Sechs einfache Schritte, um Ihre Tech-Sucht zu besiegen
Tech-Sucht ist definiert als eine Impulskontrollstörung, die den obsessiven Gebrauch von Mobiltelefonen, dem Internet oder Videospielen beinhaltet. Einfacher ausgedrückt, kombiniert es übermäßigen Einsatz von Technologie mit negativen Auswirkungen (wie soziale Isolation} und Entzugserscheinungen {wie Launenhaftigkeit, Depression oder Reizbarkeit}. Tech-Sucht kann wie eine unmögliche Hürde erscheinen, aber mit dem richtigen Rat könnte es weniger entmutigend sein, sie zu schlagen, als es sich anfühlt. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, um Ihre Tech-Sucht zu besiegen.
1. Geben Sie das Problem zu
Es ist ein weit verbreitetes Klischee, dass die erste Stufe bei der Behebung eines Problems darin besteht, zuzugeben, dass das Problem existiert. Wenn sie nicht zugeben, dass Sie ein Problem haben, wird Ihr Wunsch, sich zu ändern, bestenfalls lauwarm sein. Seien Sie ehrlich und bewerten Sie, ob Technologie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, täglich zu funktionieren. Wenn Ihre Stimmung von "dem kleinen Dämon in Ihrer Tasche" abhängt, dann ist Ihre Beziehung zur Technik zumindest ungesund geworden.
2. Freie Zeit auf dem Bildschirm herausarbeiten
Es versteht sich von selbst, dass die Zeit als bildschirmfrei eine ideale Möglichkeit ist, sich von der Technik zu trennen. Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour oder einen Lauf. Lesen Sie ein Buch oder chatten Sie mit einem Familienmitglied oder Freund. Oder absolut nichts tun und tagsüber neu kalibrieren. Wenn Sie in der Lage sind, eine Aufgabe oder Aktivität zu erledigen, die den ganzen Tag über keinen Bildschirm erfordert, sind Sie der Überwindung Ihrer Tech-Sucht einen Schritt näher gekommen.
3. Von der Arbeit abschalten
Viele Tech-Süchtige können ihre Probleme auf einen Ort zurückführen: die Arbeit. Die Verbreitung von Technologie am Arbeitsplatz des 21. Jahrhunderts bedeutet, dass es sehr schwierig sein kann, abzuschalten, selbst wenn Ihre Arbeitszeit vorbei ist. Babyschritte sind wichtig, da Es unwahrscheinlich ist, dass Sie zumindest am Anfang für große Zeiträume von der arbeitsbezogenen Technologie abschalten können. Versuchen Sie, Benachrichtigungen für Apps zu deaktivieren, die außerhalb der Arbeit nicht wesentlich sind(z.B. Slack). Oder richten Sie E-Mail-Labels ein, die E-Mails herausfiltern, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt beantworten können. Diese sollten helfen, einige der Belastungen einer potenziellen Tech-Sucht zu lindern und Ihnen zu helfen, sie zu besiegen.
4. Verwenden Sie Technologien, die Ihnen helfen, sich von der Technik fernzuhalten
Wie der Gründer des Digital Citizenship Summit David Polgar es ausdrückt: "Wenn wir mit unseren Geräten allein gelassen würden, würden wir sie den ganzen Tag benutzen". Aber Technologie kann als Werkzeug gegen Tech-Sucht verwendet werden, indem spezialisierte Apps und Funktionen verwendet werden. Zum Beispiel kann die App Space, die Ihnen helfen soll, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Telefon verwenden, Ihnen Benachrichtigungen senden, um sich abzumelden, die zunehmend beharrlicher werden, wenn sie ignoriert werden. Und mit Dem Focus Mod e von Apple können Sie die Funktionalität Ihres Telefonseinschränken, je nachdem, welche Art von Pause Sie davon wünschen. Wenn Sie Technologie als Helfer und nicht als Enabler verwenden, könnte Ihre Beziehung zur Technologie gesünder werden.
5. Entwerfen Sie Ihre Tech Free Zones
Indem Sie jede Sekunde des Tages Technologie um sich haben, wird die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls oder die Versuchung, Technologie mehr zu nutzen, als Sie sollten, immer vorhanden sein. Die Antwort: technikfreie Zonen. Zonen bei der Arbeit oder im Haus, in denen die Technik nicht vorhanden ist. Indem Sie Technologie aus bestimmten physischen Räumen entfernen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an diesen Orten wirklich entspannen und die Versuchung beseitigen können, sich übermäßig mit Technologie zu verwöhnen.
6. Bevorzugen Sie Face Time
Technologie hat zweifellos die Art und Weise verändert, wie wir kommunizieren. Die Online-Kommunikation ist jedoch nie wirklich die gleiche wie die in Person. Indem der Schwerpunkt darauf gelegt wird, andere von Angesicht zu Angesicht zu treffen, geschieht die soziale Interaktion nicht nur organischer, sondern beseitigt auch die offensichtliche Abhängigkeit von der Technologie. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Telefon weg ist, wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind!
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