Digitales Burnout: Wie man damit umgeht
Im Jahr 2021 arbeiten, entspannen, lernen und verbinden wir uns mit geliebten Menschen, alles über das gleiche Medium, es ist kein Wunder, dass wir alle bis zu einem gewissen Grad einen digitalen Burnout erleben, besonders nach fast einem Jahr Lockdown. Wir haben schon einmal über digitales Burnout berichtet, aber noch nie im Rahmen einer Pandemie
Was ist digitaler Burnout?
"Burnout" ist ein psychologischer Begriff, der sich auf den Zustand geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung bezieht, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress verursacht wird. Digitales Burnout wird als eine bestimmte Art von Burnout eingestuft, die durch die längere und übermäßige Nutzung digitaler Geräte ausgelöst wird.
Im letzten Jahr haben wir mehr Zeit online und im digitalen Raum verbracht als je zuvor. Ofcom hat herausgefunden, dass Erwachsene zumindest in Großbritannien jetzt 40% ihrer Zeit damit verbringen, Fernsehen und Online-Videos anzusehen – das beinhaltet nicht einmal die Zeit, die wir mit der Arbeit verbringen. So ist es nicht verwunderlich, dass in einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage festgestellt wurde, dass 75% der Befragten angaben, dass sie digitale Müdigkeit erleben. Digitales Burnout ist auf dem Vormarsch.
Hier sind einige auf die Pandemie zugeschnittene Tipps, die Ihnen helfen, Ihren digitalen Burnout zu überwinden und Ihre Beziehung zur Technologie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ausloggen
Unser erster Vorschlag ist ziemlich selbsterklärend – melden Sie sich ab! Wir wissen, dass es leichter gesagt als getan sein kann, aber wenn Sie an einem digitalen Burnout leiden, sollte dies Ihr erster Schritt sein. Wenn Sie burnout von der Arbeit erleben würden, würden Sie es ernst nehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Bezug auf digitales Burnout priorisieren. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und sich keinen Tag frei nehmen können, dann nehmen Sie zumindest das Wochenende.
Trennen Sie alle Ihre Geräte und verbringen Sie das ganze Wochenende, 17 Uhr Freitag bis 9 Uhr Montag offline. Selbst diese geringe Zeit wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie es sich leisten können, länger zu brauchen, tun Sie es auf jeden Fall – vielleicht eine Woche oder sogar 10 Tage. Jeder zusätzliche Tag, den Sie sich für die Genesung gönnen, ermöglicht es Ihnen, diese Müdigkeit und Burnout zu reduzieren und sich schneller zu erholen.
Raus nach draußen
Ein Teil des Problems, das mit digitalem Burnout in diesem Pandemie-Zeitalter verbunden ist, ist, dass wir nicht nur Stunden mehr Zeit auf unseren Geräten verbringen, sondern auch Stunden weniger Zeit draußen verbringenund unsere Häuser selten verlassen, außer für das Wesentliche. Vor der Pandemie sind wir natürlich regelmäßig nach draußen gegangen, um zu pendeln, Freunde zu treffen oder Sport zu treiben. Jetzt wurden viele dieser Gründe weggenommen, so dass wir uns im Inneren verschanzt haben. Dies hat enorme Auswirkungen und wird die Symptome eines digitalen Burnouts erheblich verschlimmern. Also, unser Rat ist, nach draußen zu gehen. Die Vorteile für die psychische Gesundheit, nach draußen zu gehen, sind unzählig. Selbst 20 Minuten draußen jeden Tag helfen Ihrer Genesung ohne Ende.
Analoge Alternativen finden
Einer der Gründe, warum der digitale Burnout während dieser Pandemie einen solchen Höhepunkt erreicht hat, ist, dass die analogen Alternativen, die früher unsere Zeit füllten, verschwunden sind. Wir können uns nicht mehr mit Freunden treffen, also müssen wir sie per Videoanruf anrufen, um diese Zeit zu verbringen. Wir können nicht mehr in einem Büro arbeiten, daher wird unsere gesamte Zeit mit ähnlichen Zoom-Anrufen verbracht, um an Meetings aus der Ferne teilzunehmen. Einige davon können nicht reduziert werden, wenn wir weiterhin effektiv funktionieren wollen, wie z.B. die Arbeit aus der Ferne. In allen anderen Aspekten unseres Lebens gibt es jedoch analoge Alternativen und ihre Umsetzung wird einen großen Unterschied machen. Sie könnten versuchen, sich mit Ihren Freunden im Old-School-Stil über das Telefon zu treffen, anstatt per Videoanruf. Oder vielleicht stricken, anstatt heute Abend fernzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Abhängigkeit von Bildschirmen und damit hoffentlich Ihr Burnout zu reduzieren, auch in einer Pandemie.
Grenzen setzen
Seit einem Jahr leben wir in einer weit weniger begrenzten Welt. Unsere Kollegen konnten in unsere Häuser sehen, unsere Schlafzimmer sind zu Büros geworden und wir haben unser ganzes Leben durch ein oder zwei Geräte geführt. Es ist an der Zeit, einige Grenzen zu setzen und die natürliche Ordnung der Dinge wieder einzuführen.
Vor allem in kleinen Häusern wird es schwierig sein, physische Räume zu finden, die Sie von anderen unterscheiden können, um Heimbüros zu schaffen, aber in allen Häusern können Grenzen um die Zeit herum festgelegt werden. Zum Beispiel:"Ich werde mein Telefon jeden Abend um 19 Uhr ausschalten". Am Anfang, wenn Sie sich in der schlimmsten Phase des Burnouts befinden, wird es Ihnen besser dienen, strenge Regeln mit wenig Flexibilität und harten Zeitplänen einzuführen, diese können sich im Laufe der Zeit ändern, aber am Anfang werden sie Ihnen helfen, sich zu erholen, während Sie weitermachen.
Diese Tipps helfen Ihnen, sich von digitalem Burnout und Müdigkeit zu erholen, während Sie eine Work-Life-Balance aufrechterhalten. Denken Sie daran, das Beste, was Sie tun können, ist sich abzumelden.
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