Welttag der psychischen Gesundheit 2021: Psychische Gesundheit und Technologie
Der Welttag der psychischen Gesundheit ist für 2021 wieder da und es ist wieder an der Zeit, die Beziehung zwischen Technologie und unserer psychischen Gesundheit zu überprüfen.
Es ist gut dokumentiert, dass, ob anekdotisch oder aus der Forschung,dass die übermäßige Nutzung von Social Media oder jeglicher Art von Technologie zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen kann. Während der dunklen Tage des Lockdowns wandten sich viele von uns der einen Sache zu, die nicht abgesagt werden konnte: Social Media. Social Media ermöglicht es uns, einen Einblick in das Leben von wem auch immer wir wollen, wann immer wir wollen. Wie jedoch Anfang dieser Woche gezeigt wurde, haben soziale Medien es Technologieunternehmen wie Facebook und Instagram ermöglicht, die psychische Gesundheit ihrer Nutzer auszunutzen, mit wenig bis gar keinen Konsequenzen.
Facebook und Instagram: Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Obwohl sie es immer bestritten haben, wurden Facebook und Instagram diese Woche von einem Leck von Dokumenten getroffen. Die Schlagzeilen zeigten, dass Technologieunternehmen beim Schutz der psychischen Gesundheit ihrer Nutzer weniger als wohlwollend waren. Diese durchgesickerten Dokumente zeigen, dass 32% der Mädchen im Teenageralter beim Betrachten von Instagram erhöhte Sorgen um ihr Körperbild berichteten. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, sind diese Mädchen Teil der Facebook-Kerndemografie von Nutzern im Alter von 22 Jahren oder darunter, die 40% der Instagram-Nutzer ausmachen. Es ist klar, dass Facebook und Instagram das Potenzial ihres Produkts kannten, einen Rückgang der psychischen Gesundheit zu verursachen. Klar ist auch, dass wir, die Verbraucher, Wege finden müssen, diese möglichen Auswirkungen zu regulieren.
Digital Detox Tipps für den Welttag der psychischen Gesundheit
1. Speicherplatz freigeben
Eine der effektivsten Möglichkeiten der Entgiftung ist die gute alte Löschung. Versuchen Sie, einen Tag ohne Social Media zu gehen, ohne den Stress ständiger Benachrichtigungen und sehen Sie, wie gut Sie sich danach fühlen.
2. Zurück zur Natur
Es gibt so viel in der Welt um uns herum, was wir einfach nicht sehen. Gehen Sie in Ihren örtlichen Park. Machen Sie einen Spaziergang den Fluss hinunter. Oder lesen Sie einfach ein Buch im Garten. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, plus dieses Gefühl der Zufriedenheit.
3. Internet Freizeit zu Hause
Seien wir ehrlich: Niemand möchte, dass jeder während der Familienzeit auf seinem Handy ist. Legen Sie Tageszeiten fest, zu denen Sie alle Technologien ablegen und mit einer anderen Person von Angesicht zu Angesicht kommunizieren. Sie werden feststellen, dass Sie mehr aus dieser Art der Kommunikation herausholen als ein DM auf Instagram.
Für weitere Tipps und Tricks, wie Sie Ihre psychische Gesundheit an diesem Welttag der psychischen Gesundheit verbessern können, ist unser neues Buch "Mein Gehirn hat zu viele Tabs offen" ab sofort bestellbar.
"Teilen" – das Phänomen des übermäßigen Teilens von Bildern und Informationen über Ihre Kinder ist für die meisten Kinder und Jugendlichen heute ein Teil des täglichen Lebens, wobei 81% der Kinder im Alter von 2 Jahren eine Form von Online-Präsenz (durch ihre Eltern) haben. Tatsächlich haben die meisten Eltern im Alter von fünf Jahren mehr als 1500 Bilder ihrer Kinder online geteilt. Da viele Eltern und Erziehungsberechtigte Facebook-Ordner als natürliche Weiterentwicklung von Familienfotoalben betrachten, führt dies zu Spannungen zwischen Familien auf der ganzen Welt.
Was ist Sharenting?
Sharenting ist der Akt des Postens über Kinder und Minderjährige unter Ihrer Obhut (entweder in persönlicher oder beruflicher Eigenschaft) ohne deren Wissen / Zustimmung. Dies kann die offensichtliche Form annehmen, potenziell peinliche Bilder Ihrer Kinder nackt in der Badewanne zu posten(was 19% der amerikanischen Eltern zugeben, getan zu haben)sowie eine nuanciertere Version, einschließlich der Verwendung von E-Mail-Adressen von Kindern, um sich bei Dingen anzumelden, Ihre Fruchtbarkeit zu verfolgen und vieles mehr. Viele scheinbar unbedeutende Entscheidungen können einen großen Einfluss auf den digitalen Fußabdruck Ihres Kindes haben, also seien Sie vorsichtig.
Warum ist es ein Problem?
Das erste und offensichtlichste Problem beim Teilen ist, dass durch das Posten von Bildern und Informationen über Ihre Kinder ohne ihre Zustimmung (entweder wenn sie zu jung sind oder es ohne ihr Wissen geschieht) sie der Autonomie und Entscheidungsfreiheit beraubt werden, um zu entscheiden, ob sie eine digitale Präsenz haben möchten. Als Erwachsene sind wir in der Lage, die Entscheidung zu treffen, online angebotene Dienstleistungen im Austausch zur Weitergabe von Daten über uns selbst zu verhandeln, aber unsere Kinder können es nicht. Plunkett argumentiert, dass wir, wenn wir mehr über unsere Kosten für unsere Privatsphäre und Daten erfahren, Kinder dabei unterstützen sollten, ein analoges Leben aufrechtzuerhalten und das "digitale Dossier" zu vermeiden, das sich in ihren Fällen bis zur Vorgeburt erstrecken kann?
Nicht nur das, sondern es verweigert ihnen jede Kontrolle über die Wahrnehmung von sich selbst, die der Welt präsentiert wird, was sich auf Karriereziele, Freundschaften und mehr auswirken kann.
Abgesehen von den Zustimmungsproblemen, die durch die Weigerung vieler Eltern aufgeworfen werden, die Autonomie und die Wünsche ihrer Kinder zu respektieren, gibt es echte Sicherheitsbedrohungen für Kinder, die sich aus der übermäßigen Nutzung sozialer Medien durch ihre Eltern ergeben. Studien schätzen beispielsweise, dass bis 2030 über 60% des Identitätsbetrugs aus dem Teilen stammen werden.
Wie man stoppt
Zunächst empfehlen wir Ihnen, alle Bilder Ihrer Kinder aus Ihren sozialen Medien zu löschen. Führen Sie eine Bereinigung durch und verpflichten Sie sich, in Zukunft nicht mehr zu posten. Wenn dies eine zu extreme Reaktion zu sein scheint, können Sie immer Wege finden, diese Einschränkungen zu umgehen, ohne die Privatsphäre Ihrer Kinder zu beeinträchtigen.
Viele Online-Content-Ersteller fühlen sich nicht wohl dabei, über ihre Kinder zu posten, da sie der Online-Welt zunehmend ausgesetzt sind und die Auswirkungen, die dies haben kann, besser verstehen. Melanie Murphy zum Beispiel postet nur Bilder ihres Kindes mit dem Von der Kamera abwandten Gesicht und hat seinen Namen nicht öffentlich bekannt gegeben, was eine Option sein könnte.
Der wichtigste Teil Ihrer Entscheidungsfindung sollte darin bestehen, sich und Ihre Kinder über die Auswirkungen des Teilens aufzuklären und ihnen dann die Wahl zu geben (sobald sie alt genug sind), damit Dinge gepostet werden können. Zum Beispiel könnten Sie ihnen ein Vetorecht über alle Beiträge geben, die sie betreffen, oder zustimmen, Ihre Datenschutzeinstellungen zu erhöhen, was auch immer Sie beide wohler fühlen lässt.
Im vergangenen Jahr sind unsere digitale und physische Welt mehr denn je aufeinandergeprallt,so dass wir uns alle schmerzhaft der Notwendigkeit bewusst sind, uns abzumelden. Dies manifestiert sich sowohl in unseren eigenen Gewohnheiten als auch in denen unserer Partner, Kinder, Kollegen und Freunde. Durch das neue Buch unserer Gründerin Tanya Goodin "My Brain Has Too Many Tabs Open" können Sie lernen, wie Sie schädliche Praktiken erkennen und praktische Strategien finden, um zu einem ausgeglicheneren Leben zurückzukehren.
Was beinhaltet es?
Goodins Buch besteht aus anonymisierten Berichten von Menschen, mit denen sie während ihrer gesamten Karriere zusammengearbeitet hat, von Kindern in Schulen über Chefs am Arbeitsplatz bis hin zu Uber-Fahrern! Es gibt insgesamt 24 Geschichten, die in die drei Abschnitte"Lieben", "Leben" und "Lernen"unterteilt sind, um die verschiedenen Bereiche unseres Lebens darzustellen, die die digitale Welt infiltriert hat. Sie sind mit dem Konversationsvokabular betitelt, das wir hier bei Time To Log Off oft verwenden,um die Realitäten dieser oft diskutierten Tropen wie "Phubbing" (jemanden für Ihr Telefon zu brüskieren) oder "Sharenting" (übermäßiges Teilen Ihrer Kinder in sozialen Medien) hervorzuheben. Nach jeder Erzählung folgen diagnostische Anleitungen, Daten und praktische Ratschläge zur Verbesserung der Gewohnheiten.
Das Buch enthält auch ein zum Nachdenken anregendes Manifest für eine verbesserte digitale Bürgerschaft, um die Gesamtprobleme sowie die Details der täglichen Ärgernisse anzugehen. Goodin lässt sich von globalen Technologieansätzen inspirieren, wie dem Fokus der taiwanesischen Regierung auf zivile Verantwortung im Internet, und hebt eine potenzielle positive Zukunft hervor und zeigt, welche Verpflichtungen wir eingehen müssen, um dorthin zu gelangen.
Für wen ist es?
Dieses Buch ist für jeden zugänglich. Die narrativen Abschnitte kommunizieren die Themen klar an diejenigen mit weniger Fachwissen in diesem Bereich, während die Daten, das Manifest und die praktischen Tipps für diejenigen aller Wissensstufen des Themas provokativ sind. Das Layout und die Sprache sind für die ganze Familie klar verständlich, mit leuchtenden Farben und großen Grafiken, die den Text durchgehend aufbrechen. Es ist eine Lektüre wert!
Über den Autor
"My Brain Has Too Many Tabs Open"ist Goodins drittes Buch, nachdem zuvor zwei weitere "Off" und "Stop Staring at Screens" veröffentlicht wurden, die auch das Thema digitale Entgiftung und Tech-Sucht behandelten. Sie ist auch die Moderatorin des Podcasts "It's Complicated ",einer preisgekrönten digitalen Unternehmerin und Gründerin dieser Bewegung Time To Log Off. Sie wurde inspiriert, ihre Arbeit in diesem Bereich nach einer mehr als 20-jährigen Karriere zu beginnen, die ausschließlich in der digitalen Welt arbeitete und ihre negativen Auswirkungen erlebte, bevor der Rest von uns dies tat, sie ist wirklich eine Expertin auf diesem Gebiet.
Wo finde ich es?
"My Brain Has Too Many Tabs Open" ist in den meisten Buchhandlungen sowie online sowohl in Kindle- als auch in physischer Form zu finden, also lesen Sie! Sobald Sie es gelesen haben, hinterlassen Sie bitte eine Bewertung, damit andere es finden können und wir das Gespräch über digitales Wohlbefinden fortsetzen können.
Ist Instagram giftig für die psychische Gesundheit junger Mädchen?
Jahrelange interne Facebook-Recherchen, die vom Wall Street Journal erhalten wurden, scheinen zu zeigen, dass Instagram für bedeutende Teile seiner jungen Nutzerbasis, überwiegend junge Mädchen, giftig sein kann. Facebook behauptet jedoch in einer Erklärung, dass die Daten aus dem Zusammenhang gerissen wurden und widerlegt, dass Instagram einen negativen Effekt hat.
Was die Forschung über psychische Gesundheit gefunden hat
Die Tatsache, dass Instagram und andere soziale Plattformen für die psychische Gesundheit von Teenagern, insbesondere von Teenager-Mädchen, giftig sein können, ist keine Überraschung. Wir haben schon viele Male darüber geschrieben, auch in dem neuen Buch unseres Gründers: "My Brain Has Too Many Tabs Open", das am 21. September erscheint. Was ein Schock ist, ist, dass Facebook sich des Ausmaßes des Schadens, der jungen Teenagern zugefügt wurde, bewusst zu sein scheint und wenig getan hat, um die Kultur der App zu ändern. Veränderungen könnten zum Beispiel den Fokus weg vom Aussehen von Körpern und Form und Größe verlagert haben, die die Hauptursachen für Körperbildprobleme bei jungen Mädchen zu sein scheinen. In ihrer Enthüllung hebt das WSJ den wirtschaftlichen Bonus hervor, den diese Nutzer (unter 22 Jahren) auf Instagram bringen, wobei 40% der App-Nutzer unter 22 Jahre sind – was einem Jahresumsatz von rund 100 Milliarden US-Dollar entspricht.
Was passiert jetzt?
Im Laufe dieser Geschichte werden wir zweifellos mehr über die durchgesickerte Forschung von Facebook auf Instagram und seinen anderen Tochtermarken erfahren, aber wir befürchten, dass die Geschichte gleich bleiben wird: Social-Media-Giganten tun wenig, um die negativen Auswirkungen ihrer Produkte zu mildern, und sind möglicherweise mitschuldig an den psychischen Gesundheitsschäden, die ihren Nutzern zugefügt werden, indem sie es versäumen, dieses Problem ernst zu nehmen.
Für mehr über die Gefahren der Vergleichskultur, holen Sie sich ein Exemplar unseres neuen Buches.
Die einsamkeit von Jugendlichen explodiert – ist Tech der Schuldige?
Ein neuer Bericht, der am 20. Juli im Journal of Adolescence veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass die Einsamkeit von Jugendlichen zwischen 2012 und 2018 weltweit dramatisch zugenommen hat und dass dies auf die Verbreitung von Smartphones in dieser Zeit zurückzuführen ist. Die Forschung wurde aus einer Studie mit über 1 Million 15-16-jährigen Schülern entnommen und war nicht von der Pandemie betroffen (wie sie 2018 endete), von der erwartet wird, dass sie einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden von Teenagern haben wird.
Zwei Faktoren, die mit der starken Auswirkung auf die Einsamkeit verbunden waren, waren die Nutzung von Smartphones, die zu höherer Einsamkeit führten, während höhere Arbeitslosenquoten zu einer geringeren Einsamkeit führten, was deutlich hervorhob, dass es sich um Bildschirme handelt, und den Zugang zu ihnen, was die Hauptursache für diesen Anstieg der Depression in den letzten 10 Jahren ist.
Diese Studie ist besonders auffällig, da die Korrelation zwischen dem Anstieg der Smartphone-Nutzung und der Einsamkeit von Jugendlichen nicht nur auf eine Zunahme der Depression zuvor folgt. Die Depressions- und Einsamkeitsraten waren in den Jahren bis 2012 stabil oder rückläufig, was eine plötzliche Verschiebung dieser Daten zusammen mit der Verbreitung der Smartphone-Nutzung markierte. Eine frühere Studie aus dem Jahr 2012 wurde auch als das Jahr identifiziert, in dem der Smartphone-Besitz in den USA 50% überschritten hat, was bedeutet, dass es eine bedeutende Zeit nicht nur für die Statistik der psychischen Gesundheit, sondern auch technologisch war.
Was bedeutet das für Ihre Teenager?
Wir schreiben seit vielen Jahren über die Auswirkungen einer übermäßigen Bildschirmexposition auf Jugendliche. Diese Generation (Gen Z) ist die erste, die in einer Welt aufgewachsen ist, die von Technologie umgeben ist, sie sind die ersten, die nie eine Kindheit ohne sie erleben, und so müssen wir mit ihnen lernen, die Auswirkungen, die sie haben kann. Da die Smartphone-Sucht in den letzten 10 Jahren zugenommen hat, haben Jugendliche weniger Zeit damit verbracht, persönlich zu interagieren und mehr Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Leider nützt ihnen die Weigerung einiger Teenager, soziale Medien zu nutzen, nicht wirklich, da ihre Freunde immer noch soziale Medien nutzen, sie werden weniger für die persönliche Interaktion zur Verfügung stehen, und selbst wenn sie von Angesicht zu Angesicht sind, können diese Telefone den Genuss durch "Phubbing" dämpfen.
Daher empfehlen wir, Ihre Teenager zu ermutigen, sich persönlich zu treffen. Wenn Sie die Mittel haben, können Sie sie ermutigen, Gastgeber zu sein, oder einfach diesen Kontakt auf jede mögliche Weise erleichtern (z. B. indem Sie sie fahren, wenn sie in der Lage sind, selbst zu fahren). Sie können Ihre Teenager auch ermutigen, telefonfreie Interaktionen sowohl zu Hause als auch mit ihren Freunden zu üben, um das Beste aus ihrer Zeit mit Freunden herauszuholen und hoffentlich die Einsamkeit langfristig zu reduzieren.
Telefonsucht: Die Symptome erkennen und die nächsten Schritte unternehmen
Telefonsucht ist schwer zu quantifizieren. Wir alle haben so viele verschiedene Gründe, unser Telefon zu benutzen – von der Überwachung von Arbeits-E-Mails bis hin zum Senden lustiger Fotos an den Familiengruppenchat -, dass es keine einfache Möglichkeit gibt, Telefonsucht durch Nutzungsmuster zu definieren. Daher sollten wir stattdessen auf die Symptomeachten.
Eine beliebte Art, Telefonsucht zu definieren, besteht darin, sie mit Substanzabhängigkeit zu verglich. Zum Beispiel definierte eine Studie aus dem Jahr 2020 Smartphone-Sucht als "mehrere Verhaltensweisen, die kurzfristige Belohnungen hervorbringen, die trotz des Wissens über nachteilige Folgen zu anhaltendem Verhalten führen können".
Im Wesentlichen verwenden Smartphone-Süchtige ihre Telefone auch in Situationen, in denen es ihnen nicht nützt. Eine Studie aus dem Jahr 2016 listete sogar einige dieser "kurzfristigen Belohnungsverhaltensweisen" auf, darunter: "Verwendung in gefährlichen Situationen" (z. B. während der Fahrt), "Schaden oder wiederholte Unterbrechungen der Arbeit, des sozialen oder Familienlebens" und "Angst oder negative Gefühle, die mit der Unfähigkeit verbunden sind, sofortige Antworten zu senden oder zu empfangen".
Überprüfen Sie Ihr Telefon am Familientisch oder wenn Sie mit Freunden abhängen? Fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie Ihre E-Mails oder sozialen Medien nicht überprüfen können? Verbringst du Zeit auf deinem Handy gedankenlos mit Scrollen – wenn du weißt, dass du lieber etwas anderes machen würdest – nur weil du es kannst?
Wenn Sie einen dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, zeigen Sie Anzeichen von Telefonsucht. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich selbst diagnostiziert haben, weil Sie nicht allein sind; Fast die Hälfte der befragten Personen in dieser amerikanischen Umfrage hält sich für süchtig nach ihrem Telefon. Und das sind nur die Menschen, die ehrlich zu sich selbst sind.
Brutal ehrlich zu sich selbst zu sein, ist entscheidend. Dies liegt daran, dass Telefonsucht bei jedem anders aussehen kann, so dass Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gewohnheiten übernehmen müssen. Sobald Sie einen objektiven Standpunkt erhalten haben, von dem aus Sie Ihren technologielichen Einsatz kritisch bewerten können, können Sie damit beginnen, Problembereiche zu identifizieren.
1. Motivieren Sie sich
Zuerst müssen Sie sich fragen, warum Sie Ihre Sucht besiegen wollen? Gewohnheiten zu brechen ist schwer. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie einen soliden Grund haben, warum Sie Ihre ungesunde digitale Abhängigkeit aufgeben möchten.
Liegt es daran, dass Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen möchten? Liegt es daran, dass Sie die Zeit in die Entwicklung neuer Hobbys investieren möchten? Ist es für Ihre körperliche Gesundheit? Was auch immer der Grund ist, es wird Ihnen helfen, sich auf das Erreichen Ihrer persönlichen Ziele zu konzentrieren.
2. Lass deine Ausreden fallen
Manchmal macht uns die Rolle unseres Telefons in unserer täglichen Routine blind für die ungesunde Beziehung, die wir mit ihm gebildet haben. Wir sind von Anfang bis Ende unseres Tages auf Smartphones angewiesen, um zum Beispiel Alarm zu schlagen oder wichtige Termine im Auge zu behalten.
Dies gibt uns einen Grund – und oft eine Ausrede – den ganzen Tag über nach unserem Telefon zu greifen. Entfernen Sie daher Ihr Telefon nach Möglichkeit aus der Gleichung: Verwenden Sie einen Wecker und kaufen Sie ein Papiertagebuch oder einen Kalender. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie nicht so abhängig von Ihrem Telefon sind, wie Sie sich derzeit fühlen.
3. Finde einen Freund
Wenn Sie mit der Reduzierung der Gerätenutzung zu kämpfen haben, schließen Sie sich mit einem Freund zusammen. Es ist wahrscheinlich, dass viele Ihrer Freunde, Familie und Kollegen auch an Telefonsucht oder zumindest an übermäßiger Abhängigkeit leiden und mit einer helfenden Hand dagegen tun könnten.
Nicht nur, dass die Bekämpfung der Sucht mit einem Freund Sie motiviert hält, jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft bringt, wird Sie zwingen, ehrlich mit Ihrer technischen Nutzung zu sein und sich an Ihre Ziele zu halten.
Darüber hinaus können Sie und Ihr Freund gemeinsam Aktivitäten planen, um sich von Ihren Bildschirmen abzulenken. Indem Sie sich beschäftigen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Telefone weit weniger drücken und mühelos Ihre Telefonzeit verkürzen möchten. Indem Sie gemeinsam Freude an Bildschirmen finden, werden Sie beide feststellen, dass Sie eine gesündere Beziehung zur Technologie aufbauen.
Wie man Bildschirmsucht unterbricht: 5 sichtbare Anzeichen dafür, dass Ihr Kind süchtig ist
Im vergangenen Jahr haben Kinder noch mehr Zeit auf ihren Bildschirmen für die Bildung verbracht, was es für Eltern schwieriger gemacht hat, Bildschirmsucht zu erkennen. Trotz der Aufhebung der Pandemiebeschränkungen in Großbritannien wurden in der vergangenen Woche über 700.000 Schüler zu Hause isoliert und gezwungen, das Fernlernen fortzusetzen. Dies hat zu einem 100%igen Anstieg der Zeit geführt, die Kinder für Apps aufwenden (vor allem durch YouTube und TikTok angespornt). Mit diesen Erhöhungen sowohl zu Bildungs- als auch zu Unterhaltungszwecken zeigen immer mehr Kinder Anzeichen dafür, dass sie süchtig nach Bildschirmen sind, und es wird für Eltern immer schwieriger, Sucht von Überbeanspruchung abzugrenzen. Daher haben wir einige sichtbare Anzeichen zusammengestellt, die darauf hinweisen, dass Ihr Kind süchtig ist und Hilfe benötigt.
Verlust des Interesses an anderen Aktivitäten
Das erste und offensichtlichste Zeichen der Bildschirmsucht ist ein Verlust des Interesses an anderen Aktivitäten. Während der Pandemie war dies möglicherweise schwieriger zu erkennen, da alle "anderen Aktivitäten" zum Stillstand kamen. Dies müssen jedoch keine Hobbys wie Girl Guides sein, die im letzten Jahr unmöglich gemacht wurden. Dies könnte stattdessen beinhalten: Familienfilmabend, Spaziergänge oder Spielen mit dem Haustier der Familie. Wenn Ihr Kind mangelndes Interesse an anderen Aktivitäten zeigt, ist es möglicherweise an der Zeit, sein Gerät zu entfernen und ihm den Raum zu geben, sich wieder mit der Welt zu verbinden.
Stört die Geselligkeit
Ein verwandtes Symptom könnte sein, wenn Ihr Kind konsequent Technologie über die Interaktion mit anderen wählt. Dies können Familie, Freunde, Schulkameraden oder jeder sein, mit dem sie interagieren. Sie kennen Ihre Kinder am besten und können so beurteilen, ob ihr Fokus auf dem Bildschirm auf Schüchternheit oder einer Priorisierung dieses Geräts zurückzuführen ist. Auch hier ist unser Tipp, dabei zu helfen, das Gerät während geselliger Zeitenzu entfernen, z. B. zu den Mahlzeiten und wenn Freunde vorbeikommen, damit es keine Ablenkung gibt.
Entzugserscheinungen
Noch einmal, ein Symptom, das mit den oben genannten zusammenhängt, ist der Rückzug von den Menschen um sie herum. Sitzt Ihr Kind allein mit seinem Gerät, anstatt mit seinen Mitmenschen zu interagieren? Sind sie lieber allein in ihrem Zimmer? Sind sie ruhiger als sonst oder haben sie aufgehört, sich auf andere Menschen einzulassen? Dies alles könnte bedeuten, dass sich Ihr Kind zurückzieht, was ein Symtpom von Bildschirmsucht, aber auch tieferen psychischen Erkrankungen wie Depressionen sein kann. Daher empfehlen wir Ihnen, medizinische Hilfe in Suchung zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es ernst ist, und in der Zwischenzeit Ihr Kind bei der Wiedereingliederung in die Menschen um es herum zu unterstützen.
Betrügerische Behvaiours
Ähnlich wie bei anderen Süchten ist ein Symptom die Täuschung. Zum Beispiel sagen sie Ihnen vielleicht, dass sie ihr Gerät nur für die Schule verwenden, aber Sie finden, dass es für soziale Medien verwendet wird. Vielleicht haben sie Wege eingerichtet, um die Kindersicherung zu umgehen, oder vielleicht haben sie Ihr Versteck gefunden und nehmen das Gerät, wenn sie es nicht haben sollten. Alle sind Symptome einer Sucht und müssen mit der Entfernung des Geräts beantwortet werden. Nach einer Entgiftungsphase kann es dann wieder eingeführt, vielleicht überwacht und das Vertrauen wieder aufgebaut werden.
Sprechen Sie nur über Bildschirme
Dieses letzte Symptom ist vielleicht das offensichtlichste: Alles, worüber sie sprechen, sind Bildschirme. Dies können Spiele, soziale Medien oder jede andere süchtig machende App auf ihrem Gerät sein. Wenn Ihr Kind kein Gespräch führen kann, ohne das Thema wieder auf den Bildschirm zu bringen, dann ist es Zeit für etwas Platz!
Wir hoffen, dass Sie keines dieser Symptome als Verhalten Ihres Kindes erkennen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, haben wir auf unserer Website viele Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihr Kind dabei zu unterstützen.
Weitere Vorschläge zur Verwaltung der Beziehung Ihres Kindes zur Technologie zum Wohle seiner psychischen Gesundheit finden Sie in unserem neuen Buch"Mein Gehirn hat zu viele Tabs geöffnet".
Haben Sie darüber nachgedacht, eine digitale Entgiftung zu machen? Digitale Entgiftung bedeutet, Zeit abseits von Bildschirmen und Technologie einzustellen und zu genießen. Digitale Entgiftungen sind vorteilhaft für unsere Gesundheit und Denkweise, und nachdem wir im vergangenen Jahr so viel Zeit auf Bildschirmen verbracht haben, ist es an der Zeit, unserem Körper und Geist eine Chance zu geben, sich auszuruhen und zu erholen. Es gibt viele digitale Detox-Vorteile, und Sie können sich angenehm mit den positiven Unterschieden überraschen, die Sie durch die digitale Entgiftung spüren.
1. Um sich Zeit für sich selbst zu nehmen
Es kann überwältigend sein, ständig online zu sein. Egal, ob Sie ein serieller Scroller sind oder Ihre Arbeits-E-Mails ständig stressüberprüfen, der ständige Strom von Nachrichten und Medien kann stressig und schwer zu verarbeiten sein. Melden Sie sich daher ab und gönnen Sie sich Zeit abseits dieser virtuellen Welt. Sie werden feststellen, dass sowohl Ihre Zeit als auch Ihr Headspace frei werden.
2. Neue Hobbys entdecken und alte wiederentdecken
Nutzen Sie die Zeit, die Sie sich für sich selbst genommen haben, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Beim Trennen geben Sie sich die Möglichkeit, in Offline-Aktivitäten einzutauchen. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie neue Hobbys und Interessen entwickeln, jetzt, da nicht so viel von Ihrer Freizeit für Technologie aufgewendet wird.
3. Für Ihren Schlafzyklus
Technologie richtet Chaos in unserem Schlafzyklus an. Das Ausschneiden zerquetscht die Versuchung, technologie in den Stunden vor dem Schlafengehen zu nutzen oder – noch schlimmer – nachts auf unseren Handys im Bett zu liegen. Wenn wir in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht mit der Technologie interagieren, können wir uns leichter abschalten und einschlafen. Wir werden uns dadurch besser ausgeruht finden.
4. Für Ihre Augen
Überschüssiges blaues Licht ist schädlich für unsere Augen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Augen regelmäßig eine Pause von Bildschirmen gönnen. Wenn Sie dies zu einer langen Pause machen können, noch besser! Sie werden Ihren Augen erlauben, sich richtig auszuruhen, und wahrscheinlich feststellen, dass Sie jetzt weniger Kopfschmerzen und Augenbelastung verspüren werden, da Sie nicht so viel Zeit auf einem Bildschirm verbringen.
5. Für Ihre Körperhaltung
Unser Technologieeinsatz macht es schwierig, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, und dies kann zu Stress für unseren Körper führen. Wenn Sie sich eine Pause vom Sitzen am Computer oder vom Bücken über Ihr Telefon gönnen, schützen Sie Ihren Rücken und können Eine bessere Chance haben, an Rückenschmerzen zu leiden.
6. Um sich von Stress zu befreien
Ständig verbunden zu sein, kann stressig sein. Wenn Sie die Technologie drehen, können Sie richtig abschalten.
7. Um die Welt um dich herum zu genießen
Wenn wir keinen Bildschirm haben, auf den wir uns konzentrieren können, können wir die natürliche Schönheit unserer Umgebung genießen. Nutzen Sie die Zeit nicht auf Technologie, um nach draußen zu gehen und die Welt, in der wir leben, zu schätzen.
8. Verhaltenszyklen durchbrechen
Sie könnten sich in einem ewigen Kreislauf schlechter Gewohnheiten befinden. Zum Beispiel, wenn Sie morgens als erstes Ihr Telefon überprüfen oder während des Essens Technologie verwenden. Das Entfernen von Technologie aus Ihrer täglichen Routine wird diese schlechten Gewohnheiten brechen und Sie weniger geneigt machen, sie wieder zu öffnen.
9. Für die Menschen, die Ihnen nahe stehen
Außerdem werden sie dank Ihrer digitalen Entgiftung die positiven Veränderungen in Ihnen beobachten. Wir alle sorgen uns um unsere Lieben und wollen, dass einander glücklich ist, also wird es denJenigen, die Ihnen nahe stehen, Freude bereiten, Sie weniger gestresst, weniger lethargisch und in einer helleren Stimmung zu sehen.
10. Bessere Gewohnheiten für die Zukunft entwickeln
Beweisen Sie sich selbst, dass Sie ohne Ihre Technologie leben können. Lernen Sie, Zeit beiseite zu legen, weg von Bildschirmen, und integrieren Sie diese dann in Ihr tägliches Leben, sobald Sie Ihre digitale Entgiftung abgeschlossen haben. Dies wird Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zur Technologie aufzubauen und die vorteile der digitalen Entgiftung aufrechtzuerhalten, die sie erlebt haben.
10 intelligente Tricks, die Ihnen helfen, sich an Ihre digitale Entgiftung zu halten
Nach einem Jahr auf den Bildschirmen haben sich viele von uns in diesem Jahr selbst herausgefordert, eine Pause von der Online-Welt einzulegen,sich abzumelden und die Welt um uns herum zu betrachten. Da der Januar jedoch zum Februar wurde und dann fast die Hälfte des Jahres verging, könnten diese Resolutionen an Schwung verloren haben. Vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihre Zeit in den sozialen Medien mit unseren digitalen Detox-Tipps zu begrenzen, sind aber noch nicht dazu gekommen? Oder vielleicht haben Sie sich verpflichtet, Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers zu lassen, konnten das aber auch nicht konsequent verwalten, weil Sie es immer noch als Alarm verwenden?
Was auch immer die Ausrede ist, es ist nicht alles verloren! Wir wissen, wie schwierig es sein kann, sich an diese Pläne zu halten, also haben wir 10 intelligente und einfache digitale Detox-Tipps entwickelt, die Ihnen helfen, trotz der Ablenkungen Komitee zu bleiben.
#1 Go Cold Truthahn
Wir haben immer gesagt: Der beste Weg, eine digitale Detox-Reise zu beginnen oder neu zu starten, ist, einen kalten Truthahn zu gehen. Sie müssen nicht für einen Monat abschalten und in einem Ashram bleiben, Sie können Ihr Leben ähnlich wie normal weiterführen, aber schalten Sie Ihre Geräte aus. Auf diese Weise können Sie eine neue Baseline finden, wie viel Zeit Sie tatsächlich am Tag haben und was Sie damit machen möchten. Wir würden eine Woche empfehlen, aber wenn ein Wochenende alles ist, was Sie schaffen können, ist das in Ordnung – schalten Sie die Geräte am Freitag um 17 Uhr und am Montag um 9 Uhr wieder ein – Sie werden erstaunt sein, welche Veränderung zweieinhalb Tage bewirken können.
#2 Finde heraus, was du willst
Dies ist ein weiterer wirklich wichtiger Tipp, wenn Sie diese digitale Detox-Reise zum ersten Mal beginnen (oder neu starten): Sie müssen herausfinden, was Sie wollen. Für jeden von uns wird das eine andere Sache sein, vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen, Ihre Schlafqualität verbessern oder die Zeit finden, wieder zu lesen. Egal, was es ist, arbeite es aus, schreibe es aufund stelle es über deinen Schreibtisch oder in dein Schlafzimmer. Auf diese Weise wissen Sie, wofür Sie Ihre digitale Entgiftung tun.
#3 Denken Sie daran, Nachahmung ist die beste Form der Schmeichelei
Wenn Sie in Schwung kommen, kann es schwierig sein, von einem kalten Truthahn zu einem kompletten Neuerfinder Ihres Lebens zu gelangen. Also, wir empfehlen Ihnen zu betrügen, nur ein wenig! Finden Sie jemanden mit einer ähnlichen Arbeit / einem ähnlichen Leben wie Sie, dessen Beziehung zu Bildschirmen Sie bewundern. Es könnte Ihr Chef, Schreibtischkollege, Schwägerin oder Ehepartner sein. Sobald Sie Ihre Person ausgewählt haben, stellen Sie ihr Fragen zu ihrer Screen-Life-Balance (insbesondere in Bezug auf Ihre Ziele) und kopieren Sie, was sie tun – es kann wirklich so einfach sein!
Expertenniveau: Sobald Sie sich in die Gewohnheiten Ihres gewählten Vorbilds eingeloggt haben und eine Weile bei ihnen geblieben sind, können Sie beginnen, sie an Ihren Lebensstil anzupassen.
#4 Setzen Sie Mini-Meilensteine
Wie Sie wissen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach ein paar Monaten, in denen Sie Ihren Vorsätzen nicht gefolgt sind, wieder auf den Zug aufspringen, kann es schwierig sein, an Ihren Zielen festzuhalten und sie zu erreichen. Daher empfehlen wir, kleine Meilensteine zu setzen und sich selbst zu belohnen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, könnte ein Meilenstein eine Woche Abendessen sein, die ohne Bildschirme gegessen wird, und die Belohnung könnte ein gemeinsamer Ausflug in einen Themenpark sein (oder wenn das ein wenig extrem ist, vielleicht nur der örtliche Park mit Eis!). Dies ermöglicht es Ihnen, das Ziel aufzubrechen und effektiver zu verwalten.
#5 Schnappen Sie sich einen Accountability Buddy
Ein weiterer unserer digitalen Detox-Tipps ist es, einen Accountability-Buddy zu finden. Sie könnten jemand anderes auf dem Weg zur digitalen Gesundheit sein, ein Mitbewohner, der sie im Auge behalten kann oder sogar Ihr Vorbild aus # 3 sein kann! Wer auch immer sie sind, sagen Sie ihnen Ihre Ziele und Meilensteine und lassen Sie sie Sie zur Rechenschaft ziehen, indem sie Sie von Zeit zu Zeit überprüfen. Jemandem davon zu erzählen kann dich auf lange Sicht sogar erfolgreicher machen!
#6 Geh nach draußen
Wie wir schon oftgesagt haben, ist es wirklich eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige, körperliche und digitale Gesundheit tun können, nach draußen zu gehen. Letzte Woche In Großbritannien mental Health Awareness Woche und wir haben viel über den Wert der Zeit in der Natur gesprochen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine weitere großartige Sache an der Natur ist, dass Bildschirme nicht für die Außenwelt entworfen wurden (wie Sie wissen, wenn Sie versucht haben, Ihr Telefon an einem sonnigen Tag zu benutzen), so dass der Akt, draußen zu sein, Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
#7 Füllen Sie Ihre Zeit
Verbunden mit der Idee, nach draußen zu gehen, ist unser nächster digitaler Detox-Tipp, sich zu beschäftigen. Ob dies durch analoge Alternativen geschieht, wie die, die wir letztes Jahr in unserer Serie vorgeschlagen haben,oder andere Hobbys liegt an Ihnen – stellen Sie einfach sicher, dass die Zeit, die Sie früher auf dem Bildschirm verbracht haben, jetzt mit Freude und Bewegung gefüllt ist, anstatt mit sitzender Langeweile, sonst werden Sie es nicht schaffen!
#8 Grenzen setzen
Auch dies ist einer unserer am häufigsten zitierten digitalen Detox-Tipps, der nur wegen seiner universellen Wahrheit wiederholt wird: Sie können nicht anfangen, Ihr digital ausgewogenes Leben wieder aufzubauen, ohne einige Grenzen zu setzen. Diese können um die Zeit sein, z. B. nicht auf Ihr Telefon gehen, bis Sie mit der Arbeit beginnen, oder physische Orte, z. B. keine Telefone im Badezimmer. Wie auch immer Sie diese Grenzen festlegen, Konsistenz ist der Schlüssel. Sobald sie ein Teil Ihres täglichen Lebens sind, werden Sie sich über den Unterschied wundern, den sie gemacht haben.
#9 Benachrichtigungen deaktivieren
Ein weiterer smarter Tipp ist das Deaktivieren von Benachrichtigungen. Benachrichtigungen sind so konzipiert, dass sie Sie fesseln, die klügsten Köpfe im Silicon Valley haben sie perfekt so gestaltet, dass sie Ihren Fokus unterbrechen und Sie zur App ziehen, um sie nie wieder zu verlassen. Interne E-Mails werden jetzt im Durchschnittinnerhalb von 6 Sekunden nach dem Versand gesendet– Benachrichtigungen machen zu süchtig. Also, schalten Sie sie aus! Ähnlich wie beim kalten Truthahn, lassen Sie sie für eine Weile aus und dann können Sie entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile für einige Apps wie den Kalender überwiegen.
#10 Viel Spaß!
Obwohl Sie auf ein Ziel hinarbeiten, sollte es tatsächlich Spaß machen, mehr Zeit offline zu verbringen, also versuchen Sie, es zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bildschirmzeit durch Spaß ersetzen und das Beste aus der Erfahrung herausholen, das ist der beste Weg, um den Erfolg zu garantieren.
Weitere Tipps zum Festhalten an Ihrer digitalen Entgiftung finden Sie in unserem neuen Buch"My Brain Has Too Many Tabs Open",das am 7. September 2021 in den USA und Großbritannien erscheint.
Erwachsene verbringen heute durchschnittlich 102 Minuten pro Tag in sozialen Medien (sei es Facebook, Twitter, YouTube oder Instagram). Die Stunden, die wir online verbringen, wie wir bereits erwähnt haben,sind nicht immer positiv und können psychische Erkrankungen verstärken, wenn wir nicht darauf achten, wie wir die Bildschirmzeit nutzen. Diese neue Idee des "digitalen Beschneidens" könnte also eine Möglichkeit sein, das Online-Leben in einer ständig digitalisierten Welt zum Laufen zu bringen.
Was ist es?
Die erste und wichtigste Frage ist, was "digitales Beschneiden" überhaupt ist und wie es potenziell für Ihr Leben relevant ist. Kurz gesagt, es ist die Praxis, nicht hilfreiche oder auslösende Inhalte im Interesse des Wohlbefindens zu entfolgen. In der jüngsten Forschung, die in Durham durchgeführt wurde, nahm dies die Form von Frauen an (insbesondere diejenigen, die Gewichte hoben und sich von Essstörungen erholten), die sich dafür entschieden, Konten zu entfolgen, die unter Kategorien wie "Fitspo" oder "Thinspo" fielen und ihrer Genesung schaden könnten. Wir glauben jedoch, dass diese Methoden von jedem in die Praxis umgesetzt werden können: Mann oder Frau, mit unterschiedlichen Schwachstellen oder Unsicherheiten auf der Suche nach dem gesunden digitalen Gleichgewicht, für das wir eintreten.
Wie funktioniert es?
Diese Methoden könnten auf verschiedene Arten für verschiedene Menschen funktionieren. Für diejenigen in der Studie war der Schnitt in Bereichen ihres Lebens erforderlich, die mit Essen und Essen zu tun hatten.
"Instagram ist dein persönliches Magazin, und du kuratierst dein eigenes Magazin. Und ich versuche, das damit zu tun. Also versuche ich sicherzustellen, dass es ein gesunder Ort für mich ist, anstatt irgendwo, wo es viele Leute gibt, die Kalorien zählen und sagen: "Das ist es, was in meinem Essen ist" oder "Das ist mein 4-stündiges Training".
– Ein Teilnehmer der THE Durham-Studie
Wir empfehlen Ihnen, wenn Sie mit dem digitalen Beschneiden beginnen möchten, dies zusammen mit einigen anderen Techniken zu tun, die wir vorschlagen, um den größten Nutzen aus Ihrer neuen digitalen Ernährung zu ziehen. Am wichtigsten ist, dass Sie mit einer kompletten Überarbeitung Ihrer Social-Media-Follower beginnen müssen. Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun, indem Sie jedes der Konten, denen Sie folgen, durchgehen und im Marie-Kondo-Stil entscheiden, ob jeder Freude genug auslöst, damit Sie sie weiterhin aktiv konsumieren (und diejenigen, die dies nicht tun, stummschalten oder entfolgen).
Wie könnte es für Sie aussehen?
Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann das "digitale Beschneiden" unzählige Formen annehmen. Wenn Sie unter Doom-Scrolling leiden, könnte dies bedeuten, dass Sie Nachrichtenagenturen auf allen Social-Media-Plattformen nicht mehr folgen. Wenn Sie mit dem Vergleich zwischen Ihrer Freundschaftsgruppe zu kämpfen haben, können Sie Ihre Freunde für eine Woche "stummschalten". Alternativ, wenn Sie mit Alkoholabhängigkeit oder psychischen Problemen zu kämpfen haben, können Sie sich dafür entscheiden, Konten zu folgen, die Sie unterstützen, und diejenigen zu entfolgen, die die Erfahrungen darstellen, die Sie zu vermeiden versuchen.
Weitere Tipps zur Verwaltung Ihres digitalen Wohlbefindens finden Sie in unserem neuen Buch: "My Brain Has Too Many Tabs Open", das am 7. September 2021 in den USA und Großbritannien erscheint.
