehene Folgen. Mobbing und Mitarbeiter-Burnout sind die wichtigsten unter ihnen. Die Bewegung"Recht auf Trennung"wurde teilweise von der modernen 24/7-Arbeitswoche inspiriert. Arbeitschats wirken sich auch negativ auf die Leistung der Mitarbeiter aus, wobei eine Studie durchschnittlich acht Minuten von der Antwort auf den Chat bis zur Rückkehr zur anstehenden Aufgabe schätzt.
Und die Probleme mit Chats haben jetzt unsere Häuser durchdrungen, in Form des Familiengruppenchats.
Der Familien-Chat
Als die Pandemie zuschlug, wurde der Gruppenchat von Familie und Freunden wichtiger denn je. Da die Kommunikation im wirklichen Leben verschwunden war und einige Familien Tausende von Kilometern voneinander entfernt waren, schien dies die einzige Option zu sein. Die schiere Anzahl der Mitglieder in einzelnen Gruppen verursachte jedoch das erste von vielen Problemen: das Abschalten. Ständige Benachrichtigungen und die Angst, etwas zu verpassen oder FOMO zu verpassen, führten dazu, dass sich viele Benutzer verärgert oder sogar isoliert fühlten. Wir haben drei Top-Tipps, wie Sie erfolgreich vom Familien-Gruppenchat entgiften können.
1. Benachrichtigungen stummschalten
Anstatt ständig von Geräuschen und Bannerblitzen genervt zu sein, schalten Sie Benachrichtigungen einfach stumm. Dies ermöglicht nicht nur eine größere Entspannung, sondern ermöglicht es Ihnen auch, zu wählen, wann Sie zurückkehren. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie es effektiv nutzen können.
2. Täglich zurückschneiden
Eine nützliche Analogie für Aktivitäten in Gruppenchats ist, es sich wie eine Sauna vorzustellen: Bleiben Sie eine Weile und gehen Sie dann. Obwohl es vielleicht nicht in Ihrem besten Interesse ist, den Chat sofort nicht mehr zu überprüfen, ist es definitiv in Ihrem Interesse, Ihre tägliche Chat-Zeit zu reduzieren. Wählen Sie bestimmte Tageszeiten, um den Chat in Ruhe zu lassen und Aktivitäten außerhalb des Bildschirms zu unternehmen.
3. Verlassen Sie den Chat
Dies ist der drastischste, aber auch der einfachste der Tipps. Eine Pause vom ständigen Geschwätz von Familie und Freunden online kann eine bessere Möglichkeit sein, mit ihnen zu interagieren.
Wenn Sie noch auf der Suche nach Tipps oder Tricks sind, kann unser neues Buch "My Brain Has too Many Tabs Open" von unserer Gründerin Tanya Goodin ab sofort bei Amazon bestellt werden.
Digital Detox Tipps, die tatsächlich funktionieren
Digitale Entgiftung ist schwierig und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Hier sind einige bewährte digitale Detox-Tipps mit geringem Aufwand, aber hoher Wirkung, die tatsächlich funktionieren.
Nur wichtige Benachrichtigungen zulassen
Machen wir es uns leichter.
Wir alle kennen wahrscheinlich das Gefühl, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder ein Gespräch mit einem Freund zu führen, wenn unser Telefon brummt. In der Sekunde, in der wir die Benachrichtigung überprüfen, unterbrechen wir unseren Gedankengang. Je länger wir auf unserem Telefon herumlungern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir dort weitermachen können, wo wir aufgehört haben, und unseren Produktivitätsstromwieder aufnehmen können.
Um die Wahrscheinlichkeit dieser Unterbrechung zu verringern, geht es im ersten unserer Digital Detox-Tipps darum, die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie erhalten, zu begrenzen. Drehen Sie alles, was Sie nicht in Echtzeit erhalten müssen, z. B. Social Media und Nachrichtenbenachrichtigungen. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie Ihr Telefon überprüfen: nicht umgekehrt.
Lassen Sie Ihr Telefon zurück
Wenn Sie das nächste Mal ausgehen und es für sicher und sinnvoll halten, lassen Sie Ihr Telefon zurück. Egal, ob Sie spazieren gehen, zu jemandem nach Hause gehen oder einfach nur Besorgungen machen, nutzen Sie den Ausflug als Gelegenheit, etwas Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Techniker zu setzen. Wenn Sie nicht darauf zugreifen können, können Sie nicht der Versuchung erliegen, Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen oder darauf zu gehen.
Wenn Sie keinen Grund haben, Ihr Zuhause zu verlassen, machen Sie einen! Gehen Sie über die Mittagszeit oder nach der Arbeit spazieren – Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.
Wenn der Gedanke, Ihr Handy zu Hause zu lassen, Sie ängstlich macht: Digitale Entgiftung ist definitiv der richtige Schritt für Sie. Nervös zu sein, wenn Sie von Ihrem Telefon getrennt sind, ist ein Zeichen für digitale Suchtund könnte negative Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Beziehungen und Schlafqualität haben. Daher, so schwierig es auch sein kann, die Gewohnheit zu brechen, überall von Ihrem Telefon begleitet zu werden, ist ein wirklich wichtiger Schritt zur Entwicklung einer gesünderen Tech-Life-Balance.
Nehmen Sie sich Zeit für die Aktivitäten, die Sie lieben
Finden Sie etwas, um die ansonsten tote Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, aufzufüllen. Wenn Sie etwas haben, das Sie lieben und auf das Sie sich freuen – zum Beispiel Backen, Laufen, Kunsthandwerk – werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren oder sogar wollen, auf Ihr Telefon zu gehen. Wenn Sie Zeit investieren, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, werden Sie sich glücklich und erfüllt fühlen. Wenn Sie gedankenlos auf Ihrem Telefon scrollen, wird Dies Ihre Langeweile nur verzögern (und möglicherweise sogar verschlimmern)und Sie fühlen sich lethargisch und unzufrieden.
Erweitern Sie dies auf Ihre Morgen- und Abendroutine. Den Tag auf Ihrem Telefon zu beginnen und zu beenden, ist schrecklich für Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Produktivität und Ihren Schlafzyklus. Finden Sie eine Aktivität, bei der Sie sich morgens gut fühlen und sich auf einen produktiven Tag vorbereiten – wie Yoga oder Journaling – und eine, die Sie entspannt und Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, wie Lesen, Puzzles oder Malen.
Verwenden Sie Ihre Technologie nur, wenn Sie dies benötigen
Oft bereichert Technologie unser Leben, indem sie es uns zum Beispiel ermöglicht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Mobiltelefone an sich sind nicht schädlich, aber wenn wir sie nicht verantwortungsvoll nutzen, können wir in einem schädlichen Kreislauf ungesunder Technologienutzung enden.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Telefon achtsam verwenden, fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es in die Hand nehmen, warum genau Sie Ihr Telefon verwenden. Dein Freund, den du zum Abendessen triffst, fragt dich, wann du dich treffen möchtest? Lass es sie wissen! Vereinbaren Sie einen Plan, sagen Sie ihnen, dass Sie sich darauf freuen, persönlich aufzuholen, und legen Sie Ihr Telefon ab. Instagram-Account @user49235 hat dein Foto gestreamt? Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Ihr Telefon gehen (und wenn Sie solche Benachrichtigungen erhalten, lesen Sie bitte Nummer 1 in unseren Digital Detox-Tipps!)
Halte dich selbst zur Rechenschaft
Das ständige Thema, das all diese Tipps miteinander verbindet, ist die Verantwortlichkeit. Hinterfragen Sie Ihre Handlungen: Muss ich jetzt auf mein Telefon gehen? Brauche ich mein Handy überhaupt dabei? Wird es mich glücklich machen, jetzt auf mein Handy zu gehen?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie Ihre digitalen Gewohnheiten an den Wünschen aus Ihrem täglichen Leben ausrichten. Eine digitale Entgiftung ist eine Freundlichkeit zu sich selbst: Sie trennt Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben,gibt Ihnen Zeit zurück, um die Aktivitäten zu tun, die Sie lieben, und fördert mehr Aktivität und besseren Schlaf, was zu einem gesünderen, glücklicheren Alltag führt.
Sollten wir das Recht haben, von der Arbeit abzuschalten?
Für viele Menschen, vor allem in der Finanz- und Beratungswelt, gibt es so etwas wie eine Neun bis Fünf nicht. Mit dem Aufkommen weltweiter Lockdowns haben die Mitarbeiter jedoch begonnen, den alten Status quo in Frage zu stellen. Sie stellen eine einfache Frage: Sollten wir ein Recht haben, von der Arbeit abzuschalten?
'Trennen' jetzt
Ein gängiger Refrain rund um Digital Detox ist, dass der vierundzwanzig Arbeitstag es unmöglich macht. Gerade in der Finanzdienstleistungsbranche, wenn jemand anderes wach ist oder sich ein Markt öffnet, ist das Argument, dass Mitarbeiter es auch sein sollten. Wir haben schon früher über die Probleme mit der Tech-Work-Life-Balance geschrieben, aber seit vielen Jahren ist ein gesetzliches "Recht auf Trennung" ein Wunschtraum. Aber die Bewegung hat sich ausgebreitet. Eine EU-Resolution für die Trennung nach Feierabend ist verabschiedet worden, und es gibt Gerüchte, dass das Vereinigte Königreich seinem Beispiel folgen sollte. Die Franzosen haben dabei die Führung geführt. Im Jahr 2017 verabschiedete die französische Regierung ein Gesetz, das ein Unternehmen mit mehr als fünfzig Mitarbeitern verpflichtet, eine Charta zu erstellen, in der klar festgelegt werden muss, wie Arbeitgeber nach festgelegten Arbeitszeiten mit den Mitarbeitern kommunizieren können. Irland hat kürzlich auch eine Reihe von Kodizes und Best Practices für Arbeitgeber zu diesem Thema eingeführt, um "sich in einer zunehmend digitalen Landschaft zurechtzufinden".
Was sind die Hindernisse für die Trennung?
Abgesehen von der Gesetzgebung besteht das größte Hindernis für die Trennung von der Arbeit darin, dass Unternehmen stärker als je zuvor von Technologie abhängig sind. Nehmen wir E-Mail als nur ein Beispiel, erhält der durchschnittliche Büroangestellte einhunderteinundzwanzig E-Mails an einem Tag. Das sind durchschnittlich fünf pro Stunde des Tages und der Nacht. Die meisten Arbeiter in Großbritannien haben seit lange vor Covid keine traditionelle "9-5" gearbeitet, was es schwierig macht, festgelegte reguläre Stunden gesetzlich zu formulieren. Das ist alles vor der offensichtlichsten Frage von allen: Wird die Einschränkung der Kommunikation außerhalb der Geschäftszeiten Unternehmen produktiver machen?
Ist die Trennung produktiv?
Die kurze Antwort ist ja. Während wir die Auswirkungen der Umsetzung nicht wirklich kennen können, bis Gesetze verabschiedet wurden, sind die ersten Ergebnisse ermutigend. In einer Studie über die Auswirkungen der Trennung auf Heim- und Büroangestellte berichteten 80% der schwedischen Arbeitgeber über höhere Produktivitätsraten bei arbeitnehmern, mit ähnlichen Ergebnissen in Frankreich und Brasilien. Es stellte sich auch heraus, dass selbst bei neutralen Organisationen und nicht bei solchen, die Veränderungen offen unterstützen, die Ergebnisse ähnlich waren. Längere Arbeitszeiten, so scheint es, bedeuten nicht mehr Produktivität.
Die Zukunft der Trennung
Während mehrere Länder Maßnahmen verabschiedet haben, um Mitarbeitern zu helfen, sich zu trennen, wird es nur wenige überraschen zu wissen, dass es weit davon entfernt ist, auf breiter Front Realität zu werden. Das Beste, was Sie im Moment tun können, ist, die Trennung auf Ihre eigenen individuellen Stunden abzustimmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit der Trennung von der Arbeit beginnen sollen, oder wenn Sie digital detox weiter erforschen möchten, finden Sie hier einige weitere Artikel von uns zu diesem Thema. "
Der jüngste Ausfall von Facebook, Whatsapp und Instagram hat gezeigt, wie abhängig wir alle von Social Media sind. Was eine Gelegenheit hätte sein sollen, ein Buch zu lesen, etwas Sport zu treiben oder eine beliebige Anzahl von nützlichen nicht-technischen Aktivitäten zu tun, verursachte stattdessen globale Panik und Hysterie. Viele Leute fanden jedoch unerwartet, dass sie es genossen, und forderten sogar Facebook auf, bald wieder einen weiteren Ausfall zu arrangieren. Aber anstatt darauf zu warten, dass jemand im Silicon Valley wieder den Stecker rausschmeilt, wie wäre es, wenn Sie Ihren eigenen Social-Media-Ausfall schaffen? Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre eigene aufbauen und am Laufen halten können.
Push-Benachrichtigungen deaktivieren
Eine Möglichkeit, den unvermeidlichen Stress zu lindern, den Sie anfangs fühlen könnten, wenn Sie sich außerhalb der sozialen Medien fühlen, besteht darin, Push-Benachrichtigungen als ersten Schritt zu deaktivieren. Dies wird nicht nur die Angst vordem Verpassen teilweise oder vollständig beseitigen, sondern es Ihnen auch ermöglichen, mit den Menschen um Sie herum auf eine Weise zu interagieren, die Sie niemals auf einem Bildschirm tun könnten.
Abmeldung von Social Media Apps
Wenn Sie Ihre sozialen Konten auf mehreren Geräten angemeldet haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie irgendwann versucht sind, Ihren Ausfall zu brechen. Um dem entgegenzuwirken, loggen Sie sich auf jedem Gerät aus. Wenn Sie nicht bereit sind, dies sofort zu tun, können Sie sich allmählich darauf eingelassen. Versuchen Sie eine Woche frei auf Ihrem Smartphone, vielleicht zwei. Sie haben eine viel bessere Chance, Ihren Ausfall aufzuhalten, wenn Sie in der Lage sind, die sofortige Versuchung zu beseitigen
Apps löschen
Das Schöne an Apps ist, dass Sie sie nach Bewillen installieren und löschen können. Warum also nicht genau das tun? Auf einer praktischeren Ebene entfernt das Löschen von Apps die Unmittelbarkeit von Social Media (Sie können nicht über einen Browser posten). Dieser Schritt kann auch ein nützliches Haus auf halbem Weg zwischen dem Abmelden und dem Wunsch, in Verbindung zu bleiben, bilden. Außerdem können Sie "nicht wesentliche" Apps entfernen und den Feed Ihrer vorhandenen Apps entrümpeln. Reduzieren Sie die Anzahl der Plattformen, mit denen Sie jonglieren, und Sie können Ihre Angstzuständereduzieren.
Fokus auf Self Care
Auch wenn es ein Klischee erscheinen mag, ist es wichtig, sich wieder auf den wichtigsten Aspekt Ihrer Gesundheit zu konzentrieren: Ihr emotionales Wohlbefinden. Machen Sie eine Radtour. Treffen Sie sich mit einem Freund. Oder konzentrieren Sie sich einfach auf die gute altmodische Entspannung. So oder so, sich um sich selbst zu kümmern, anstatt von "Gefällt mir" -Zählungen besessen zu sein, bedeutet, dass Sie, wenn Sie schließlich zu Social Media zurückkehren, möglicherweise gelernt haben, wie Sie es gesünder nutzen können. Außerdem ist es gut dokumentiert, dass das Beenden von Social Media, auch kurzfristig, zu Vorteilen für Gesundheit und Stimmungführen kann.
Machen Sie es zu einer Teamleistung
Es kann entmutigend sein, wenn Sie versuchen, einen Teil Ihres Lebens aufzugeben, der wahrscheinlich selbst intrinsisch geworden ist. Die Bemühungen mit jemand anderem zu teilen, der auch die sechs Stunden, in denen Facebook, Instagram und WhatsApp fertig waren, eher genossen hat, wird ein nützliches Netzwerk moralischer Unterstützung und Verantwortlichkeit bieten. Es macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie länger daran festhalten. Und eher früher als später habt ihr beide verantwortungsvollere und bessere Versionen von euch selbst geschaffen.
Weitere Tipps zum Umgang mit Ihrem Social-Media-Ausfall oder Ihrer Beziehung zur Technologie im Allgemeinen finden Sie in unserem neuen Buch My Brain Has Too Many Tabs Open, das Sie jetzt bei Amazon bestellen können.
Phubbing – eine direkte Kontraktion der Wörter "Telefon" und "Brüskieren" kann viele Formen annehmen. Es könnte sein, wenn Sie ein hartes Gespräch mit jemandem führen und er eine E-Mail erhält, auf die er direkt dort und dann antworten MUSS, oder vielleicht, wenn Sie mit familie und Ihre Freunden sind, senden Sie Ihnen eine lustige Nachricht, damit Sie oh-so-subtil unter dem Tisch antworten, es könnte sogar das Wetter überprüfen, oder überprüfen Sie eine Nachricht, auf die in der Konversation verwiesen wird. Wenn Sie Ihren Bildschirm nicht mit der anderen Person in der Konversation teilen, phuben Sie sie, und wir alle wissen, wie ärgerlich das sein kann, wenn die Leute nicht wirklich zuhören.
Warum ist es ein Problem?
Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, gephubt zu werden – Sie können anfangen zu fühlen, dass Sie nicht wichtig genug sind, dass Sie langweilig sind und dass die Person, mit der Sie sprechen, Ihren Beitrag zum Gespräch nicht schätzt, was den Zusammenbruch der menschlichen Verbindung, den wir im Laufe dieser Pandemie erlebt haben, fortsetzt. Es waren 18 Monate, in denen wir nicht in der Lage waren, frei miteinander zu sprechen, außer durch Technologie, und wir alle sagten durchgehend, dass wir, sobald es endete, unsere Geräte ablegenund die persönliche Interaktion umso mehr schätzen würden. Aber das war irgendwie nicht das Ergebnis, wir phuben immer noch unsere Lieben genauso sehr. Phubbing wurde mit einem Tod in der Ehezufriedenheit sowie einer Abnahme der Wahrnehmung der Lebensqualität und der allgemeinen psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht – es hat reale Konsequenzen. Wir müssen aufhören.
Wie man stoppt
Phubbing ist eine wechselseitige Aktivität – wenn Sie Ihr Telefon in einem Gespräch herausnehmen * auch wenn es nur darum geht, eine wesentliche Arbeitsanfrage zu beantworten * tun diejenigen, mit denen Sie sprechen, dies eher auch. Daher ist der erste Schritt, den wir vorschlagen, um Ihre Erfahrung mit Phubbing mit anderen zu verbessern, es selbst auszuschneiden. Wenn Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen, bemühen Sie sich aktiv, Ihr Telefon bewusst wegzulegen. Lassen Sie es nicht mit dem Gesicht nach oben auf dem Tisch liegen, um Sie abzulenken, legen Sie es außer Sichtweite in Ihre Tasche. Studien haben gezeigt, dass ein Telefon auf dem Schreibtisch Ihren IQ reduziert, auch wenn Sie es nicht benutzen, also legen Sie es weg. Wenn Sie wichtige Aspekte Ihres Lebens haben, mit denen Sie in Verbindung bleiben müssen (z. B. Kinder), können Sie regelmäßig ins "Badezimmer" gehen, um Ihr Telefon zu benutzen. Oder fragen Sie Ihren Begleiter, ob es in Ordnung ist, wenn Sie Ihr Telefon in einer Gesprächspause schnell überprüfen. Sobald Sie diesen ersten Schritt gemacht haben, werden Sie angenehm überrascht sein über den Unterschied, den es bei anderen inspiriert, auch wenn Sie ihnen nichts über Ihre neue Strategie erzählen. Probieren Sie es aus und beobachten Sie den Unterschied, den es für alle Ihre Interaktionen macht.
Massenpsychogene Erkrankungen sind ein Zustand, bei dem sich Menschen in einer Gruppe krank fühlen, weil sie denken, dass sie etwas Gefährlichem ausgesetzt waren – obwohl es keine tatsächliche Exposition gegeben hat.
Anfang September 2021 wurde ein CIA-Agent aus Serbien evakuiert, im jüngsten Fall dessen, was die Welt heute als "Havanna-Syndrom" kennt.
Wie die meisten Menschen hörte ich im Sommer 2017 zum ersten Mal vom Havanna-Syndrom. Kuba soll Mitarbeiter der US-Botschaft in Havanna in ihren Häusern und Hotelzimmern mit einer mysteriösen Waffeangegriffen haben. Die Opfer berichteten von einer Vielzahl von Symptomen, darunter Kopfschmerzen, Schwindel, Hörverlust, Müdigkeit, mentaler Nebel und Konzentrationsschwierigkeiten nach dem Hören eines unheimlichen Geräusches.
In den nächsten anderthalb Jahren wurden viele Theorien über die Symptome und wie eine Waffe sie verursacht haben könnte, aufgestellt. Trotz des Mangels an harten Beweisen schlugen viele Experten vor, dass eine Waffe irgendeiner Art die Symptome verursachte.
Ich bin ein emeritierter Professor für Neurologie, der das Innenohr untersucht, und mein klinischer Fokus liegt auf Schwindel und Hörverlust. Als die Nachricht von diesen Ereignissen kam, war ich verblüfft. Aber nachdem ich Beschreibungen der Symptome und Testergebnisse der Patienten gelesen hatte, begann ich zu zweifeln, dass eine mysteriöse Waffe die Ursache war.
Ich habe regelmäßig Patienten mit den gleichen Symptomen wie die Botschaftsmitarbeiter in meiner Schwindelklinik an der University of California, Los Angeles, gesehen. Die meisten haben psychosomatische Symptome – was bedeutet, dass die Symptome real sind, aber aus Stress oder emotionalen Ursachen entstehen, nicht aus externen. Mit ein wenig Beruhigung und einigen Behandlungen, um ihre Symptome zu lindern, werden sie besser.
Die verfügbaren Daten zum Havanna-Syndrom entsprechen eng der psychogenen Massenerkrankung – besser bekannt als Massenhysterie. Was passiert also wirklich mit dem sogenannten Havanna-Syndrom?
Eine mysteriöse Krankheit
Ende Dezember 2016 kam ein ansonsten gesunder Undercover-Agent in seinen 30ern in die Klinik der US-Botschaft in Kuba und klagte über Kopfschmerzen, Hörschwierigkeiten und akute Schmerzen im Ohr. Die Symptome selbst waren nicht alarmierend, aber der Agent berichtete, dass sie sichentwickelten,nachdem er "einen Schallstrahl" gehört hatte, der "auf sein Haus gerichtet zu sein schien".
Patienten aus der US-Botschaft wurden zuerst zu Hals-Nasen-Ohren-Ärzten an der Universität von Miami und dann zu Gehirnspezialisten in Philadelphiageschickt. Ärzte untersuchten die Botschaftspatienten mit einer Reihe von Tests, um Hören, Gleichgewicht und Kognition zu messen. Sie nahmen auch MRTs der Gehirne der Patienten. Bei den 21 untersuchten Patienten erlebten 15 bis 18 Schlafstörungen und Kopfschmerzen sowie kognitive, auditive, Gleichgewichts- und Sehstörungen. Trotz dieser Symptome waren Gehirn-MRTs und Hörtests normal.
Die Associated Press veröffentlichte eine Aufnahme des Klangs in Kuba, und Biologen identifizierten ihn als den Ruf einer kubanischen Cricketart.
Eine Schall- oder Mikrowellenwaffe?
Anfangs schlugen viele Experten und einige der Ärzte vor, dass eine Art Schallwaffe schuld sei. Die Studie des Miami-Teams im Jahr 2018 berichtete, dass 19 Patienten Schwindel hatten, der durch eine Schädigung des Innenohrs durch eine Art Schallwaffeverursacht wurde.
Wenn jemand hochenergetischen Mikrowellen ausgesetzt ist, kann er manchmal kurz Geräusche hören. Es gibt keinen tatsächlichen Ton, aber beim sogenannten Frey-Effekt werden Neuronen im Ohr oder Gehirn einer Person direkt durch Mikrowellen stimuliert und die Person kann ein Geräusch "hören". Diese Effekte sind jedoch nicht vergleichbar mit den Geräuschen, die die Opfer beschrieben haben, und die einfache Tatsache, dass die Geräusche von mehreren Opfern aufgezeichnet wurden, eliminiert Mikrowellen als Quelle. Während gerichtete Energiewaffen existieren,könnte keine, die ich kenne, die Symptome oder Geräusche erklären, die von den Botschaftspatienten berichtet wurden.
Trotz all dieser Geschichten und Theorien gibt es ein Problem: Kein Arzt hat eine medizinische Ursache für die Symptome gefunden. Und nach fünf Jahren umfangreicher Suche wurden keine Hinweise auf eine Waffe gefunden.
Massenpsychogene Erkrankungen – besser bekannt als Massenhysterie – sind ein gut dokumentiertes Phänomen im Laufe der Geschichte, wie in diesem Gemälde eines Ausbruchs der Tanzmanie im Mittelalter zu sehen ist. Pieter Brueghel der Jüngere/WikimediaCommons
Psychogene Massenerkrankung
Massenpsychogene Erkrankungen sind ein Zustand, bei dem sich Menschen in einer Gruppe krank fühlen, weil sie denken, dass sie etwas Gefährlichem ausgesetzt waren – obwohl es keine tatsächliche Exposition gegeben hat. Als beispielsweise Telefone um die Wende zum 20. Jahrhundert weit verbreitet wurden, erkrankten zahlreiche Telefonisten an gehirnerschütterungsähnlichen Symptomen, die auf einen"akustischen Schock"zurückzuführen waren. Aber trotz jahrzehntelanger Berichte hat keine Forschung jemals die Existenz eines akustischen Schocks bestätigt.
Ich glaube, es ist viel wahrscheinlicher, dass eine psychogene Massenkrankheit – keine Energiewaffe – hinter dem Havanna-Syndrom steckt.
Die Geschichte des Havanna-Syndroms sieht für mich aus wie ein Lehrbuchfall von psychogenen Massenerkrankungen. Es begann mit einem einzigen Undercover-Agenten in Kuba – einer Person in einer Situation, die ich mir als sehr stressig vorstelle. Diese Person hatte echte Symptome, machte aber etwas Mysteriöses dafür verantwortlich – das seltsame Geräusch, das er hörte. Er erzählte es dann seinen Kollegen in der Botschaft, und die Idee verbreitete sich. Mit Hilfe der Medien und der medizinischen Gemeinschaft verfestigte sich die Idee und verbreitete sich auf der ganzen Welt. Es überprüft alle Kästchen.
Interessanterweise kam der Bericht der National Academy of Science vom Dezember 2020 zu dem Schluss, dass eine psychogene Massenerkrankung eine vernünftige Erklärung für die Symptome der Patienten, insbesondere die chronischen Symptome, war, dass es jedoch an "Daten auf Patientenebene" mangelte, um eine solche Diagnose zu stellen.
Auch die kubanische Regierung selbst hat die angeblichen Angriffe im Laufe der Jahre untersucht. Der detaillierteste Bericht, der am 13. September 2021 veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass es keine Beweise für gerichtete Energiewaffen gibt und sagt, dass psychologische Ursachen die einzigen sind, die nicht abgetan werden können.
Obwohl nicht so sensationell wie die Idee einer neuen Geheimwaffe, hat die psychogene Massenkrankheit historische Präzedenzfälle und kann die Vielzahl von Symptomen, das Fehlen von Hirn- oder Ohrschäden und die anschließende Ausbreitung auf der ganzen Welt erklären.
Welttag der psychischen Gesundheit 2021: Psychische Gesundheit und Technologie
Der Welttag der psychischen Gesundheit ist für 2021 wieder da und es ist wieder an der Zeit, die Beziehung zwischen Technologie und unserer psychischen Gesundheit zu überprüfen.
Es ist gut dokumentiert, dass, ob anekdotisch oder aus der Forschung,dass die übermäßige Nutzung von Social Media oder jeglicher Art von Technologie zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen kann. Während der dunklen Tage des Lockdowns wandten sich viele von uns der einen Sache zu, die nicht abgesagt werden konnte: Social Media. Social Media ermöglicht es uns, einen Einblick in das Leben von wem auch immer wir wollen, wann immer wir wollen. Wie jedoch Anfang dieser Woche gezeigt wurde, haben soziale Medien es Technologieunternehmen wie Facebook und Instagram ermöglicht, die psychische Gesundheit ihrer Nutzer auszunutzen, mit wenig bis gar keinen Konsequenzen.
Facebook und Instagram: Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Obwohl sie es immer bestritten haben, wurden Facebook und Instagram diese Woche von einem Leck von Dokumenten getroffen. Die Schlagzeilen zeigten, dass Technologieunternehmen beim Schutz der psychischen Gesundheit ihrer Nutzer weniger als wohlwollend waren. Diese durchgesickerten Dokumente zeigen, dass 32% der Mädchen im Teenageralter beim Betrachten von Instagram erhöhte Sorgen um ihr Körperbild berichteten. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, sind diese Mädchen Teil der Facebook-Kerndemografie von Nutzern im Alter von 22 Jahren oder darunter, die 40% der Instagram-Nutzer ausmachen. Es ist klar, dass Facebook und Instagram das Potenzial ihres Produkts kannten, einen Rückgang der psychischen Gesundheit zu verursachen. Klar ist auch, dass wir, die Verbraucher, Wege finden müssen, diese möglichen Auswirkungen zu regulieren.
Digital Detox Tipps für den Welttag der psychischen Gesundheit
1. Speicherplatz freigeben
Eine der effektivsten Möglichkeiten der Entgiftung ist die gute alte Löschung. Versuchen Sie, einen Tag ohne Social Media zu gehen, ohne den Stress ständiger Benachrichtigungen und sehen Sie, wie gut Sie sich danach fühlen.
2. Zurück zur Natur
Es gibt so viel in der Welt um uns herum, was wir einfach nicht sehen. Gehen Sie in Ihren örtlichen Park. Machen Sie einen Spaziergang den Fluss hinunter. Oder lesen Sie einfach ein Buch im Garten. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, plus dieses Gefühl der Zufriedenheit.
3. Internet Freizeit zu Hause
Seien wir ehrlich: Niemand möchte, dass jeder während der Familienzeit auf seinem Handy ist. Legen Sie Tageszeiten fest, zu denen Sie alle Technologien ablegen und mit einer anderen Person von Angesicht zu Angesicht kommunizieren. Sie werden feststellen, dass Sie mehr aus dieser Art der Kommunikation herausholen als ein DM auf Instagram.
Für weitere Tipps und Tricks, wie Sie Ihre psychische Gesundheit an diesem Welttag der psychischen Gesundheit verbessern können, ist unser neues Buch "Mein Gehirn hat zu viele Tabs offen" ab sofort bestellbar.
