Substanzabhängigkeit fordert ihren Tribut von jedem Teil einer Person: körperlich, geistig, emotional und sogar spirituell. Die Auswirkungen der Sucht auf den menschlichen Körper sind in vielerlei Hinsicht umfangreich und verheerend: Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Koordinationsverlust und letztendlich eine körperliche Abhängigkeit, die sich durch Heißhunger, grippeähnliche Symptome und Veränderungen im Aussehen, einschließlich Gewichtsverlust und Verdauungsprobleme, zeigt. Die Reparatur der körperlichen Schäden, die die Sucht verursacht, braucht Zeit, genauso wie die Überwindung ihres mentalen und emotionalen Tributs.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen – körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz und den Sauerstofffluss durch den Blutkreislauf erhöht – Einzelpersonen helfen können, sich von Drogenmissbrauch zu erholen, wenn sie mit einem umfassenden Programm kombiniert werden, das Therapie, verbesserte Ernährung und soziale Interaktion umfasst. Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Erleichterung und / oder Unterstützung bei vielen Aspekten der Sucht bieten kann, von regelmäßigem und eskalierendem Gebrauch bis hin zu Binging und Rückfällen. Seine Auswirkungen auf die emotionale Einstellung von Süchtigen wurden ebenfalls untersucht, und Studien haben gezeigt, dass es die Depression und Angst verringern kann, die oft zu erhöhtem Konsum oder Rückfall führen können, und positive Gefühle – Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen – auslösen kann, die zu anhaltender Abstinenz führen.
Rehabilitationseinrichtungen wie das kalifornische Tarzana Recovery Center bieten Aerobic-Übungen als Teil ihrer Behandlungs- und Erholungsprogramme an, einschließlich Zugang zum Fitnessstudio, Yoga und zahlreichen nüchternen Aktivitäten, die Elemente der Bewegung beinhalten. Personen in der Genesung können auch Übungsoptionen als Teil ihres Lebens nach der Behandlung und als Teil der täglichen Aufrechterhaltung von Nüchternheit und Abstinenz verfolgen.
Was ist so gut an Bewegung in der Genesung?
Hier sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung während der Genesung bietet:
Stressabbau. Stress kann in allen Phasen der Genesung eine große Hürde sein. Wie die Sucht selbst erzeugt sie sowohl körperliche als auch geistige Reaktionen im Körper: Eine Person unter Stress kann eine beschleunigte Herzfrequenz und einen beschleunigten Blutdruck, eine erhöhte Körpertemperatur, eine flache oder schnelle Atmung erfahren. Körperliche Aktivität und insbesondere Aerobic-Übungen jeglicher Art steigern die Durchblutung und senden Endorphine – Neurotransmitter, die das Lust- und Wohlbefinden steigern – an das Gehirn, senkt den Blutdruck, verbessert die Stimmung und reduziert Stressgefühle.
Stimmung, Schlaf und Heißhunger. Durch die Reduzierung von Stress kann Bewegung auch das Verlangen nach Substanzen lindern, die mit Spitzen in Angst und Stress einhergehen. Positive Verbindungen zu körperlicher Aktivität und das Gefühl der persönlichen Leistung, die mit einem guten Training einhergehen, steigern auch das Selbstwertgefühl und die Selbstkontrolle, die durch Sucht stark geschädigt werden. In einigen Fällen können sich nur 30 Minuten Bewegung pro Tag positiv auf die Stimmung auswirken. Darüber hinaus können viele Personen, die sich erholen, feststellen, dass ihre Schlafpläne, die durch den Substanzkonsum stark behindert wurden, mit erhöhter Bewegung zu einem normalen und regelmäßigen Muster zurückkehren.
Allgemeine Gesundheit. Sucht fordert ihren Tribut vom körpereigenen Immunsystem und macht es anfälliger für gesundheitliche Bedenken, einschließlich schwerer Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose. Übung verbessert die Durchblutung der weißen Blutkörperchen, die Krankheiten und Krankheiten bekämpfen, im ganzen Körper; Studien deuten auch darauf hin, dass Bewegung sogar die Anzahl der weißen Blutkörperchen und insbesondere der T-Zellen erhöhen kann, die Sie vor Infektionen und bestimmten Krankheiten schützen. Regelmäßige Bewegung reduziert auch Entzündungen im Körper, was Ihre Immunantwort auf Krankheiten verstärkt.
Welche Übungen eignen sich am besten während der Genesung?
Während Studien nicht abschließend bestimmt haben, welche Übungen während der Genesung am besten zu verfolgen sind, sind die beiden Modalitäten, die den größten Nutzen für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden bieten, Cardio-bezogene Übungen und Widerstandstraining. Cardio-Übungen sind alle Aktivitäten, die die Herzfrequenz und den Sauerstofffluss im Kreislauf erhöhen, ihre Vorteile umfassen einen verringerten Blutdruck und Blutzuckerspiegel, erhöhtes HDL-Cholesterin (die "gute" Art) und verbessern die Lungenkapazität und -funktion.
Sie können in der Intensität von Boxen und Aerobic bis hin zu Schwimmen und sogar Tanzen reichen. Wandern hat den zusätzlichen Vorteil, sie nach draußen zu bringen und Sie mit Vitamin D aus Sonnenschein zu versorgen, ebenso wie relativ wenig belastende Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Wandern. Alle diese Übungen können entsprechend dem Erfahrungsstand, der Ausdauer und den Fähigkeiten einer Person modifiziert werden.
Widerstandstraining baut Muskelkraft und Ausdauer durch Übungen mit Gewichten auf, die gezogen oder angehoben werden. Krafttraining mit Körpergewichten oder Kraftgeräten, wie sie in einem Fitnessstudio zu sehen sind, ist die häufigste Form des Widerstandstrainings, kann aber auch Wasserflaschen oder andere Gegenstände mit genügend Gewicht beinhalten, um muskelkontraktion durch Widerstand zu erzeugen.
Die Vorteile des Widerstandstrainings sind zahlreich: Es senkt die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Blutdruck und Körperfett, erhöht einen guten Cholesterinspiegel und reduziert die Veränderungen altersbedingter Probleme wie Muskelabbau und Osteoporose.
Zu beachtende Punkte
Die American Heart Association empfiehlt, dass Cardio-Training für mindestens 30 Minuten an fünf bis sieben Tagen in der Woche durchgeführt werden sollte. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass Widerstandstraining für mindestens zwei Tage (nicht aufeinanderfolgend) pro Woche durchgeführt werden sollte und aus acht bis 10 verschiedenen Übungen bestehen sollte, die verschiedene Muskelgruppen einbeziehen.
Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms beraten zu lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie in Ihrer speziellen Demografischen Gruppe (Alter, Gewicht, Bewegung und Gesundheitsgeschichte) geeignet sein könnten. Sie können feststellen, ob ein bestimmter Ausübungsverlauf für Sie geeignet ist.
Das Tarzana Recovery Center ist ein luxuriöses Suchtbehandlungszentrum in Tarzana, Kalifornien. Für weitere Informationen rufen Sie 866-514-1748 an oder besuchen Sie deren Website.
