Kategorie: Suchtnachrichten

Sind "langsame Medien" die Antwort?

Die Social-Media-Sucht nimmt zu, da immer mehr Menschen Schwierigkeiten haben, endlos durch ihre Feeds zu scrollen. Könnten "langsame Medien" die Antwort darauf sein, soziale Medien absichtlich zu nutzen und einige der schädlichen Nebenwirkungen zu vermeiden?

Was sind langsame Medien?

Bei Slowcial Media geht es darum, den Ansturm auf die Verbindung mit der Technologie zu verlangsamen und sie absichtlich, sinnvoll und achtsam zu gestalten. Es kann auf die Art und Weise angewendet werden, wie wir soziale Medien nutzen – oder es kann auf eine ganz neue Art von Technologie angewendet werden, die sich auf Achtsamkeit und sinnvolle Verbindung konzentriert.

"Slowcial Media: Plattformen, die eine gemächliche und bedeutungsvolle Verbindung zwischen Menschen fördern".

Urban Wörterbuch

In diesem Sinne können langsame Medien mit anderen "langsamen" kulturellen Bewegungen verglichen werden, um das Tempo des Lebens zu verlangsamen, wie die Slow-Food-Bewegung oder die langsame Mode, die beide nach einem überlegten Konsum fragen, über die Quellen von Produkten nachdenken und die Nachhaltigkeit betonen.

Es wird angenommen, dass die langsame Bewegung 1986 begann, als Carlo Petrini gegen die Eröffnung eines McDonald's-Restaurants in der Nähe der weltberühmten Spanischen Treppe in Rom protestierte. Sein Protest löste die Schaffung der Slow-Food-Bewegung aus, die sich im Laufe der Zeit zur ausgewachsenen Slow-Subkultur entwickelte.

"Es ist eine Kulturrevolution gegen die Vorstellung, dass schneller immer besser ist. Bei der Slow-Philosophie geht es nicht darum, alles im Schneckentempo zu erledigen. Es geht darum, alles in der richtigen Geschwindigkeit zu erledigen. Genießen Sie die Stunden und Minuten, anstatt sie nur zu zählen. Alles so gut wie möglich machen, anstatt so schnell wie möglich. Es geht um Qualität über Quantität in allem, von der Arbeit über das Essen bis hin zur Elternschaft."

Carl Honoré zum Lob von Slow,

Kann die Nutzung von Social Media selbst jemals "langsam" sein?

Die Aufmerksamkeitsökonomie und die überzeugende Technologie ermutigen uns, soziale Medien mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zu nutzen, von einem Feed und Konto zum anderen zu scrollen, was uns Sorgen macht, dass wir etwas verpassen könnten. Aber wir können lernen, soziale Medien absichtlich und achtsam zu nutzen, wenn wir ein paar einfache Regeln befolgen:

• Legen Sie Limits für die online verbrachte Zeit fest.
• Setzen Sie sich eine Absicht, bevor Sie sich mit Social Media verbinden – was ist Ihr Zweck bei der Nutzung?
• Überprüfen Sie immer wieder, wie Social Media Sie fühlen lässt.
• Nutzen Sie soziale Medien, um sich inspirieren und informieren zu lassen – folgen Sie Konten, die Erfolge feiern, nicht das Aussehen.
• Antworten Sie nachdenklich auf Online-Interaktionen, halten Sie inne, bevor Sie antworten.
• Setzen Sie Hürden und Hindernisse ein, damit Sie langsamer werden, bevor Sie Apps verwenden.

Ihre Hürden und Hindernisse können sehr persönlich und spezifisch für Sie sein. Einige Ideen; Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, deinstallieren Sie Social-Media-Apps zu bestimmten Zeiten und hinterlassen Sie Nachrichten für sich selbst auf dem Startbildschirm Ihres Telefons. Denken Sie kreativ darüber nach, wie Sie Verhaltensanstöße wie diese entwerfen können, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihre Verwendung achten.

Andere Anwendungen, die Ihnen helfen, langsam zu gehen

Natürlich geht es nicht nur darum, Social-Media-Apps auf eine Weise zu nutzen, die beabsichtigter ist. Es gibt eine Reihe anderer Apps, die nur dazu dienen, Achtsamkeit und sinnvolle Verbindung zu entwickeln. Einige Ideen könnten sein;

• Headspace – eine App für alltägliche Achtsamkeit und Meditation.
• Freedom – eine App und ein Website-Blocker, damit Sie sich konzentrieren und produktiv sein können.
• Reflection – eine auf Journalling ausgerichtete App, die eine sinnvolle Reflexionspraxis leitet.
• Forest – eine weitere App, um sich zu konzentrieren, aber diese pflanzt einen Baum in der realen Welt, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Der Aktionsplan für langsame Medien

Hier ist unser einfacher Plan, der Ihnen hilft, die Vorteile eines langsameren Ansatzes zu nutzen

1. Nutzen Sie bestehende soziale Medien und andere Apps achtsam.
2. Beschneiden Sie Benachrichtigungen und Warnungen, die Sie ablenken.
3. Setzen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine App verwenden, eine Absicht, die Sie dazu ermutigen könnte, geistlos zu sein.
4. Suchen Sie nach Alternativen, die eine sinnvolle Verbindung fördern.

Wenn Sie eine vollständige Trennung von der Technik ausprobieren möchten, um langsamer zu werden, schauen Sie sich alle Ressourcen auf unserer Website an, um eine digitale Entgiftung durchzuführen.

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Eine Woche frei von Social Media reduziert Depressionen und Angstzustände

Eine neue Studie hat gezeigt , dass eine Woche Pause von Social Media Depressionen und Angstzustände reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann.

Die Studie der University of Bath ergab, dass Menschen, die nur sieben Tage lang eine Pause von Apps wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook einlegten, ein erhöhtes Wohlbefinden berichteten.

Wie hat die Studie funktioniert?

Die Forscher teilten ihre Stichprobe von 154 Personen im Alter von 18 bis 72 Jahren in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde aus den sozialen Medien verbannt, die andere nicht. Im Durchschnitt nutzten die Teilnehmer acht Stunden pro Woche Social Media.

Die Teilnehmer wurden vor der Studie zu ihren Ausgangswerten an Angst und Depression und ihrem Wohlbefinden befragt, wobei drei weit verbreitete Tests verwendet wurden.

• Um ihr Wohlbefinden zu messen, wurden sie gebeten, ihre Zustimmung mit Aussagen wie "Ich bin optimistisch in die Zukunft geblickt" und "Ich habe klar gedacht" zu bewerten.
• Um Depressionen zu messen, wurden ihnen Fragen gestellt wie: "Wie oft wurden Sie in den letzten zwei Wochen von wenig Interesse oder Freude an Dingen gestört?"
• Ihre Angst wurde mit der General Anxiety Disorder Scale überwacht, die fragt, wie oft eine Person gestört wird, indem sie sich nervös oder nervös fühlt oder nicht in der Lage ist, sich keine Sorgen mehr zu machen.

Was zeigten die Ergebnisse?

Diejenigen, die eine einwöchige Pause von Social Media einlegten, sahen, wie ihr Wohlbefinden auf der Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale von durchschnittlich 46 auf 55,93 stieg.

Die Depressionswerte in dieser Gruppe sanken von 7,46 auf 4,84 auf dem Patient Health Questionnaire-8, während die Angst von 6,92 auf 5,94 auf der Skala fiel.

Hauptautor Dr. Jeff Lambert von der Abteilung für Gesundheit der University of Bath sagte, die Veränderungen stellten eine moderate Verbesserung der Depression und des Wohlbefindens sowie eine kleine Verbesserung der Angst dar.

"Viele unserer Teilnehmer berichteten von positiven Effekten aus der Entfernung von Social Media mit verbesserter Stimmung und insgesamt weniger Angstzuständen. Dies deutet darauf hin, dass bereits eine kleine Pause Auswirkungen haben kann."

Dr. Jeff Lambert, Abteilung für Gesundheit, Universität von Bath

Haben andere Studien die gleichen Ergebnisse gezeigt?

Die Forschungsergebnisse unterstützen frühere Forschungen auf der ganzen Welt, die die regelmäßige Nutzung sozialer Medien mit höheren Raten von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung bringen.

Die "Henne und Ei" -Beziehung zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit ist jedoch immer noch nicht etabliert. dh ob die Nutzung sozialer Medien zu psychischen Problemen führt oder ob bereits bestehende Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls Menschen zu sozialen Medien als Mittel zur Validierung treiben.

In Großbritannien stieg die Zahl der Erwachsenen, die soziale Medien nutzen, von 45% im Jahr 2011 auf 71% im Jahr 2021. Unter den 16- bis 44-Jährigen nutzen sogar 97% soziale Medien und Scrollen ist die häufigste Online-Aktivität.

Die Forscher sagen, dass sie in Zukunft hoffen, die Auswirkungen der Beendigung der Nutzung sozialer Medien auf bestimmte Teile der Bevölkerung zu untersuchen, wie jüngere Menschen und Menschen mit körperlichen und geistigen Gesundheitszuständen. Sie hoffen auch, mit Menschen über eine Woche hinaus Kontakt aufzunehmen, um zu sehen, ob die Vorteile der Social-Media-Pause eine dauerhafte Wirkung haben.

Welche Schritte können wir unternehmen, um unser eigenes Wohlbefinden zu verbessern?

#1 Abmelden

Sich entweder für einen kleinen oder längeren Zeitraum abzumelden, scheint eine gute Idee zu sein, wie diese Studie und viele andere nahelegen.

#2 Reduzieren

Wenn eine vollständige Abmeldung nicht möglich ist, ist die Reduzierung der Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird (insbesondere die Zeit, die passiv gescrollt wird), auch mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden.

#3 Sei achtsamer

Ein achtsamer Ansatz, der sich notiert, wie wir uns vor und nach Episoden in Apps fühlen, wird auch empfohlen, um die einzigartigen Auswirkungen auf unser eigenes Wohlbefinden zu überwachen. Von Zeit zu Zeit mit uns selbst in Kontakt zu treten und die Frage zu stellen: "Wie fühle ich mich dabei?" steht ganz oben auf unserer Liste der Strategien, um eine gesündere Beziehung aufzubauen.

 

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Eine Woche frei von Social Media reduziert Depressionen und Angstzustände

Eine neue Studie hat gezeigt , dass eine Woche Pause von Social Media Depressionen und Angstzustände reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann.

Die Studie der University of Bath ergab, dass Menschen, die nur sieben Tage lang eine Pause von Apps wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook einlegten, ein erhöhtes Wohlbefinden berichteten.

Wie hat die Studie funktioniert?

Die Forscher teilten ihre Stichprobe von 154 Personen im Alter von 18 bis 72 Jahren in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde aus den sozialen Medien verbannt, die andere nicht. Im Durchschnitt nutzten die Teilnehmer acht Stunden pro Woche Social Media.

Die Teilnehmer wurden vor der Studie zu ihren Ausgangswerten an Angst und Depression und ihrem Wohlbefinden befragt, wobei drei weit verbreitete Tests verwendet wurden.

• Um ihr Wohlbefinden zu messen, wurden sie gebeten, ihre Zustimmung mit Aussagen wie "Ich bin optimistisch in die Zukunft geblickt" und "Ich habe klar gedacht" zu bewerten.
• Um Depressionen zu messen, wurden ihnen Fragen gestellt wie: "Wie oft wurden Sie in den letzten zwei Wochen von wenig Interesse oder Freude an Dingen gestört?"
• Ihre Angst wurde mit der General Anxiety Disorder Scale überwacht, die fragt, wie oft eine Person gestört wird, indem sie sich nervös oder nervös fühlt oder nicht in der Lage ist, sich keine Sorgen mehr zu machen.

Was zeigten die Ergebnisse?

Diejenigen, die eine einwöchige Pause von Social Media einlegten, sahen, wie ihr Wohlbefinden auf der Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale von durchschnittlich 46 auf 55,93 stieg.

Die Depressionswerte in dieser Gruppe sanken von 7,46 auf 4,84 auf dem Patient Health Questionnaire-8, während die Angst von 6,92 auf 5,94 auf der Skala fiel.

Hauptautor Dr. Jeff Lambert von der Abteilung für Gesundheit der University of Bath sagte, die Veränderungen stellten eine moderate Verbesserung der Depression und des Wohlbefindens sowie eine kleine Verbesserung der Angst dar.

"Viele unserer Teilnehmer berichteten von positiven Effekten aus der Entfernung von Social Media mit verbesserter Stimmung und insgesamt weniger Angstzuständen. Dies deutet darauf hin, dass bereits eine kleine Pause Auswirkungen haben kann."

Dr. Jeff Lambert, Abteilung für Gesundheit, Universität von Bath

Haben andere Studien die gleichen Ergebnisse gezeigt?

Die Forschungsergebnisse unterstützen frühere Forschungen auf der ganzen Welt, die die regelmäßige Nutzung sozialer Medien mit höheren Raten von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung bringen.

Die "Henne und Ei" -Beziehung zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit ist jedoch immer noch nicht etabliert. dh ob die Nutzung sozialer Medien zu psychischen Problemen führt oder ob bereits bestehende Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls Menschen zu sozialen Medien als Mittel zur Validierung treiben.

In Großbritannien stieg die Zahl der Erwachsenen, die soziale Medien nutzen, von 45% im Jahr 2011 auf 71% im Jahr 2021. Unter den 16- bis 44-Jährigen nutzen sogar 97% soziale Medien und Scrollen ist die häufigste Online-Aktivität.

Die Forscher sagen, dass sie in Zukunft hoffen, die Auswirkungen der Beendigung der Nutzung sozialer Medien auf bestimmte Teile der Bevölkerung zu untersuchen, wie jüngere Menschen und Menschen mit körperlichen und geistigen Gesundheitszuständen. Sie hoffen auch, mit Menschen über eine Woche hinaus Kontakt aufzunehmen, um zu sehen, ob die Vorteile der Social-Media-Pause eine dauerhafte Wirkung haben.

Welche Schritte können wir unternehmen, um unser eigenes Wohlbefinden zu verbessern?

#1 Abmelden

Sich entweder für einen kleinen oder längeren Zeitraum abzumelden, scheint eine gute Idee zu sein, wie diese Studie und viele andere nahelegen.

#2 Reduzieren

Wenn eine vollständige Abmeldung nicht möglich ist, ist die Reduzierung der Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird (insbesondere die Zeit, die passiv gescrollt wird), auch mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden.

#3 Sei achtsamer

Ein achtsamer Ansatz, der sich notiert, wie wir uns vor und nach Episoden in Apps fühlen, wird auch empfohlen, um die einzigartigen Auswirkungen auf unser eigenes Wohlbefinden zu überwachen. Von Zeit zu Zeit mit uns selbst in Kontakt zu treten und die Frage zu stellen: "Wie fühle ich mich dabei?" steht ganz oben auf unserer Liste der Strategien, um eine gesündere Beziehung aufzubauen.

 

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Überzeugende Technologie 101

Die digitale Umgebung ist nicht nur schlecht, aber unsere Zeit, die wir darin verbringen, wird von einer kleinen Anzahl großer Plattformen dominiert, die ausgeklügelte Manipulationstechniken verwenden, um uns auf Bildschirmen zu halten. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter und TikTok basieren alle auf diesen Techniken. Es heißt überzeugende Technologie.

All diese Unternehmen sind Teil dessen, was als Aufmerksamkeitsökonomie bezeichnet wurde, einer Online-Umgebung, die unseren menschlichen Fokus und unsere Aufmerksamkeit als Ware behandelt und in der jedes Unternehmen oder jede Plattform darum wetteifert, dass sich immer mehr davon auf ihre Produkte, Apps und Plattformen konzentriert.

Aber was genau ist überzeugende Technologie? Und, was noch wichtiger ist, was müssen wir tun, wenn wir nicht von ihr manipuliert werden wollen? Hier ist unser Starterleitfaden, wie überzeugende Technologie funktioniert.

#1 Was ist Überzeugungstechnologie und woher kommt sie?

Die überzeugende Technologie wurde hauptsächlich von einem Mann, Professor BJ Fogg, an der Stanford University in den späten 1990er Jahren entwickelt. Er begann, die Prinzipien der Überzeugung in der Technologie zu formulieren, während er für seine Promotion in Psychologie studierte. 1998 gründete er das Stanford Persuasive Tech Lab, das später in "Behavior Design Lab" umbenannt wurde, um Technologien zu erforschen und zu fördern, die menschliches Verhalten verändern und/oder modifizieren können.

"In schriftlicher Form sieht mein Modell so aus:

B=KARTE

Hier ist der einfachste Weg, es zu erklären: "Verhalten (B) tritt auf, wenn Motivation (M), Fähigkeit (A) und eine Aufforderung (P) im selben Moment zusammenkommen."

BJ Fogg 'Fogg Verhaltensmodell'

Alle Funktionen der überzeugenden Technologie nutzen die drei Faktoren von Foggs "Verhaltensmodell", um ihre Benutzer – Motivation, Fähigkeit und Eingabeaufforderungen – zu manipulieren und sie dazu zu bringen, sich so zu verhalten, wie sie es wollen. 

• Motivation – zum Beispiel der Wunsch, sich mit anderen Menschen zu verbinden (Social Media) oder der Wunsch nach einem Produkt (Online-Shopping).
• Fähigkeit – die Fähigkeit, tatsächlich das zu tun, was die Technologie oder App von uns erwartet (klicken Sie auf eine Schaltfläche, geben Sie eine Kreditkarte ein, teilen Sie einen Beitrag).
• Eingabeaufforderungen – Funktionen wie Banner, App-Badges, Sounds und Benachrichtigungen, die uns "auffordern", was zu tun ist.

Gute Beispiele sind die roten Zahlen auf unseren App-Symbolen ("Abzeichen") oder die Banner, die auf unseren Telefonsperren und Startbildschirmen angezeigt werden. Sie alle bringen uns dazu, zurückzugehen und uns wieder mit einer App zu verbinden, auch wenn wir gerade keine Lust hatten, diese App zu benutzen – oder glücklich etwas anderes taten.

Foggs Einfluss ist überall in Big Tech zu sehen. Der Mitbegründer von Instagram war ein Student von ihm und es gibt jetzt zahlreiche ehemalige Studenten seines Labors, die in der Technik arbeiten. Seine "Facebook-Klasse" von 2007, die die Schüler ermutigte, Facebook-Apps mit hoher Geschwindigkeit zu entwerfen und zu starten, machte viele seiner Schüler zu Millionären, bevor sie den Kurs in Stanford abgeschlossen hatten.

#2 Was macht überzeugende Technologie so gut?

Persuasive Tech funktioniert so brillant, weil sie die menschliche Psychologie manipuliert und unsere Schwächen (und manchmal auch unsere Stärken) ausnutzt, um uns dazu zu bringen, ihre Wünsche zu erfüllen.

Wir neigen dazu, auf dringende Warnungen zu reagieren, zum Beispiel, weil wir als Menschen darauf vorbereitet sind, Gefahren und Warnungen zu erkennen (alle App-Badge-Benachrichtigungen sind in der Regel rot, die klassische Warnfarbe). Diese Tendenz, hyper-wachsam gegenüber Gefahren und Bedrohungen in unserer Umwelt zu sein, hat uns in unseren Jäger-Sammler-Tagen am Leben erhalten, und unser Gehirn hat sich seitdem nicht viel verändert, obwohl die Welt um uns herum es getan hat.

Wir sind als Menschen auch darauf vorbereitet, menschliche Verbindungen zu suchen und nach Anzeichen der Zustimmung von denen um uns herum zu suchen (eine weitere Tendenz, die uns sicher hielt – uns in einer größeren Gruppe zu halten). Anzeichen der Zustimmung der Menschen um uns herum "belohnen" unsere primitiven Gehirne mit Dopaminausbrüchen – dem Wohlfühl-Gehirnhormon.

Persuasive Technologie wird heute hauptsächlich mit künstlicher Intelligenz (KI) entwickelt, die mit halsbrecherischer Geschwindigkeit arbeiten kann, um zu verfolgen, wie jeder von uns in Echtzeit auf verschiedene Eingabeaufforderungen und Techniken reagiert, und dann die Tricks zu verfeinern und zu verfeinern, die am besten für unsere einzigartige Psychologie funktionieren. Möglicherweise sind Sie beispielsweise immun gegen rote Badge-Symbole in Apps, aber besonders anfällig für App-Banner auf Ihrem Startbildschirm. Oder Sie reagieren sehr schnell auf die Art von Nachrichten, die Ihnen sagen, was Sie in einer App verpasst haben, während Sie nicht dabei waren.

Natürlich haben Menschen, die versuchen, ein Produkt oder eine Dienstleistung zu "verkaufen", immer die menschliche Psychologie genutzt, um ihre Kunden zum Kauf zu manipulieren. Aber was jetzt passiert, ist in großem Maßstab mit Milliarden von Dollar, die darin investiert werden, und mit einer Rechenleistung, die leistungsfähiger ist als alles, was wir zuvor in unserer Geschichte gesehen haben.

#3 Welchen Schaden fügt überzeugende Technologie uns allen zu?

Persuasive Technologie manipuliert menschliches Verhalten auf globaler Ebene und damit sind viele unbeabsichtigte Konsequenzen einhergegangen. Auf seiner grundlegendsten Ebene führt es dazu, dass wir Stunden Zeit in sozialen Medien verschwenden. Am besorgniserregendsten ist es, die Gesellschaft zu verändern, indem es unsere Meinungen, unsere Weltanschauungen, unsere Sicht auf uns selbst und unseren Körper manipuliert und die Verbreitung schädlicher Fehlinformationen im Internet erleichtert.

Unsere Zeit verschwenden

Das Scrollen durch soziale Medien mag gutartig erscheinen und ein bisschen mehr Zeit zu verbringen, als wir wirklich beabsichtigt haben, scheint kein großes Problem zu sein. Aber es gibt Hinweise darauf, dass diese Apps Stunden und Stunden unserer Tage verschwenden und uns dazu bringen, ziellos nach diesen winzigen Gehirnbelohnungen zu scrollen und wichtige Bereiche unseres Lebens zu vernachlässigen. Wir verbringen heute durchschnittlich fast zweieinhalb Stunden pro Tag in den sozialen Medien – gegenüber anderthalb Stunden im Jahr 2012 vor nur zehn Jahren.

Die Gesellschaft verändern

Die unbeabsichtigten Folgen und gesellschaftlichen Veränderungen sind der besorgniserregendste Aspekt der Überzeugungstechnologie. Einige Wissenschaftler glauben, dass die zunehmende Zeit in den sozialen Medien zum Beispiel weit verbreitete psychische Gesundheitsschäden verursacht. Und Desinformation, die von Anti-Vaxxern oder Leugnern des Klimawandels verbreitet wird, hat der Gesellschaft und dem Planeten echten Schaden zugefügt. Es wurde festgestellt, dass die Empfehlungsmaschine von YouTube, die auf überzeugender Technologie basiert, Empörung, Verschwörungstheorien und Extremismus verstärkt, um uns auf dem Laufenden zu halten.

BJ Fogg warnte tatsächlich vor dem Schaden, den überzeugende Technologie möglicherweise irgendwann in der Zukunft anrichten könnte. Dieses Video wurde bereits 2006 von ihm und seinen Schülern zusammengestellt.

#4 Was können wir dagegen tun?

Wenn wir nicht von Big Tech und überzeugender Technologie manipuliert werden wollen, müssen wir die Kontrolle zurückgewinnen. Wir müssen unsere Scroll- und Sehgewohnheiten wieder fest unter die Ladung unserer eigenen bewussten Entscheidungsfähigkeit stellen, anstatt uns blind zu erlauben, in Internet-Kaninchenlöcher zu gehen, die uns umgarnen sollen. Hier sind einige Vorschläge;

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen – überzeugende Technologie ist keine Magie. Die Eingabeaufforderungen funktionieren nur, wenn Sie sie sehen oder hören können (oder fühlen, wenn Sie den Vibrationsmodus aktiviert haben). Schalten Sie so viele wie möglich auf Ihren Geräten aus, damit Sie auswählen möchten, wann Sie mit Ihren Apps interagieren möchten – nicht mit Big Tech.
• Töten Sie Social-Media-Apps aus – seien Sie rücksichtslos und eliminieren Sie so viele wie möglich. Wir haben sehr wenig gute und viele schlechte Nachrichten darüber, was diese Apps mit uns machen. Verwenden Sie sie sparsam.
• Seien Sie klug gegenüber emotionalen Auslösern – das Teilen von Desinformation und Propaganda hängt weitgehend davon ab, starke Emotionen zu wecken. Sei sehr vorsichtig, wenn ein Beitrag oder Video dich sehr wütend oder empört macht. Widerstehen Sie der Versuchung, Empörung zu teilen.
• Verwenden Sie Anti-Ablenkungs-Tools – digitale Wellness-Tools und Apps haben sich in den letzten Jahren stark weiterentwickelt, da überzeugende Technologien breiter diskutiert wurden. Apps wie Forest und Freedom helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben.

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Es ist in Ordnung, einen Text zu ignorieren (manchmal)

Menschliche Kommunikation war nie unmittelbar, es sei denn, wir standen uns von Angesicht zu Angesicht gegenüber. Briefe könnten Tage dauern, bis sie ankommen, und noch mehr Zeit, um beantwortet zu werden. Telefonanrufe können klingeln gelassen oder durch eine Anrufbeantworternachricht beantwortet werden. Niemand wurde wütend, wenn seine Versuche, uns zu kontaktieren, ein wenig Zeit in Anspruch nahmen. Wenn wir nun einen Text länger als ein paar Minuten ignorieren, fühlt er sich wie ein tödliches soziales Verbrechen an.

Textantwortzeiten, Ghosting und "beim Lesen gelassen" erzeugen Memes im ganzen Internet. Wir alle quälen uns darüber, warum unsere Nachrichten nicht sofort beantwortet werden, während wir anerkennen, dass wir alle mit der Menge an Nachrichten, die wir jeden Tag erhalten, überwältigt sind.

Also, ist es wirklich jemals in Ordnung, einen Text einfach zu ignorieren?

Messaging überwältigt uns

Bevor wir diese Frage beantworten, werfen Sie einen Blick darauf, wie groß das Problem der Messaging-Überforderung ist. Im Jahr 2016 enthüllte Mark Zuckerberg, dass das tägliche Nachrichtenvolumen von Facebook Messenger und WhatsApp zusammen das Dreifache des globalen Volumens der täglichen SMS-Nachrichten betrug, bei 60 Milliarden Nachrichten pro Tag im Vergleich zu 20 Milliarden SMS. Und im Jahr 2012 wussten wir, dass Erwachsene zwischen 18 und 44 Jahren individuell zwischen 50 und 120 SMS pro Tag sendeten und empfingen.

• Erwachsene zwischen 18 und 24 Jahren schickten und erhielten täglich über 128 SMS.
• Erwachsene zwischen 25 und 34 Jahren schickten und erhielten über 75 SMS pro Tag.
• Erwachsene zwischen 35 und 44 Jahren schickten und erhielten etwa 52 SMS pro Tag.

Ein Jahrzehnt später haben wir einen Einblick in die Verbreitung dieser Botschaften. Im dritten Quartal 2021 betrug das Volumen der gesendeten und empfangenen SMS- und MMS-Nachrichten allein in Großbritannien rund 10,6 Milliarden Nachrichten.

Werfen Sie einen Blick auf Ihr eigenes Telefon für eine Minute und zählen Sie, wie viele Nachrichten Sie gestern über alle Messaging-Plattformen gesendet und empfangen haben. Hatten Sie eine Ahnung, wie viele es waren?

Sind Antwortzeiten wirklich = Wichtigkeit?

Ein ganzer Haufen (nur teilweise) augenzwinkernder Analysen wurde online dem gewidmet, was es wirklich bedeutet, wenn sich jemand eine gewisse Zeit nimmt , um Ihnen eine SMS zu schreiben. 12+ Stunden bedeuten anscheinend "Du stehst definitiv an der Schwelle zur Bedeutungslosigkeit", während 5-60 Sekunden bedeuten "Du bist Weihnachtsmorgen für diese Person!".

Es ist jedoch erwähnenswert, dass selbst in der guten Nachricht, dass Sie "Weihnachtsmorgen" für den schnellen Responder sind, die Warnung "Oder sie haben überhaupt kein Leben" begraben ist…

Also, entspricht die Länge der Reaktionszeit wirklich dem, wo Sie sich in der Lebenswichtigkeitshierarchie der Person befinden, die sie erhält? Was ist, wenn sie in einem Meeting, bei einem Anruf, im Fitnessstudio sind? Was ist, wenn sie einen wirklich, wirklich schlechten Tag haben (oder auch einen wirklich, wirklich guten, und irgendwo feiern gehen)? Was ist, wenn sie einem Freund gegenüber sitzen, der vielleicht eines Tages wie du gerade jetzt seine volle Aufmerksamkeit braucht?

Die Qual, "beim Lesen gelassen" zu werden

Natürlich ist es nicht so einfach, sich nur über die Lücke zwischen dem Senden einer Nachricht und dem Empfang der Antwort zu quälen. "Read"-Quittungen, die 2011 von Apple eingeführt wurden und signalisierten, wann eine Nachricht "gelesen" und nicht nur "zugestellt" wurde (zusammen mit dem Zeitstempel), führten zu einem ganz neuen Bereich der Messaging-bezogenen Angst. (Zusammen mit diesen bösen blauen Ticks auf WhatsApp). Sowohl die Apple- als auch die WhatsApp-Lesebestätigungen können jetzt ausgeschaltet werden (puh), aber Facebook und Snapchat erlauben das nicht. Snapchat lässt uns sogar auf grausame Weise wissen, ob ein Screenshot eines Schnappschusses oder einer Nachricht aufgenommen wurde.

Zu wissen, wann etwas, das wir gesendet haben, eingegangen ist, ist natürlich nicht neu. Postorganisationen lassen uns seit Jahrzehnten "Signed for"-Dienste nutzen, damit wir herausfinden können, wann ein Paket oder Paket eingegangen ist. Kurier- und Zustellunternehmen erfassen und versenden jetzt sogar ein Foto eines Pakets, das tatsächlich vor der Haustür übergeben wird. Aber die "gelesenen" Quittungen der Online-Welt scheinen eine bestimmte Art von Agonie auszulösen. Wir sind unmissverständlich in unseren Ratschlägen zu diesem Thema für Ihre psychische Gesundheit – schalten Sie Lesebestätigungen aus.

Digitale Triage

Einer unserer beliebtesten digitalen Gurus Cal Newport, den wir in unserem Podcast "It's Complicated" interviewt haben, beschreibt das, was wir alle mit digitaler und Messaging-Überwältigung als "digitale Triage" tun müssen. Und digitale Triage bedeutet unweigerlich, dass ja, manchmal müssen wir eine Textnachricht für eine Weile ignorieren, wenn etwas viel Dringenderes in unserem Posteingang ist.

Triage (Substantiv)

(im medizinischen Gebrauch) die Zuweisung von Dringlichkeitsgraden zu Wunden oder Krankheiten, um über die Reihenfolge der Behandlung einer großen Anzahl von Patienten oder Verletzten zu entscheiden.

Die meisten von uns haben absolut keine andere Wahl, als in der digitalen Triage viel besser zu werden und sie zu einem zentralen Teil unseres Tages zu machen, wenn wir mit Anfragen nach Zoom-Anrufen, Slack-Nachrichten, E-Mails, Texten und DMs überschwemmt werden. Anstatt die unmögliche Aufgabe zu versuchen, auf alles sofort zu antworten, müssen wir innehalten und nachdenken, bevor wir antworten und herausfinden, welche dringend und welche nur wichtig sind, ohne uns Sorgen zu machen, diejenigen zu beleidigen, die wir weiter unten auf der Triage-Liste platzieren.

Balance zwischen guten Manieren und Selbstfürsorge

Vielleicht geht es bei unseren Sorgen darüber, wie unsere Antwort (oder verzögerte Antwort) wahrgenommen wird, tatsächlich mehr um uns als um den Absender?  Eine Studie vom November 2021 ergab, dass Empfänger dazu neigen, zu überschätzen, wie schnell Absender Beispielsweise Antworten auf nicht dringende Arbeits-E-Mails erwarten. Vielleicht gilt das Gleiche für das Messaging, und wir können uns ein wenig mehr vom Haken lassen, als wir denken?

"Sie müssen eine zivile und anständige Person sein, aber Sie müssen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nicht jedem widmen, der danach fragt."

Daniel Post senning, das emily post Institut

Es geht natürlich darum, wie wir einen Text ignorieren. Niemand will unhöflich sein. Setzen Sie also klare Erwartungen an die Reaktionszeiten, verwenden Sie automatisierte Tools, um die Leute wissen zu lassen, dass Sie für eine Weile nicht antworten werden, und erinnern Sie sich daran, dass, wenn Sie die digitale Triage richtig durchführen, nicht jede Nachricht eine Antwort benötigt oder verdient.

Die Checkliste für die Vernunft

Also, ja, wir glauben wirklich, dass es Zeiten gibt, in denen es absolut in Ordnung ist, einen Text zu ignorieren. Aber wenn Sie sich nicht ohne Freunde und mit einer sehr verärgerten Familie wiederfinden möchten, gestalten Sie Ihre Umgebung und kommunizieren Sie Ihre neuen Gewohnheiten klar, damit Sie dies mit dem Minimum an Beleidigung tun können. Hier ist unsere Checkliste;

• Sagen Sie jedem Ihre "No Go" -SMS-Zeiten (dh "nie nach Mitternacht")
• Deaktivieren Sie alle "gelesenen" Quittungen
• Nutzen Sie den "Nicht stören"-Modus
• Aktivieren Sie die Funktionen "Automatische Antwort"
• Geben Sie anderen die Berechtigung, einen Text von Ihnen zu ignorieren

Letzteres ist das Wichtigste von allen. Du kannst nicht erwarten, dass du einen Text von einem Freund ignorieren kannst, weil er nicht zu einem guten Zeitpunkt für dich kommt, und dich dann aufregst, wenn er dasselbe tut. Erklären Sie, dass es darum geht, Stress von allen zu nehmen und dass Sie mit längeren Reaktionszeiten völlig in Ordnung sind (stellen Sie einfach sicher, dass Sie es ernst meinen, wenn Sie es sagen).

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Spät in der Nacht Geld für Dinge ausgeben, die Sie nicht wirklich brauchen? Vorsicht vor "Vampir-Shopping".

Dies ist Beitrag 4 von 4 in der Serie "Mein Gehirn hat zu viele Tabs geöffnet"

1. Bist du schuldig des Teilens? Wie man stoppt
2. Haben Sie Ihre Lieben "gephubt"? Wir können helfen.
3. Technoference: Was es ist und wie man aufhört, es zu tun.
4. Spät in der Nacht Geld für Dinge ausgeben, die Sie nicht wirklich brauchen? Vorsicht vor "Vampir-Shopping".

Wenn wir aus der Weihnachtszeit kommen, und weiter durch die Januar-Verkäufe, werden viele von uns eine Zunahme der Anzahl der Pakete sehen, die wöchentlich (manchmal täglich ..) an unsere Tür geliefert werden. Dieses Phänomen übermäßiger Ausgaben ist kein saisonales Problem. Wenn wir ehrlich sind, wissen wir alle, dass wir im Februar und März immer noch durch Kleidung, Heimwerker- und Haustierpflegeseiten scrollen und Dinge kaufen werden, die wir nicht wirklich brauchen. Im Vergleich zu noch vor 10 Jahren kaufen wir exponentiell mehr, und jetzt wurden diese Einkäufe online verlagert, wodurch die Reibung der persönlichen Einkaufstouren von einst beseitigt wurde. Es ist auch nicht einfach ein Mangel an Willenskraft, wir werden zu nächtlichen Sprees manipuliert, die wir uns nicht leisten können, mit den gleichen Techniken, die verwendet werden, um uns in die sozialen Medien einzubinden: Wir sind Vampir-Shopping.

Was ist Vampir-Shopping?

Vampir-Shopping ist der Akt des Online-Shoppings spät in der Nacht, normalerweise zwischen 1 und 4 Uhr morgens. Es zeichnet sich dadurch aus, dass Sie weitgehend von Ihrem Bett aus einkaufen und mehr Einkäufe tätigen als zu jeder anderen Zeit. Oft waren dinge, von denen man am nächsten Tag vielleicht merkt, dass sie nicht ganz wesentlich waren. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Über 1/3 der Käufer geben heute nachts mehr Geld aus als tagsüber. Vielleicht nicht überraschend sind die überrepräsentierten Gruppen in der Vampir-Shopping-Kategorie Gamer und schlafentbliebene Eltern. Es ist immer häufiger geworden, weil es einfach ist, Geld online auszugeben: Nur einen Klick entfernt, wenn Sie ApplePay verwenden, "Es fühlt sich nicht wie echtes Geld an", wie ein bekennender Vampirkäufer ausrief.

Warum ist es ein Problem?

Vampir-Shopping ist ein Problem, weil es dadurch gekennzeichnet ist, Dinge zu kaufen, die wir eigentlich nicht brauchen und über die wir nicht genug nachgedacht haben, weil wir die Entscheidung im Stupor des nächtlichen Scrollens treffen. Nicht nur das, sondern es ist viel wahrscheinlicher, dass wir später am Abend schlechte finanzielle Entscheidungen treffen. Wenn Sie nachts statt tagsüber scrollen, zeigt die Forschung, dass Sie wahrscheinlich 20% mehr ausgeben werden. In einem Land wie Großbritannien, in dem unsere Nachtstunden in den Wintermonaten stark erhöht sind, kann dies bedeuten, dass Käufer im Winter fast 2,5 Stunden nachts einkaufen, verglichen mit 1,5 Stunden im Sommer.

Wie man stoppt

Wenn dies, wie Tausende von Käufern auf der ganzen Welt, für Sie nicht mehr nachhaltig ist – haben Sie keine Angst. Wir haben einige Ratschläge, die Ihre nächtlichen Sprees in ihren Schritten stoppen sollten:

1. Entfernen Sie alle Ihre Kartendetails aus dem automatischen Ausfüllen online und aus jedem eWallet, das Sie möglicherweise haben. Dies führt die Reibung, die im wirklichen Leben existieren würde, wieder ein und gibt Ihnen eine Sekunde, um Ihren Kauf zu bewerten.
2. Lassen Sie die Artikel über Nacht in Ihrem Warenkorb: Wenn Sie spät in der Nacht einkaufen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass das, was Sie wollen, morgen ausverkauft ist, also gönnen Sie sich eine Nacht Schlaf, bevor Sie den Kauf tätigen: Sie werden überrascht sein, wie oft Sie entscheiden, dass Sie es wirklich nicht brauchen, wenn sie aufgehen.
3. Checken Sie bei sich selbst ein: Wenn Sie sich hungrig, wütend, einsam oder müde fühlen, ist es an der Zeit, Ihr nächtliches Scrollen zu unterbrechen und zu versuchen, etwas Schlaf zu bekommen.

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Fokus und Konzentration finden in einer Always-On-Welt

Zeit für Aufgaben zu finden, die Fokus und Konzentration beinhalten, wird in unserer Smartphone-dominierten Welt immer schwieriger. Mit unserer übermäßigen Vernetzung mit unseren digitalen Geräten, unserem FOMO und der Verlagerung, mehr Wert auf die Arbeit von zu Hause aus zu legen, fühlt es sich fast unmöglich an, ablenkungsfreie Zeitblöcke herauszuschneiden, während wir uns auf etwas Wichtiges konzentrieren.

Erstellen Sie "Blöcke" der Zeit, um sich zu konzentrieren

Und das Herausarbeiten dieser Blockaden ist genau das, was wir als ersten Schritt zur Verbesserung unseres Fokus und unserer Konzentration tun müssen. Die Pomodoro-Technik ist eine Arbeitsweise, die aus fünf einfachen Schritten besteht, die Ihnen helfen, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren, und da Sie mit einer Pause ein strenges Zeitlimit setzen, können Sie dies effizient tun, ohne sich am Ende burnout und erschöpft zu fühlen.

In 5 Schritten zur Pomodoro-Technik

1. Wählen Sie Ihre erste Aufgabe aus.
2. Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein.
3. Arbeiten Sie 25 Minuten an der Aufgabe.
4. Wenn der Timer klingelt, machen Sie eine 5-10-minütige Pause, um sich zu strecken, herumzulaufen oder ein bisschen frische Luft zu schnappen.
5. Wenn Sie mehr Aufgaben haben, wiederholen Sie die Schritte, machen Sie jedoch nach Abschluss von vier Aufgaben eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten.

Die Technik ist unglaublich beliebt bei hingebungsvollen Anhängern, die schwören, dass dies der geheime Schlüssel ist, um einen verbesserten Fokus und eine verbesserte Konzentration, eine gesteigerte Produktivität und Kreativität zu erreichen. Der Schlüssel dazu, dass es funktioniert, liegt jedoch nicht nur darin, die Zeitblöcke selbst zu erstellen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie sich vollständig konzentrieren können, während Sie jeden Block durcharbeiten.

Distanzieren Sie sich während der Arbeit von Benachrichtigungen

Wenn Sie versuchen, die Technik zu implementieren, während Sie ihr Smartphone noch in die Hand nehmen und überprüfen, wird die dedizierte Fokuszeit, die Sie für sich selbst geschaffen haben, untergraben. Sich von Ihrem Smartphone zu trennen, während Sie sich konzentrieren, ist wichtig, um die Vorteile zu nutzen.

Studien haben gezeigt, dass die bloße Anwesenheit unseres Smartphones , während wir versuchen, uns auf etwas kognitiv Anspruchsvolles zu konzentrieren, unseren IQ reduzieren kann. Mit anderen Worten, nur unser Smartphone zu sehen, kann uns noch dümmer machen. Und das liegt natürlich daran, dass uns die Vorfreude auf die Dopamin-erzeugenden Benachrichtigungen (aus sozialen Medien, Messaging-Apps und anderen Kommunikationsformen) hoffnungslos ablenkt. Selbst wenn wir denken, dass wir unser Telefon bewusst ignorieren, denkt unser Unterbewusstsein über die Auszahlung nach, die unser Gehirn erhalten wird, wenn wir es in die Hand nehmen.

Stellen Sie also Ihr Smartphone in einen anderen Raum (die gleichen Studien zeigen, dass selbst wenn es vor unserer Sicht verborgen ist, aber im selben Raum, es immer noch unseren Fokus und unsere Konzentration beeinflussen kann) und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Probieren Sie es nur für einen 25-minütigen Zeitblock aus, bevor Sie es als unmöglich oder unpraktisch abtun und sehen, wie viel Sie erledigen.

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"Bin ich süchtig nach Social Media?" Nehmen Sie an unserem NEUEN QUIZ teil

"Bin ich süchtig nach Social Media?" ist eine der meistgesuchten Fragen bei Google. Und es ist eine der Fragen, die uns bei Time To Log Off auch am häufigsten gestellt werden. Also haben wir die letzten Wochen damit verbracht, an einem neuen interaktiven Quiz zu arbeiten, das Ihnen helfen könnte, die Frage für sich selbst zu beantworten und hoffentlich Ihren Geist zu beruhigen.

"Bin ich süchtig nach Social Media?"

Es gibt ein paar verräterische Anzeichen, um festzustellen, ob Sie süchtig nach sozialen Medien sind (nein, wir werden es Ihnen in diesem Beitrag nicht sagen, wir wollen wirklich, dass Sie das Quiz machen!) und wir haben unser neues Quiz entworfen, um herauszufinden, wie genau Sie der klassischen Definition von Social-Media-Sucht entsprechen. Die Sucht nach sozialen Medien wird als "Prozesssucht" bezeichnet, ähnlich einer Sucht nach Glücksspiel, Einkaufen oder sogar Bewegung. Es ist nicht ganz dasselbe wie eine Sucht nach einer Substanz (wie Alkohol oder Drogen), aber die Auswirkungen auf Ihr Leben können sehr ähnlich sein.

In unserem meistverkauften digitalen Detox-Kurs erklären wir alles über die überzeugende Tech-Industrie des Silicon Valley und darüber, wie so viel von dem, was wir in der digitalen Welt tun, darauf ausgelegt ist, uns zu "fesseln" und Dopamin (die Wohlfühlchemikalie) in unserem Gehirn zu erhöhen. Social-Media-Sucht ist eines der unvermeidlichen Ergebnisse. Das Quiz, das wir entworfen haben, soll ein lustiger Blick darauf sein, ob Sie zu viel Zeit online verbringen, aber wenn Sie besorgt sind, sollten Sie immer einen Psychiater aufsuchen, um Ihre Gewohnheiten zu besprechen, wenn Sie der Meinung sind, dass sie außer Kontrolle geraten könnten.

Das Quiz hat nur neun Fragen, die täuschend einfach sind, aber darauf ausgelegt sind, Ihre Gewohnheiten zu untersuchen – und vor allem, wie Sie sich über Ihre Gewohnheiten fühlen.

Unser Social Media Sucht Quiz fragt (unter anderem):

1. Wie viele Konten haben Sie?
2. Wie oft kommentieren andere Personen Ihre Nutzung (negativ)?
3. Wie oft überprüfen Sie Social Media?
4. Haben Sie versucht, zu reduzieren? Wie schwer fiel es Ihnen?
5. Beeinträchtigt Ihre Social-Media-Gewohnheit den Rest Ihres Lebens?

Wenn Sie sich keine Sorgen machen, süchtig nach sozialen Medien zu sein, haben wir zwei weitere Quizfragen im interaktiven Quizbereich unserer Website. Werfen Sie einen Blick darauf und wenn Sie diese noch nicht getan haben, warum probieren Sie es nicht aus?

"Bin ich süchtig nach meinem Smartphone?"

Unser beliebtestes Quiz auf unserer Website, unser Quiz "Bin ich süchtig nach meinem Smartphone?", ist eine Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie oder Ihr Smartphone für Ihre täglichen Gewohnheiten verantwortlich sind.

Unser Smartphone-Sucht-Quiz wird Sie fragen:

1. Das letzte Mal, als Sie Ihr Telefon überprüft haben.
2. Wo sich Ihr Telefon befindet, wenn Sie schlafen.
3. Wie oft Ihr Telefon das erste ist, was Sie morgens überprüfen.

Und andere Fragen, die entwickelt wurden, um ein Bild Ihrer Gewohnheiten zu zeichnen. Probieren Sie es aus.

"Brauche ich eine digitale Entgiftung?"

Wenn Sie eines (oder beide) der Suchtquiz gemacht haben, könnte es sich lohnen, unser letztes Quiz auszuprobieren, um sich zu fragen: "Brauche ich eine digitale Entgiftung?".

Nehmen Sie an allen drei unserer unterhaltsamen interaktiven Quiz teil und überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten

Sie können sogar alle drei unserer Quiz ausprobieren (sie dauern etwa drei Minuten pro Quiz) oder sie sogar Freunden und Familie empfehlen. Und wenn Sie Ideen für andere Quizfragen haben, die wir entwickeln können – sprechen Sie uns bitte an!

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Lieben Sie Ihr Smartphone mehr als Ihren Partner?

Dies ist Beitrag 5 von 6 in der Serie "#LogOffForLove"

1. Valentinstag 7 Tage zur Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Valentinstag Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. Valentinstag 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove diesen Valentinstag
5. Lieben Sie Ihr Smartphone mehr als Ihren Partner?
6. #LogOffForLove Diesen Valentinstag 2022

Während sich der Valentinstag nähert, stellen wir die knifflige Frage: "Liebst du dein Smartphone mehr als deinen Partner?" Geben Sie ihnen das Gefühl, das dritte Rad in Ihrer Beziehung mit Ihren zwanghaften Kontrollgewohnheiten zu sein? Es kann unglaublich einfach sein, und wir haben schon oft über die Gefahren geschrieben: Hier sind also die Zeichen, auf die Sie achten sollten!

"Schubst" du sie?

Wir sind uns alle bewusst, wie Phubbing (Die Menschen um uns herum brüskieren, indem wir auf unser Telefon schauen, anstatt uns zu engagieren) Menschen fühlen lassen kann. Wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn es uns passiert (Spoiler-Alarm: nicht großartig) und viele von uns haben in den letzten Jahren begonnen, unser Telefon in einer Tasche zu lassen oder Benachrichtigungen auszuschalten, um Zeit und Energie voll und ganz denen zu widmen, mit denen wir zusammen sind. Ironischerweise fühlen wir uns, wenn wir mit unseren engsten Lieben zusammen sind, am wenigsten geneigt, dieser Regel zu folgen. Vielleicht liegt es daran, dass wir sie die ganze Zeit sehen, vielleicht liegt es daran, dass sie wissen, wie wichtig diese Arbeits-E-Mail ist, oder vielleicht bemerken wir einfach nicht, dass wir es tun. Dies hat zu einer Epidemie von Phubbing auf beispiellosem Niveau geführt, wobei mehr als 17% der Menschen in einer kürzlich durchgeführten Studie zugaben, die Menschen um sie herum mehr als viermal am Tag zu phuben. Wenn sie in dieses Lager fallen: Vorsicht!

Ist Ihr Telefon in Ihrem Schlafzimmer?

Ein weiteres verräterisches Zeichen dafür, dass Sie Ihr Smartphone möglicherweise über Ihre Beziehung stellen, sind die physischen Räume, in denen Sie es zulassen. Läuterst du zum Beispiel abends, indem du neben deinem Partner auf deinem Handy liegst: ignorierst er? 40% der Amerikaner nehmen ihre Telefone mit ins Bett, wenn Sie es also auch tun, sind Sie nicht allein. Aber denken Sie beim nächsten Mal daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen sprechen, zusammen Musik hören oder einfach den Raum für gemeinsame Zeit offen lassen möchten und Sie von ihnen abgeschaltet wurden, die sich ausschließlich auf ihr Telefon konzentrieren. Vielleicht lassen Sie es heute Abend außerhalb des Raumes, um es auszuprobieren?

Wann hatten Sie das letzte Mal eine telefonfreie Mahlzeit?

Ähnlich wie bei der physischen Grenze, Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, denken Sie an die Grenzen, die Sie in der Zeit haben, z. B. Mahlzeiten. Wenn Sie ein schnelles Frühstück oder sogar ein gemütliches Abendessen mit Ihrem Partner essen, beschäftigen Sie sich dann mit ihm? Oder sitzt ihr beide zusammen an euren Handys? Über 75% der Briten benutzen ihre Telefone während des Essens, also sind Sie wieder nicht in der Minderheit, aber das bedeutet nicht, dass dies die gesündeste Praxis ist, um eine solide Beziehung aufrechtzuerhalten.

Sind Sie absichtlich in Bezug auf Ihre Beziehung?

Um von den letzten beiden abzuweichen: Wenn Sie Ihr Telefon mit Ihrem anwesenden Partner benutzen, ist die wichtigste Frage, ob Sie es absichtlich verwenden. Im Durchschnitt überprüfen wir unser Telefon alle 12 Minuten, oft unbewusst. Wir können das bis zu einem gewissen Grad ausschalten, wenn wir Zeit mit denen verbringen, die wir nicht oft sehen, und wenn wir an geplanten Aktivitäten teilnehmen. Aber wenn Sie Ihr Smartphone ein bisschen zu sehr lieben, wie oft verwalten Sie diese Konzentration zu Hause mit Ihrem Partner? Leider können wir uns im Zeitalter der Smartphones nicht einfach in einfachen Kommunikationsgewohnheiten entspannen: Wir müssen daran denken, unseren Partnern absichtlich Raum und Zeit zu geben, ohne die Ablenkung durch Bildschirme. 70% der Menschen haben berichtet, dass Smartphones ihre Beziehungen schließlich regelmäßig stören.

Ist es schon einmal vorgekommen?

Der letzte und offensichtlichste Hinweis darauf, dass Sie Ihr Smartphone mehr lieben als Ihren Partner, ist, ob dies ein Problem in Ihrer Beziehung ist. Haben Sie abends oder zu den Mahlzeiten Konflikte darüber, dass sich einer von Ihnen zu sehr auf Ihr Telefon konzentriert? Wurde es von Freunden und Familie erwähnt? Sind Sie als derjenige bekannt, der sein Telefon nicht verlassen kann? Wenn das der Fall ist, dann ist es an der Zeit, eine Änderung vorzunehmen.

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#LogOffForLove Diesen Valentinstag 2022

Wir alle entscheiden uns dafür, Valentinstage anders zu verbringen: Einige gehen mit Geschenken, Aktivitäten und großen Gesten aufs Ganze, während andere sich dafür entscheiden, den Tag wie jeden anderen zu verbringen, drinnen zu bleiben oder einen Imbiss zu bekommen. Unabhängig von der Bedeutung, die Sie dem Tag beimessen, schreit nichts weniger Romantik als jemand, der an seinem Telefon klebt und seinem Valentinstag nicht die richtige Aufmerksamkeit schenkt. Wir haben bereits über die Auswirkungen geschrieben, die Phubbing (jemanden mit Ihrem Telefon brüskieren) auf eine Beziehung haben kann, und das ist nicht der einzige Spannungspunkt zwischen Telefonen und Angehörigen!

Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich an diesem Valentinstag für die Liebe abzumelden , als Teil unserer jährlichen Kampagne, die Sie ermutigt, Beziehungen gegenüber Geräten zu priorisieren.

Schenken Sie ein analoges Geschenk

Die offensichtlichste Zurschaustellung des Valentinstagsgeistes ist das Schenken, daher fordern wir Sie in diesem Jahr auf, über den Tellerrand hinauszuschauen und ein analoges Geschenk zu geben. Vom Handschreiben einer Karte bis hin zur Buchung eines Urlaubs für Sie beide gibt es viele Möglichkeiten für Geschenke, die sich eher auf die Person konzentrieren können, die Sie lieben, anstatt auf die Technologie! Besonders am Valentinstag ist es noch wichtiger, dass sich der Gedanke hinter Ihrem Geschenk auf die reale Welt konzentriert und Ihre Investition in die Beziehung zeigt.

Planen von Offlineaktivitäten

Wenn Sie den Tag stilvoll mit einigen Valentinstagsaktivitäten feiern, empfehlen wir Ihnen, auch einige Offline-Veranstaltungen zu besuchen! Vielleicht könnten Sie Minigolf spielen, in einem Heißluftballon aufsteigen oder ihnen einfach Abendessen kochen und zusammen ein Puzzle machen . Egal, wie Sie feiern, es gibt viele Möglichkeiten, Zeit persönlich miteinander zu verbringen und sich auf die Qualität der Zeit zu konzentrieren, anstatt auf den Konsum von Medien wie ins Kino zu gehen oder zu Hause fernzusehen.

Absichtlich abmelden

Es wird viel Abwechslung geben, wie wir uns alle an diesem Valentinstag aus Liebe abmelden, aber eine Sache, die wir alle den ganzen Tag über tun und in alle unsere Aktivitäten integrieren können, ist die Absicht, sich abzumelden. Das bedeutet, dass wir im Voraus planen können. Wenn Sie wissen, dass Sie durch Arbeits-E-Mails, ein Match-Score oder Internet-Klatsch abgelenkt werden könnten, anstatt sich voll und ganz auf Ihren Partner zu konzentrieren, ergreifen Sie im Voraus Schritte, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht. Sie könnten Ihre Kollegen wissen lassen, dass Sie in dieser Nacht vom Netz gehen, oder vielleicht Benachrichtigungen für den Abend deaktivieren. Wir alle wissen, wie leicht es ist, sich ablenken zu lassen, also gehen Sie ihm voraus!

Halten Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer fern

Eine Möglichkeit, wie Sie im Voraus planen können, besteht darin, sich zu verpflichten, Ihr Telefon zumindest für diese eine Nacht außerhalb des Schlafzimmers zu lassen. Wir haben bereits über die schädlichen Auswirkungen geschrieben, die Ihr Telefon in Ihrem Zimmer auf den Schlaf (nur 20 Minuten können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen) und unsere psychische Gesundheit haben kann, aber es ist gleichermaßen schädlich für unsere Beziehungen, da seine Anwesenheit oft dazu führen kann, dass wir unsere Aufmerksamkeit teilen und unseren Partner vernachlässigt lassen.

Melden Sie sich das ganze Jahr über für die Liebe ab!

Schließlich ist das beste Geschenk, das Sie diesem Valentinstag geben können, sich das ganze Jahr über für die Liebe abzumelden. Nehmen Sie diese Tipps und führen Sie sie in Ihrem täglichen Leben ein, das über eine Feier der Liebe hinausgeht. Ihr Partner verdient es, und Sie auch!

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