Könnte "digitales Beschneiden" für Sie funktionieren?
Jüngste Forschungen der Durham University haben gezeigt, dass die Praxis des "digitalen Beschneidens", wie sie vom Forscher Hockin-Boyersgeprägt wurde, die Antwort auf unsere Tech-Life-Probleme sein könnte. In ihrer Studie über junge Gewichtheberinnen, die sich von Essstörungen erholen, entdeckte sie, dass sie nicht so "anfällig" für die Übel der sozialen Medien waren, wie frühere Forschungen vermuten lassen. Sie fand heraus, dass dies auf eine Praxis zurückzuführen war, die unter diesen Frauen üblich war, ihre Feeds zu bearbeiten, die sie "digitales Beschneiden" nannte.
Erwachsene verbringen heute durchschnittlich 102 Minuten pro Tag in sozialen Medien (sei es Facebook, Twitter, YouTube oder Instagram). Die Stunden, die wir online verbringen, wie wir bereits erwähnt haben,sind nicht immer positiv und können psychische Erkrankungen verstärken, wenn wir nicht darauf achten, wie wir die Bildschirmzeit nutzen. Diese neue Idee des "digitalen Beschneidens" könnte also eine Möglichkeit sein, das Online-Leben in einer ständig digitalisierten Welt zum Laufen zu bringen.
Was ist es?
Die erste und wichtigste Frage ist, was "digitales Beschneiden" überhaupt ist und wie es potenziell für Ihr Leben relevant ist. Kurz gesagt, es ist die Praxis, nicht hilfreiche oder auslösende Inhalte im Interesse des Wohlbefindens zu entfolgen. In der jüngsten Forschung, die in Durham durchgeführt wurde, nahm dies die Form von Frauen an (insbesondere diejenigen, die Gewichte hoben und sich von Essstörungen erholten), die sich dafür entschieden, Konten zu entfolgen, die unter Kategorien wie "Fitspo" oder "Thinspo" fielen und ihrer Genesung schaden könnten. Wir glauben jedoch, dass diese Methoden von jedem in die Praxis umgesetzt werden können: Mann oder Frau, mit unterschiedlichen Schwachstellen oder Unsicherheiten auf der Suche nach dem gesunden digitalen Gleichgewicht, für das wir eintreten.
Wie funktioniert es?
Diese Methoden könnten auf verschiedene Arten für verschiedene Menschen funktionieren. Für diejenigen in der Studie war der Schnitt in Bereichen ihres Lebens erforderlich, die mit Essen und Essen zu tun hatten.
"Instagram ist dein persönliches Magazin, und du kuratierst dein eigenes Magazin. Und ich versuche, das damit zu tun. Also versuche ich sicherzustellen, dass es ein gesunder Ort für mich ist, anstatt irgendwo, wo es viele Leute gibt, die Kalorien zählen und sagen: "Das ist es, was in meinem Essen ist" oder "Das ist mein 4-stündiges Training".
– Ein Teilnehmer der THE Durham-Studie
Wir empfehlen Ihnen, wenn Sie mit dem digitalen Beschneiden beginnen möchten, dies zusammen mit einigen anderen Techniken zu tun, die wir vorschlagen, um den größten Nutzen aus Ihrer neuen digitalen Ernährung zu ziehen. Am wichtigsten ist, dass Sie mit einer kompletten Überarbeitung Ihrer Social-Media-Follower beginnen müssen. Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun, indem Sie jedes der Konten, denen Sie folgen, durchgehen und im Marie-Kondo-Stil entscheiden, ob jeder Freude genug auslöst, damit Sie sie weiterhin aktiv konsumieren (und diejenigen, die dies nicht tun, stummschalten oder entfolgen).
Wie könnte es für Sie aussehen?
Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann das "digitale Beschneiden" unzählige Formen annehmen. Wenn Sie unter Doom-Scrolling leiden, könnte dies bedeuten, dass Sie Nachrichtenagenturen auf allen Social-Media-Plattformen nicht mehr folgen. Wenn Sie mit dem Vergleich zwischen Ihrer Freundschaftsgruppe zu kämpfen haben, können Sie Ihre Freunde für eine Woche "stummschalten". Alternativ, wenn Sie mit Alkoholabhängigkeit oder psychischen Problemen zu kämpfen haben, können Sie sich dafür entscheiden, Konten zu folgen, die Sie unterstützen, und diejenigen zu entfolgen, die die Erfahrungen darstellen, die Sie zu vermeiden versuchen.
Weitere Tipps zur Verwaltung Ihres digitalen Wohlbefindens finden Sie in unserem neuen Buch: "My Brain Has Too Many Tabs Open", das am 7. September 2021 in den USA und Großbritannien erscheint.
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