Kategorie: Suchtnachrichten

Eine digitale Entgiftung wird Ihre psychische Gesundheit verbessern

Ihre Beziehung zu Tech kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Es kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, Ihre Angst erhöhen und es schwierig machen, Zeit für die Dinge zu finden, die Sie lieben. Daher könnte sich das Wegräumen Ihrer digitalen Geräte positiv auf Ihren Lebensstil auswirken und Ihre Stimmung heben, indem es Ihnen eine positivere Einstellung zum Leben im Allgemeinen gibt. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung für die psychische Gesundheit.

Wenn Sie Bildschirme aus Ihrer Freizeit entfernen, haben Sie Zeit, die Sie in Aktivitäten investieren können, die sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper nahrhaft sind. Im Mai, für die Mental Health Awareness Week, haben wir eine Serie darüber veröffentlicht, wie die Flucht von Bildschirmen und die Verbindung mit der Natur Ihre psychische Gesundheit fördern kann. Daher wird eine digitale Entgiftung Ihnen auch mehr geben, auf das Sie sich freuen können, da Sie sich Zeit nehmen können, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Unsere digitalen Geräte sind nicht gut für unsere Schlafmuster. Das blaue Licht führt dazu, dass wir Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und stört unseren natürlichen Schlafrhythmus, während der lockende Ruf der sozialen Medien auch verheerende Auswirkungen auf unsere Schlafenszeiten haben kann. Eine digitale Entgiftung wird auch Ihren Schlaf verbessern – und guter Schlaf ist entscheidend für eine gute psychische Gesundheit.

Viele von uns sind schuldig, unser Telefon zu ergreifen und morgens als erstes soziale Medien zu überprüfen. Dies ist eine schreckliche Art, unseren Tag zu beginnen. Sie merken es vielleicht nicht, aber wir machen ständig Vergleiche zwischen unserem eigenen Leben und dem anderer Leben. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie soziale Medien betrachten, da Sie nur die Höhepunkte des Lebens anderer sehen werden. Während wir gerne aufwachen und dankbar und aufgeregt für den bevorstehenden Tag sind, führt dies stattdessen dazu, dass wir uns negativ über unsere eigenen Realitäten fühlen. Das Gefühl eines verminderten Selbstwertgefühls wird wahrscheinlich auch den Rest unseres Tages unbewusst anhalten.

Wenn Sie sich von der Technologie fernhalten, können Sie Ihre positive Stimmung bewahren, indem Sie uns von unangenehmen Nachrichten und Geschichten fernhalten. Es ist gut, die Nachrichten zu überprüfen, aber manchmal kann unser Bedürfnis, eine Geschichte nach der anderen zu konsumieren, obsessiv werden. Zum Beispiel haben die meisten von uns im letzten Jahr Zeit damit verbracht, Doomscrolling zu betreiben – endlos durch soziale Medien und Nachrichtenseiten zu scrollen, um entmutigende und deprimierende Nachrichten zu lesen. Wir arbeiten uns in Zustände der Panik und Verzweiflung hinein, und der ständige Strom düsterer Inhalte bedeutet, dass wir Schwierigkeiten haben, das Positive in unserem Leben zu sehen.

Bewerten Sie Ihre Beziehung zur Technologie neu und was Ihre digitalen Geräte für Sie tun. Identifizieren Sie, wo sie negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben – sei es, indem Sie Sie vom Schlafen abhalten oder Sie an Nachrichtenseiten kleben – und versuchen Sie, diese Gewohnheiten aus Ihrer Routine zu entfernen. Dies wird Ihre Stimmung heben. In der Tat wird eine häufige digitale Entgiftung für die psychische Gesundheit uns helfen, unsere psychische Gesundheit zu schützen, indem wir die Quellen der Not reduzieren, was zu einer weniger negativen Einstellung zum Leben im Allgemeinen führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jemanden brauchen, der Sie durch eine digitale Entgiftung führt, oder dass Sie sich nicht alleine verwalten können, schauen Sie sich unseren digitalen Entgiftungskurs an, der Sie durch den Prozess führt.

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Lassen Sie Ihr Gerät am UK Unplugging Day 2021 für einen Tag fallen

Der UK Unplugging Day findet dieses Jahr am^{Sonntag, den} 27. Juni statt und wir ermutigen alle, mitzumachen! Der UK Unplugging Day ist der einzige Tag im Jahr, an dem sich alle zusammenschließen können, um an einer 24-stündigen digitalen Entgiftung teilzunehmen.

Im vergangenen Jahr ist es kein Wunder, dass unsere gesamte Zeit auf Geräten exponentiell zugenommen hat. Ein Anstieg der Bildschirmzeit während des Lockdowns führte dazu, dass die Menschen in Großbritannien 40% ihres Tages damit verbrachten, Fernsehen und Online-Videodienste zu sehen, so eine Studie über die Mediengewohnheiten des Landes in der Pandemie. Und schon vor der Pandemie gaben sowohl Erwachsene als auch Kinder an, dass sie das Gefühl hatten, zu viel Zeit mit ihren Geräten verbracht zu haben, insbesondere mit ihren Smartphones. 54% der US-Teenager gaben in einer Studie im Jahr 2018 an, dass sie zu viel Zeit mit ihren Telefonen verbringen, wobei zwei Drittel der Eltern ihre Besorgnis über die Bildschirmzeit ihres Teenagers zum Ausdruck brachten. Und in Großbritannien haben 62% der befragten Erwachsenen gesagt, dass sie "hassen", wie viel Zeit sie mit ihrem Telefon verbringen.

Der UK Unplugging Day ist also eine Chance, Ihre Beziehung zu Ihren Geräten zurückzusetzen und Ihnen etwas Zeit und Raum zu geben, um einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wie Sie sie in Zukunft besser nutzen möchten. Es ist an einem Sonntag, das sollte es ein bisschen einfacher machen, es zu verwalten, und wir ermutigen alle bundesweit, daran teilzunehmen – damit Sie nicht alleine sind.

Warum am UK Unplugging Day teilnehmen?

Es gibt eine Menge Beweise, die darauf hindeuten, wie sich überschüssige Zeit auf Bildschirmen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Wir wissen zum Beispiel, dass das blaue Licht, das von unseren digitalen Geräten ausgeht, Schlafstörungen verursacht. Wir wissen, dass unser Smartphone in der Nähe zu haben, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren und uns zu konzentrieren, unseren IQ tatsächlich reduzieren kann.

Aber es ist das, was wir verpassen, wenn wir den Großteil unseres Tages auf einem Bildschirm verbringen, auf den wir ein Schlaglicht richten möchten, insbesondere die Zeit, die wir verpassen, draußen in der Natur zu sein, und die Zeit, die wir vermissen, uns auf unsere Beziehungen zu konzentrieren.

Wir glauben leidenschaftlich an die restaurative Kraft des Ausgehens in der Natur und es ist seit unserer Gründung im Jahr 2014 Teil unseres Manifests . Es hat sich gezeigt, dass die Zeit in einer grünen Fläche Stress, Blutdruck und Herzfrequenz senkt und gleichzeitig unsere Stimmung hebt und unsere psychische Gesundheit fördert. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 haben gezeigt, dass nur 20 Minuten pro Tag, die Sie in einem Park verbringen – auch wenn Sie keine Bewegung machen – ausreichen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Und unsere Beziehungen sind eine weitere Sache, auf die wir uns mehr konzentrieren könnten, wenn wir mehr Zeit außerhalb des Bildschirms verbringen. Mehr als die Hälfte der britischen Erwachsenen (54%) im Jahr 2018 gab zu, dass vernetzte Geräte persönliche Gespräche mit Freunden und Familie unterbrochen haben. Eine Studie ergab, dass mehr als 17% der Erwachsenen andere pöbeln (brüskieren sie, indem sie auf ihr Telefon schauen), wobei sich fast 32% der Menschen beschweren, dass sie selbst zwei- bis dreimal am Tag "pummelig" sind.

Während es nicht wie eine große Sache erscheint, wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, wenn Ihr Partner, Freund oder Kind spricht, deutet die Forschung darauf hin, dass die Gewohnheit des Phubbing Ihre Beziehungen und Ihre eigene psychische Gesundheit wirklich verletzen kann.

Wir denken also, dass die Teilnahme am UK Unplugging Day am kommenden Sonntag Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen wird, als Sie vielleicht erwarten. Es geht nicht nur darum, sich Zeit von den Bildschirmen zu nehmen, es geht auch darum, Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und in Ihre engsten Beziehungen zu investieren.

Wenn Sie sich Sorgen um das FOMO machen – nun, die Tatsache, dass es ein Nationalfeiertag ist, könnte helfen, da es Tausende von anderen geben wird, die aus dem Bildschirm gehen und es versuchen. Warum nicht auch Ihre Freunde und Familie dazu bringen, daran teilzunehmen? Wenn Sie am Sonntag, den 27. Juni, abschalten, treten Sie einer wachsenden globalen Gemeinschaft von Menschen bei, die festgestellt haben, dass regelmäßige, geplante Freizeit außerhalb des Bildschirms ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit und in der Tat jedem Aspekt ihres Lebens zugute kommt. Machen Sie mit und teilen Sie uns vorher mit, ob Sie #UKUnpluggingDay in den sozialen Medien nutzen möchten. Viel Spass!

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Was ist mit unseren Bildschirmgewohnheiten in der Pandemie passiert?

Unsere Bildschirmgewohnheiten haben sich im Laufe der Pandemie dramatisch verändert. Während des ersten Lockdowns verzeichnete das Australian National Network einen Anstieg von 70-80% auf die Bildschirmzeit von Erwachsenen. Ofcom fand heraus, dass britische Erwachsene 40% ihrer Zeit damit verbrachten, digitale Videos anzusehen (ganz zu schweigen von der Zeit, die sie damit verbrachten, E-Mails zu beantworten oder sogar zu schlafen). Trotz dieser unglaublichen Zahlen hat sich die durch COVID-19 verursachte Verschiebung der Bildschirmgewohnheiten auf uns jeweils unterschiedlich ausgewirkt. Einige waren gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten oder zu lernen, andere mussten normal weiterarbeiten, um unsere Gemeinschaften zu unterstützen.

Wir freuen uns über einen Einblick in die Bildschirmzeitforschung bei Time To Log Off , daher wollten wir die besonderen Auswirkungen untersuchen, die die Pandemie auf unsere Bildschirmnutzung hatte. Hier sind einige interessante Erkenntnisse über die Auswirkungen, die das Coronavirus auf uns und unsere Bildschirme hatte.

Die Bildschirmzeit der Kinder stieg nicht so stark an

Laut einer Studie stieg die Bildschirmnutzung von Kindern während der Pandemie um rund 60%. Die American Academy of Paediatrics stellte 2019 fest, dass Kinder im Alter von 13 bis 18 Jahren 6,5 Stunden pro Tag online verbrachten und Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren 4,5 Stunden pro Tag verbrachten, so dass die zusätzliche Zeit im Jahr 2020 einen großen Unterschied machte.

Für viele dieser Kinder war die zusätzliche Zeit, die auf Bildschirmen verbracht wurde, das Ergebnis von Fernunterricht, wobei Bildung und Sozialisation notwendigerweise online stattfanden. Dies setzt sich sogar heute fort, da 375.000 britische Kinder aufgrund von Coronavirus-Infektionen derzeit nicht zur Schule gehen.

Interessanterweise scheint der allgemeine Trend bei Kindern und Jugendlichen darauf hinzudeuten, dass die Zunahme ihrer Bildschirmzeit geringer war als die des durchschnittlichen Erwachsenen. Vielleicht deutet dies darauf hin, dass sie in der Lage waren, andere Verkaufsstellen zu finden. Oder einfach die Realität zu unterstreichen, dass ihre vorherige Bildschirmzeitnutzung so hoch war, dass sie durch eine globale Pandemie nicht dramatisch erhöht wurde.

Von zu Hause aus arbeiten

Wie Kinder wurden auch viele Erwachsene gezwungen, aus der Ferne zu arbeiten. Daher wurde auch die Bildschirmzeit für Erwachsene erhöht, wobei viele bis zu 11 Stunden pro Tag erreichten. Die sozialen Möglichkeiten für Erwachsene beschränkten sich ebenfalls weitgehend auf bildschirmbasierte Aktivitäten. Und viele Erwachsene arbeiteten nicht nur acht Stunden am Tag online, sondern verbrachten dann auch weitere zwei oder drei Stunden mit bildschirmbasierten Aktivitäten, um sich zu "entspannen".

Dieser Trend war klar verständlich und setzt sich aufgrund der weit verbreiteten Angst vor einer Lockerung der COVID-Regeln nach so langer Zeit auch jetzt fort. Aber wir empfehlen Erwachsenen, wieder nach draußen zu gehen und Freunde und Familie persönlich zu treffen, so viel und so schnell wie möglich.

Die Unterschiede in der Bildschirmzeit nach Geschlecht waren nicht signifikant (aber die Auswirkungen waren)

Ein Faktor, der die Veränderungen der Bildschirmgewohnheiten während der Pandemie nicht beeinflusste, war das Geschlecht. Männer, Frauen und nicht-binäre Menschen erhöhten alle ihre Bildschirmnutzung mit ähnlichen Raten. Aber das bedeutet nicht, dass die Auswirkungen der überschüssigen Bildschirmzeit gleichermaßen erlebt wurden. Frauen berichteten häufiger über depressive Symptome als andere Geschlechter. Fast die Hälfte aller Teilnehmer einer Umfrage berichtete von Symptomen einer Depression, die bei Frauen auf weit über 50% anstiegen.

Der allgemeine Trend im letzten Jahr ist, dass alle unsere Bildschirmgewohnheiten zugenommen haben, da wir (notwendigerweise) immer mehr Zeit online verbracht haben. Bei Kindern und Jugendlichen war die Steigerungsrate etwas reduziert, vielleicht aufgrund ihrer bereits hohen Bildschirmzeit. Für verschiedene Geschlechter hatte es unterschiedliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Für alle war es jedoch bedeutsam.

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Das Neueste in der digitalen Detox-Forschung

Wenn wir aus dem – wie wir hoffen – endgültigen Lockdown in Großbritannien herauskommen, können wir eine neue Perspektive darauf gewinnen, wie sehr sich unser Leben in den letzten 15 Monaten verändert hat. Insbesondere möchten wir überprüfen, wie sich unsere technischen Gewohnheiten verändert haben und welche Auswirkungen diese Veränderungen auf unser allgemeines Wohlbefinden hatten.

Neue Forschung hinterfragt den Zusammenhang zwischen höherer Bildschirmzeit und Depression

Eine neue Studie hat frühere Studien über die Auswirkungen von Tech-Gewohnheiten auf die psychische Gesundheit untergraben, indem sie darauf hindeutet, dass die dafür gesammelten Daten fehlerhaft sind. Die Studie argumentiert, dass jede Studie, in der die Teilnehmer ihre Bildschirmzeit und -gewohnheiten selbst gemeldet haben, wahrscheinlich ungenau ist, da diese Methode der Datenerfassung unzuverlässig ist. Und Anfang dieses Jahres behauptete Mark Zuckerberg selbst , dass es keine schlüssige Forschung gab, die übermäßige Bildschirmzeit mit einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit in Verbindung brachte.

Obwohl die Daten für einige Studien verzerrt sein können, gibt es immer noch Beweise und Grund zu der Annahme, dass eine erhöhte Bildschirmzeit zu einem verminderten psychischen Wohlbefinden führt. Andere unabhängige Studien behaupten nicht nur, dass übermäßiger Technologieeinsatz schlecht für Ihre psychische Gesundheit ist, sondern auch unser Verständnis dafür, warum dies der Fall sein könnte, nimmt zu.

In der Cyberpyschologie – einem aufstrebenden Gebiet , das die Auswirkungen unserer Interaktion mit Technologie auf unser Gehirn untersucht – geht es nicht nur darum, Trends zwischen Internetnutzung und psychischer Gesundheit zu analysieren. Es geht darum, die psychologischen Implikationen unserer technologischen Gewohnheiten zu erklären und wie genau diese psychischen Erkrankungen weichen könnten. Angesichts von Zuckerbergs Ablehnung der Hypothese, dass eine erhöhte Nutzung sozialer Medien die psychische Gesundheit negativ beeinflussen könnte, argumentierte der Psychologe Jean Twenge, dass es immer noch Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Anstieg der sozialen Medien und der Smartphone-Nutzung und den psychischen Erkrankungen junger Menschen gebe.

Zum Beispiel erlebten viele von uns während des Lockdowns Zoom-Burnout: ein Phänomen, das Stanford-Forscher bestätigten und erklärten. Von der unnatürlichen Überbelichtung von Videos von uns selbst während des Tages bis hin zum Verlust der Mobilität, da wir während eines Anrufs am Schreibtisch sitzen mussten, war es klar zu sehen, wie verschiedene Aspekte der digitalen Plattform negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben könnten. Auf ähnliche Weise können wir sehen, wie sich unsere digitalen Gewohnheiten auf unsere Gesundheit auswirken können, indem wir bewerten, wie wir uns fühlen, wenn wir unsere Geräte benutzen – zum Beispiel, indem wir überlegen, was soziale Medien mit unserem Selbstwertgefühl tun oder wie sich das Spielen auf unsere Haltung und Mobilität auswirkt.

Trotz der mangelnden Klarheit darüber, ob Technologie psychische Erkrankungen verursacht, können wir immer noch zu dem Schluss kommen, dass sie unser Wohlbefinden beeinträchtigt. Und wenn es für uns logisch sinnvoll ist, dass bestimmte Erfahrungen, die mit unserem Technologieeinsatz verbunden sind, uns unter Stress setzen könnten, dann sollten wir die notwendigen Vorkehrungen treffen, um unsere Gesundheit zu schützen.

Übermäßige Bildschirmzeit im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Selbst wenn mehr Beweise benötigt werden, um eine erhöhte Bildschirmzeit mit einem Rückgang des psychischen Wohlbefindens in Verbindung zu bringen, sind die negativen Auswirkungen unserer technischen Gewohnheiten auf unsere körperliche Gesundheit unbestreitbar. Es wurde festgestellt, dass unsere Sehkraft, Haltung und körperliche Fitness alle unter der übermäßigen Bildschirmzeit leiden.

Zuletzt ergab eine Studie an 9- bis 10-Jährigen in den USA, dass längere Ausgaben auf Bildschirmen während des Tages mit einem höheren BMI verbunden waren. Die Forscher zeichneten die Bildschirmzeit der Kinder auf und maßen ein Jahr später ihren BMI. Dies veranschaulicht den ungesunden Aufbau schädlicher technischer Gewohnheiten.

Diese Studie wurde vor der Pandemie durchgeführt. Wäre die Forschung jedoch durchgeführt worden, während soziale Einschränkungen auferlegt wurden, hätte sie möglicherweise noch dramatischere Ergebnisse erbracht. Da sportliche und soziale Aktivitäten abgesagt und die Bildung von Kindern online durchgeführt wird, ist die Bildschirmzeit junger Menschen seit Beginn der Pandemie in die Höhe geschnellt.

Übermäßige Bildschirmzeit wird von der Studie tatsächlich als nur mehr als zwei Stunden Nutzung pro Tag definiert. Dies kann ein Schock sein; Ich bin mir sicher, dass viele von uns schuldig sind, täglich viel mehr als das auszugeben, und ich kenne Kinder, die es auch sind. Tatsächlich sagen uns die neuesten Statistiken von USwitch, dass der durchschnittliche britische Erwachsene fast die Hälfte seines Tages auf Bildschirmen verbringt.

Unser Schlaf litt unter unseren pandemischen Tech-Gewohnheiten

Beschränkt auf unsere Häuser und unfähig, Familie und Freunde zu sehen, verließen wir uns während der Pandemie viel mehr auf Technologie. Tatsächlich nahm unsere Tendenz, Technologie in den Stunden vor unserer Schlafenszeit zu verwenden, zu, und dies verursachte verheerende Auswirkungen auf unsere Schlafpläne.

Eine italienische Studie zeigte, dass eine erhöhte Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu einer verminderten Schlafqualität führte. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer später ins Bett gingen und dann an verschlimmerten Schlaflosigkeitssymptomen litten. Die daraus resultierende Reduzierung der Schlafstunden, die sie bekamen, bedeutete, dass sie es schwieriger fanden, morgens aufzustehen.

Das ist nicht verwunderlich. Die Forschung hat schon früher gezeigt, dass blaues Licht unsere natürlichen Schlafzyklen stört, so dass wir, wenn wir abends hintergrundbeleuchtete Bildschirme verwenden, es uns erschweren, uns zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten.

Eine digitale Entgiftung nach einem digitalen Jahr

Mit dem Vorteil des Rückblicks können wir sehen, wie dramatisch sich unsere technischen Gewohnheiten seit der Zeit vor der Pandemie verändert haben, und nicht unbedingt für immer. Während wir dankbar sein können, dass Technologie da war, um uns unter sozialen Einschränkungen in Verbindung zu halten, müssen wir jetzt unsere Beziehungen zu unseren Geräten neu bewerten.

Die Forschung veranschaulicht weiterhin die negativen Auswirkungen, die Technologie auf unsere Gesundheit haben kann, wenn wir nicht vorsichtig mit unseren Nutzungsmustern sind. Daher empfehlen wir Ihnen, eine digitale Entgiftung zu machen. Sie werden wahrscheinlich positive Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden sehen, und die letzten anderthalb Jahre haben uns mehr als alles andere gezeigt, wie wichtig es ist, sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit zu schützen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Beziehung zur Technologie entwirren können, bestellen Sie "My Brain has Too Many Tabs Open" vor, das am 21. September in den USA und Großbritannien erhältlich ist.

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Der beste digitale Detox-Ratschlag, den wir je erhalten haben

Wir leben in einer Welt, die in zu vielen Informationen ertrinkt. Überall, wo Sie sich umdrehen, gibt es Experten, die Sie über die Details jeder Entscheidung, die Sie treffen, beraten können, insbesondere in Bezug auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ist kein Wunder, dass im letzten Jahr so viele Artikel darüber geschrieben wurden, dass wir überwältigt sind, von psychischer Gesundheit, Arbeitsproblemen, Erziehungsproblemen und mehr. Ihre digitale Gesundheit muss kein weiterer Bereich sein, in dem Sie Schwierigkeiten haben, zwischen widersprüchlichen Ratschlägen zu wählen, ständig besorgt, dass Sie nicht das "Richtige" tun. Also haben wir all diesen Stress weggenommen und sechs Staffeln unseres Podcasts zusammengefasst, um Ihnen einen Einblick in die besten digitalen Detox-Ratschläge zu geben, die wir je erhalten haben.

Cal Newport

Cal Newport ist ein Schwergewicht in der Welt der digitalen Detox-Beratung. Er ist außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University in Washington DC und Autor von sechs Büchern über Arbeit und Produktivität, darunter der Bestseller "Deep Work". Er weiß, wovon er spricht. Er lebt auch das Gespräch, hat keine sozialen Medien und hält den größten Teil seines Lebens offline. Wir waren sehr aufgeregt, mit ihm über seinen Rat zu sprechen, und es lief darauf hinaus:

• Nehmen Sie sich mindestens 30 Tage offline, bevor Sie mit dem Wiederaufbau Ihres digitalen Lebens beginnen
• Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Ihnen wichtig ist, und arbeiten Sie dann rückwärts, wählen Sie aus, welche digitalen Tools Ihnen dabei helfen, und verwenden Sie nur diese.
• Teilen Sie Ihre Arbeit und Ihr Privatleben auf, z. B. machen Sie keine Arbeit oder haben Sie geschäftliche E-Mails auf Ihrem Handy.

Thomas Brag

Thomas Brag hingegen geht als Content Creator auf YouTube, einer der Gründer des Yes Theory Kanals (über 6 Millionen Abonnenten), aus einer ganz anderen Perspektive zu diesem Thema. Dennoch wurde er von der Arbeit von Cal Newport beeinflusst und nahm ein 30-tägiges Sabbatical von Social Media. Sein Rat war:

• Nehmen Sie eine Zeit der digitalen Entgiftung und ziehen Sie den Stecker vollständig ab.
• Machen Sie Ihre Zeit, insbesondere in den sozialen Medien, aktiver. Engagieren Sie sich, anstatt sich zurückzulehnen.

Andreas Cotter

Unser letzter Ratschlag stammt aus unserer ersten Episode der neuen Staffel 6, in der, wenn Sie sich das Ende anhören, Sie vielleicht auch einige Hunde-Mitwirkende hören können. Andrew Cotter ist ein Sportmoderator, der während des Lockdowns zu internationalem Ruhm gelangte, weil er seine Fähigkeiten in urkomische Kommentare zu den Possen seiner beiden Labradore verwandelte: Olive und Mabel. Die Videos wurden über 800 Millionen Mal angesehen. Aber auch er ist sich der widersprüchlichen positiven und negativen Aspekte bewusst, die der Ruhm in den sozialen Medien sowie die digitale Welt im Allgemeinen mit sich bringen. Im Gespräch mit Tanya Goodin, unserem Gründer, Andrew Cotter, riet er:

• Versuchen Sie, sich nur auf positive Interaktionen online zu konzentrieren.
• Wenn das Negative das Positive überwiegt, melden Sie sich ab.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Top-Tipps von unseren geschätztesten Gästen (Olive und Mabel, wir schauen auf Sie) dabei, eine gute Balance in Ihrem digitalen Leben zu finden, aber wenn nicht, oder wenn Sie nach weiteren Top-Tipps suchen, ist unser Podcast: It's Complicated immer ein guter Anfang.

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Die 4 größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, sich abzumelden

Der Versuch, sich abzumelden, kann schwierig sein. Es gibt jedoch bestimmte Gewohnheiten, die Sie möglicherweise unbewusst beibehalten, was es noch schwieriger machen könnte. Hier sind die größten Fehler, die Leute machen, wenn sie versuchen, sich abzumelden:

Sie halten ihr Telefon in Sichtweite und zugänglich

Der Versuch, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, während Sie es in Reichweite haben, ist eher wie der Versuch, gesund zu essen, wenn ein Schokoriegel direkt vor Ihnen liegt. Wenn Sie Ihre Technologie ständig in der Nähe halten, werden Sie keine gesunden Gewohnheiten fördern. Sie werden abgelenktsein. Wenn Sie Ihr Telefon so nah haben, ist es so viel einfacher, der Versuchung nachzugeben, es ziellos zu überprüfen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Technik in eine Schublade oder – noch besser – in einen separaten Raum zu legen. Legen Sie Ihr Telefon zumindest mit der Vorderseite nach unten, wenn Sie es nicht verwenden, um zu verhindern, dass Ihr wanderndes Auge versucht, Benachrichtigungen zu sehen.

Sie halten Push-Benachrichtigungen unnötig aufrecht

Wie eine Motte zu einer Flamme verleitet uns nichts dazu, auf unsere Technologie zu gehen, als wenn wir sehen, wie sie mit Benachrichtigungen beleuchtet wird. Schalten Sie diese aus. Sie werden Sie nur ablenken und Sie dazu bringen, sich unnötig einzuloggen, sowie FOMOhervorrufen.

Wenn Sie befürchten, dass Sie wichtige Benachrichtigungen verpassen, z. B. Telefonanrufe, können Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen anpassen. Sie können sie beispielsweise so abstimmen, dass Ihr Telefon Sie immer noch auf Anrufe aufmerksam macht, aber nicht auf Instagram-Likes oder E-Mail-Benachrichtigungen. Auf diese Weise können Sie die Versuchung minimieren und gleichzeitig frei von Ängsten sein, die mit der Idee einhergehen können, nicht telefonisch erreichbar zu sein.

Sie versuchen nicht, Ersatz zu finden

Es gibt einige Fälle, in denen wir uns auf unsere Bildschirme verlassen, um eine Lücke zu füllen. zum Beispiel der Arbeitsweg. Unsere Technologie gibt uns etwas zu tun, und wenn wir versuchen, Technologie aus bestimmten Aspekten ihres Lebens herauszuschneiden, machen viele Menschen den Fehler, sie nicht durch etwas anderes zu ersetzen.

Nichts wird Sie dazu bringen, nach Ihrem Telefon zu greifen, wie es langeweile der Fall sein wird. Wenn Sie versuchen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer Alternative ausstatten, z. B. einem Buch, einem Projekt oder einer Übung, um die Lücke zu schließen. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie Langeweile in Schach halten, weniger Drang verspüren, Ihr Telefon zu überprüfen.

Sie sind zu hart zu sich selbst

In einer zunehmend digitalen Welt ist es eine große Herausforderung an sich selbst, "kalter Truthahn" zu gehen und sich abzumelden. Sei stattdessen realistisch mit dir selbst und setze dir kleine persönliche Ziele. Diese sollten Sie herausfordern, aber nicht dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Je mehr du versuchst, dich einzuschränken, desto wahrscheinlicher wirst du der Versuchung erliegen. Es ist viel gesünder und besser für Sie auf lange Sicht, eine gute Balance mit der Technologie herzustellen, als ihre Bildschirmzeit wiederholt nicht anzupassen, weil Ihre Ziele zu ehrgeizig sind.

Genießen Sie die Zeit, in der Sie sich abmelden

Es gibt wahrscheinlich digitale Aktivitäten, die Sie wirklich genießen und nicht ausschneiden möchten, z. B. online mit Freunden sprechen oder eine bestimmte Fernsehsendung ansehen. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich dieser berauben müssen. Setzen Sie sich stattdessen realistische Zeitlimits, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Technologie verantwortungsbewusst einsetzen und eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufrechterhalten.

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Digitales Burnout: Wie man damit umgeht

Im Jahr 2021 arbeiten, entspannen, lernen und verbinden wir uns mit geliebten Menschen, alles über das gleiche Medium, es ist kein Wunder, dass wir alle bis zu einem gewissen Grad einen digitalen Burnout erleben, besonders nach fast einem Jahr Lockdown. Wir haben schon einmal über digitales Burnout berichtet, aber noch nie im Rahmen einer Pandemie

Was ist digitaler Burnout?

"Burnout" ist ein psychologischer Begriff, der sich auf den Zustand geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung bezieht, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress verursacht wird. Digitales Burnout wird als eine bestimmte Art von Burnout eingestuft, die durch die längere und übermäßige Nutzung digitaler Geräte ausgelöst wird.

Im letzten Jahr haben wir mehr Zeit online und im digitalen Raum verbracht als je zuvor. Ofcom hat herausgefunden, dass Erwachsene zumindest in Großbritannien jetzt 40% ihrer Zeit damit verbringen, Fernsehen und Online-Videos anzusehen – das beinhaltet nicht einmal die Zeit, die wir mit der Arbeit verbringen. So ist es nicht verwunderlich, dass in einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage festgestellt wurde, dass 75% der Befragten angaben, dass sie digitale Müdigkeit erleben. Digitales Burnout ist auf dem Vormarsch.

Hier sind einige auf die Pandemie zugeschnittene Tipps, die Ihnen helfen, Ihren digitalen Burnout zu überwinden und Ihre Beziehung zur Technologie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ausloggen

Unser erster Vorschlag ist ziemlich selbsterklärend – melden Sie sich ab! Wir wissen, dass es leichter gesagt als getan sein kann, aber wenn Sie an einem digitalen Burnout leiden, sollte dies Ihr erster Schritt sein. Wenn Sie burnout von der Arbeit erleben würden, würden Sie es ernst nehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit in Bezug auf digitales Burnout priorisieren. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und sich keinen Tag frei nehmen können, dann nehmen Sie zumindest das Wochenende.

Trennen Sie alle Ihre Geräte und verbringen Sie das ganze Wochenende, 17 Uhr Freitag bis 9 Uhr Montag offline. Selbst diese geringe Zeit wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie es sich leisten können, länger zu brauchen, tun Sie es auf jeden Fall – vielleicht eine Woche oder sogar 10 Tage. Jeder zusätzliche Tag, den Sie sich für die Genesung gönnen, ermöglicht es Ihnen, diese Müdigkeit und Burnout zu reduzieren und sich schneller zu erholen.

Raus nach draußen

Ein Teil des Problems, das mit digitalem Burnout in diesem Pandemie-Zeitalter verbunden ist, ist, dass wir nicht nur Stunden mehr Zeit auf unseren Geräten verbringen, sondern auch Stunden weniger Zeit draußen verbringenund unsere Häuser selten verlassen, außer für das Wesentliche. Vor der Pandemie sind wir natürlich regelmäßig nach draußen gegangen, um zu pendeln, Freunde zu treffen oder Sport zu treiben. Jetzt wurden viele dieser Gründe weggenommen, so dass wir uns im Inneren verschanzt haben. Dies hat enorme Auswirkungen und wird die Symptome eines digitalen Burnouts erheblich verschlimmern. Also, unser Rat ist, nach draußen zu gehen. Die Vorteile für die psychische Gesundheit, nach draußen zu gehen, sind unzählig. Selbst 20 Minuten draußen jeden Tag helfen Ihrer Genesung ohne Ende.

Analoge Alternativen finden

Einer der Gründe, warum der digitale Burnout während dieser Pandemie einen solchen Höhepunkt erreicht hat, ist, dass die analogen Alternativen, die früher unsere Zeit füllten, verschwunden sind. Wir können uns nicht mehr mit Freunden treffen, also müssen wir sie per Videoanruf anrufen, um diese Zeit zu verbringen. Wir können nicht mehr in einem Büro arbeiten, daher wird unsere gesamte Zeit mit ähnlichen Zoom-Anrufen verbracht, um an Meetings aus der Ferne teilzunehmen. Einige davon können nicht reduziert werden, wenn wir weiterhin effektiv funktionieren wollen, wie z.B. die Arbeit aus der Ferne. In allen anderen Aspekten unseres Lebens gibt es jedoch analoge Alternativen und ihre Umsetzung wird einen großen Unterschied machen. Sie könnten versuchen, sich mit Ihren Freunden im Old-School-Stil über das Telefon zu treffen, anstatt per Videoanruf. Oder vielleicht stricken, anstatt heute Abend fernzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Abhängigkeit von Bildschirmen und damit hoffentlich Ihr Burnout zu reduzieren, auch in einer Pandemie.

Grenzen setzen

Seit einem Jahr leben wir in einer weit weniger begrenzten Welt. Unsere Kollegen konnten in unsere Häuser sehen, unsere Schlafzimmer sind zu Büros geworden und wir haben unser ganzes Leben durch ein oder zwei Geräte geführt. Es ist an der Zeit, einige Grenzen zu setzen und die natürliche Ordnung der Dinge wieder einzuführen.

Vor allem in kleinen Häusern wird es schwierig sein, physische Räume zu finden, die Sie von anderen unterscheiden können, um Heimbüros zu schaffen, aber in allen Häusern können Grenzen um die Zeit herum festgelegt werden. Zum Beispiel:"Ich werde mein Telefon jeden Abend um 19 Uhr ausschalten". Am Anfang, wenn Sie sich in der schlimmsten Phase des Burnouts befinden, wird es Ihnen besser dienen, strenge Regeln mit wenig Flexibilität und harten Zeitplänen einzuführen, diese können sich im Laufe der Zeit ändern, aber am Anfang werden sie Ihnen helfen, sich zu erholen, während Sie weitermachen.

Diese Tipps helfen Ihnen, sich von digitalem Burnout und Müdigkeit zu erholen, während Sie eine Work-Life-Balance aufrechterhalten. Denken Sie daran, das Beste, was Sie tun können, ist sich abzumelden.

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Wie man Digital Detox Momente in jedem Tag findet

In den letzten Jahren und insbesondere im Jahr 2021 kämpfen wir immer mehr darum, digitale Detox-Momente in unserem Tag zu finden. Eine YouGov-Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Befragten zugab, dass ihre Bildschirmzeit im Lockdown gestiegen ist,und das macht Sinn. Wir benutzen jetzt unsere Telefone, um zu arbeiten, zu lernen, uns zu verbinden, uns zu entspannen und sogar einfach von der Realität unserer neuen Normalität abzulenken. Wir überprüfen unser Smartphone alle 12 Minuten und 34% von uns überprüfen es innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufstehen am Morgen.

Es ist kein Wunder, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne abgenommen hat und wir nicht mehr in der Lage sind, unserer Arbeit und unserem Leben den gleichen ungeteilten Fokus zu geben, den wir früher hatten. Wir brauchen diese digitalen Detox-Momente, um auf dem gleichen Niveau funktionieren zu können – unsere technischen Gewohnheiten verweigern uns die dringend benötigten Ausfallzeiten, um unsere Fähigkeit zum tiefen Denken aufrechtzuerhalten. Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, die digitalen Detox-Momente wiederzuentdecken, die früher leichter zu finden waren, bevor sich unsere Welt auf dem Bildschirm bewegte.

Raus nach draußen

Wie wir in einem anderen kürzlich erschienenen Artikel über Dinge, die Sie tun können, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen,vorgestellt haben, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich neu zu zentrieren, nach draußen zu gehen. Laut Harvard verbessert das Hinausgehen Glück, Konzentration, Heilung und, was noch offensichtlicher ist, die Fitness. Unsere Geräte wurden nicht für den Einsatz im Freien entwickelt, so dass es viel schwieriger ist, sich von sozialen Medien oder endlosen Nachrichtenbenachrichtigungen ablenken zu lassen. Eine Möglichkeit, die Effektivität dieser Strategie zu erhöhen, besteht darin, Ihr Telefon zu Hause zu lassen. Ohne sie haben Sie nicht die Krücke von Musik, einen Podcast oder den gelegentlichen Check auf E-Mails – Sie müssen sich auf die Welt um Sie herum konzentrieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, regelmäßig ohne Ihre Geräte nach draußen zu gehen, können Sie sie in Ihre Routine integrieren und diese unschätzbaren digitalen Detox-Momente regelmäßig zurückgewinnen.

Verknüpfen Sie Digital Detox mit Ihrer Routine

Es ist sehr schwierig, sich an neue Vorsätze zu halten, es passiert so viel in unserem Leben, dass wir Schwierigkeiten haben, uns daran zu erinnern und sie regelmäßig umzusetzen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, Ihre digitalen Detox-Momente an Gewohnheiten zu binden, die Sie bereits anwenden. Sie könnten es an das Zähneputzen morgens und abends, essen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder eine andere Gewohnheit, die Sie täglich ohne Fehler vervollständigen. Auf diese Weise werden Sie sich daran erinnern und in der Lage sein, sich daran zu halten.

Cheat-Code: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer achtsamen Praxis zu beginnen, warum verwenden Sie nicht eine App wie HeadSpace, um Ihnen zu helfen, in die Zone zu gelangen?

Begehen

Wenn es darauf ankommt, ist der wichtigste Schritt Ihrer Reise, um Ihre digitalen Detox-Momente wiederzuerlangen, sich zu verpflichten. Es wird immer Dinge geben, die Sie tun können, anstatt sich etwas Zeit zu nehmen, um achtsam zu sein! Sie müssen also Ihre Einstellung zur digitalen Entgiftung überdenken und sie auf die gleiche Weise priorisieren, wie Sie Essen und Bewegung priorisieren. Unsere geistige und geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche, also schätzen Sie sie auf die gleiche Weise mental. Sobald Sie diesen Wechsel vollzogen haben, um digitale Detox-Momente als nicht verhandelbar zu betrachten, sollte es einfacher sein, sie in Ihren Alltag zu integrieren.

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Umgang mit digitaler Sucht

Es gibt keine klare quantitative Definition von digitaler Sucht. Viele von uns werden jedoch Symptome der digitalen Sucht in sich selbst erkennen: zum Beispiel die übermäßige und sogar zwanghafte Nutzung sozialer Medien. Diese allzu bekannten Symptome werden wahrscheinlich während des Lockdowns verstärktworden sein, da die Einschränkungen und das kalte Wetter uns das Gefühl geben, dass wir wenig Möglichkeiten für Verbindung und Unterhaltung haben, die über das hinausgehen, was unsere Technologie uns bietet.

Dies sind herausfordernde Zeiten, und da Arbeit, Bildung und Sozialisation alle in Online-Räume verlagert werden, ist digitale Sucht weder unerwartet noch etwas, wofür man sich schämen muss. Es ist jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden, dass wir eine gesunde Beziehung zur Technologie und eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufbauen.

Wenn Sie denken, dass Sie süchtig nach Ihrer Technologie sind, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Beziehung zur Technologie wieder aufzubauen und neu auszurichten.

1. Reflektieren Sie Ihre digitalen Gewohnheiten

Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Bekämpfung Ihrer digitalen Sucht. Identifizieren Sie die größten Konsumenten Ihrer Zeit – zum Beispiel bestimmte Social-Media-Sites oder Spiele – und denken Sie darüber nach, was diese übermäßigen Nutzungsmuster verursacht. Wenn Sie den Denkprozess hinter den Zeiten hinterfragen, zu denen Sie nach Ihrem Telefon greifen, können Sie kritischer darüber nachdenken, ob Sie tatsächlich auf Ihr Telefon gehen wollen und müssen und ob es gut für Sie ist.

2. Finden Sie andere Wege, um mit diesen Auslösern umzugehen

Um mit dem Thema der Selbstwahrnehmung fortzufahren, wird das Wissen, wie Sie mit den Auslösern umgehen müssen, die dazu führen, dass Sie viel Zeit auf Bildschirmen verbringen, Ihnen helfen, sich weniger auf Ihre Technologie zu verlassen. Was auch immer dies auslöst – sei es eine Emotion, die Umgebung oder auch nur die Tageszeit – kann mit analogen Alternativen zufrieden sein. Finden Sie Offline-Hobbys, die Sie ablenken und sich einen Zweck geben können, um zu verhindern, dass Sie auf Ihre Technologie zurückgreifen.

3. Setzen Sie sich Selbstlimits

Die Festlegung von Bildschirmzeitlimits ist ein ausgezeichnetes quantitatives Ziel, das als bedeutender Schritt zur Heilung Ihrer digitalen Sucht gilt. Die Art der festgelegten Limits liegt bei Ihnen und variiert von Person zu Person. Wenn Sie sie einstellen, ist es wichtig, streng mit sich selbst zu sein, aber nicht übermäßig hart. Diese Einschränkungen sollten Ihnen keine Aktivitäten vorenthalten, die Ihnen Spaß machen, z. B. Fernsehen oder Kontakte mit Freunden. Sie sollten einfach sicherstellen, dass Sie eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufrechterhalten.

4. Priorisieren Sie den Einsatz von Technologie, um Kontakte zu knüpfen

Lange Stunden, die wir mit nichts als unserem Telefon verbringen, können zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen. Technologie ist jedoch nicht von Natur aus eine schlechte Sache und bereichert in vielen Fällen unser Leben – besonders in dem Moment, in dem wir uns auf Online-Räume verlassen, um den Kontakt zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie diese Momente opfern müssen, jetzt, da Sie sich Ihrer Bildschirmzeit bewusster sind. Priorisieren Sie stattdessen die Nutzung, die reale Verbindungen simuliert, anstatt nur zu spielen oder ziellos durch soziale Medien zu scrollen.

5. Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei

Technologie kann positive Auswirkungen haben und es uns ermöglichen, uns mehr mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Es wurde festgestellt, dass Online-Peer-Support-Gruppen Menschen helfen, gesündere digitale Nutzungsmuster zu etablieren. Wenn Sie Ihre Kämpfe und Ihre Reise mit anderen teilen, kann dies Ihrer Selbsteinschätzung helfen.

Am wichtigsten ist, dass Sie erkennen können, dass Sie nicht alleine sind. Digitale Sucht ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Technologie herausholen.

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Fünf Dinge, die Sie tun können, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen

Viele von uns begannen das Jahr mit guten Absichten und neuen Vorsätzen wie: "Ich werde dieses Jahr weniger Zeit auf meinem Handy verbringen", "Ich werde mein Handy zurücklassen, wenn ich spazieren gehe" oder "Ich werde etwas zu tun finden, anstatt zu scrollen", aber wie viele von uns konnten sich daran halten? Über 25% der Briten gaben in einer YouGov-Umfrage an, dass sie ihr Telefon 2021 weniger nutzen wollten. Über 50% der Kinder gaben auch an, dass sie wollten, dass ihre Eltern ihr Telefon in diesem Jahr weniger benutzen(20% mehr als diejenigen, die wollten, dass ihre Eltern mit dem Rauchen aufhören!) Der Erfolg unserer digitalen Entgiftung ist also eindeutig für alle Generationen wichtig!

Eine der größten Schwierigkeiten, mit denen wir konfrontiert sind, wenn wir eine digitale Entgiftungstarten oder den Vorsatz fassen, uns mehr abzumelden, ist, was wir mit all dieser Zeit anfangen sollen. Es ist schwer, Ihr Telefon wegzulegen und Dinge zu finden, die Sie tun können, anstatt zu scrollen, wenn dies früher Stunden Ihres Tages in Anspruch genommen hat. Also, hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, heute offline zu bleiben.

#1 Schreibe einen Brief

Die Kunst des Briefeschreibens ist etwas aus der Mode gekommen, aber das bedeutet nicht, dass die Leute sie nicht erhalten wollen – die meisten Menschen werden überglücklich sein, etwas anderes als Rechnungen in ihrer Post zu finden! Warum wählen Sie nicht einen Freund oder ein Familienmitglied und schreiben ihnen noch heute einen Brief? Es muss nicht lang sein oder über irgendetwas Wichtiges, du könntest ihnen von deinem Spaziergang erzählen, dich für ein Geschenk bedanken oder sie an ihre Wichtigkeit für dich erinnern. Briefe schreiben ist eine schöne Möglichkeit, offline zu gehen und sich immer noch mit geliebten Menschen zu verbinden (zumal sie seit Monaten nur über Bildschirme kommunizieren können).

#2 Planen Sie, einen Freund zu sehen

Eine andere Sache, die Sie tun können, um sich mit Ihren Freunden zu verbinden, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen, ist zu planen, sich zu treffen. Während des Lockdowns könnte das eine Herausforderung sein, aber der Plan muss nicht für nächste Woche sein. Sie können einen Urlaub planen, den Sie zusammen verbringen möchten, einen Ausflug zu einer Sportveranstaltung, Ihren ersten Abend nach der Eröffnung der Clubs oder eine Verwöhnsitzung. Es ist wichtig, Dinge zu haben, auf die man sich jetzt freuen kann. Wenn Sie das Glück haben, sich zu treffen, können Sie einen Spaziergang oder eine Radtour in der Nähe Ihres Hauses planen, Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied das Unternehmen macht.

#3 Schreibe einige Ziele auf

In diesem Jahr haben wir bereits einige Artikel über Ziele, unsere Top-Tipps für Vorsätze und noch mehr Möglichkeiten geschrieben, wie Sie Ihr Telefon weglegen können. In beiden sprachen wir über die Bedeutung der Zielsetzung als eine Möglichkeit, Ihre Vorsätze zu gestalten. Wenn Sie sich abmelden möchten, warum binden Sie das nicht an ein anderes Ziel? Vielleicht möchtest du dieses Jahr fitter werden, eine Sprache lernen oder wieder ins Handwerk einsteigen? Unabhängig davon, für welche Aufgabe Sie sich entscheiden, kann die Bindung an die Abmeldung es einfacher machen, sich daran zu halten, also schreiben Sie Ihr Ziel noch heute auf und versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um sich regelmäßig darauf zu konzentrieren und sich von Ihrem Bildschirm fernzuhalten.

#4 Entrümpeln Sie Ihre "Müllschublade"

Die meisten von uns haben eine "Müllschublade", sei es eine Schublade, ein Kleiderschrank, ein Gästezimmer oder ein Dachboden, und viele von uns haben es seit mindestens ein paar Monaten auf unserer "To-Do" -Liste aussortiert. Also, warum nicht heute anpacken? Legen Sie Ihr Telefon jetzt weg, machen Sie ein paar Taschen bereit und räumen Sie es aus. Wir können Ihnen versprechen, dass es unglaublich befriedigend sein wird. Es wird wahrscheinlich auch eine beträchtliche Zeit offline in Anspruch nehmen und Ihnen die Möglichkeit geben, aktiv zu werden. Was ist nicht zu lieben?

#5 Gehen Sie nach draußen

Zum Thema aktiv werden, ist eine weitere gute Möglichkeit, sich davon abzuhalten, auf Ihrem Telefon zu scrollen, nach draußen zu gehen. Telefone wurden nicht für die natürliche Welt entwickelt, so dass es sowieso schwieriger ist, sie draußen zu benutzen. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind sagt, dass das Gehen nach draußen unzählige körperliche und geistige Vorteile hat. Also, nur indem Sie nach draußen gehen, könnten Sie Ihren Blutdruck senken, Ihren Stress verringern und sogar bei moderaten Depressionen helfen. Win-Win-Win!

Nur fünf Ideen für alternative Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen, anstatt zu scrollen. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie andere Lieblingsideen haben, damit wir sie auch teilen können.

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