Autor: It’s Time to Log Off

Verlassen Sie die Bildschirme und verbinden Sie sich mit unserem blauen Planeten, zum Welttag des Ozeans

Wenn wir zu viel Zeit auf Bildschirmen verbringen, werden wir von der Welt um uns herum getrennt, insbesondere von unseren natürlichen Räumen, die uns so viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringen. In der Woche des Weltozeantags möchten wir Sie ermutigen, von den Bildschirmen wegzukommen und sich wieder mit Ozeanen, Meeren und offenem Wasser zu verbinden.

Wir alle kennen die Vorteile von Grünflächen für unsere psychische Gesundheit, aber haben Sie jemals die Auswirkungen von blauen Räumen in Betracht gezogen? Große Gewässer haben etwas so Ruhiges – so Erdendes. Tatsächlich ergab eine Studie , dass Menschen, die näher an großen Seen lebten, seltener wegen Angstzuständen oder Stimmungsstörungen ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Dies deutet darauf hin, dass die bloße Nähe zu großen Gewässern eine schützende Wirkung auf unsere psychische Gesundheit haben kann.

Ob Sie an einem Fluss, einem See oder dem Meer spazieren gehen, viele Menschen finden, dass das Wasser eine beruhigende Wirkung auf sie hat. In Zeiten, in denen wir uns gestresst oder lethargisch fühlen oder dass unsere psychische Gesundheit nachlässt, kann die Entscheidung, von den Bildschirmen zu kommen und sich mit dem Meer zu verbinden, äußerst kraftvoll sein.

Eine Studie der University of Exeter ergab, dass Haushalte mit niedrigem Einkommen in näherer Nähe zum Meer eine bessere psychische Gesundheit aufwiesen als diejenigen, die weiter vom Meer entfernt lebten. Eine mögliche Erklärung dafür war, dass das Leben in der Nähe des Meeres bestimmte Gesundheitsprobleme mildert – zum Beispiel fördert Seeluft die Gesundheit der Atemwege und stimuliert das Immunsystem. Und wenn Sie weniger körperliche Gesundheitsprobleme haben, senken Sie das Risiko, psychische Probleme zu entwickeln, erheblich.

Wenn Sie jemand sind, der nicht in der Nähe von Wasser sein kann, ohne eintauchen zu wollen, werden Sie erfreut sein zu hören, dass wildes Schwimmen auch für Ihre psychische Gesundheit großartig ist . Der Meeresbiologe Wallace J. Nichols stellte die Hypothese des "blauen Geistes" auf: das Gefühl der meditativen Gelassenheit, das wir unter Wasser empfinden. Im Wesentlichen ist es das "Gegenmittel" gegen den gestressten, chaotischen und wütenden "roten Geist". Nichols argumentiert , dass die Regelmäßigkeit einer rollenden Flut uns erleichtert und uns hilft, unsere Sorgen in die richtige Perspektive zu rücken und Stress zu minimieren. Der blaue Geist kann erreicht werden, wenn Sie in Wasser eintauchen – entweder visuell oder physisch.

Insbesondere wurde festgestellt, dass Kaltwasserschwimmen die psychische Gesundheit fördert und insbesondere die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen verringert. Ihr Bad im Meer ist nicht nur gut für Herz und Muskeln; Es ist auch vorteilhaft für Ihren Geist. Die Kälte wird deine Wachsamkeit erhöhen und deine Gedanken trüben. Dies kann helfen, Stress und negative Gedanken, an denen Sie festgehalten haben, zu lösen und zu entfernen. Sie werden sich erfrischt fühlen. Doch trotz dieses Frühlings in Ihrem Schritt werden Sie sich aufgrund der körperlichen Betätigung und der Seeluft auch müde fühlen. Das ist gut so! Wenn Sie Ihren Körper ermüden, können Sie leichter schlafen und halten Sie in einem gesünderen und regelmäßigeren Schlafmuster, wodurch die oft negativen Schlafauswirkungen der auf Bildschirmen verbrachten Zeit gemildert werden.

Verlassen Sie die Bildschirme am Welttag der Ozeane

Wir müssen unsere Ozeane, Meere und Wasserquellen schützen, nicht nur um ihrer selbst willen, sondern auch, damit sie weiterhin Quellen der Erholung und Wiederherstellung für uns alle sein können. Am Dienstag, den 8. Juni, begeht der Globus den Welttag des Ozeans, ein Tag, der sich auf die Erhaltung und Wiederherstellung unseres blauen Planeten und die Arbeit an einem gesünderen Ozean konzentriert, der uns erhält. Werfen Sie einen Blick auf dieRessourcen, die der Welttag des Ozeans hervorbringt, um allen zu helfen, unseren einen gemeinsamen Ozean zu feiern und zu ehren.

Am Samstag, den 12. Juni, veranstaltet die Meeresschutzorganisation Surfers Against Sewage einen Paddle-Out-Protest (ein Paddle-Out ist ein symbolisches Ereignis, bei dem Surfer einen Kreis im Meer bilden, normalerweise zu Ehren oder als Denkmal), der mit dem G7-Gipfel zusammenfällt, und fordert, dass sich die Staats- und Regierungschefs der Welt "auf die Notwendigkeit einer grünen und blauen Erholung konzentrieren". Und die nachhaltige Bekleidungsmarke Finisterre wird #Sea7 veranstalten, ein live gestreamtes "Ocean Activist Training Camp", um Gemeinschaften mit den Fakten und Mitteln zu verbinden und zu engagieren, mit denen sie sich für den Schutz unserer Ozeane einsetzen können.

Beteiligen Sie sich an einigen oder allen Veranstaltungen in dieser Woche rund um den Welttag des Ozeans, aber vor allem – wenn Sie können – fassen Sie den Vorsatz, in den nächsten Tagen von den Bildschirmen zu kommen und sich wieder mit unserem blauen Planeten zu verbinden: für all die unglaublichen geistigen und körperlichen Gesundheitsvorteile, die Ihnen die Zeit im oder neben dem Ozean geben wird.

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Vitamin Meer: Entdecken Sie die heilende Kraft des Wassers neu

Kombinieren Sie Ihre digitale Entgiftung mit einem Ausflug zum Meer und Sie werden den körperlichen und geistigen Gesundheitsschub verdoppeln.

Das Meer hat so viele Vorteile, dass es von einigen als "Vitamin Meer" bezeichnet wird. Als Inselstaat in Großbritannien sind wir höchstens 70 Meilen vom Meer entfernt in eine Richtung und es gibt über 31.000 Meilen Küstenlinie , die Sie erkunden können. Es ist auch kostenlos zu benutzen und wenn sich das Wetter verbessert und die Einschränkungen aufgehoben werden, gibt es wirklich keine Entschuldigung, die wunderschönen Strände, die wir zur Hand haben, nicht zu nutzen.

Aber warum ist das Meer so nützlich, wenn es um digitale Entgiftung geht? Nun, es gibt viele körperliche und geistige Gesundheitsvorteile, die mit wildem Schwimmen verbunden sind, wie wir in einem früheren Beitrag besprochen haben. Nicht nur das, sondern es gibt auch unzählige Vorteile im Zusammenhang mit unserem Einsatz von Technologie.

Sie können Ihr Telefon nicht mitbringen

Der erste und vielleicht offensichtlichste Vorteil des wilden Schwimmens, insbesondere im Meer, ist, dass Sie Ihr Telefon nicht mitbringen können. Wenn Sie laufen, Rad fahren oder spazieren gehen, können Sie sagen, dass Ihr Telefon selten von Ihnen getrennt ist und jeden Schritt misst. Bei dieser einzigartigen Form der Übung gibt es jedoch keine Tasche für ein Telefon, und die Umgebung des Wassers wird es wahrscheinlich zerstören, so dass es an Land gelassen werden muss. Dies gibt uns die seltene Gelegenheit, einfach bei der Natur zu sein . Wir können die Schönheit und Stärke des Meeres schätzen, ohne die Möglichkeit, Fotos oder Anrufe zu machen. Wenn Sie sich angewöhnen können, regelmäßig im Meer zu schwimmen, können Sie sich dann eine regelmäßige Pause von Ihren Bildschirmen gönnen.

Atemtechniken

Studien haben auch gezeigt, dass die Atemmuster, die beim Schwimmen und unter Wasser verwendet werden, eine positive Reaktion des parasynthetischen Nervensystems simulieren und Ihre Gehirnwellen und Hormonregulation beeinflussen, um Sie positiv zu beeinflussen. Sie bekommen nicht nur eine gute Übung, sondern setzen auch Ihr Gehirn von den süchtig machenden Eigenschaften Ihrer Geräte zurück, damit sie gesund und positiv funktionieren können.

Günstigere Hydrotherapie

Das Meer ist, wie wir bereits erwähnt haben, frei, was einer seiner größten Vorteile ist. Es hat sich gezeigt, dass die Hydrotherapie (Wassertherapie) erhebliche Auswirkungen auf die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen bei denjenigen hat, die regelmäßig schwimmen. Eine Studie ergab sogar, dass die Verwendung von Hydrotherapie (für die einige Tausende bezahlen) einem häufig verschriebenen Antidepressivum ähnelte. Wenn Sie also in der Nähe des Meeres oder eines Flusses oder Sees leben (was die meisten von uns in Großbritannien tun), nutzen Sie Ihre kostenlosen Ressourcen!

Freuden des Kaltwasserschwimmens

Während sich das Wasser zu dieser Jahreszeit erwärmen wird, werden wir niemals behaupten, dass das Meer in Großbritannien alles andere als kalt ist. Dies muss jedoch kein Negativ sein. Wenn Sie besonders kämpfen, könnten Sie einen Neoprenanzug bekommen, aber das kalte Wasser ist tatsächlich ein großer Vorteil für Ihre körperliche Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Schwimmen in kaltem Wasser Seratonin, Körperimmunität, Organfunktion und mehr erhöht – warum also nicht etwas Vitamin Meer durch Ihre Kaltwasserexposition bekommen?

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10 Fragen, die Ihnen bei Ihrer digitalen Entgiftung helfen

Wir alle wissen, wie schwierig digitale Entgiftungen sein können, wobei viele Schwierigkeiten haben, die ersten Stunden zu überstehen, ganz zu schweigen von Tagen und Monaten, die es ermöglichen, dass sich gesündere Gewohnheiten bilden. In unseren Blogs haben wir viel über Techniken und Tricks geschrieben, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Wir wissen aber auch, dass es vor allem Ihre Einstellung und Ihr mentales Engagement sind, die Sie dabei unterstützen, an dieser Herausforderung festzuhalten. Deshalb haben wir einige Fragen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Digital Detox effektiv zu betreiben und Ihre Gewohnheiten langfristig zu erhalten.

1. Warum mache ich das?

Die erste und wichtigste Frage ist wie immer der Grund für Ihr Ziel, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Liegt es daran, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie die Zeit mit Ihrer Familie vermissen? Liegt es daran, dass dein Schlaf leidet? Vielleicht sind Sie nicht in der Lage, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und verlangsamen Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen? Oder vielleicht haben Sie es einfach satt, Stunden am Tag auf Instagram zu verbringen und möchten andere Hobbys aufnehmen. Was auch immer Ihr Motivator sein mag – klammern Sie sich daran. Erinnern Sie sich täglich daran, was Sie erreichen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Entscheidung oder Aktion in Bezug auf die Telefonnutzung an Ihr Ziel binden.

2. Was ist mir wichtig?

Diese Frage ähnelt der ersten, da Sie einen Blick auf Ihr Leben werfen und Ihre Gewohnheiten und Verpflichtungen priorisieren müssen. Wenn der Grund, warum Sie an einer digitalen Entgiftung teilnehmen, für Ihre Familie ist, dann denken Sie daran, sie jederzeit über Ihre Bildschirme zu priorisieren. Es kann leicht sein zu denken: "Ich werde das zuerst tun und dann zu meinen anderen Verantwortlichkeiten übergehen", aber dieses Verhalten priorisiert Ihr Telefon, also stellen Sie sicher, dass Sie den wichtigen Bereichen Ihres Lebens ihren wahren Wert geben.

3. Wem möchte ich nacheifern?

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu Beginn auf dem richtigen Weg zu halten, besteht darin, jemanden in Ihrem Leben auszuwählen (sei es ein Partner, ein Kollege oder ein Familienmitglied), dessen Verpflichtungen Ihren ähnlich sind und dessen Bildschirmnutzung Sie bewundern. Sobald Sie diese Person gefunden haben, können Sie sie fragen, wie sie die Bildschirmzeit mit anderen Verantwortlichkeiten in Einklang bringen, und dann dieses Verhalten nachahmen, bis Sie Ihren eigenen Groove gefunden haben.

4. Wer kann mich zur Rechenschaft ziehen?

Auch hier ist mit der obigen Frage verbunden, festzustellen, auf wen Sie sich in Ihrem Leben verlassen können, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Für viele kann es genau die Person sein, der Sie nacheifern, oder vielleicht einfach jemand anderes, mit dem Sie zusammenleben. Sie könnten die digitale Entgiftung gemeinsam durchführen oder sie einfach Ihre Ziele kennen lassen und Sie im Auge behalten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, diese Verantwortlichkeitsfreunde können von unschätzbarem Wert sein, um Ihnen bei der digitalen Entgiftung zu helfen.

5. Wo kann ich die Bildschirmzeit verkürzen?

Wie wir schon oft geschrieben haben, besteht eine der besten Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, darin, Ihre Bildschirmnutzung nach Standort zu begrenzen. Zum Beispiel bringen Sie vielleicht keine Telefone mit ins Badezimmer oder an den Esstisch. Ebenso könnten Sie sich verpflichten, keine Bildschirme im Schlafzimmer zu verwenden. Aus welchen Bereichen Sie auch immer Bildschirme verbannen, der einfache Akt, sich an eine Regel zu halten, wird enorm hilfreich sein.

6. Wann kann ich die Bildschirmzeit verkürzen?

In ähnlicher Weise ist eine andere Frage, die Sie sich stellen sollten, wann Sie Bildschirme aus Ihrem täglichen Leben entfernen können. Vielleicht könnte dies sein, wenn Sie in die Geschäfte gehen, wenn Sie eine Nacht- / Morgenroutine durchführen, wenn Sie pendeln oder wenn Sie essen. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten, damit es Ihnen bei der digitalen Entgiftung helfen kann.

7. Was sind meine Meilensteine?

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Reduzierung der Bildschirmzeit beginnen, kann es schwierig sein, sich auf das Endziel des Gleichgewichts zu konzentrieren. Daher empfehlen wir Ihnen, sich einige Meilensteine zu setzen , auf die Sie hinarbeiten können, damit es einfacher erscheint. Dies könnte sein: "ein Tag ohne gedankenloses Scrollen" oder "eine Woche, ohne mein Telefon auf dem Weg zur Arbeit zu benutzen", sobald Sie diese erreicht haben, werden die nächsten Schritte einfacher erscheinen.

8. Wie möchte ich meine Zeit verbringen?

Wenn Sie mehr Bildschirmzeit sparen, wird sich Ihre Freizeit bis zur Unkenntlichkeit erweitern. Daher ist es wichtig, dass Sie Hobbys oder Aufgaben finden, um diese Zeit zu füllen und Sie davon abzuhalten, nach Ihrem Telefon zu greifen. Dazu gehören Rätsel, Lesen, Schreiben von Briefen an Freunde und Familie, ein neues Übungsprogramm oder sogar Brettspiele. Was auch immer der neue Zeitvertreib sein mag, stellen Sie sicher, dass Sie ihn genießen, damit es sich lohnt, außerhalb der Bildschirme zu sein.

9. Wie komme ich wieder in die Spur, wenn ich mich verirre?

Wir alle kommen manchmal aus der Spur, es ist menschlich. Eine der wichtigsten Fragen, die Sie sich stellen sollten, ist , wie Sie zu Ihrem Ziel zurückkehren werden, wenn Sie Ihren Weg verlieren. Werden Sie es mit einer strengeren digitalen Entgiftung starten? Oder belohnen Sie sich mit lustigen Aktivitäten? Vielleicht lassen Sie sich von unseren Podcast-Gästen oder Büchern beraten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, sich neu zu motivieren, wissen, dass Scheitern Teil des Prozesses ist und wie Sie damit umgehen, der der wahre Test Ihrer Entschlossenheit ist.

10. Wie würde Erfolg aussehen?

Die wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen , wenn Sie diese Reise fortsetzen und diese Fragen beantworten, um Ihnen bei der digitalen Entgiftung zu helfen, ist das, was Sie anstreben. Was Ihre Meilensteine betrifft, setzen Sie sich ein konkretes Ziel, wie Sie leben möchten, mit Parametern für die Zeit auf Bildschirmen oder umgekehrt für die Zeit, die Sie mit dem Grund für das Aussteigen verbringen. Dies wird Ihnen helfen, voranzukommen – und eine echte digitale Balance zu erreichen.

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Eine digitale Entgiftung wird Ihre psychische Gesundheit verbessern

Ihre Beziehung zu Tech kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Es kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, Ihre Angst erhöhen und es schwierig machen, Zeit für die Dinge zu finden, die Sie lieben. Daher könnte sich das Wegräumen Ihrer digitalen Geräte positiv auf Ihren Lebensstil auswirken und Ihre Stimmung heben, indem es Ihnen eine positivere Einstellung zum Leben im Allgemeinen gibt. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung für die psychische Gesundheit.

Wenn Sie Bildschirme aus Ihrer Freizeit entfernen, haben Sie Zeit, die Sie in Aktivitäten investieren können, die sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper nahrhaft sind. Im Mai, für die Mental Health Awareness Week, haben wir eine Serie darüber veröffentlicht, wie die Flucht von Bildschirmen und die Verbindung mit der Natur Ihre psychische Gesundheit fördern kann. Daher wird eine digitale Entgiftung Ihnen auch mehr geben, auf das Sie sich freuen können, da Sie sich Zeit nehmen können, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Unsere digitalen Geräte sind nicht gut für unsere Schlafmuster. Das blaue Licht führt dazu, dass wir Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und stört unseren natürlichen Schlafrhythmus, während der lockende Ruf der sozialen Medien auch verheerende Auswirkungen auf unsere Schlafenszeiten haben kann. Eine digitale Entgiftung wird auch Ihren Schlaf verbessern – und guter Schlaf ist entscheidend für eine gute psychische Gesundheit.

Viele von uns sind schuldig, unser Telefon zu ergreifen und morgens als erstes soziale Medien zu überprüfen. Dies ist eine schreckliche Art, unseren Tag zu beginnen. Sie merken es vielleicht nicht, aber wir machen ständig Vergleiche zwischen unserem eigenen Leben und dem anderer Leben. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie soziale Medien betrachten, da Sie nur die Höhepunkte des Lebens anderer sehen werden. Während wir gerne aufwachen und dankbar und aufgeregt für den bevorstehenden Tag sind, führt dies stattdessen dazu, dass wir uns negativ über unsere eigenen Realitäten fühlen. Das Gefühl eines verminderten Selbstwertgefühls wird wahrscheinlich auch den Rest unseres Tages unbewusst anhalten.

Wenn Sie sich von der Technologie fernhalten, können Sie Ihre positive Stimmung bewahren, indem Sie uns von unangenehmen Nachrichten und Geschichten fernhalten. Es ist gut, die Nachrichten zu überprüfen, aber manchmal kann unser Bedürfnis, eine Geschichte nach der anderen zu konsumieren, obsessiv werden. Zum Beispiel haben die meisten von uns im letzten Jahr Zeit damit verbracht, Doomscrolling zu betreiben – endlos durch soziale Medien und Nachrichtenseiten zu scrollen, um entmutigende und deprimierende Nachrichten zu lesen. Wir arbeiten uns in Zustände der Panik und Verzweiflung hinein, und der ständige Strom düsterer Inhalte bedeutet, dass wir Schwierigkeiten haben, das Positive in unserem Leben zu sehen.

Bewerten Sie Ihre Beziehung zur Technologie neu und was Ihre digitalen Geräte für Sie tun. Identifizieren Sie, wo sie negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben – sei es, indem Sie Sie vom Schlafen abhalten oder Sie an Nachrichtenseiten kleben – und versuchen Sie, diese Gewohnheiten aus Ihrer Routine zu entfernen. Dies wird Ihre Stimmung heben. In der Tat wird eine häufige digitale Entgiftung für die psychische Gesundheit uns helfen, unsere psychische Gesundheit zu schützen, indem wir die Quellen der Not reduzieren, was zu einer weniger negativen Einstellung zum Leben im Allgemeinen führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jemanden brauchen, der Sie durch eine digitale Entgiftung führt, oder dass Sie sich nicht alleine verwalten können, schauen Sie sich unseren digitalen Entgiftungskurs an, der Sie durch den Prozess führt.

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Lassen Sie Ihr Gerät am UK Unplugging Day 2021 für einen Tag fallen

Der UK Unplugging Day findet dieses Jahr am^{Sonntag, den} 27. Juni statt und wir ermutigen alle, mitzumachen! Der UK Unplugging Day ist der einzige Tag im Jahr, an dem sich alle zusammenschließen können, um an einer 24-stündigen digitalen Entgiftung teilzunehmen.

Im vergangenen Jahr ist es kein Wunder, dass unsere gesamte Zeit auf Geräten exponentiell zugenommen hat. Ein Anstieg der Bildschirmzeit während des Lockdowns führte dazu, dass die Menschen in Großbritannien 40% ihres Tages damit verbrachten, Fernsehen und Online-Videodienste zu sehen, so eine Studie über die Mediengewohnheiten des Landes in der Pandemie. Und schon vor der Pandemie gaben sowohl Erwachsene als auch Kinder an, dass sie das Gefühl hatten, zu viel Zeit mit ihren Geräten verbracht zu haben, insbesondere mit ihren Smartphones. 54% der US-Teenager gaben in einer Studie im Jahr 2018 an, dass sie zu viel Zeit mit ihren Telefonen verbringen, wobei zwei Drittel der Eltern ihre Besorgnis über die Bildschirmzeit ihres Teenagers zum Ausdruck brachten. Und in Großbritannien haben 62% der befragten Erwachsenen gesagt, dass sie "hassen", wie viel Zeit sie mit ihrem Telefon verbringen.

Der UK Unplugging Day ist also eine Chance, Ihre Beziehung zu Ihren Geräten zurückzusetzen und Ihnen etwas Zeit und Raum zu geben, um einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wie Sie sie in Zukunft besser nutzen möchten. Es ist an einem Sonntag, das sollte es ein bisschen einfacher machen, es zu verwalten, und wir ermutigen alle bundesweit, daran teilzunehmen – damit Sie nicht alleine sind.

Warum am UK Unplugging Day teilnehmen?

Es gibt eine Menge Beweise, die darauf hindeuten, wie sich überschüssige Zeit auf Bildschirmen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Wir wissen zum Beispiel, dass das blaue Licht, das von unseren digitalen Geräten ausgeht, Schlafstörungen verursacht. Wir wissen, dass unser Smartphone in der Nähe zu haben, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren und uns zu konzentrieren, unseren IQ tatsächlich reduzieren kann.

Aber es ist das, was wir verpassen, wenn wir den Großteil unseres Tages auf einem Bildschirm verbringen, auf den wir ein Schlaglicht richten möchten, insbesondere die Zeit, die wir verpassen, draußen in der Natur zu sein, und die Zeit, die wir vermissen, uns auf unsere Beziehungen zu konzentrieren.

Wir glauben leidenschaftlich an die restaurative Kraft des Ausgehens in der Natur und es ist seit unserer Gründung im Jahr 2014 Teil unseres Manifests . Es hat sich gezeigt, dass die Zeit in einer grünen Fläche Stress, Blutdruck und Herzfrequenz senkt und gleichzeitig unsere Stimmung hebt und unsere psychische Gesundheit fördert. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 haben gezeigt, dass nur 20 Minuten pro Tag, die Sie in einem Park verbringen – auch wenn Sie keine Bewegung machen – ausreichen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Und unsere Beziehungen sind eine weitere Sache, auf die wir uns mehr konzentrieren könnten, wenn wir mehr Zeit außerhalb des Bildschirms verbringen. Mehr als die Hälfte der britischen Erwachsenen (54%) im Jahr 2018 gab zu, dass vernetzte Geräte persönliche Gespräche mit Freunden und Familie unterbrochen haben. Eine Studie ergab, dass mehr als 17% der Erwachsenen andere pöbeln (brüskieren sie, indem sie auf ihr Telefon schauen), wobei sich fast 32% der Menschen beschweren, dass sie selbst zwei- bis dreimal am Tag "pummelig" sind.

Während es nicht wie eine große Sache erscheint, wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, wenn Ihr Partner, Freund oder Kind spricht, deutet die Forschung darauf hin, dass die Gewohnheit des Phubbing Ihre Beziehungen und Ihre eigene psychische Gesundheit wirklich verletzen kann.

Wir denken also, dass die Teilnahme am UK Unplugging Day am kommenden Sonntag Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen wird, als Sie vielleicht erwarten. Es geht nicht nur darum, sich Zeit von den Bildschirmen zu nehmen, es geht auch darum, Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und in Ihre engsten Beziehungen zu investieren.

Wenn Sie sich Sorgen um das FOMO machen – nun, die Tatsache, dass es ein Nationalfeiertag ist, könnte helfen, da es Tausende von anderen geben wird, die aus dem Bildschirm gehen und es versuchen. Warum nicht auch Ihre Freunde und Familie dazu bringen, daran teilzunehmen? Wenn Sie am Sonntag, den 27. Juni, abschalten, treten Sie einer wachsenden globalen Gemeinschaft von Menschen bei, die festgestellt haben, dass regelmäßige, geplante Freizeit außerhalb des Bildschirms ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit und in der Tat jedem Aspekt ihres Lebens zugute kommt. Machen Sie mit und teilen Sie uns vorher mit, ob Sie #UKUnpluggingDay in den sozialen Medien nutzen möchten. Viel Spass!

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Was ist mit unseren Bildschirmgewohnheiten in der Pandemie passiert?

Unsere Bildschirmgewohnheiten haben sich im Laufe der Pandemie dramatisch verändert. Während des ersten Lockdowns verzeichnete das Australian National Network einen Anstieg von 70-80% auf die Bildschirmzeit von Erwachsenen. Ofcom fand heraus, dass britische Erwachsene 40% ihrer Zeit damit verbrachten, digitale Videos anzusehen (ganz zu schweigen von der Zeit, die sie damit verbrachten, E-Mails zu beantworten oder sogar zu schlafen). Trotz dieser unglaublichen Zahlen hat sich die durch COVID-19 verursachte Verschiebung der Bildschirmgewohnheiten auf uns jeweils unterschiedlich ausgewirkt. Einige waren gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten oder zu lernen, andere mussten normal weiterarbeiten, um unsere Gemeinschaften zu unterstützen.

Wir freuen uns über einen Einblick in die Bildschirmzeitforschung bei Time To Log Off , daher wollten wir die besonderen Auswirkungen untersuchen, die die Pandemie auf unsere Bildschirmnutzung hatte. Hier sind einige interessante Erkenntnisse über die Auswirkungen, die das Coronavirus auf uns und unsere Bildschirme hatte.

Die Bildschirmzeit der Kinder stieg nicht so stark an

Laut einer Studie stieg die Bildschirmnutzung von Kindern während der Pandemie um rund 60%. Die American Academy of Paediatrics stellte 2019 fest, dass Kinder im Alter von 13 bis 18 Jahren 6,5 Stunden pro Tag online verbrachten und Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren 4,5 Stunden pro Tag verbrachten, so dass die zusätzliche Zeit im Jahr 2020 einen großen Unterschied machte.

Für viele dieser Kinder war die zusätzliche Zeit, die auf Bildschirmen verbracht wurde, das Ergebnis von Fernunterricht, wobei Bildung und Sozialisation notwendigerweise online stattfanden. Dies setzt sich sogar heute fort, da 375.000 britische Kinder aufgrund von Coronavirus-Infektionen derzeit nicht zur Schule gehen.

Interessanterweise scheint der allgemeine Trend bei Kindern und Jugendlichen darauf hinzudeuten, dass die Zunahme ihrer Bildschirmzeit geringer war als die des durchschnittlichen Erwachsenen. Vielleicht deutet dies darauf hin, dass sie in der Lage waren, andere Verkaufsstellen zu finden. Oder einfach die Realität zu unterstreichen, dass ihre vorherige Bildschirmzeitnutzung so hoch war, dass sie durch eine globale Pandemie nicht dramatisch erhöht wurde.

Von zu Hause aus arbeiten

Wie Kinder wurden auch viele Erwachsene gezwungen, aus der Ferne zu arbeiten. Daher wurde auch die Bildschirmzeit für Erwachsene erhöht, wobei viele bis zu 11 Stunden pro Tag erreichten. Die sozialen Möglichkeiten für Erwachsene beschränkten sich ebenfalls weitgehend auf bildschirmbasierte Aktivitäten. Und viele Erwachsene arbeiteten nicht nur acht Stunden am Tag online, sondern verbrachten dann auch weitere zwei oder drei Stunden mit bildschirmbasierten Aktivitäten, um sich zu "entspannen".

Dieser Trend war klar verständlich und setzt sich aufgrund der weit verbreiteten Angst vor einer Lockerung der COVID-Regeln nach so langer Zeit auch jetzt fort. Aber wir empfehlen Erwachsenen, wieder nach draußen zu gehen und Freunde und Familie persönlich zu treffen, so viel und so schnell wie möglich.

Die Unterschiede in der Bildschirmzeit nach Geschlecht waren nicht signifikant (aber die Auswirkungen waren)

Ein Faktor, der die Veränderungen der Bildschirmgewohnheiten während der Pandemie nicht beeinflusste, war das Geschlecht. Männer, Frauen und nicht-binäre Menschen erhöhten alle ihre Bildschirmnutzung mit ähnlichen Raten. Aber das bedeutet nicht, dass die Auswirkungen der überschüssigen Bildschirmzeit gleichermaßen erlebt wurden. Frauen berichteten häufiger über depressive Symptome als andere Geschlechter. Fast die Hälfte aller Teilnehmer einer Umfrage berichtete von Symptomen einer Depression, die bei Frauen auf weit über 50% anstiegen.

Der allgemeine Trend im letzten Jahr ist, dass alle unsere Bildschirmgewohnheiten zugenommen haben, da wir (notwendigerweise) immer mehr Zeit online verbracht haben. Bei Kindern und Jugendlichen war die Steigerungsrate etwas reduziert, vielleicht aufgrund ihrer bereits hohen Bildschirmzeit. Für verschiedene Geschlechter hatte es unterschiedliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Für alle war es jedoch bedeutsam.

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Das Neueste in der digitalen Detox-Forschung

Wenn wir aus dem – wie wir hoffen – endgültigen Lockdown in Großbritannien herauskommen, können wir eine neue Perspektive darauf gewinnen, wie sehr sich unser Leben in den letzten 15 Monaten verändert hat. Insbesondere möchten wir überprüfen, wie sich unsere technischen Gewohnheiten verändert haben und welche Auswirkungen diese Veränderungen auf unser allgemeines Wohlbefinden hatten.

Neue Forschung hinterfragt den Zusammenhang zwischen höherer Bildschirmzeit und Depression

Eine neue Studie hat frühere Studien über die Auswirkungen von Tech-Gewohnheiten auf die psychische Gesundheit untergraben, indem sie darauf hindeutet, dass die dafür gesammelten Daten fehlerhaft sind. Die Studie argumentiert, dass jede Studie, in der die Teilnehmer ihre Bildschirmzeit und -gewohnheiten selbst gemeldet haben, wahrscheinlich ungenau ist, da diese Methode der Datenerfassung unzuverlässig ist. Und Anfang dieses Jahres behauptete Mark Zuckerberg selbst , dass es keine schlüssige Forschung gab, die übermäßige Bildschirmzeit mit einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit in Verbindung brachte.

Obwohl die Daten für einige Studien verzerrt sein können, gibt es immer noch Beweise und Grund zu der Annahme, dass eine erhöhte Bildschirmzeit zu einem verminderten psychischen Wohlbefinden führt. Andere unabhängige Studien behaupten nicht nur, dass übermäßiger Technologieeinsatz schlecht für Ihre psychische Gesundheit ist, sondern auch unser Verständnis dafür, warum dies der Fall sein könnte, nimmt zu.

In der Cyberpyschologie – einem aufstrebenden Gebiet , das die Auswirkungen unserer Interaktion mit Technologie auf unser Gehirn untersucht – geht es nicht nur darum, Trends zwischen Internetnutzung und psychischer Gesundheit zu analysieren. Es geht darum, die psychologischen Implikationen unserer technologischen Gewohnheiten zu erklären und wie genau diese psychischen Erkrankungen weichen könnten. Angesichts von Zuckerbergs Ablehnung der Hypothese, dass eine erhöhte Nutzung sozialer Medien die psychische Gesundheit negativ beeinflussen könnte, argumentierte der Psychologe Jean Twenge, dass es immer noch Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Anstieg der sozialen Medien und der Smartphone-Nutzung und den psychischen Erkrankungen junger Menschen gebe.

Zum Beispiel erlebten viele von uns während des Lockdowns Zoom-Burnout: ein Phänomen, das Stanford-Forscher bestätigten und erklärten. Von der unnatürlichen Überbelichtung von Videos von uns selbst während des Tages bis hin zum Verlust der Mobilität, da wir während eines Anrufs am Schreibtisch sitzen mussten, war es klar zu sehen, wie verschiedene Aspekte der digitalen Plattform negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben könnten. Auf ähnliche Weise können wir sehen, wie sich unsere digitalen Gewohnheiten auf unsere Gesundheit auswirken können, indem wir bewerten, wie wir uns fühlen, wenn wir unsere Geräte benutzen – zum Beispiel, indem wir überlegen, was soziale Medien mit unserem Selbstwertgefühl tun oder wie sich das Spielen auf unsere Haltung und Mobilität auswirkt.

Trotz der mangelnden Klarheit darüber, ob Technologie psychische Erkrankungen verursacht, können wir immer noch zu dem Schluss kommen, dass sie unser Wohlbefinden beeinträchtigt. Und wenn es für uns logisch sinnvoll ist, dass bestimmte Erfahrungen, die mit unserem Technologieeinsatz verbunden sind, uns unter Stress setzen könnten, dann sollten wir die notwendigen Vorkehrungen treffen, um unsere Gesundheit zu schützen.

Übermäßige Bildschirmzeit im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Selbst wenn mehr Beweise benötigt werden, um eine erhöhte Bildschirmzeit mit einem Rückgang des psychischen Wohlbefindens in Verbindung zu bringen, sind die negativen Auswirkungen unserer technischen Gewohnheiten auf unsere körperliche Gesundheit unbestreitbar. Es wurde festgestellt, dass unsere Sehkraft, Haltung und körperliche Fitness alle unter der übermäßigen Bildschirmzeit leiden.

Zuletzt ergab eine Studie an 9- bis 10-Jährigen in den USA, dass längere Ausgaben auf Bildschirmen während des Tages mit einem höheren BMI verbunden waren. Die Forscher zeichneten die Bildschirmzeit der Kinder auf und maßen ein Jahr später ihren BMI. Dies veranschaulicht den ungesunden Aufbau schädlicher technischer Gewohnheiten.

Diese Studie wurde vor der Pandemie durchgeführt. Wäre die Forschung jedoch durchgeführt worden, während soziale Einschränkungen auferlegt wurden, hätte sie möglicherweise noch dramatischere Ergebnisse erbracht. Da sportliche und soziale Aktivitäten abgesagt und die Bildung von Kindern online durchgeführt wird, ist die Bildschirmzeit junger Menschen seit Beginn der Pandemie in die Höhe geschnellt.

Übermäßige Bildschirmzeit wird von der Studie tatsächlich als nur mehr als zwei Stunden Nutzung pro Tag definiert. Dies kann ein Schock sein; Ich bin mir sicher, dass viele von uns schuldig sind, täglich viel mehr als das auszugeben, und ich kenne Kinder, die es auch sind. Tatsächlich sagen uns die neuesten Statistiken von USwitch, dass der durchschnittliche britische Erwachsene fast die Hälfte seines Tages auf Bildschirmen verbringt.

Unser Schlaf litt unter unseren pandemischen Tech-Gewohnheiten

Beschränkt auf unsere Häuser und unfähig, Familie und Freunde zu sehen, verließen wir uns während der Pandemie viel mehr auf Technologie. Tatsächlich nahm unsere Tendenz, Technologie in den Stunden vor unserer Schlafenszeit zu verwenden, zu, und dies verursachte verheerende Auswirkungen auf unsere Schlafpläne.

Eine italienische Studie zeigte, dass eine erhöhte Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu einer verminderten Schlafqualität führte. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer später ins Bett gingen und dann an verschlimmerten Schlaflosigkeitssymptomen litten. Die daraus resultierende Reduzierung der Schlafstunden, die sie bekamen, bedeutete, dass sie es schwieriger fanden, morgens aufzustehen.

Das ist nicht verwunderlich. Die Forschung hat schon früher gezeigt, dass blaues Licht unsere natürlichen Schlafzyklen stört, so dass wir, wenn wir abends hintergrundbeleuchtete Bildschirme verwenden, es uns erschweren, uns zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten.

Eine digitale Entgiftung nach einem digitalen Jahr

Mit dem Vorteil des Rückblicks können wir sehen, wie dramatisch sich unsere technischen Gewohnheiten seit der Zeit vor der Pandemie verändert haben, und nicht unbedingt für immer. Während wir dankbar sein können, dass Technologie da war, um uns unter sozialen Einschränkungen in Verbindung zu halten, müssen wir jetzt unsere Beziehungen zu unseren Geräten neu bewerten.

Die Forschung veranschaulicht weiterhin die negativen Auswirkungen, die Technologie auf unsere Gesundheit haben kann, wenn wir nicht vorsichtig mit unseren Nutzungsmustern sind. Daher empfehlen wir Ihnen, eine digitale Entgiftung zu machen. Sie werden wahrscheinlich positive Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden sehen, und die letzten anderthalb Jahre haben uns mehr als alles andere gezeigt, wie wichtig es ist, sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit zu schützen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Beziehung zur Technologie entwirren können, bestellen Sie "My Brain has Too Many Tabs Open" vor, das am 21. September in den USA und Großbritannien erhältlich ist.

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Der beste digitale Detox-Ratschlag, den wir je erhalten haben

Wir leben in einer Welt, die in zu vielen Informationen ertrinkt. Überall, wo Sie sich umdrehen, gibt es Experten, die Sie über die Details jeder Entscheidung, die Sie treffen, beraten können, insbesondere in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ist kein Wunder, dass im letzten Jahr so viele Artikel darüber geschrieben wurden, dass wir überwältigt sind, von psychischer Gesundheit, Arbeitsproblemen, Erziehungsproblemen und mehr. Ihre digitale Gesundheit muss kein weiterer Bereich sein, in dem Sie Schwierigkeiten haben, zwischen widersprüchlichen Ratschlägen zu wählen, ständig besorgt, dass Sie nicht das "Richtige" tun. Also haben wir all diesen Stress weggenommen und sechs Staffeln unseres Podcasts zusammengefasst, um Ihnen einen Einblick in die besten digitalen Detox-Ratschläge zu geben, die wir je erhalten haben.

Cal Newport

Cal Newport ist ein Schwergewicht in der Welt der digitalen Detox-Beratung. Er ist außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University in Washington DC und Autor von sechs Büchern über Arbeit und Produktivität, darunter der Bestseller "Deep Work". Er weiß, wovon er spricht. Er lebt auch das Gespräch, hat keine sozialen Medien und hält den größten Teil seines Lebens offline. Wir waren sehr aufgeregt, mit ihm über seinen Rat zu sprechen, und es lief darauf hinaus:

• Nehmen Sie sich mindestens 30 Tage offline, bevor Sie mit dem Wiederaufbau Ihres digitalen Lebens beginnen
• Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Ihnen wichtig ist, und arbeiten Sie dann rückwärts, wählen Sie aus, welche digitalen Tools Ihnen dabei helfen, und verwenden Sie nur diese.
• Teilen Sie Ihre Arbeit und Ihr Privatleben auf, z. B. machen Sie keine Arbeit oder haben Sie geschäftliche E-Mails auf Ihrem Handy.

Thomas Brag

Thomas Brag hingegen geht als Content Creator auf YouTube, einer der Gründer des Yes Theory Kanals (über 6 Millionen Abonnenten), aus einer ganz anderen Perspektive zu diesem Thema. Dennoch wurde er von der Arbeit von Cal Newport beeinflusst und nahm ein 30-tägiges Sabbatical von Social Media. Sein Rat war:

• Nehmen Sie eine Zeit der digitalen Entgiftung und ziehen Sie den Stecker vollständig ab.
• Machen Sie Ihre Zeit, insbesondere in den sozialen Medien, aktiver. Engagieren Sie sich, anstatt sich zurückzulehnen.

Andreas Cotter

Unser letzter Ratschlag stammt aus unserer ersten Episode der neuen Staffel 6, in der, wenn Sie sich das Ende anhören, Sie vielleicht auch einige Hunde-Mitwirkende hören können. Andrew Cotter ist ein Sportmoderator, der während des Lockdowns zu internationalem Ruhm gelangte, weil er seine Fähigkeiten in urkomische Kommentare zu den Possen seiner beiden Labradore verwandelte: Olive und Mabel. Die Videos wurden über 800 Millionen Mal angesehen. Aber auch er ist sich der widersprüchlichen positiven und negativen Aspekte bewusst, die der Ruhm in den sozialen Medien sowie die digitale Welt im Allgemeinen mit sich bringen. Im Gespräch mit Tanya Goodin, unserem Gründer, Andrew Cotter, riet er:

• Versuchen Sie, sich nur auf positive Interaktionen online zu konzentrieren.
• Wenn das Negative das Positive überwiegt, melden Sie sich ab.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Top-Tipps von unseren geschätztesten Gästen (Olive und Mabel, wir schauen auf Sie) dabei, eine gute Balance in Ihrem digitalen Leben zu finden, aber wenn nicht, oder wenn Sie nach weiteren Top-Tipps suchen, ist unser Podcast: It's Complicated immer ein guter Anfang.

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Die 4 größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, sich abzumelden

Der Versuch, sich abzumelden, kann schwierig sein. Es gibt jedoch bestimmte Gewohnheiten, die Sie möglicherweise unbewusst beibehalten, was es noch schwieriger machen könnte. Hier sind die größten Fehler, die Leute machen, wenn sie versuchen, sich abzumelden:

Sie halten ihr Telefon in Sichtweite und zugänglich

Der Versuch, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, während Sie es in Reichweite haben, ist eher wie der Versuch, gesund zu essen, wenn ein Schokoriegel direkt vor Ihnen liegt. Wenn Sie Ihre Technologie ständig in der Nähe halten, werden Sie keine gesunden Gewohnheiten fördern. Sie werden abgelenktsein. Wenn Sie Ihr Telefon so nah haben, ist es so viel einfacher, der Versuchung nachzugeben, es ziellos zu überprüfen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Technik in eine Schublade oder – noch besser – in einen separaten Raum zu legen. Legen Sie Ihr Telefon zumindest mit der Vorderseite nach unten, wenn Sie es nicht verwenden, um zu verhindern, dass Ihr wanderndes Auge versucht, Benachrichtigungen zu sehen.

Sie halten Push-Benachrichtigungen unnötig aufrecht

Wie eine Motte zu einer Flamme verleitet uns nichts dazu, auf unsere Technologie zu gehen, als wenn wir sehen, wie sie mit Benachrichtigungen beleuchtet wird. Schalten Sie diese aus. Sie werden Sie nur ablenken und Sie dazu bringen, sich unnötig einzuloggen, sowie FOMOhervorrufen.

Wenn Sie befürchten, dass Sie wichtige Benachrichtigungen verpassen, z. B. Telefonanrufe, können Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen anpassen. Sie können sie beispielsweise so abstimmen, dass Ihr Telefon Sie immer noch auf Anrufe aufmerksam macht, aber nicht auf Instagram-Likes oder E-Mail-Benachrichtigungen. Auf diese Weise können Sie die Versuchung minimieren und gleichzeitig frei von Ängsten sein, die mit der Idee einhergehen können, nicht telefonisch erreichbar zu sein.

Sie versuchen nicht, Ersatz zu finden

Es gibt einige Fälle, in denen wir uns auf unsere Bildschirme verlassen, um eine Lücke zu füllen. zum Beispiel der Arbeitsweg. Unsere Technologie gibt uns etwas zu tun, und wenn wir versuchen, Technologie aus bestimmten Aspekten ihres Lebens herauszuschneiden, machen viele Menschen den Fehler, sie nicht durch etwas anderes zu ersetzen.

Nichts wird Sie dazu bringen, nach Ihrem Telefon zu greifen, wie es langeweile der Fall sein wird. Wenn Sie versuchen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer Alternative ausstatten, z. B. einem Buch, einem Projekt oder einer Übung, um die Lücke zu schließen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie Langeweile in Schach halten, weniger Drang verspüren, Ihr Telefon zu überprüfen.

Sie sind zu hart zu sich selbst

In einer zunehmend digitalen Welt ist es eine große Herausforderung an sich selbst, "kalter Truthahn" zu gehen und sich abzumelden. Sei stattdessen realistisch mit dir selbst und setze dir kleine persönliche Ziele. Diese sollten Sie herausfordern, aber nicht dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Je mehr du versuchst, dich einzuschränken, desto wahrscheinlicher wirst du der Versuchung erliegen. Es ist viel gesünder und besser für Sie auf lange Sicht, eine gute Balance mit der Technologie herzustellen, als ihre Bildschirmzeit wiederholt nicht anzupassen, weil Ihre Ziele zu ehrgeizig sind.

Genießen Sie die Zeit, in der Sie sich abmelden

Es gibt wahrscheinlich digitale Aktivitäten, die Sie wirklich genießen und nicht ausschneiden möchten, z. B. online mit Freunden sprechen oder eine bestimmte Fernsehsendung ansehen. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich dieser berauben müssen. Setzen Sie sich stattdessen realistische Zeitlimits, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Technologie verantwortungsbewusst einsetzen und eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufrechterhalten.

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Digitales Burnout: Wie man damit umgeht

Im Jahr 2021 arbeiten, entspannen, lernen und verbinden wir uns mit geliebten Menschen, alles über das gleiche Medium, es ist kein Wunder, dass wir alle bis zu einem gewissen Grad einen digitalen Burnout erleben, besonders nach fast einem Jahr Lockdown. Wir haben schon einmal über digitales Burnout berichtet, aber noch nie im Rahmen einer Pandemie

Was ist digitaler Burnout?

"Burnout" ist ein psychologischer Begriff, der sich auf den Zustand geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung bezieht, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress verursacht wird. Digitales Burnout wird als eine bestimmte Art von Burnout eingestuft, die durch die längere und übermäßige Nutzung digitaler Geräte ausgelöst wird.

Im letzten Jahr haben wir mehr Zeit online und im digitalen Raum verbracht als je zuvor. Ofcom hat herausgefunden, dass Erwachsene zumindest in Großbritannien jetzt 40% ihrer Zeit damit verbringen, Fernsehen und Online-Videos anzusehen – das beinhaltet nicht einmal die Zeit, die wir mit der Arbeit verbringen. So ist es nicht verwunderlich, dass in einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage festgestellt wurde, dass 75% der Befragten angaben, dass sie digitale Müdigkeit erleben. Digitales Burnout ist auf dem Vormarsch.

Hier sind einige auf die Pandemie zugeschnittene Tipps, die Ihnen helfen, Ihren digitalen Burnout zu überwinden und Ihre Beziehung zur Technologie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ausloggen

Unser erster Vorschlag ist ziemlich selbsterklärend – melden Sie sich ab! Wir wissen, dass es leichter gesagt als getan sein kann, aber wenn Sie an einem digitalen Burnout leiden, sollte dies Ihr erster Schritt sein. Wenn Sie burnout von der Arbeit erleben würden, würden Sie es ernst nehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Bezug auf digitales Burnout priorisieren. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und sich keinen Tag frei nehmen können, dann nehmen Sie zumindest das Wochenende.

Trennen Sie alle Ihre Geräte und verbringen Sie das ganze Wochenende, 17 Uhr Freitag bis 9 Uhr Montag offline. Selbst diese geringe Zeit wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie es sich leisten können, länger zu brauchen, tun Sie es auf jeden Fall – vielleicht eine Woche oder sogar 10 Tage. Jeder zusätzliche Tag, den Sie sich für die Genesung gönnen, ermöglicht es Ihnen, diese Müdigkeit und Burnout zu reduzieren und sich schneller zu erholen.

Raus nach draußen

Ein Teil des Problems, das mit digitalem Burnout in diesem Pandemie-Zeitalter verbunden ist, ist, dass wir nicht nur Stunden mehr Zeit auf unseren Geräten verbringen, sondern auch Stunden weniger Zeit draußen verbringenund unsere Häuser selten verlassen, außer für das Wesentliche. Vor der Pandemie sind wir natürlich regelmäßig nach draußen gegangen, um zu pendeln, Freunde zu treffen oder Sport zu treiben. Jetzt wurden viele dieser Gründe weggenommen, so dass wir uns im Inneren verschanzt haben. Dies hat enorme Auswirkungen und wird die Symptome eines digitalen Burnouts erheblich verschlimmern. Also, unser Rat ist, nach draußen zu gehen. Die Vorteile für die psychische Gesundheit, nach draußen zu gehen, sind unzählig. Selbst 20 Minuten draußen jeden Tag helfen Ihrer Genesung ohne Ende.

Analoge Alternativen finden

Einer der Gründe, warum der digitale Burnout während dieser Pandemie einen solchen Höhepunkt erreicht hat, ist, dass die analogen Alternativen, die früher unsere Zeit füllten, verschwunden sind. Wir können uns nicht mehr mit Freunden treffen, also müssen wir sie per Videoanruf anrufen, um diese Zeit zu verbringen. Wir können nicht mehr in einem Büro arbeiten, daher wird unsere gesamte Zeit mit ähnlichen Zoom-Anrufen verbracht, um an Meetings aus der Ferne teilzunehmen. Einige davon können nicht reduziert werden, wenn wir weiterhin effektiv funktionieren wollen, wie z.B. die Arbeit aus der Ferne. In allen anderen Aspekten unseres Lebens gibt es jedoch analoge Alternativen und ihre Umsetzung wird einen großen Unterschied machen. Sie könnten versuchen, sich mit Ihren Freunden im Old-School-Stil über das Telefon zu treffen, anstatt per Videoanruf. Oder vielleicht stricken, anstatt heute Abend fernzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Abhängigkeit von Bildschirmen und damit hoffentlich Ihr Burnout zu reduzieren, auch in einer Pandemie.

Grenzen setzen

Seit einem Jahr leben wir in einer weit weniger begrenzten Welt. Unsere Kollegen konnten in unsere Häuser sehen, unsere Schlafzimmer sind zu Büros geworden und wir haben unser ganzes Leben durch ein oder zwei Geräte geführt. Es ist an der Zeit, einige Grenzen zu setzen und die natürliche Ordnung der Dinge wieder einzuführen.

Vor allem in kleinen Häusern wird es schwierig sein, physische Räume zu finden, die Sie von anderen unterscheiden können, um Heimbüros zu schaffen, aber in allen Häusern können Grenzen um die Zeit herum festgelegt werden. Zum Beispiel:"Ich werde mein Telefon jeden Abend um 19 Uhr ausschalten". Am Anfang, wenn Sie sich in der schlimmsten Phase des Burnouts befinden, wird es Ihnen besser dienen, strenge Regeln mit wenig Flexibilität und harten Zeitplänen einzuführen, diese können sich im Laufe der Zeit ändern, aber am Anfang werden sie Ihnen helfen, sich zu erholen, während Sie weitermachen.

Diese Tipps helfen Ihnen, sich von digitalem Burnout und Müdigkeit zu erholen, während Sie eine Work-Life-Balance aufrechterhalten. Denken Sie daran, das Beste, was Sie tun können, ist sich abzumelden.

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