Autor: It’s Time to Log Off

Wie man Digital Detox Momente in jedem Tag findet

In den letzten Jahren und insbesondere im Jahr 2021 kämpfen wir immer mehr darum, digitale Detox-Momente in unserem Tag zu finden. Eine YouGov-Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Befragten zugab, dass ihre Bildschirmzeit im Lockdown gestiegen ist,und das macht Sinn. Wir benutzen jetzt unsere Telefone, um zu arbeiten, zu lernen, uns zu verbinden, uns zu entspannen und sogar einfach von der Realität unserer neuen Normalität abzulenken. Wir überprüfen unser Smartphone alle 12 Minuten und 34% von uns überprüfen es innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufstehen am Morgen.

Es ist kein Wunder, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne abgenommen hat und wir nicht mehr in der Lage sind, unserer Arbeit und unserem Leben den gleichen ungeteilten Fokus zu geben, den wir früher hatten. Wir brauchen diese digitalen Detox-Momente, um auf dem gleichen Niveau funktionieren zu können – unsere technischen Gewohnheiten verweigern uns die dringend benötigten Ausfallzeiten, um unsere Fähigkeit zum tiefen Denken aufrechtzuerhalten. Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die digitalen Detox-Momente wiederzuentdecken, die früher leichter zu finden waren, bevor sich unsere Welt auf dem Bildschirm bewegte.

Raus nach draußen

Wie wir in einem anderen kürzlich erschienenen Artikel über Dinge, die Sie tun können, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen,vorgestellt haben, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich neu zu zentrieren, nach draußen zu gehen. Laut Harvard verbessert das Hinausgehen Glück, Konzentration, Heilung und, was noch offensichtlicher ist, die Fitness. Unsere Geräte wurden nicht für den Einsatz im Freien entwickelt, so dass es viel schwieriger ist, sich von sozialen Medien oder endlosen Nachrichtenbenachrichtigungen ablenken zu lassen. Eine Möglichkeit, die Effektivität dieser Strategie zu erhöhen, besteht darin, Ihr Telefon zu Hause zu lassen. Ohne sie haben Sie nicht die Krücke von Musik, einen Podcast oder den gelegentlichen Check auf E-Mails – Sie müssen sich auf die Welt um Sie herum konzentrieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, regelmäßig ohne Ihre Geräte nach draußen zu gehen, können Sie sie in Ihre Routine integrieren und diese unschätzbaren digitalen Detox-Momente regelmäßig zurückgewinnen.

Verknüpfen Sie Digital Detox mit Ihrer Routine

Es ist sehr schwierig, sich an neue Vorsätze zu halten, es passiert so viel in unserem Leben, dass wir Schwierigkeiten haben, uns daran zu erinnern und sie regelmäßig umzusetzen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, Ihre digitalen Detox-Momente an Gewohnheiten zu binden, die Sie bereits anwenden. Sie könnten es an das Zähneputzen morgens und abends, essen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder eine andere Gewohnheit, die Sie täglich ohne Fehler vervollständigen. Auf diese Weise werden Sie sich daran erinnern und in der Lage sein, sich daran zu halten.

Cheat-Code: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer achtsamen Praxis zu beginnen, warum verwenden Sie nicht eine App wie HeadSpace, um Ihnen zu helfen, in die Zone zu gelangen?

Begehen

Wenn es darauf ankommt, ist der wichtigste Schritt Ihrer Reise, um Ihre digitalen Detox-Momente wiederzuerlangen, sich zu verpflichten. Es wird immer Dinge geben, die Sie tun können, anstatt sich etwas Zeit zu nehmen, um achtsam zu sein! Sie müssen also Ihre Einstellung zur digitalen Entgiftung überdenken und sie auf die gleiche Weise priorisieren, wie Sie Essen und Bewegung priorisieren. Unsere geistige und geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche, also schätzen Sie sie auf die gleiche Weise mental. Sobald Sie diesen Wechsel vollzogen haben, um digitale Detox-Momente als nicht verhandelbar zu betrachten, sollte es einfacher sein, sie in Ihren Alltag zu integrieren.

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Umgang mit digitaler Sucht

Es gibt keine klare quantitative Definition von digitaler Sucht. Viele von uns werden jedoch Symptome der digitalen Sucht in sich selbst erkennen: zum Beispiel die übermäßige und sogar zwanghafte Nutzung sozialer Medien. Diese allzu bekannten Symptome werden wahrscheinlich während des Lockdowns verstärktworden sein, da die Einschränkungen und das kalte Wetter uns das Gefühl geben, dass wir wenig Möglichkeiten für Verbindung und Unterhaltung haben, die über das hinausgehen, was unsere Technologie uns bietet.

Dies sind herausfordernde Zeiten, und da Arbeit, Bildung und Sozialisation alle in Online-Räume verlagert werden, ist digitale Sucht weder unerwartet noch etwas, wofür man sich schämen muss. Es ist jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden, dass wir eine gesunde Beziehung zur Technologie und eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufbauen.

Wenn Sie denken, dass Sie süchtig nach Ihrer Technologie sind, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Beziehung zur Technologie wieder aufzubauen und neu auszurichten.

1. Reflektieren Sie Ihre digitalen Gewohnheiten

Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Bekämpfung Ihrer digitalen Sucht. Identifizieren Sie die größten Konsumenten Ihrer Zeit – zum Beispiel bestimmte Social-Media-Sites oder Spiele – und denken Sie darüber nach, was diese übermäßigen Nutzungsmuster verursacht. Wenn Sie den Denkprozess hinter den Zeiten hinterfragen, zu denen Sie nach Ihrem Telefon greifen, können Sie kritischer darüber nachdenken, ob Sie tatsächlich auf Ihr Telefon gehen wollen und müssen und ob es gut für Sie ist.

2. Finden Sie andere Wege, um mit diesen Auslösern umzugehen

Um mit dem Thema der Selbstwahrnehmung fortzufahren, wird das Wissen, wie Sie mit den Auslösern umgehen müssen, die dazu führen, dass Sie viel Zeit auf Bildschirmen verbringen, Ihnen helfen, sich weniger auf Ihre Technologie zu verlassen. Was auch immer dies auslöst – sei es eine Emotion, die Umgebung oder auch nur die Tageszeit – kann mit analogen Alternativen zufrieden sein. Finden Sie Offline-Hobbys, die Sie ablenken und sich einen Zweck geben können, um zu verhindern, dass Sie auf Ihre Technologie zurückgreifen.

3. Setzen Sie sich Selbstlimits

Die Festlegung von Bildschirmzeitlimits ist ein ausgezeichnetes quantitatives Ziel, das als bedeutender Schritt zur Heilung Ihrer digitalen Sucht gilt. Die Art der festgelegten Limits liegt bei Ihnen und variiert von Person zu Person. Wenn Sie sie einstellen, ist es wichtig, streng mit sich selbst zu sein, aber nicht übermäßig hart. Diese Einschränkungen sollten Ihnen keine Aktivitäten vorenthalten, die Ihnen Spaß machen, z. B. Fernsehen oder Kontakte mit Freunden. Sie sollten einfach sicherstellen, dass Sie eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufrechterhalten.

4. Priorisieren Sie den Einsatz von Technologie, um Kontakte zu knüpfen

Lange Stunden, die wir mit nichts als unserem Telefon verbringen, können zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen. Technologie ist jedoch nicht von Natur aus eine schlechte Sache und bereichert in vielen Fällen unser Leben – besonders in dem Moment, in dem wir uns auf Online-Räume verlassen, um den Kontakt zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie diese Momente opfern müssen, jetzt, da Sie sich Ihrer Bildschirmzeit bewusster sind. Priorisieren Sie stattdessen die Nutzung, die reale Verbindungen simuliert, anstatt nur zu spielen oder ziellos durch soziale Medien zu scrollen.

5. Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei

Technologie kann positive Auswirkungen haben und es uns ermöglichen, uns mehr mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Es wurde festgestellt, dass Online-Peer-Support-Gruppen Menschen helfen, gesündere digitale Nutzungsmuster zu etablieren. Wenn Sie Ihre Kämpfe und Ihre Reise mit anderen teilen, kann dies Ihrer Selbsteinschätzung helfen.

Am wichtigsten ist, dass Sie erkennen können, dass Sie nicht alleine sind. Digitale Sucht ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Technologie herausholen.

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Fünf Dinge, die Sie tun können, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen

Viele von uns begannen das Jahr mit guten Absichten und neuen Vorsätzen wie: "Ich werde dieses Jahr weniger Zeit auf meinem Handy verbringen", "Ich werde mein Handy zurücklassen, wenn ich spazieren gehe" oder "Ich werde etwas zu tun finden, anstatt zu scrollen", aber wie viele von uns konnten sich daran halten? Über 25% der Briten gaben in einer YouGov-Umfrage an, dass sie ihr Telefon 2021 weniger nutzen wollten. Über 50% der Kinder gaben auch an, dass sie wollten, dass ihre Eltern ihr Telefon in diesem Jahr weniger benutzen(20% mehr als diejenigen, die wollten, dass ihre Eltern mit dem Rauchen aufhören!) Der Erfolg unserer digitalen Entgiftung ist also eindeutig für alle Generationen wichtig!

Eine der größten Schwierigkeiten, mit denen wir konfrontiert sind, wenn wir eine digitale Entgiftungstarten oder den Vorsatz fassen, uns mehr abzumelden, ist, was wir mit all dieser Zeit anfangen sollen. Es ist schwer, Ihr Telefon wegzulegen und Dinge zu finden, die Sie tun können, anstatt zu scrollen, wenn dies früher Stunden Ihres Tages in Anspruch genommen hat. Also, hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, heute offline zu bleiben.

#1 Schreibe einen Brief

Die Kunst des Briefeschreibens ist etwas aus der Mode gekommen, aber das bedeutet nicht, dass die Leute sie nicht erhalten wollen – die meisten Menschen werden überglücklich sein, etwas anderes als Rechnungen in ihrer Post zu finden! Warum wählen Sie nicht einen Freund oder ein Familienmitglied und schreiben ihnen noch heute einen Brief? Es muss nicht lang sein oder über irgendetwas Wichtiges, du könntest ihnen von deinem Spaziergang erzählen, dich für ein Geschenk bedanken oder sie an ihre Wichtigkeit für dich erinnern. Briefe schreiben ist eine schöne Möglichkeit, offline zu gehen und sich immer noch mit geliebten Menschen zu verbinden (zumal sie seit Monaten nur über Bildschirme kommunizieren können).

#2 Planen Sie, einen Freund zu sehen

Eine andere Sache, die Sie tun können, um sich mit Ihren Freunden zu verbinden, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen, ist zu planen, sich zu treffen. Während des Lockdowns könnte das eine Herausforderung sein, aber der Plan muss nicht für nächste Woche sein. Sie können einen Urlaub planen, den Sie zusammen verbringen möchten, einen Ausflug zu einer Sportveranstaltung, Ihren ersten Abend nach der Eröffnung der Clubs oder eine Verwöhnsitzung. Es ist wichtig, Dinge zu haben, auf die man sich jetzt freuen kann. Wenn Sie das Glück haben, sich zu treffen, können Sie einen Spaziergang oder eine Radtour in der Nähe Ihres Hauses planen, Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied das Unternehmen macht.

#3 Schreibe einige Ziele auf

In diesem Jahr haben wir bereits einige Artikel über Ziele, unsere Top-Tipps für Vorsätze und noch mehr Möglichkeiten geschrieben, wie Sie Ihr Telefon weglegen können. In beiden sprachen wir über die Bedeutung der Zielsetzung als eine Möglichkeit, Ihre Vorsätze zu gestalten. Wenn Sie sich abmelden möchten, warum binden Sie das nicht an ein anderes Ziel? Vielleicht möchtest du dieses Jahr fitter werden, eine Sprache lernen oder wieder ins Handwerk einsteigen? Unabhängig davon, für welche Aufgabe Sie sich entscheiden, kann die Bindung an die Abmeldung es einfacher machen, sich daran zu halten, also schreiben Sie Ihr Ziel noch heute auf und versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um sich regelmäßig darauf zu konzentrieren und sich von Ihrem Bildschirm fernzuhalten.

#4 Entrümpeln Sie Ihre "Müllschublade"

Die meisten von uns haben eine "Müllschublade", sei es eine Schublade, ein Kleiderschrank, ein Gästezimmer oder ein Dachboden, und viele von uns haben es seit mindestens ein paar Monaten auf unserer "To-Do" -Liste aussortiert. Also, warum nicht heute anpacken? Legen Sie Ihr Telefon jetzt weg, machen Sie ein paar Taschen bereit und räumen Sie es aus. Wir können Ihnen versprechen, dass es unglaublich befriedigend sein wird. Es wird wahrscheinlich auch eine beträchtliche Zeit offline in Anspruch nehmen und Ihnen die Möglichkeit geben, aktiv zu werden. Was ist nicht zu lieben?

#5 Gehen Sie nach draußen

Zum Thema aktiv werden, ist eine weitere gute Möglichkeit, sich davon abzuhalten, auf Ihrem Telefon zu scrollen, nach draußen zu gehen. Telefone wurden nicht für die natürliche Welt entwickelt, so dass es sowieso schwieriger ist, sie draußen zu benutzen. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind sagt, dass das Gehen nach draußen unzählige körperliche und geistige Vorteile hat. Also, nur indem Sie nach draußen gehen, könnten Sie Ihren Blutdruck senken, Ihren Stress verringern und sogar bei moderaten Depressionen helfen. Win-Win-Win!

Nur fünf Ideen für alternative Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen, anstatt zu scrollen. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie andere Lieblingsideen haben, damit wir sie auch teilen können.

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Wie man mit Bildschirmzeit in einer Pandemie umgeht

Diese #ChildrensMentalHealth Woche in Großbritannien konzentrieren wir uns darauf, wie wir mit der Bildschirmzeit mit Kindern in der Pandemie umgehen können. Eine Studie, die die Bildschirmzeit im Januar 2020 mit Januar 2021 vergleicht, hat ergeben, dass die Website- und App-Besuche von Vier- bis Fünfzehnjährigen in Großbritannien um 100% gestiegensind, wobei die durchschnittliche tägliche Zeit, die für sie aufgewendet wird, um 15% gestiegen ist.

Da Kinder zu Hause festsitzen und online lernen, ist es natürlich völlig verständlich, dass ihre Bildschirmzeit zugenommen hat, wie es für alle der Fall ist. Aber gerade für Kinder kann das schädlich sein. Ein Problembereich ist das Sehvermögen, wobei kürzlich veröffentlichte Daten einen Anstieg der Kurzsichtigkeit bei Sechs- bis Achtjährigen um 300% aufdecken, der möglicherweise durch Online-Lernen verursacht wird. In einer anderen Studie wurden die übermäßige Nutzung sozialer Medien, bildschirmzeit und psychische Probleme als die Hauptsorgen der Eltern während der Pandemie angesprochen. Diese Studien deuten darauf hin, dass es sowohl in akademischen als auch in Elternkreisen viele Bedenken gibt, wie mit der Bildschirmzeit in der Pandemie umzugehen ist.

Wir haben einige grundlegende Fragen zusammengestellt, die Sie sich selbst stellen können, um Ihnen zu helfen, abzuschätzen, wie viel Bildschirmzeit Ihre Kinder ausgesetzt sein sollten.

Hilft oder schadet das?

Die erste und wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, was ist der Zweck der Bildschirmzeit, mit der Ihr Kind beschäftigt ist? Ein Großer Grund für die erhöhte Bildschirmzeit während der Pandemie war, dass die Schulen seit Monaten geschlossen sind, was Kinder dazu zwingt, online statt in einem physischen Klassenzimmer unterrichtet zu werden. Diese Stunden auf Zoom mit Klassenkameraden und Lehrern bieten einen ganz anderen Zweck und ein ganz anderes Ergebnis als die Stunden, in denen beispielsweise YouTube-Videos angesehen werden.

Daher müssen Sie bei der Entscheidung, welche Arten von Bildschirmzeit reduziert und verwaltet werden sollen, den Effekt abschätzen. Man könnte sogar entscheiden, dass Online-Gaming mit Freunden aus der Schule für eine begrenzte Zeit als positiv angesehen werden könnte, da es die soziale Interaktion bietet, die Kinder in dieser Zeit verlieren. Wie Sie die Nutzung der Bildschirme Ihres Kindes bewerten, liegt bei Ihnen, aber stellen Sie sicher, dass alle pauschalen Aussagen wie "Sie verwenden keine Bildschirme nach der Schule" durch ein Verständnis der positiven und negativen Aspekte verschiedener Formen der Bildschirmnutzung nuanciert werden.

Welche Bildschirme sind am schädlichsten?

Neben der Bewertung, welche Verwendungen von Bildschirmen hilfreich oder schädlich sind, ist es auch nützlich zu bewerten, welche Geräte selbst am schädlichsten sind. Zum Beispiel vergessen wir oft, dass der Fernseher als Bildschirm zählt und reduzieren ihn so von unseren Regeln für die Bildschirmzeit. 22% der 12- bis 15-Jährigen haben jedoch angegeben, dass das Fernsehen dazu geführt hat, dass sie ihre Schularbeit vernachlässigt haben. Berücksichtigen Sie also alle Geräte, egal wie groß oder klein, bei der Verhandlung der Bildschirmzeit mit Ihren Kindern.

Wie sieht Schaden aus?

Um ein System zur Bewertung der Bildschirmnutzung über Zeit, Geräte und Generationen hinweg zu schaffen, müssen wir zunächst definieren, wie die "schädliche" Bildschirmzeit aussehen würde. Dies kann eine persönliche Überlegung sein, da nur Sie wissen, wie es aussieht, wenn das Verhalten Ihres Kindes durch die Bildschirmzeit beeinflusst zu werden scheint. Es gibt jedoch einige gemeinsame Themen, über die wir bereits geschrieben haben,auf die Sie sich verlassen können, um ihnen zu helfen, zu erkennen, wann eine Änderung möglicherweise eingeführt werden muss.

Der Schlaf ist ein guter Indikator für die Bildschirmzeit, die in den Rest unseres Lebens eindringt, da der Schlaf durch überschüssige Bildschirmzeit sehr stark beeinträchtigt werden kann. Konzentration und allgemeine psychische Gesundheit sind ebenfalls Marker, die man im Auge behalten sollte. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Kinder müder, weniger konzentriert und im Allgemeinen schlechter gelaunt sind, ist es an der Zeit, ihre auf Bildschirmen verbrachte Zeit zu bewerten.

Zu verstehen, dass die Bildschirmzeit unweigerlich in die Höhe geschossen ist und dass Sie nur eine begrenzte Menge dagegen tun können, wird Ihnen helfen zu sehen, dass Sie nicht übermäßig besorgt sein sollten über eine zu strenge Anzahl von Stunden auf einem Gerät. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen; ob Ihr Kind gesund und glücklich ist, gut schläft und isst und das Leben genießt, und ob seine Zeit auf bildschirmen sich verbessert oder von irgendetwas davon ablenkt, und Sie können nichts falsch machen.

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Wie man digitales Wohlbefinden sicherstellt, wenn man von zu Hause aus lernt

Diese Woche ist #childrensmentalhealthweek in Großbritannien. In der Pandemie wird dies bei mehr Menschen als je zuvor Anklang finden. Der Übergang zu Online-Schulungen wurde von vielen berichtet, um negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Kindern gehabtzu haben. Lange Stunden, die auf Zoom oder Microsoft Teams verbracht wurden, haben dazu geführt, dass viele einen "Zoom-Burnout" erlebt haben, unmotiviert, gestresst und isoliert sind.

Darüber hinaus belastet das Nichtwissen, wann diese Zeit des Online-Lernens und Homeschoolings endet, auch die psychische Gesundheit der Kinder. Ursprünglich wurde in Großbritannien angenommen, dass sie nach der Februarhälfte wieder zur Schule gehen könnten. Leider wird dies mit der Verlängerung des Lockdowns bis^{zum 8.} März nicht der Fall sein. Nicht nur das, sondern sie haben auch keine klare Antwort darauf, wann sie wieder zur Schule gehen und ihre Freunde sehen können.

Kein Wunder, dass dies eine ängstliche und isolierende Zeit für sie sein kann.

Daher ist es wichtig, dass ihre digitale Lebensbalance nicht ungesund ist und dass ihr digitales Wohlbefinden geschützt ist. In einer Zeit, in der so viel von unserem Leben in Online-Räume verlagert wurde, ist es wichtig, eine gesunde Beziehung zur Technologie aufrechtzuerhalten. Hätte man Ihnen vor einem Jahr gesagt, dass Ihr Kind jeden Tag sechs Stunden lang auf einen Bildschirm starren würde, hätten Sie höchstwahrscheinlich ungläubig protestiert. Natürlich sind dies seltsame und besorgniserregende Zeiten, aber wir können nicht zulassen, dass dies die psychische Gesundheit unserer Kinder beeinträchtigt.

Wie können wir das digitale Wohlbefinden von Kindern schützen?

Die größte Sorge ist die schiere Menge an Zeit, die Kinder jetzt online verbringen. Aus Sicht der körperlichen Gesundheit ist ein Bereich, der ein Problem darstellt, ihre Sehkraft. Längeres Starren auf Bildschirme kann zu dauerhaften Sehproblemensowie zu Kopfschmerzen und Augenbelastung im Moment führen.

Schützen Sie ihre Augen

Um ihre Sehkraft zu schützen, ermutigen Sie sie, alle 20 Minuten vom Bildschirm wegzuschauen und sich auf etwas anderes im Raum oder aus dem Fenster zu konzentrieren. Sie müssen nicht aufhören zuzuhören oder sich auf das zu konzentrieren, was in ihrer Online-Lektion vor sich geht. Sie müssen ihren Augen nur eine 20-Sekunden-Pause geben.

Um die Besorgnis über die physischen Auswirkungen des Online-Lernens noch zu verstärken, kann der pädagogische Wert von Online-Fernunterricht für Kinder im Laufe der Zeit abnehmen. Während die Lehrer ihr Möglichstes tun, um die Qualität der Bildung von Kindern zu gewährleisten, ist es für sie sehr schwierig, Verhalten, Engagement und Leistung von der anderen Seite eines Bildschirms aus zu überwachen. Dies wird durch die Tatsache verschärft, dass Kinder aufgrund von Gefühlen der Angst und Isolation, kombiniert mit der Monotonie des Lernens von zu Hause aus, die Motivation für ihr Lernen verlieren können.

Digitale Wohlfühlpausen gestalten

Um sie interessiert zu halten und um ihrer Aufmerksamkeitsspanne willen, ist es wichtig, dass sie häufige Bildschirmpausen machen und ihre Zeit gut verwalten. Versuchen Sie, Zeiträume zu finden, die Sie völlig bildschirmfrei verbringen können, und verbringen Sie sie mit anderen angenehmen Aktivitäten, z. B. spazieren gehen oder etwas Kreatives tun. Dies wird ihrem Gehirn eine wohlverdiente Pause vom Unterricht geben und hoffentlich alle Gefühle von Stress oder Langeweile lindern, die sich während des langen Tages des Online-Unterrichts entwickelt haben könnten. Formulieren Sie diese nicht als "Bildschirmzeitpausen", sondern versuchen Sie, die Aktivität, an der sie beteiligt sind, zu betonen, anstatt hervorzuheben, was sie zurücklassen.

Erinnere sie daran, dass sie nicht alleine sind

Am wichtigsten für ihre psychische Gesundheit und ihr digitales Wohlbefinden ist, dass Sie versuchen, sie nicht verärgern zu lassen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie zurückgefallen sind oder mit ihrer Arbeit zu kämpfen haben. Erinnern Sie sie daran, dass viele Kinder mit ihnen im selben Boot sitzen. Es ist einfach so, dass sie, weil sie ihre Arbeit nicht alle im selben Klassenzimmer wie in Zeiten vor der Pandemie verrichten, nicht sehen können, wie es anderen geht und vielleicht auf die gleiche Weise kämpfen.

Es ist eine harte Zeit für Kinder, aber wir können sicherstellen, dass sie den maximalen Nutzen aus Bildschirmen für das Lernen ziehen, ohne dass überschüssige Zeit ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt. Weitere Tipps für maximale Produktivität beim digitalen Lernen finden Sie hier.

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3 Techniken, um technische Gewohnheiten für das Gute zu ändern

Wir wissen, wie schwer es sein kann, Ihre technischen Gewohnheiten dauerhaft zu ändern. Wir schreiben seit Jahrenüber die süchtig machende Natur der Technologie und der digitalen Sphäre! 66% der britischen Smartphone-Nutzer geben sogar zu, an Nomophobie zu leiden,der Angst, von Ihrem Telefon weg zu sein, die wir in einem kürzlich erschienenen Blog besprochen haben. Wenn der bloße Akt, uns etwas Zeit von unseren Bildschirmen zu nehmen, Stress verursacht, ist es kein Wunder, dass diese gut gemeinten Neujahrsvorsätze, unsere technischen Gewohnheiten zu ändern, nicht funktionieren!

Deshalb haben wir 3 kurze und einfache Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollten, diese Vorsätze endlich zu verwirklichen und sie vom Streben zum Handeln in jedem unserer Leben zu bringen.

#1 Kopiere jemanden, der es besser macht

Dies ist der beste Cheat-Code da draußen! Es kann oft schwierig sein, die nebulöse Idee der "Änderung Ihrer technischen Gewohnheiten" zu nehmen und sie in konkrete Handlungen in unserem Leben umzuwandeln, das Kopieren anderer Menschen ist eine Möglichkeit, die komplizierten Schritte der Entscheidung, wo Sie Grenzen einführen und wie Ihre Beziehung zur Technologie aussehen soll, zu überspringen und bis zum Ende zu springen. Schauen Sie sich zuerst bei Ihren Freunden und Ihrer Familie um und denken Sie an jemanden, der eine bessere Beziehung zu ihren technischen Gewohnheiten hat als Sie. Vielleicht ist es jemand, der auch von zu Hause aus arbeitet, aber eine gute Balance oder Freizeit vs. Arbeit zu haben scheint, oder es ist jemand, der mit seinem erstaunlichen Schlaf und seiner Konzentration prahlt?

Als nächstes sprechen Sie mit ihnen über ihre Grenzen mit Technologie. Haben sie es zu den Mahlzeiten, im Schlafzimmer oder auf dem Klo? Haben sie eine Routine, wenn sie nicht auf ihr Telefon gehen? Wie gehen sie mit den Problemen um, mit denen Sie zu kämpfen haben (z. B. wenn Sie Benachrichtigungen nicht ignorieren können?). Alles, was Sie dann tun müssen, ist, ihre Gewohnheiten zu kopieren. Wenn Sie mit ihnen leben, wird dies noch einfacher sein, wenn nicht, könnten Sie sie dazu bringen, Ihnen einen Tagesplan zu schreiben, der zeigt, wie und wann sie Bildschirme verwenden, damit Sie leben (und sich anpassen können, wenn es absolut notwendig ist), bis Sie Ihren Groove mit dem Abmelden gefunden haben.

#2 Sei verspielt

All dieses Gerede über Grenzen, gesundheitliche Vorteile und statistische Analysen Ihrer Bildschirmnutzung kann ein wenig intensiv erscheinen. Wenn ein methodischer oder wissenschaftlicher Ansatz für Sie nicht funktioniert, ist das in Ordnung! Stattdessen könnten Sie versuchen, Ihre technischen Gewohnheiten als Spiel zu ändern und ein wenig verspielter zu sein. Sie könnten einen Wettbewerb zwischen Ihrem Haushalt / Ihrer Blase einrichten, um zu sehen, wer Social Media in der nächsten Woche am wenigsten nutzen kann (Sie können dies durch Bildschirmzeit überwachen). Sie könnten ein Hobby aus Ihrer Kindheit aufgreifen, um den Platz der Zeit einzunehmen, die Sie normalerweise mit Doom-Scrolling verbringen würden, oder Sie könnten ein Spiel daraus machen, so viel wie möglich ohne Ihr Telefon zu leben. Zum Beispiel: 10 Punkte für die Navigation ohne Telefon, 5 Punkte für das Abschließen Ihrer Morgenroutine, ohne Ihr Telefon zu berühren, und geben Sie sich eine Belohnung, sobald Sie 100 oder ähnliches erreicht haben.

#3 Lassen Sie Ihre tägliche Routine Vorsätze ersetzen

Vorsätze sind notorisch schwer zu halten. Über 80% der Neujahrsvorsätze scheitern und sie sollen 10x wahrscheinlicher erfolgreich sein als die, die im Laufe des Jahres gemacht wurden! Unser großes Geheimnis, das Ihnen hilft, Ihre technischen Gewohnheiten zu ändern, besteht also darin, Ihre neuen Vorsätze an die Routine zu binden. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen Kaffee kochen, binden Sie Ihr Telefon zum ersten Mal auf, nachdem Sie die Tasse gewaschen haben. Wenn Sie es gewohnt sind, jede Nacht um 10 Uhr zu sperren, warum sperren und schalten Sie Ihr Telefon nicht gleichzeitig aus? Wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten an alte Routinen binden, können Sie sie viel leichter merken und befolgen, und Sie werden endlich in der Lage sein, Ihre technischen Gewohnheiten für immer zu ändern!

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5 Möglichkeiten, Mini Digital Detoxes in Ihren Tag zu integrieren

Es ist eine Herausforderung während einer Pandemie, die in langen Zeiträumen außerhalb der Bildschirme passt, aber es gibt sehr viele gute Gründe, warum wir immer noch einige Pausen einlegen sollten. Hier ist der Grund und einige Ideen, wie Sie Mini-Digital-Detoxes über den Tag verteilen können.

Seit einiger Zeit wissen wir, dass Bildschirme und blaues Licht das verursachen können, was als"digitale Augenbelastung"bezeichnet wird. Da die Bildschirmzeit über den Lockdown gestiegen ist, haben sich auch Die Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen auf unser Sehvermögen erhöht. Jetzt gibt es zunehmende Befürchtungen, dass sich das Sehvermögen aufgrund übermäßiger Zeit, die mit dem Betrachten von Bildschirmen verbracht wird, verschlechtern könnte.

Eine Verschlechterung des Sehvermögens kann verhindert werden, wenn die Quelle frühzeitig erkannt und Schutzmaßnahmen ergriffen werden. Wenn zu viel Bildschirmzeit es verletzt, müssen wir sicherstellen, dass wir nur dann auf Bildschirme schauen, wenn es absolut notwendig ist. Indem wir einige digitale Mini-Detoxs in unseren Tag integrieren, können wir unseren müden Augen die Pause geben, die sie brauchen.

1. Gehen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon

Dies ist der einfachste Weg, um die Zeit außerhalb der Technologie zu verlängern. Geben Sie sich selbst die Chance aufzuwachen, und Ihren Augen die Möglichkeit, sich richtig anzupassen, bevor Sie auf einen Bildschirm schauen.

Sie wissen wahrscheinlich selbst, dass es nicht gesund ist, unmittelbar nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu gehen. Es verursacht oft Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen, da unsere Augen versuchen, sich schnell anzupassen. Für müde Augen ist das plötzliche blaue Licht und die Tirade der Information ein Angriff auf die Sinne.

2. Blockieren Sie Pausen, die Sie abseits der Technik verbringen können

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf einen Bildschirm starren. Setzen Sie sich Pausen und verbringen Sie diese damit, etwas zu tun, das Ihren Augen erlaubt, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich zum Beispiel oder gehen Sie spazieren. Verbringen Sie Ihre Pausen nicht damit, auf Ihrem Handy in sozialen Medien zu surfen!

Die Eyesight-Wohltätigkeitsorganisation Fight For Sight empfiehlt die 20-20-20-Technik: Für immer 20 Minuten verbringst du damit, auf einen Bildschirm zu starren, schaust 20 Sekunden weg und konzentrierst deine Augen auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Diese Technik wird auch in unserem Buch "Stop Staring at Screens" unserer Gründerin Tanya Goodinerwähnt.

3. Verwenden Sie einen Bildschirmzeitblocker

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich zu bestimmten Zeiten von Ihrer Technologie fernzuhalten. Das ist in Ordnung – es kann schwierig sein.

Glücklicherweise verfügen viele Telefone jetzt über einen integrierten Bildschirmzeitmesser, mit dem Sie sich selbst Grenzen setzen können. Diese können nützlich sein, wenn Sie sich leicht in Ihr Telefon vertiefen können. Verwenden Sie dies in Kombination mit einer der unzähligen anderen Apps, die bestimmte Websites und Apps blockieren und Ihnen helfen können, sich an Ihre digitalen Detox-Pausen außerhalb des Bildschirms zu halten.

4. Halten Sie Lebensmittel und Technik auseinander

Essenszeiten sind eine perfekte Möglichkeit, digitale Entgiftungen nahtlos in Ihren Tag zu integrieren. Nutzen Sie sie als Gelegenheit, Ihre Bildschirme wegzuräumen und Ihre Augen entspannen zu lassen. Dies ist besonders wichtig für das Abendessen, da Ihre Augen bis dahin am müdesten sein werden und Sie anfangen sollten, sich für den Abend zu entspannen.

5. Planen Sie eine analoge Stunde

Denken Sie an einige Hobbys und Aktivitäten, die Sie gerne tun, die keine Bildschirme beinhalten. Dann planen Sie jeden Tag eine Stunde für sie ein. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, sondern sie wird auch dazu führen, dass Sie Zeit abseits Ihrer Technologie auf einer Mini-Digital-Detox verbringen, ohne darüber nachzudenken.

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3 Möglichkeiten, in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einzulegen

Dank Covid verbringen wir trotz all unserer besten Absichten jeden Tag Stunden online, was bedeutet, dass wir eine digitale Entgiftung nicht auf die gleiche Weise durchführen können, wie wir es vorher hätten tun können: Wir müssen intelligentere Bildschirmpausen machen. Etwa zur Zeit des ersten britischen Lockdowns wurden 2000 Briten befragt und über 55% von ihnen gaben an, dass sie über ihren Anstieg der Technologienutzung besorgt waren. Es ist jedoch fast ein Jahr her, seit die Pandemie zugeschlagen hat, und es hat sich wenig geändert. Wir können nicht länger warten, bis die Beschränkungen aufgehoben werden, bevor wir sinnvolle Veränderungen in unserer Beziehung zur Technologie vornehmen. Wir wissen, dass alle 30 Minuten Bildschirmzeit für Kleinkinder mit einem Anstieg der expressiven Sprachverzögerung um fast 50% verbunden ist,und selbst bei Erwachsenen kann eine übermäßige Bildschirmnutzung das Gehirn schädigen! Wir arbeiten jetzt fast alle von zu Hause aus oder werden von zu Hause aus ausgebildet, also müssen wir lernen, wie wir intelligentere Bildschirmpausen machen können, um die Notwendigkeit von Bildschirmen in der Pandemie mit unserem geistigen und körperlichen Wohlbefinden in Einklang zu bringen.

#1 Schützen Sie Ihren Schlaf

Eine der schädlichsten Auswirkungen, die eine übermäßige Bildschirmnutzung hat, ist der Schlaf, wobei ein definitiver Zusammenhang zwischen einer erhöhten Zeit, die tagsüber für die Technik aufgewendet wird, und einer verminderten Qualität und Quantität des Schlafes in der Nacht gefunden wurde. Eine der Möglichkeiten, wie Sie in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einlegen können, besteht darin, die Nutzung Ihres Telefons um die Schlafenszeit und im Schlafzimmer zu begrenzen. Wir haben in der Vergangenheit viel darüber geschrieben, weil wir so leidenschaftlich daran interessiert sind, diese Zeit zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, Sie könnten Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers lassen, eine "Schlafenszeit" für Ihr Telefon einführen oder sich verpflichten, nicht auf Ihr Telefon zu gehen, bis Sie gefrühstückt haben. Für welche Strategie Sie sich auch entscheiden, Sie können deutlich kürzere Zeiträume online verbringen und vor allem Ihren Schlaf schützen.

#2 Entspannen Sie sich offline

Ein weiterer Bereich Ihres Lebens, der auf intelligentere Bildschirmpausen vorbereitet ist, ist entspannung und unterhaltung. Während des Lockdowns gaben 50% der Menschen zu, dass sie deutlich mehr fernsahen,kombiniert mit der Arbeit aus der Ferne und dem Besuch der Online-Schule, was zu einer großen Zunahme der Bildschirmzeit führt: Wir verbringen alle unsere Arbeitstage online und entspannen uns dann in unseren Pausen, indem wir fernsehen oder auch nur Videos in sozialen Medien sehen. Um die Zeit, die wir online verbringen, zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen, Unterhaltung und Entspannung so weit wie möglich auf Offline-Aktivitäten zu beschränken. Sie könnten versuchen, zu rätseln,Brettspiele, Scharaden, lesen oder einfach nur Radio oder einen Podcastzu hören. All dies ermöglicht es Ihnen, sich abseits von Bildschirmen zu entspannen.

#3 Binden Sie Bildschirmpausen an Ihren Zeitplan

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, intelligentere Bildschirmpausen zu machen, empfehlen wir einen guten Gewohnheitshack, diese Pausen an bereits vorhandene Teile Ihrer Routine zu binden. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie, wenn Sie Ihre Mittagspause haben, Ihr Telefon dort lassen, wo Sie arbeiten, und stattdessen darauf achten, was Sie essen, oder Sie könnten Ihr Telefon für Ihre tägliche Übung zurücklassen. Sie könnten es sogar aus bestimmten Räumen des Hauses (wie Küche und Schlafzimmer) verbannen, so dass es physische Grenzen gibt, die Ihnen helfen, Ihre routinebasierten Grenzen durchzusetzen.

Bonus: Sie können sogar die Einstellungen in Ihrem Telefon verwenden, um Ihnen zu helfen – in den meisten Smartphones gibt es jetzt die Möglichkeit, Zeitlimits für bestimmte Apps oder für Tageszeiten festzulegen, was bedeutet, dass das Telefon Sie auffordert, es auszuschalten. COVID-19 hat in allen Bereichen unseres Lebens Verwüstungen angerichtet, nicht zuletzt in unseren Beziehungen zur Technologie, aber wir hoffen, dass diese Tipps es Ihnen ermöglichen werden, im Jahr 2021 intelligentere Bildschirmpausen einzulegen und Ihre Beziehung zur digitalen Welt neu ins Gleichgewicht zu bringen. Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an

So macht Social Media Sie ängstlich

Für viele von uns im letzten Jahr war Social Media unsere Komfortdecke. Isoliert von Freunden und Familie verbrachten wir stattdessen virtuell Zeit miteinander. Social Media war ein – wenn auch billiger und unvollständiger – Ersatz für den physischen Kontakt, den wir in diesem Moment nicht haben konnten. Die Nutzung sozialer Medien durch die Menschen verursacht ihnen jedoch auch Stress und Angst. Wenn wir uns und unser eigenes Leben ständig mit dem vergleichen, was wir online sehen, fühlen wir uns dadurch unzulänglich und ängstlich. FOMO trägt dazu bei,und eine zu starke Gewichtung der Bedeutung von Interaktionen in sozialen Medien, wie z.B. "Likes", verursacht ebenfalls Angst. Insbesondere wenn Sie online etwas Alarmierendes sehen, kann dies den Stress erhöhen. Wenn wir beunruhigende Inhalte in den Nachrichten sehen, wird unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert. In ähnlicher Weise können unsere emotionalen Zustände heruntergefahren werden, um unseren Sinnen Platz zu machen, während wir darum kämpfen, die überwältigenden Informationen oder Bilder vor uns zu verarbeiten. Doch trotz unserer erhöhten Wachsamkeit und des Adrenalins, das durch unseren Körper pumpt, können wir nicht reagieren. Wie könnten wir das tun? Normalerweise sind wir meilenweit von den stattfindenden Ereignissen entfernt. Trotzdem stecken wir in diesem Zustand der Angst und Ängstlichkeit fest. Unser Herzschlag kann gestiegen sein, oder unsere Brust kann sich plötzlich enger anfühlen. Dies ist ein Beispiel für eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2013 über die gesundheitlichen Auswirkungen der Exposition gegenüber erschütternden Medien, die zeigte, dass bereits das Bloße Betrachten von Bildern traumatischer Ereignisse Angst und PTBS-ähnliche Symptome hervorrufen kann. Wie Thea Gallagher vom Center for the Treatment and Study of Anxiety der University of Pennsylvania erklärt, muss man, um durch ein Ereignis traumatisiert zu werden, nicht unbedingt "dort sein". Und welche Atempause bekommen wir davon? Sehr wenig. Doomscrolling hat sich 2020 einen Namen gemacht, da es sich zur Gewohnheit gemacht hat, ständig durch negative Nachrichten im Internet zu scrollen. Der Ansturm schlechter Nachrichten – gekrönt von dem Wissen, dass wir sehr wenig dagegen tun können – macht uns sowohl unglücklich als auch ängstlich.

Schlafqualität, psychische Gesundheit und Social-Media-Nutzung sind ein Dreiklang, der bidirektional stark voneinander abhängt. Es ist bekannt, dass Schlafentzug und andere ungesunde Schlafmuster die psychische Gesundheit einer Person verschlechternkönnen. Viele Menschen, die an einer schlechten psychischen Gesundheit leiden, wenden sich an soziale Medien, in der Regel als Ablenkung. Ihre Nutzung sozialer Medien könnte jedoch wiederum ihre psychischen Probleme verschlimmern oder zu noch ungesünderen Schlafmustern führen. Wenn also keine Grenzen gesetzt werden und wir nicht auf unsere gesundheitlichen Bedürfnisse hören, könnte diese Triade zu einem teufelskreis, fast unausweichlichen Kreislauf werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, in diesen Zyklus zu rutschen, kann eine digitale Entgiftung notwendig sein. Hier treten Sie einen Schritt zurück von der Technologie, insbesondere von Social Media, und geben sich Zeit davon. Dies ermöglicht es uns, unsere Beziehung zu unserer Technologie neu zu bewerten und die Auswirkungen zu erkennen, die sie auf uns hatte. Social Media ist nicht an sich schädlich. Aber, wie die meisten Dinge, wenn es nicht in Maßen konsumiert wird, kann es sein. Wenn die Idee, nicht in sozialen Medien zu sein, Sie ängstlich macht, können Sie süchtig sein. Befolgen Sie diese Tipps hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Social-Media-Sucht eindämmen, eine digitale Entgiftung durchführen und sich entspannen lassen können.

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Kampf gegen FOMO im Jahr 2021

Unser letztes Jahr war ein hartes Jahr für FOMO (Fear of Missing Out). Ob eingesperrt oder durch gelockerte Beschränkungen gewühlt, wir haben unser Leben in keiner Weise so gelebt wie vor der Pandemie. Schon vor der Pandemie, im Jahr 2017, hatten wir mit der Idee von FOMO zu kämpfen, daher ist es kein Wunder, dass die Menschen auf der ganzen Welt die aktuelle Situation als noch schwieriger empfinden. Viele von uns haben jetzt Monate damit verbracht, Freunde oder Familie zu sehen, mit nur dem zunehmend abgesagten Zoom, um uns zu unterstützen. Wir müssen unser ganzes Leben in einer Blase leben, seien es Eltern, Kinder, Fremde (nicht so seltsam nach neun Monaten zusammen), Freunde oder auch nur eine Zimmerpflanze. Doch durch soziale Medien können wir zusehen, wie menschen auf der ganzen Welt und in weniger eingeschränkten Regionen als unseren sich treffen und Zeit miteinander verbringen können. Es ist kein Wunder, dass viele von uns unter FOMO leiden und die Belastungsgrenze erreichen.

Umarmen Sie Ihre Blase

Unser erster Ratschlag ist, JOMO (Joy of Missing Out) anzunehmen, anstatt in einem reinen FOMO-Geisteszustand festzustecken. Wir haben schon oft darüber geschrieben – sogar einmal während der US-Präsidentschaftswahlen, als die Nachrichten für uns alle ein bisschen viel wurden. JOMO ist entscheidend für ein gesundes Leben im Lockdown. Wenn du eine gute Beziehung zu den Menschen hast, mit denen du zusammenlebst, pflege sie. Versuchen Sie, das häusliche Leben so sehr zu genießen, dass Sie sich durch die Einschränkungen nicht mehr isoliert fühlen. Ein Tipp dafür ist, sich auf analoge Aktivitäten wie Rätseln,Brettspiele oder Karten einzulassen, mit denen man alle involvieren kann. Sobald Sie in der letzten Runde von "Go Fish" bis zum Tod kämpfen, werden Sie sich keine Sorgen machen, dass alle anderen einen besseren Lockdown haben – versprochen!

Vergleichskultur

Eine der vielen Ursachen für FOMO sind soziale Medien. Die Vergleichskultur, egal mit wem der Vergleich erfolgt, macht COVID-19 und das Zuhausebleiben noch schwieriger. Allein die Nutzung von Social Media macht es wahrscheinlicher,dass Sie Einschränkungen brechen, und wir sind uns ziemlich sicher, dass dies auf die Vergleichskultur und das Gefühl zurückzuführen ist, dass alle anderen eine "bessere" Pandemie haben als Sie. Wie bekämpfen Sie das? Nun, unser Rat ist, wie immer, melden Sie sich ab! Eine Social-Media-Entgiftung wird Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken, und wenn sie Ihnen hilft, die Einschränkungen nicht mehr zu brechen, könnte sie auch Wunder für Ihre körperliche Gesundheit bewirken! Wir meinen nicht, dass Sie nicht mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt bleiben, aber warum halten Sie sich nicht an private Messaging-Dienste wie iMessage und WhatsApp? Wenn Sie direkt mit Leuten sprechen, die Sie kennen, werden Sie weniger wahrscheinlich kämpfen, und die Verbindung, die Sie herstellen, wird Sie viel länger als eine Stunde scrollen nähren.

Denken Sie daran, dass wir alle kämpfen

Trotz allem, was Sie in den sozialen Medien sehen, wissen wir, dass COVID-19 jeden hart trifft. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass für jeden, den Sie sehen, der eine großartige Nacht mit seinen Freunden hat, dieselben Freunde zweifellos in einigen Kämpfen waren, über Geschirrspülen oder wen es an der Reihe ist, zu staubsaugen. Selbst wenn die Beschränkungen aufgehoben werden, werden die sozialen Medien die Wahrheit unseres Lebens nicht repräsentieren. Atmen Sie tief durch und stellen Sie Fragen zu jedem Beitrag, den Sie sehen, senden Sie dem Poster eine Nachricht, um zu sehen, wie es ihm geht, oder halten Sie sich an unseren obigen Rat und melden Sie sich ab! Wir freuen uns auf eine Zeit im Jahr 2021, in der wir nostalgisch für all die Zeit sind, die wir zu Hause verbringen, also schätzen Sie jeden Moment, den Sie mit Ihren Lieben haben, jeder Tag ist kostbar. Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an