Fokus und Konzentration finden in einer Always-On-Welt

Fokus und Konzentration finden in einer Always-On-Welt

Zeit für Aufgaben zu finden, die Fokus und Konzentration beinhalten, wird in unserer Smartphone-dominierten Welt immer schwieriger. Mit unserer übermäßigen Vernetzung mit unseren digitalen Geräten, unserem FOMO und der Verlagerung, mehr Wert auf die Arbeit von zu Hause aus zu legen, fühlt es sich fast unmöglich an, ablenkungsfreie Zeitblöcke herauszuschneiden, während wir uns auf etwas Wichtiges konzentrieren.

Erstellen Sie "Blöcke" der Zeit, um sich zu konzentrieren

Und das Herausarbeiten dieser Blockaden ist genau das, was wir als ersten Schritt zur Verbesserung unseres Fokus und unserer Konzentration tun müssen. Die Pomodoro-Technik ist eine Arbeitsweise, die aus fünf einfachen Schritten besteht, die Ihnen helfen, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren, und da Sie mit einer Pause ein strenges Zeitlimit setzen, können Sie dies effizient tun, ohne sich am Ende burnout und erschöpft zu fühlen.

Die Pomodoro-Technik ist ein großartiger Ausgangspunkt, um den Fokus und die Konzentration zu verbessern

In 5 Schritten zur Pomodoro-Technik

  1. Wählen Sie Ihre erste Aufgabe aus.
  2. Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein.
  3. Arbeiten Sie 25 Minuten an der Aufgabe.
  4. Wenn der Timer klingelt, machen Sie eine 5-10-minütige Pause, um sich zu strecken, herumzulaufen oder ein bisschen frische Luft zu schnappen.
  5. Wenn Sie mehr Aufgaben haben, wiederholen Sie die Schritte, machen Sie jedoch nach Abschluss von vier Aufgaben eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten.

Die Technik ist unglaublich beliebt bei hingebungsvollen Anhängern, die schwören, dass dies der geheime Schlüssel ist, um einen verbesserten Fokus und eine verbesserte Konzentration, eine gesteigerte Produktivität und Kreativität zu erreichen. Der Schlüssel dazu, dass es funktioniert, liegt jedoch nicht nur darin, die Zeitblöcke selbst zu erstellen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie sich vollständig konzentrieren können, während Sie jeden Block durcharbeiten.

Distanzieren Sie sich während der Arbeit von Benachrichtigungen

Wenn Sie versuchen, die Technik zu implementieren, während Sie ihr Smartphone noch in die Hand nehmen und überprüfen, wird die dedizierte Fokuszeit, die Sie für sich selbst geschaffen haben, untergraben. Sich von Ihrem Smartphone zu trennen, während Sie sich konzentrieren, ist wichtig, um die Vorteile zu nutzen.

Studien haben gezeigt, dass die bloße Anwesenheit unseres Smartphones , während wir versuchen, uns auf etwas kognitiv Anspruchsvolles zu konzentrieren, unseren IQ reduzieren kann. Mit anderen Worten, nur unser Smartphone zu sehen, kann uns noch dümmer machen. Und das liegt natürlich daran, dass uns die Vorfreude auf die Dopamin-erzeugenden Benachrichtigungen (aus sozialen Medien, Messaging-Apps und anderen Kommunikationsformen) hoffnungslos ablenkt. Selbst wenn wir denken, dass wir unser Telefon bewusst ignorieren, denkt unser Unterbewusstsein über die Auszahlung nach, die unser Gehirn erhalten wird, wenn wir es in die Hand nehmen.

Stellen Sie also Ihr Smartphone in einen anderen Raum (die gleichen Studien zeigen, dass selbst wenn es vor unserer Sicht verborgen ist, aber im selben Raum, es immer noch unseren Fokus und unsere Konzentration beeinflussen kann) und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Probieren Sie es nur für einen 25-minütigen Zeitblock aus, bevor Sie es als unmöglich oder unpraktisch abtun und sehen, wie viel Sie erledigen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten und Ihren Fokus und Ihre Produktivität verbessern und schlechte digitale Gewohnheiten angehen können, die unser Leben verändern, holen Sie sich ein Exemplar unseres neuen Buches: My Brain Has Too Many Tabs Open. Kann hier bestellt werden.

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Von It's Time to Log Off

Time To Log Off a été fondée en 2014 par l'entrepreneure numérique, éthicienne technologique et auteur Tanya Goodin. Tanya a été inspirée pour configurer Time To Log Off après plus de 20 ans de travail exclusivement dans le monde en ligne. Elle est une entrepreneure numérique primée : deux fois finaliste pour le prix de l'entrepreneur de l'année et pour le prix Blackberry Outstanding Women in Technology.

Es ist Zeit, die Kontrolle zurückzugewinnen. Genesung IST möglich und SIE haben es sich verdient! ❤️