Spät in der Nacht Geld für Dinge ausgeben, die Sie nicht wirklich brauchen? Vorsicht vor "Vampir-Shopping".
Wenn wir aus der Weihnachtszeit kommen, und weiter durch die Januar-Verkäufe, werden viele von uns eine Zunahme der Anzahl der Pakete sehen, die wöchentlich (manchmal täglich ..) an unsere Tür geliefert werden. Dieses Phänomen übermäßiger Ausgaben ist kein saisonales Problem. Wenn wir ehrlich sind, wissen wir alle, dass wir im Februar und März immer noch durch Kleidung, Heimwerker- und Haustierpflegeseiten scrollen und Dinge kaufen werden, die wir nicht wirklich brauchen. Im Vergleich zu noch vor 10 Jahren kaufen wir exponentiell mehr, und jetzt wurden diese Einkäufe online verlagert, wodurch die Reibung der persönlichen Einkaufstouren von einst beseitigt wurde. Es ist auch nicht einfach ein Mangel an Willenskraft, wir werden zu nächtlichen Sprees manipuliert, die wir uns nicht leisten können, mit den gleichen Techniken, die verwendet werden, um uns in die sozialen Medien einzubinden: Wir sind Vampir-Shopping.
Was ist Vampir-Shopping?
Vampir-Shopping ist der Akt des Online-Shoppings spät in der Nacht, normalerweise zwischen 1 und 4 Uhr morgens. Es zeichnet sich dadurch aus, dass Sie weitgehend von Ihrem Bett aus einkaufen und mehr Einkäufe tätigen als zu jeder anderen Zeit. Oft waren dinge, von denen man am nächsten Tag vielleicht merkt, dass sie nicht ganz wesentlich waren. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Über 1/3 der Käufer geben jetzt nachts mehr Geld aus als tagsüber. Es überrascht vielleicht nicht, dass die überrepräsentierten Gruppen in der Kategorie Vampir-Shopping Gamer und schlafenthaltende Elternsind. Es ist immer häufiger geworden, weil es einfach ist, Geld online auszugeben: nur einen Klick entfernt, wenn Sie ApplePay verwenden,"Es fühlt sich nicht wie echtes Geld an",wie ein bekennender Vampirkäufer ausrief.
Warum ist es ein Problem?
Vampir-Shopping ist ein Problem, weil es dadurch gekennzeichnet ist, Dinge zu kaufen, die wir eigentlich nicht brauchen und über die wir nicht genug nachgedacht haben, weil wir die Entscheidung im Stupor des nächtlichen Scrollens treffen. Nicht nur das, sondern es ist viel wahrscheinlicher, dass wir später am Abend schlechte finanzielle Entscheidungen treffen. Wenn Sie nachts statt tagsüber scrollen, zeigt die Forschung, dass Sie wahrscheinlich 20% mehr ausgebenwerden. In einem Land wie Großbritannien, in dem unsere Nachtstunden in den Wintermonaten stark erhöht sind, kann dies bedeuten, dass Käufer im Winter fast 2,5 Stunden nachts einkaufen, verglichen mit 1,5 Stunden im Sommer.
Wie man stoppt
Wenn dies, wie Tausende von Käufern auf der ganzen Welt, für Sie nicht mehr nachhaltig ist – haben Sie keine Angst. Wir haben einige Ratschläge, die Ihre nächtlichen Sprees in ihren Schritten stoppen sollten:
Entfernen Sie alle Ihre Kartendetails aus dem automatischen Ausfüllen online und aus jedem eWallet, das Sie möglicherweise haben. Dies führt die Reibung, die im wirklichen Leben existieren würde, wieder ein und gibt Ihnen eine Sekunde, um Ihren Kauf zu bewerten.
Lassen Sie die Artikel über Nacht in Ihrem Warenkorb: Wenn Sie spät in der Nacht einkaufen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass das, was Sie wollen, morgen ausverkauft ist, also gönnen Sie sich eine Nacht Schlaf, bevor Sie den Kauf tätigen: Sie werden überrascht sein, wie oft Sie entscheiden, dass Sie es wirklich nicht brauchen, wenn sie aufgehen.
Checken Sie bei sich selbst ein: Wenn Sie sich hungrig, wütend, einsam oder müde fühlen, ist es an der Zeit, Ihr nächtliches Scrollen zu unterbrechen und zu versuchen, etwas Schlaf zu bekommen.
Sechs einfache Schritte, um Ihre Tech-Sucht zu besiegen
Tech-Sucht ist definiert als eine Impulskontrollstörung, die den obsessiven Gebrauch von Mobiltelefonen, dem Internet oder Videospielen beinhaltet. Einfacher ausgedrückt, kombiniert es übermäßigen Einsatz von Technologie mit negativen Auswirkungen (wie soziale Isolation} und Entzugserscheinungen {wie Launenhaftigkeit, Depression oder Reizbarkeit}. Tech-Sucht kann wie eine unmögliche Hürde erscheinen, aber mit dem richtigen Rat könnte es weniger entmutigend sein, sie zu schlagen, als es sich anfühlt. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, um Ihre Tech-Sucht zu besiegen.
1. Geben Sie das Problem zu
Es ist ein weit verbreitetes Klischee, dass die erste Stufe bei der Behebung eines Problems darin besteht, zuzugeben, dass das Problem existiert. Wenn sie nicht zugeben, dass Sie ein Problem haben, wird Ihr Wunsch, sich zu ändern, bestenfalls lauwarm sein. Seien Sie ehrlich und bewerten Sie, ob Technologie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, täglich zu funktionieren. Wenn Ihre Stimmung von "dem kleinen Dämon in Ihrer Tasche" abhängt, dann ist Ihre Beziehung zur Technik zumindest ungesund geworden.
Anzuerkennen, dass Sie möglicherweise eine Tech-Sucht haben, ist der erste Schritt.
2. Freie Zeit auf dem Bildschirm herausarbeiten
Es versteht sich von selbst, dass die Zeit als bildschirmfrei eine ideale Möglichkeit ist, sich von der Technik zu trennen. Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour oder einen Lauf. Lesen Sie ein Buch oder chatten Sie mit einem Familienmitglied oder Freund. Oder absolut nichts tun und tagsüber neu kalibrieren. Wenn Sie in der Lage sind, eine Aufgabe oder Aktivität zu erledigen, die den ganzen Tag über keinen Bildschirm erfordert, sind Sie der Überwindung Ihrer Tech-Sucht einen Schritt näher gekommen.
3. Von der Arbeit abschalten
Viele Tech-Süchtige können ihre Probleme auf einen Ort zurückführen: die Arbeit. Die Verbreitung von Technologie am Arbeitsplatz des 21. Jahrhunderts bedeutet, dass es sehr schwierig sein kann, abzuschalten, selbst wenn Ihre Arbeitszeit vorbei ist. Babyschritte sind wichtig, da Es unwahrscheinlich ist, dass Sie zumindest am Anfang für große Zeiträume von der arbeitsbezogenen Technologie abschalten können. Versuchen Sie, Benachrichtigungen für Apps zu deaktivieren, die außerhalb der Arbeit nicht wesentlich sind(z.B. Slack). Oder richten Sie E-Mail-Labels ein, die E-Mails herausfiltern, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt beantworten können. Diese sollten helfen, einige der Belastungen einer potenziellen Tech-Sucht zu lindern und Ihnen zu helfen, sie zu besiegen.
4. Verwenden Sie Technologien, die Ihnen helfen, sich von der Technik fernzuhalten
Wie der Gründer des Digital Citizenship Summit David Polgar es ausdrückt: "Wenn wir mit unseren Geräten allein gelassen würden, würden wir sie den ganzen Tag benutzen". Aber Technologie kann als Werkzeug gegen Tech-Sucht verwendet werden, indem spezialisierte Apps und Funktionen verwendet werden. Zum Beispiel kann die App Space, die Ihnen helfen soll, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Telefon verwenden, Ihnen Benachrichtigungen senden, um sich abzumelden, die zunehmend beharrlicher werden, wenn sie ignoriert werden. Und mit Dem Focus Mod e von Apple können Sie die Funktionalität Ihres Telefonseinschränken, je nachdem, welche Art von Pause Sie davon wünschen. Wenn Sie Technologie als Helfer und nicht als Enabler verwenden, könnte Ihre Beziehung zur Technologie gesünder werden.
5. Entwerfen Sie Ihre Tech Free Zones
Indem Sie jede Sekunde des Tages Technologie um sich haben, wird die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls oder die Versuchung, Technologie mehr zu nutzen, als Sie sollten, immer vorhanden sein. Die Antwort: technikfreie Zonen. Zonen bei der Arbeit oder im Haus, in denen die Technik nicht vorhanden ist. Indem Sie Technologie aus bestimmten physischen Räumen entfernen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an diesen Orten wirklich entspannen und die Versuchung beseitigen können, sich übermäßig mit Technologie zu verwöhnen.
6. Bevorzugen Sie Face Time
Technologie hat zweifellos die Art und Weise verändert, wie wir kommunizieren. Die Online-Kommunikation ist jedoch nie wirklich die gleiche wie die in Person. Indem der Schwerpunkt darauf gelegt wird, andere von Angesicht zu Angesicht zu treffen, geschieht die soziale Interaktion nicht nur organischer, sondern beseitigt auch die offensichtliche Abhängigkeit von der Technologie. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Telefon weg ist, wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind!
Für mehr darüber, wie Sie mit Tech-Sucht und anderen schlechten digitalen Gewohnheiten, die das Leben verändern, umgehen können, holen Sie sich ein Exemplar unseres neuen Buches: My Brain Has Too Many Tabs Open. Kann hier bestellt werden.
Zeit, das Arbeiten von zu Hause aus im Jahr 2022 zu überdenken?
Dank der Pandemie ist die Zahl der Menschen, die weltweit von zu Hause aus arbeiten, in den letzten zwei Jahren explodiert. Aber da neue Forschungen und Studien über die Auswirkungen #wfh auftauchen, ist es an der Zeit, dass wir unsere Heimarbeitsgewohnheiten überdenken, wenn wir ins Jahr 2022 gehen?
Einige der Studien haben uns Dinge gesagt, die wir wahrscheinlich für uns selbst hätten herausfinden können – es war nicht großartig für Frauen. Einige mögen überraschen – wir waren viel weniger produktiv, als wir anfangs vielleicht dachten.
Frauen wurden benachteiligt, wenn sie von zu Hause aus arbeiteten
Frauen haben während der Pandemie arbeit und kinderbetreuung viel mehr als Männer unter einen Hut gebracht.
Anekdotische Beweise schienen darauf hinzudeuten, dass Frauen auf der ganzen Welt das Gefühl hatten, dass die Last der Lockdowns – mit der Erwartung, Heimarbeit mit Heimunterricht zu kombinieren – hauptsächlich auf sie fiel.
Wenn man sich zum Beispiel ansieht, wie die Schule meines Kindes mit der Pandemie umgegangen ist, ist es völlig klar, dass sie davon ausgingen, dass Mütter einfach aufhören zu arbeiten und den Unterricht übernehmen würden. Mir wurden jeden Tag 8 Stunden unterrichtsunterlagen für einen ganzen Tag geschickt, mit der Erwartung, dass ich sie liefern würde. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
Und tatsächlich zeigten Untersuchungen von Wissenschaftlern der Universitäten Oxford, Cambridge und Zürich, dass berufstätige Frauen in den USA, Grossbritannien und Deutschland in den ersten Monaten der Pandemie über alle Lohnklassen hinweg mehr Kinderbetreuung und Home-Schooling absolvierten als Männer mit ähnlichem Einkommen. Noch größer war der Unterschied bei Paaren, bei denen der Mann während der Pandemie außerhalb des Haushalts gearbeitet hatte.
In ähnlicher Weise ergab eine Studie der University of Chicago, dass die Produktivität derjenigen, die von zu Hause aus arbeiten, um bis zu einem Fünftel gesunken ist, insbesondere bei Frauen (von denen angenommen wird, dass sie die Hauptlast der Haushalts- und Kinderbetreuungsaufgaben tragen).
Die Arbeitszeit ist gestiegen, die Produktivität nicht
Späte Nachtarbeit ist zur Norm geworden
Obwohl Frauen überproportional gelitten haben mögen, betrafen Veränderungen in den Arbeitsgewohnheiten natürlich alle, die von zu Hause aus arbeiteten. Eine Studie ergab, dass die durchschnittliche Zeitspanne, die ein Mitarbeiter, der in Großbritannien, Österreich, Kanada und den USA von zu Hause aus arbeitet, an seinem Computer angemeldet war, in der Pandemie um mehr als zwei Stunden pro Tag gestiegen ist. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die britischen Arbeitnehmer ihre Wochenarbeitszeit um fast 25% erhöht hatten und sich zusammen mit den Arbeitnehmern in den Niederlanden um 20 Uhr abmeldeten.
Überraschenderweise führten diese zusätzlichen Stunden nicht zu einer entsprechenden Steigerung der Produktivität. Japans Forschungsinstitut für Wirtschaft, Handel und Industrie (RIETI) sagt, dass die Produktivität der Mitarbeiter bei der Arbeit von zu Hause aus während der Covid-19-Pandemie im Durchschnitt 30-40% niedriger war als im Büro. Eine ähnliche Studie aus den USA,die Daten aus einer Umfrage unter kleinen und mittleren Unternehmen verwendete, berichtete von einem Rückgang der Produktivität um durchschnittlich etwa 20%.
Wir können mehr Fehler machen, wenn wir von zu Hause aus arbeiten
Einige Leute, die zu Hause arbeiteten, hatten das Gefühl, dass sie sich besser konzentrieren könnten, als wenn sie im Büro arbeiteten (abgesehen von den kämpfenden Eltern), aber eine Studie ergab, dass Heimarbeit tatsächlich zu mehr Fehlern führen kann. Forscher der Rotterdam School of Management in den Niederlanden fanden heraus, dass Weltklasse-Schachspieler schlechtere Züge machten, wenn sie von zu Hause aus online spielten, als wenn sie ihren Gegnern über das Brett gegenüberstanden. Sie stellten die Hypothese auf, dass Arbeitsaufgaben oft die gleichen Fähigkeiten erfordern wie Schachzüge, wie Analyse, Strategie und Entscheidungsfindung unter Druck, und dass dies ein Zeichen dafür sein kann, dass Remote-Arbeit die Qualität der Arbeit auf die gleiche Weise beeinflussen kann.
Natürlich kann die Entscheidung, weiterhin von zu Hause aus zu arbeiten, nicht nur auf Arbeitszeiten und Produktivität basieren. Die Qualität des Familienlebens und das Fehlen eines Arbeitsweges könnten ebenfalls große Attraktionen sein. Aber all diese Studien deuten darauf hin, dass, wie in so vielen Bereichen, nur weil die Technologie existiert, um uns zu ermöglichen, von zu Hause aus zu arbeiten, es komplexe und subtile menschliche Gründe geben kann, die bedeuten können, dass es nicht immer die beste Wahl ist. Denkanstöße, wenn wir ins Jahr 2022 gehen.
Mein Gehirn hat zu viele Tabs geöffnet
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Substanzabhängigkeit fordert ihren Tribut von jedem Teil einer Person: körperlich, geistig, emotional und sogar spirituell. Die Auswirkungen der Sucht auf den menschlichen Körper sind in vielerlei Hinsicht umfangreich und verheerend: Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Koordinationsverlust und letztendlich eine körperliche Abhängigkeit, die sich durch Heißhunger, grippeähnliche Symptome und Veränderungen im Aussehen, einschließlich Gewichtsverlust und Verdauungsprobleme, zeigt. Die Reparatur der körperlichen Schäden, die die Sucht verursacht, braucht Zeit, genauso wie die Überwindung ihres mentalen und emotionalen Tributs.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen – körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz und den Sauerstofffluss durch den Blutkreislauf erhöht – Einzelpersonen helfen können, sich von Drogenmissbrauch zu erholen, wenn sie mit einem umfassenden Programm kombiniert werden, das Therapie, verbesserte Ernährung und soziale Interaktion umfasst. Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Erleichterung und / oder Unterstützung bei vielen Aspekten der Sucht bieten kann, von regelmäßigem und eskalierendem Gebrauch bis hin zu Binging und Rückfällen. Seine Auswirkungen auf die emotionale Einstellung von Süchtigen wurden ebenfalls untersucht, und Studien haben gezeigt, dass es die Depression und Angst verringern kann, die oft zu erhöhtem Konsum oder Rückfall führen können, und positive Gefühle – Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen – auslösen kann, die zu anhaltender Abstinenz führen.
Rehabilitationseinrichtungen wie das kalifornische Tarzana Recovery Center bieten Aerobic-Übungen als Teil ihrer Behandlungs- und Erholungsprogramme an, einschließlich Zugang zum Fitnessstudio, Yoga und zahlreichen nüchternen Aktivitäten, die Elemente der Bewegung beinhalten. Personen in der Genesung können auch Übungsoptionen als Teil ihres Lebens nach der Behandlung und als Teil der täglichen Aufrechterhaltung von Nüchternheit und Abstinenz verfolgen.
Was ist so gut an Bewegung in der Genesung?
Hier sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung während der Genesung bietet:
Stressabbau. Stress kann in allen Phasen der Genesung eine große Hürde sein. Wie die Sucht selbst erzeugt sie sowohl körperliche als auch geistige Reaktionen im Körper: Eine Person unter Stress kann eine beschleunigte Herzfrequenz und einen beschleunigten Blutdruck, eine erhöhte Körpertemperatur, eine flache oder schnelle Atmung erfahren. Körperliche Aktivität und insbesondere Aerobic-Übungen jeglicher Art steigern die Durchblutung und senden Endorphine – Neurotransmitter, die das Lust- und Wohlbefinden steigern – an das Gehirn, senkt den Blutdruck, verbessert die Stimmung und reduziert Stressgefühle.
Stimmung, Schlaf und Heißhunger. Durch die Reduzierung von Stress kann Bewegung auch das Verlangen nach Substanzen lindern, die mit Spitzen in Angst und Stress einhergehen. Positive Verbindungen zu körperlicher Aktivität und das Gefühl der persönlichen Leistung, die mit einem guten Training einhergehen, steigern auch das Selbstwertgefühl und die Selbstkontrolle, die durch Sucht stark geschädigt werden. In einigen Fällen können sich nur 30 Minuten Bewegung pro Tag positiv auf die Stimmung auswirken. Darüber hinaus können viele Personen, die sich erholen, feststellen, dass ihre Schlafpläne, die durch den Substanzkonsum stark behindert wurden, mit erhöhter Bewegung zu einem normalen und regelmäßigen Muster zurückkehren.
Allgemeine Gesundheit. Sucht fordert ihren Tribut vom körpereigenen Immunsystem und macht es anfälliger für gesundheitliche Bedenken, einschließlich schwerer Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose. Übung verbessert die Durchblutung der weißen Blutkörperchen, die Krankheiten und Krankheiten bekämpfen, im ganzen Körper; Studien deuten auch darauf hin, dass Bewegung sogar die Anzahl der weißen Blutkörperchen und insbesondere der T-Zellen erhöhen kann, die Sie vor Infektionen und bestimmten Krankheiten schützen. Regelmäßige Bewegung reduziert auch Entzündungen im Körper, was Ihre Immunantwort auf Krankheiten verstärkt.
Welche Übungen eignen sich am besten während der Genesung?
Während Studien nicht abschließend bestimmt haben, welche Übungen während der Genesung am besten zu verfolgen sind, sind die beiden Modalitäten, die den größten Nutzen für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden bieten, Cardio-bezogene Übungen und Widerstandstraining. Cardio-Übungen sind alle Aktivitäten, die die Herzfrequenz und den Sauerstofffluss im Kreislauf erhöhen, ihre Vorteile umfassen einen verringerten Blutdruck und Blutzuckerspiegel, erhöhtes HDL-Cholesterin (die "gute" Art) und verbessern die Lungenkapazität und -funktion.
Sie können in der Intensität von Boxen und Aerobic bis hin zu Schwimmen und sogar Tanzen reichen. Wandern hat den zusätzlichen Vorteil, sie nach draußen zu bringen und Sie mit Vitamin D aus Sonnenschein zu versorgen, ebenso wie relativ wenig belastende Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Wandern. Alle diese Übungen können entsprechend dem Erfahrungsstand, der Ausdauer und den Fähigkeiten einer Person modifiziert werden.
Widerstandstraining baut Muskelkraft und Ausdauer durch Übungen mit Gewichten auf, die gezogen oder angehoben werden. Krafttraining mit Körpergewichten oder Kraftgeräten, wie sie in einem Fitnessstudio zu sehen sind, ist die häufigste Form des Widerstandstrainings, kann aber auch Wasserflaschen oder andere Gegenstände mit genügend Gewicht beinhalten, um muskelkontraktion durch Widerstand zu erzeugen.
Die Vorteile des Widerstandstrainings sind zahlreich: Es senkt die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Blutdruck und Körperfett, erhöht einen guten Cholesterinspiegel und reduziert die Veränderungen altersbedingter Probleme wie Muskelabbau und Osteoporose.
Zu beachtende Punkte
Die American Heart Association empfiehlt, dass Cardio-Training für mindestens 30 Minuten an fünf bis sieben Tagen in der Woche durchgeführt werden sollte. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass Widerstandstraining für mindestens zwei Tage (nicht aufeinanderfolgend) pro Woche durchgeführt werden sollte und aus acht bis 10 verschiedenen Übungen bestehen sollte, die verschiedene Muskelgruppen einbeziehen.
Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms beraten zu lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie in Ihrer speziellen Demografischen Gruppe (Alter, Gewicht, Bewegung und Gesundheitsgeschichte) geeignet sein könnten. Sie können feststellen, ob ein bestimmter Ausübungsverlauf für Sie geeignet ist.
Das Tarzana Recovery Center ist ein luxuriöses Suchtbehandlungszentrum in Tarzana, Kalifornien. Für weitere Informationen rufen Sie 866-514-1748 an oder besuchen Sie deren Website.
Es ist Ende des Jahres. Es ist an der Zeit, sich auf neue Gewohnheiten zu konzentrieren, die das neue Jahr gesünder und glücklicher machen könnten als das hinter uns. Manche Leute mögen die Idee nicht, Vorsätze zu fassen, nur weil es ein neues Jahr ist, aber wir sind große Fans. Also teilen wir die zehn digitalen Detox-Vorsätze, von denen wir glauben, dass sie einen spürbaren Unterschied für unsere Gesundheit,unsere Produktivität und unsere Beziehungenmachen werden, wenn wir hoffentlich in dieses neue Jahr springen.
Wir hatten eine ganze Menge neuer Forschungsergebnisseund Erkenntnisse aus big tech,die im letzten Jahr herauskamen, so dass wir uns im Jahr 2022 informierter und befähigter als je zuvor über unsere Beziehung zur Technologie fühlen.
10 Digital Detox-Vorsätze für ein gesünderes, glücklicheres neues Jahr
#1 Definiere dein "Warum"
Warum möchten Sie die Bildschirmzeit verkürzen? Was ist Ihre Motivation?
Gewohnheiten zu ändern ist schwer. Jeder Vorsatz, den Sie treffen, wird nur dann effektiv sein, wenn Sie wirklich motiviertsind. Beginnen Sie also mit dem Warum. Verkürzen Sie die Zeit auf den Bildschirmen für Ihre psychische Gesundheit? Für Ihre Arbeit und Produktivität? Um Ihre Beziehungenzu verbessern? Finden Sie heraus, wie "Erfolg" für Sie in Bezug auf tech:life balance aussieht. Das Erreichen Ihrer Ziele wird ein bisschen einfacher sein.
#2 Stoppen Sie die Unschärfe zwischen Zuhause und Arbeit
Was sind Ihre "Nicht überschreiten" -Linien für die Balance zwischen Arbeit und Zuhause?
Das vielleicht größte Problem der letzten Jahre ist, wie Bildschirme in jeder Ecke unserer Häuser Platz genommen haben. Dank uns allen, die von zu Hause aus arbeiten,ist die Work-Life-Balance schwieriger als je zuvor. Klare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu setzen, war vor der Pandemieein Kampf, mit Arbeits-E-Mails, die uns Tag und Nacht anpingen, fühlt es sich jetzt unmöglich an. Legen Sie Ihre Regeln für 2022 fest, wo Ihr Büro endet und Ihr Zuhause beginnt, für ein ruhigeres, weniger stressiges Sie.
#3 Verbinde dich mit der Natur (für eine 28% ige Reduzierung der Einsamkeit)
Gehen Sie nach draußen und verbinden Sie sich mit der Natur
Die Kraft der Natur, uns zu beruhigen und wiederherzustellen, war noch nie so offensichtlich oder notwendig wie im letzten Jahr. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass das Verlassen und Genießen der Natur das Gefühl der Einsamkeit bei Stadtbewohnern um bis zu 28 Prozent reduzieren kann. Wenn Sie noch einen Grund brauchen, um 2022 nach draußen zu gehen, denken wir, dass das ein ziemlich guter ist.
#4 Haben Sie mehr "Face Time"
Investieren Sie in reale Facetime
Letztes Jahr waren wir sehr eingeschränkt, mit wem wir uns von Angesicht zu Angesicht treffen konnten. In diesem Jahr lief es viel besser. Aber viele von uns nehmen immer noch unsere Telefone in die Hand und überprüfen sie, wenn wir mit unseren Liebsten zusammen sind. Investieren Sie 2022 mehr in die reale Gesichtserfassung. Legen Sie Ihr Telefon weg und verbinden Sie sich ordnungsgemäß mit den Personen, mit denen Sie zusammen sind.
#5 Schneiden Sie gedankenloses Scrollen auf dem Bildschirm
Achten Sie 2022 mehr auf Ihre Bildschirmgewohnheiten
Bildschirme und die digitale Welt zu nutzen, um sich zu verbinden, zu arbeiten, zu inspirieren, ist nicht das Problem. Es sind die sinnlosen zwei Stunden, die wir auf TikTok verbracht haben, als wir nur für ein paar Minuten aufspringen wollten. Wir wurden zurück in den "Arbeitsmodus" gezogen, als wir eine E-Mail lasen. Und Stunden, die wir damit verbracht haben, zu scrollen, als wir nur die Schlagzeilen überprüfen wollten. Einen Vorsatz zu fassen, Bildschirme im Jahr 2022 achtsam und mit Absicht zu nutzen, sollte eines Ihrer Ziele sein.
#6 Sagen Sie "Nein" zu Benachrichtigungen
Stoppen Sie Ihr Telefon davon, Sie im Jahr 2022 anzuschreien
Wenn Sie noch Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aktiviert haben, wissen wir ehrlich gesagt nicht, wie Sie damit umgehen. Mit durchschnittlich 40 Apps auf unseren Smartphones, die summen, auftauchen und uns um Aufmerksamkeit schreien, sind das viele Unterbrechungen. Seien Sie im Jahr 2022 rücksichtslos bei den Benachrichtigungen, die Sie von Ihrem Smartphone erhalten. Entscheiden Sie, welche wichtig sind und welche Sie mit 2021 aufgeben können. Ehrlich gesagt, je weniger Benachrichtigungen Sie erhalten,desto besser.
#7 Nehmen Sie sich eine Auszeit
Pausieren Sie mehr, ohne Ihr Telefon, im Jahr 2022
Planen Sie eine Auszeit von bildschirmen als regelmäßige Termine mit sich selbst in Ihrem Tagebuch für 2022 ein. Zehn bis fünfzehn Minuten, nur Sie und ein Buch oder eine Tasse Kaffee, aus dem Fenster starrend, ohne Smartphone in der Hand, ist ein guter Anfang.
#8 Audio über Video stellen
Nicht jeder Anruf muss ein Videoanruf sein
Die Stanford University stellte fest, dass Zoom-Müdigkeit in diesem Jahr ein echtes Phänomen war. Die Anstrengung, andere zu lange auf einem Bildschirm anzustarren, lässt uns ausgebrannt fühlen. Das Hören auf die Stimme von jemandem auf der anderen Seite hat sich als Vertiefung von Empathie und Verständniserwiesen. Machen Sie sich zum Ziel, im Jahr 2022 auf Audio umzusteigen, wenn Sie können.
#9 Scrollen Sie die Daumen weiter
Halten Sie die Hände beschäftigt und Sie werden Ihr Telefon nicht vermissen
Finden Sie etwas, das Sie außerhalb der Bildschirme tun können, das Sie vollständig absorbiert. Es sollte Ihnen ermöglichen, vollständig von allem anderen, was um Sie herum vor sich geht, abzuschalten. Wenn wir uns in diesem achtsamen Zustand befinden, der als "Flow"bezeichnet wird, gibt dies unserem Gehirn Zeit zum Ausruhen. Es lässt uns ausgeruht und verjüngt fühlen. Der Bonus ist, dass wir so absorbiert sind, dass wir das Gefühl des gedankenlosen Scrollens auf unseren Handys nicht vermissen. Finden Sie Ihren Flow im Jahr 2022.
#10 Nicht befreundete soziale Medien
Ist es an der Zeit, "Nein" zu Social Media zu sagen?
Viele Menschen haben in diesem Jahr darüber gesprochen und geschrieben,Social Media für immer aufzugeben. Mit weiteren schlechten Nachrichten über die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben wir das Gefühl, dass das Gleichgewicht jedes Jahr dagegen schwingt. Aber viele von uns brauchen es für unsere Arbeit und nutzen es gerne. Wir haben nicht alle Antworten, aber im Jahr 2022 sollte eines unserer Ziele sein, uns ernsthaft zu fragen, ob das Gute immer noch das Schlechte überwiegt. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht!
Unsere Top 10 Digital Detox Artikel des Jahres 2021
Ein weiteres Jahr, weitere zwölf Monate verbrachten mehr auf Bildschirmen, als wir zugeben wollten. Wir hatten ein weiteres Rekordjahr mit Besuchen in unserem Blog, um das Beste aus unseren Ratschlägen, Hilfen, Ideen und Zusammenfassungen der neuesten Fakten,Forschungen und Statistiken über ein gesundes Leben mit Technologie zu machen. Hier, am Ende dieses zweiten Jahres der Pandemie, waren unsere Top-Digital-Detox-Artikel im Jahr 2021:
Als wir im Juli dieses Jahres aus dem letzten vollständigen Lockdown in Großbritannien hervorgingen, wollten wir überprüfen, wie sich unsere technischen Gewohnheiten in der Pandemie verändert hatten und welche Auswirkungen diese Veränderungen auf unser allgemeines Wohlbefinden hatten. Dieser Artikel hat einige der neuesten Forschungsergebnisse überprüft.
Wir wissen, wie schwierig digitale Entgiftungen sein können, wobei viele Schwierigkeiten haben, die ersten Stunden zu überstehen,ganz zu schweigen von den Tagen und Monaten, die es ermöglichen könnten, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Wir haben einige Fragen zusammengestellt, um Ihnen bei der digitalen Entgiftung effektiv zu helfen und Ihre Gewohnheiten langfristig über 2021 hinaus zu erhalten.
"Ist es Sucht, oder bin ich nur ein bisschen übermäßig mit meinem Telefon verbunden?" ist eine der Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden. Also haben wir uns eingehend damit beschäftigt, was "Sucht" wirklich ausmacht. Wir haben uns angesehen, wie Sie die Symptome bei sich selbst und anderen erkennen können und wie Sie die nächsten Schritte im Umgang damit unternehmen können.
Eine der größten Herausforderungen, mit denen wir konfrontiert sind, wenn wir eine digitale Entgiftungstarten oder den Entschluss fassen, uns abzumelden, ist, was stattdessen zu tun ist. Wir wissen aus unserer jahrelangen Erfahrung,dass, wenn unsere Hände beschäftigt sind, es nur ein bisschen schwieriger ist, unsere Telefone abzuholen. In diesem Artikel werden fünf Dinge vorgeschlagen, die Sie tun können, um offline zu bleiben.
Immer einer unserer beliebtesten Digital Detox Artikel des Jahres (achten Sie auf den 2022 im Januar 2022), hier legen wir unsere Vorsätze für das Jahr fest. Wir hoffen immer, dass es Ihnen hilft, auch Ihre eigenen Herausforderungen zu stellen.
Es überrascht nicht, dass nach den letzten Jahren digitaler Burnout in diesem Jahr ein heißes Thema war. Es war eines der gefragtesten Themen für unsere Unternehmens- und Schulgespräche im Jahr 2021 und wurde auch häufig als Thema für unsere Digital Detox-Artikel nachgefragt. Dieser Artikel konzentrierte sich darauf, wie Sie mit Burnout von Bildschirmen, Telefonen und Videoanrufen umgehen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leiden könnten.
Wir haben uns die neue Forschung genauer angesehen, wie sich das Kleben an Bildschirme in den letzten Jahren auf uns alle ausgewirkt hat. Die Tatsache, dass zwei Digital Detox Artikel in unseren Top Five im Jahr 2021 zum Thema Digitales Burnout waren, sagte uns alles, was wir wissen mussten, wie ihr euch alle fühltet…
Nur sehr wenige von Ihnen möchten Social Media vollständig aufgeben, aber Sie möchten wissen, wie eine "gesunde" Nutzung aussieht. In unserem zweitbeliebtesten Artikel im Jahr 2021 haben wir die neuesten Forschungsergebnisse darüber geteilt, wie eine aktive Nutzung für uns besser ist als passives Scrollen.
Unser Beitrag Nr. 1 in diesem Jahr konzentrierte sich auf Ihre Sorgen, wie sich Social Media auf Ihre wichtigsten Beziehungen auswirken könnte. Die Tatsache, dass es der beliebteste Beitrag war, sagte uns, wie besorgt Ihr alle darüber seid. Mit praktischen und realistischen Vorschlägen hoffen wir wirklich, dass dieser geholfen hat.
2021 fühlte sich ein bisschen wie Groundhog Day bei Time To Log Off Towers an. Ende 2020 hofften wir, dass wir von den Bildschirmen weg und zurück in die reale Welt sein würden. Es ist (noch) nicht ganz so passiert, wie wir alle dachten. Aber der Silberstreif am Horizont für uns war, dass Sie in einem weiteren Rekordjahr immer wieder auf unsere Website zurückgekehrt sind und unsere digitalen Detox-Artikel gelesen haben. Wir hoffen, dass sie alle in irgendeiner Weise geholfen haben. Lassen Sie es uns wissen!
In einer einzigen Zeremonie ehrten die ESH Awards zwei Paradebeispiele von Prominenten, die Memoiren geschrieben haben, die ihre angespannten Reisen in die Genesung und langfristige Nüchternheit festhalten.
Nach einem Jahr, das wie der Rest von uns in der besorgten Flaute von Quarantäne und Isolation gefangen war, kehrten die Experience, Strength and Hope (ESH) Awards am 15. Dezember 2021 mit einem doppelten Slam Dunk zurück. Im Skirball Cultural Center in Los Angeles fand die jährliche Belohnungsversammlung und -feier Nummer eins der Erholungsgemeinschaft auf. In einer einzigen Zeremonie ehrten Leonard Buschel und Ahbra Kaye zwei Paradebeispiele von Prominenten, die Memoiren schrieben, die ihre angespannten Reisen in die Genesung und langfristige Nüchternheit festhalten.
Das Dankbarkeitsdinner würdigte zwei mutige und inspirierende nüchterne Menschen. Zuerst wurde der legendäre Sportagent Leigh Steinberg für seine aufschlussreichen Memoiren The Agent: My 40-Year Career Making Deals and Changing the Gameals Honoree 2020 gefeiert. Eine kraftvolle Geschichte von enormem Erfolg, gefolgt von einem steilen Untergang, Steinbergs Erlösung durch die Linse der Nüchternheit geschieht innerlich und außerhalb.
Zweitens wurde die sprudelnde KTLA-Nachrichtensprecherin Courtney Friel als Preisträgerin 2021 für ihre unerschrockenen Memoiren Tonight at 10: Kicking Booze und Breaking Newsgefeiert. Friels Geschichte wird mit Humor und Liebe erzählt, die die Abwärtsspirale von Verzweiflung und Angst überwindet. Zusammen sind beide ESH-Preisträger Paradebeispiele dafür, wie man einen süchtig machenden Untergang überlebt und weit darüber hinaus gedeihen kann. Sie wollen die dunkelsten ihrer Erfahrungen nutzen, um anderen zu helfen, sich zu erholen, und beide gehen einen Weg des Mutes, indem sie ihre erschütternden Geschichten erzählen, ohne im Geiste des Selbstwertgefühls zu blinzeln.
Wieder einmal kamen Leonard Buschel und Ahbra Kaye von Writers in Treatment zusammen, um ein unterhaltsames Dankbarkeitsessen voller Lachen und Liebe zu kreieren. Als Gründer des Reel Recovery Film Festival und Chasing the News traf Leonard Buschel eine kluge Entscheidung, als er Ahbra Kaye zum Director of Operations and Outreach für die ESH Awards ernannte. Selbst inmitten der Angst vor der Omicron-Variante und dem Aufkommen öffentlicher Versammlungen verlief der gesamte Abend gut. Insgesamt verliefen sowohl der Networking-Empfang als auch das Dankbarkeits-Dinner mit einer positiven Einstellung, als teilnehmer aus der Recovery-Community zusammenkamen, um diese beiden Koryphäen zu feiern.
Als ich vor dem Treffen mit Leigh Steinberg sprach, war ich beeindruckt von seinem Engagement für den Weg der Genesung. Auf die Frage, was die Belohnung für ihn bedeute, sagte Steinberg: "Für jeden da draußen, der immer noch mit Sucht zu kämpfen hat, hoffe ich, dass das Lesen meines Buches ihnen zeigt, dass Hilfe verfügbar ist. Es ist möglich, in den dunkelsten Stunden widerstandsfähig zu sein. Wir alle haben wirklich die Chance, ein glücklicheres Leben zu führen."
Über sein Leben nachdenkend, erklärte Steinberg die Ähnlichkeiten zwischen Exzellenz im Sport und Güte im Leben: "Der Schlüssel zu Sport und Leben ist leistung in Widrigkeiten und unsere Reaktion auf Widrigkeiten. Widrigkeiten sind ein Teil des Lebens. In der Tat wird uns das Leben manchmal zurückwerfen. Das Leben wird Umkehrungen haben. Ich habe gelernt, dass Optimismus und Vertrauen in das Licht am Ende eines dunklen Tunnels unerlässlich sind. Ich hatte eine Offenbarung darüber, wie viel Glück ich im Leben hatte … So musste ich durchkommen und das Beste in der Genesung erkennen. Ich musste meinen Grundwerten gerecht werden, meine Familie und Freunde zu lieben und gleichzeitig mein Bestes zu geben, um anderen in Not zu helfen."
Der Honoree 2021 war genauso inspiriert. Wie sie vom Podium aus erklärte: "Fünfzehn Jahre meines Lebens lang war alles, was mich interessierte, Partys, Trinken, Kokain und Pillen. Es ist ein sehr langweiliges Leben, das immer und immer wieder zu tun. Das Wesen der Genesung ist eine Verschiebung in die Erfahrung der Freiheit von diesem Zyklus."
Friel kommentierte, warum sie das Buch geschrieben hatte, lächelte und sagte: "Ich habe das Buch nicht geschrieben, um berühmt zu sein, Geld zu verdienen oder ein Bestseller zu sein. Ich habe es geschrieben, um Menschen zu helfen. Die Belohnung ist, wenn ich Leute bekomme, die sich unerwartet mit mir in Verbindung setzen. Mehr Menschen, als ich mir jemals vorgestellt habe, haben mir erzählt, wie meine Botschaft dazu beigetragen hat, ihr Leben zu retten. Nicht, dass ich ihnen das Leben gerettet hätte, aber sie sagten mir, ich habe ihnen geholfen, ihnen die Augen für die Entscheidung zu öffnen, nüchtern zu sein. Solch eine liebevolle Antwort ist ein Geschenk, das weit über das hinausgeht, was ich jemals erwartet habe. Es ist das, worum es beim Zurückgeben geht."
Die ESH Awards präsentierten auch eine vielfältige und talentierte Liste von Künstlern, beginnend mit der Sängerin und Spoken-Word-Performerin Blu Nyle, die zwei Gedichte auf dem Podium vortrug, die das kreative Erbe ihrer Vorfahren widerspiegelten. Nachdem Leigh und Friel ihre Auszeichnungen erhalten hatten, sang der achtfache Grammy-Preisträger Philip Lawrence ein lustiges Tributlied, das den beiden Preisträgern eine amüsante Hommage erwies. Nur für diesen Anlass geschrieben, zeigte es, wie sich Inspiration und Erholung, Musik und Nüchternheit so gut vermischen.
Schließlich endete der Abend mit einer inspirierten Komödie von Alonzo Bodden. Von Anti-Vaxxern bis hin zu politischen Extremisten setzte Bodden mit seinen brennbaren Worten die Bühne in Brand. In Wahrheit habe ich schon sehr lange keinen Raum mehr so heftig lachen und so viel Spaß miteinander haben hören. Es war ein perfekter Weg, um eine wundervolle Nacht zu beenden.
Technoference: Was es ist und wie man aufhört, es zu tun.
Es ist eine Geschichte, die so alt ist wie die Zeit: Eine Familie ist in einer Küche, im Wohnzimmer oder im Auto versammelt. Dies ist eine Zeit des Geschwätzes, eine Zeit, in der das Gespräch fließt und die Bindungen gestärkt werden. Es gibt jedoch keinen Chat. Nur Paare von glasigen Augen konzentrierten sich auf Bildschirme rundherum. Diese Gewohnheit hat einen Namen: Technoference. Es ist etwas, das wir alle mit uns gemacht haben oder getan haben. Studien deuten darauf hin, dass Eltern nicht nur Technoferenz verwenden, um sich von Kindern zu lösen, sondern dass sie es auch schwieriger finden, sich mit einem Kind zu beschäftigen, wenn sie ihren Bildschirm ablegen.
Was ist Technoference?
Technoference ist ein Kofferwort aus den Wörtern "Technologie" und "Interferenz". Technoference hat viele erkennbare Formen. Es könnte eine Mahlzeit mit der Familie sein, bei der das Gespräch jede Minute durch die Notwendigkeit unterbrochen wird, mit dem Fußballergebnis Schritt zu halten. Oder vielleicht stellt Ihnen jemand eine Frage und Sie antworten nicht, weil Sie in Ihr Gerät vertieft sind. Wenn Sie nicht in der Konversation anwesend sind, weil Sie sich mit Technologie beschäftigen, oder auf halbem Weg aus einem Gespräch ausgestiegen sind, weil etwas mit Technologie zu tun hat, sind Sie der Technoferenz schuldig.
Warum ist Technoference ein Problem?
Die meisten von uns kennen das Gefühl, ein Gespräch abgebrochen zu haben, weil jemand sein Telefon überprüfen muss. Du kannst den Faden von dem, was du gesagt hast, verlieren oder denken, dass das Gespräch für die Person überhaupt nicht wichtig war. All dies lässt uns weiter in uns selbst gleiten und den Verlust der Interaktion fördern, den die Pandemie uns hinterlassen hat. Wir sollten uns bemühen, sozialer als je zuvor zu sein, wenn wir die Auswirkungen der Technologie verbessern wollen. Diese Effekte umfassen laut Forschung eine geringere Beziehungs- und Lebenszufriedenheit als bei denen, die Geräte weniger verwenden. Die Quintessenz ist klar: Technoferenz führt zu realen Schwierigkeiten.
Wie man stoppt
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Telefon öfter ablegen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie die Technologie reduzieren können. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen auf Ihrem Gerät wäre ein guter Anfang, ebenso wie das Halten Ihres Telefons in der Tasche und außer Sichtweite. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie von einem klingelnden Telefon unterbrochen werden oder versucht sind, es zu überprüfen, wenn es sich nicht in Ihrer Sichtlinie befindet. Wenn es Zeiten gibt, in denen Sie einfach nicht vermeiden können, auf Ihr Telefon zu schauen, versuchen Sie, sich zuerst von der Konversation zu entschuldigen, um an einen Ort zu gehen, an dem Sie einen Anruf entgegennehmen oder eine E-Mail abrufen können. Wenn Sie sich mit Technoferenz beschäftigen, ist es wahrscheinlicher, dass die Menschen um Sie herum es auch tun werden. Wenn Sie diese ersten Schritte machen, werden Sie angenehm überrascht sein von dem Unterschied, der nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um Sie herum inspiriert. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für einen großen Unterschied eine kleine Änderung machen kann.
Um mehr darüber zu erfahren, wie digitale Gewohnheiten wie Technoference unser Leben verändern – und wie wir es beheben können – holen Sie sich ein Exemplar unseres neuen Buches: My Brain Has Too Many Tabs Open. Kann hier bestellt werden.
Obwohl Gloria Traumata, Gewalt und institutionalisierte Unterdrückung erlebte, gab sie die Hoffnung nie auf. Jetzt, in der Genesung, ist sie eine Beraterin und überzeugte Genesungsanwältin.
Wahre Genesung ist die Heilung des menschlichen Geistes. Es ist eine tiefe Erkenntnis, dass wir nicht nur das Recht zu leben haben, sondern auch das Recht, glücklich zu sein, die Freude des Lebens zu erfahren. Genesung ist möglich, wenn du nur an deinen eigenen Selbstwert glaubst. -Gloria Harrison
Obwohl der Traum von der Genesung von Substanzstörungen für Menschen außerhalb der kaukasischen, heterosexuellen, männlichen normativen Blase heute schwierig ist, steht außer Frage, dass Fortschritte erzielt wurden. Wenn Sie wissen wollen, wie schwierig es in der Vergangenheit war, Hilfe und mitfühlende Unterstützung zu bekommen, müssen Sie nur Gloria Harrison fragen. Ihre Geschichte ist eine deutliche Erinnerung daran, wie weit wir gekommen sind und wie weit wir noch gehen müssen.
Als junges schwules afroamerikanisches Mädchen, das in einem Haushalt in Queens aufwächst, der von Drogenmissbrauch und Kindheitstraumata überrannt wird, ist es nicht verwunderlich, dass sie zu einer Süchtigen wurde, die Jahre obdachlos auf den Straßen von New York verbrachte. Wenn man jedoch Glorias Geschichte hört, ist schockierend die Brutalität der Reaktionen, die sie erhielt, als sie um Hilfe bat. Auf Schritt und Tritt wurde sie als Mädchen und junge Frau niedergeschlagen, in Gefängnissen hinter Gitter gebracht und in schrecklich unterdrückerische Institutionen geschickt.
Glorias Geschichte ist herzzerreißend und gleichzeitig eine Inspiration. Obwohl sie so viel Zeit damit verbrachte, unterdrückt und geschlagen zu werden, gab sie die Hoffnung nie auf; ihr Traum von Genesung erlaubte es ihr, die Gitterstäbe der historischen Unterdrückung zu überwinden.
Heute kämpft sie als aktives Mitglied von Voices of Community Activists & Leaders (VOCAL-NY)dafür, Menschen zu helfen, die erleben, was sie in der Vergangenheit erlitten hat. Sie ist auch eine zertifizierte Genesungsspezialistin in New York, und obwohl vier ihrer zwanzig Klienten während der COVID-19-Pandemie an Überdosierungen von Drogen gestorben sind, taucht sie weiterhin auf und gibt etwas zurück, indem sie mit der Harlem United Harm Reduction Coalition und als Hepatitis-C-Überlebende mit Frosted (der Stiftung für Forschung über sexuell übertragbare Krankheiten) zusammenarbeitet.
Bevor ich in Glorias kraftvolle und herzzerreißende Geschichte eintauche, muss ich zugeben, dass es mir nicht leicht fiel, mich für diesen Artikel zu entscheiden. Als weißer jüdischer Mann in langfristiger Genesung war ich mir nicht sicher, ob ich die richtige Person war, um ihre Geschichte für The Fixzu erzählen. Glorias Leidenschaft und ihr treibender Wunsch, ihre Geschichte erzählen zu lassen, haben jedoch meine Perspektive verändert.
Aus meinen Jahren in der Genesung, in denen ich an einem spirituellen Programm gearbeitet habe, weiß ich, dass es manchmal, wenn sich Türen für dich öffnen, deine Rolle ist, mit Mut und Glauben durch sie hindurchzugehen.
Eine kalte Kindheit der Ablehnung und Verwirrung
Wie jedes Kind träumte Gloria davon, in die liebevollen Arme einer gesunden Familie geboren zu werden. In den 1950er Jahren in Queens, als Sie in eine zerbrochene Familie hineingeboren wurden, in der schwere Verantwortung und ständiger Verlust ihre Mutter verbitterten, waren die Arme jedoch mehr als ein wenig überwältigt. Die Landschaft von Glorias Geburt war kalt und trostlos.
Sie glaubt nicht, dass ihre Familie von Natur aus selbstzerstörerisch war. Wie sie mir sagt: "Wir sind nicht mit der Absicht auf die Welt gekommen, uns umzubringen." Sucht und Alkoholismus plagten jedoch so viele Menschen, die in den Projekten lebten. Es war das dunkle Geheimnis ihres Lebens, das verborgen gehalten und nie diskutiert wurde. Über viele Jahrzehnte erlagen mehr Familienmitglieder der Krankheit als überlebten. Obwohl es einigen gelang, sich weiterzukämpfen, wurde die Sucht zum Tenor der Schatten, die ihr Leben waren.
Glorias Mutter hatte ein Temperament und eine verurteilende Ader. Sie war jedoch keine Alkoholikerin oder Süchtige. Gloria erinnert sich an die Geschichten, die ihre Mutter ihr von einer schwierigen Kindheit erzählte. Hier war eine Frau, die als Teenager einen schrecklichen Fall von Polio überwunden hatte, um Sängerin zu werden. Trotz dieser Siege wurde ihr Leben in die Dunkelheit der Enttäuschung und Verzweiflung gehüllt.
1963 träumte Gloria als Teenager davon, mit Martin Luther King Jr. und den Führern der Bürgerrechtsbewegung zum Marsch auf Washington zu gehen. Ihre Mutter kaufte ihr sogar eine rote Mütze wie den militanten Tam, den die Black Panthers trugen. Gloria trug stolz dieses Zeichen ihres Erwachens und ging von Haus zu Haus in Astoria, Queens, und bat um Spenden, um ihr zu helfen, nach Washington, D.C. für den Marsch zu gelangen. Sie sammelte 25 Dollar wechselgeld und brachte es stolz nach Hause, um es ihrer Mutter zu zeigen.
Aufgeregt bemerkte sie nicht, dass es der Beginn einer langen Reihe von Ohrfeigen war. Ihre Mutter weigerte sich, ihr kleines Mädchen alleine zu einer solchen Veranstaltung gehen zu lassen. Sie beschützte ihr Kind. Glorias Mutter versprach jedoch, ein Bankkonto für sie zu eröffnen und das Geld einzuzahlen. Gloria konnte es benutzen, wenn sie älter wurde, für den nächsten Marsch oder eine zukünftige Demonstration. Gloria konnte diesen Traum nie in die Realität umsetzen, weil ihr Leben schnell von schlecht zu schlechter wurde.
Mit dreizehn Jahren befand sich Gloria in einem Mischmasch aus verwirrenden Gefühlen und Verantwortlichkeiten. Sie wusste schon sehr früh, dass sie Mädchen mehr mochte als Jungen, nicht nur als Freunde. Gloria erwachte zu ihrem wahren Selbst und fühlte sich besorgt und überwältigt. Wenn sie schwul wäre, wie würde jemand in ihrem Leben sie jemals lieben oder akzeptieren?
Der Druck dieser Erkenntnis verlangte nach einer Flucht, vor allem, nachdem ihre Mutter zu ahnen begann, dass mit ihrer Tochter etwas nicht stimmte. Einmal beschuldigte sie ihre Tochter, eine "schmutzige Lesbe" zu sein und warf ein Küchenmesser nach ihr. Gloria wusste nicht, was sie tun sollte. Sie versuchte wegzulaufen, erkannte aber, dass sie nirgendwo hingehen konnte. Die einzige einfache Flucht, die sie finden konnte, war die gemeinsame Flucht in ihrer Familie: Drogen schienen die einzige Option zu sein, die auf dem Tisch blieb.
Der hohe Preis der Sucht = Die Zerrüttung des Familienlebens
Mitte der sechziger Jahre hatte Gloria als junger schwuler afroamerikanischer Teenager keinen Ort, an den sie sich wenden konnte. Es gab keine Berater in ihrer heruntergekommenen öffentlichen High School, und die üblichen Verdächtigen überwältigten die Lehrer. Obwohl die Hippies im Fernsehen den Krieg in Vietnam führten, erreichten sie in den Projekten keine unruhigen Kinder. Verdammt, die meisten von ihnen haben Manhattan nie verlassen, außer für einen Tag im Brooklyn Zoo oder Prospect Park. Die Stonewall Riots von 1969 waren weit weg, und Gay Rights war nicht Teil von fast jedermanns Lexikon. Gloria hatte keine Wahl.
Was sie hatte, war eine Tante, die in ihrem Haus mit ihrem drogenhandelnden Freund Heroin schoss. Sie erinnert sich, als sie zum ersten Mal eine Tüte Heroin sah, und sie glaubte ihrem Cousin, der ihr sagte, das weiße Pulver sei Zucker. Zucker war teuer, und ihre Mutter gab ihn selten ihren Brüdern und Schwestern. Warum war es im Wohnzimmer in einem kleinen Baggie?
Später sah sie das weiße Pulver, umgeben von gebrauchten Nadeln und Wattebällchen und blutigen Lumpen. Sie erfuhr schnell die Wahrheit und liebte, was die Droge ihrer Tante und den anderen antat. Es war, als hätte es all ihre Sorgen weggenommen und sie super glücklich gemacht. Angesichts einer solchen Anerkennung versank Glorias anfängliches Interesse in einer tieferen Faszination.
Mit 14 fing sie an, mit ihrer Tante Heroin zu schießen, und dieser erste Treffer war wie absolute Magie. Es hüllte sie in eine warme Blase, in der nichts zählte und alles in Ordnung war. Innerhalb weniger Wochen hing Gloria in Schießbuden mit einer Devil May Care-Einstellung herum. Wie sie mir sagte: "Ich war immer ein Einzelgänger, auch wenn ich Drogen nahm, und ich ging immer alleine. Ich habe mich nie mit Leuten verbunden, die Drogen genommen haben, außer um mehr für mich selbst zu bekommen."
Folgen der Flucht = Institutionen, Gefängnisse und Obdachlosigkeit
Als Gloria erkannte, dass ihre Tochter Drogen nahm, beschloss sie, sie wegzuschicken. Gloria glaubt, dass die Drogen eine sekundäre Ursache waren. In ihrem Kern konnte ihre Mutter Glorias Sexualität nicht verstehen. Sie hoffte, ein Programm zu finden, das sie sauber machen und gerade drehen würde.
Es ist wichtig zu verstehen, dass niemand sonst in Glorias Familie wegen Drogenkonsums in eine Anstalt geschickt wurde. Die Sucht von niemand anderem wurde zu einem Grund für die Institutionalisierung. Dennoch weiß Gloria, dass ihre Mutter sie geliebt hat. Schließlich ist sie heute der Kontakt Nummer eins ihrer Mutter mit dem Leben außerhalb ihres Pflegeheims geworden.
Außerdem fragt sich Gloria manchmal, ob die Entscheidung, sie wegzuschicken, ihr Leben gerettet hat. Später verbrachte sie immer noch Jahre obdachlos auf den Straßen von Queens, Manhattan, der Bronx und Brooklyn. Von den fünf Bezirken von New York City blieb nur Staten Island von ihrer Anwesenheit in den späteren Tiefen ihrer Sucht verschont. Da man jedoch als Teenager süchtig ist, sind die Gefahren noch tödlicher.
Als ihre Mutter sie mit vierzehn Jahren wegschickte, landete Gloria in einer Reihe der Hardcore-Institutionen im Bundesstaat New York. Die ersten zwei Jahre verbrachte sie in den drakonischen Zellen des Rockefeller-Programms. In einer Studie im Journal of Social History als "The Attila The Hun Law" bezeichnet, nahmen diese ultra-strafenden Maßnahmen die Freiheit und bestraften selbst die jüngsten Straftäter. Gloria erinnert sich kaum an die Details dessen, was passiert ist.
Nach zwei Jahren im Rockefeller-Programm wurde sie freigelassen und sofort rückfällig. Schnell verhaftet, wurde sie lange vor ihrem achtzehnten Geburtstag nach Rikers Island geschickt und auf Methadon gesetzt. Obwohl die anderthalb Jahre auf Rikers Island schlecht waren, war es nichts im Vergleich zu Albany, wo sie für zwei Monate isoliert wurde. Das einzige Mal, dass sie ein anderes menschliches Gesicht sah, war, als sie morgens ihr Methadon bekam. Während der Mahlzeiten wurde sie durch einen Schlitz in ihrer Zelle gefüttert.
Gloria sagt, dass sie fast verrückt geworden ist. Sie kann sich nicht an alle Details erinnern, was als nächstes geschah, aber sie weiß, dass sie weitere zwei in Raybrook verbracht hat. Ein staatliches Krankenhaus, das gebaut wurde, um Tuberkulosepatienten unterzubringen; es schloss seine Türen in den frühen 1960er Jahren. 1971 eröffnete der Staat diese feuchte Einrichtung als "Drogensuchtbehandlungseinrichtung" für weibliche Insassen. Gloria erinnert sich, dass sie viel Methadon bekommen hat, aber sie erinnert sich nicht einmal an einen Behandlungstag.
Die Hoffnung verlieren und in obdachloser Drogensucht im Big Apple versinken
Nach Raybrook landete sie für ein paar Jahre im Gefängnis von Bedford Hills. Inzwischen war sie in ihren Zwanzigern, und ihre Sucht hielt sie von ihrer Familie getrennt. Gloria hatte die Hoffnung auf eine Versöhnung verloren, die erst viele Jahre später kommen würde.
Als sie 1982 aus Bedford Hills entlassen wurde, schenkte ihr niemand mehr Beachtung. Sie wurde eine weitere unsichtbare obdachlose Drogenabhängige auf den Straßen des Big Apple. Schwul zu sein spielte keine Rolle; schwarz zu sein spielte keine Rolle, selbst eine Frau zu sein spielte keine Rolle; Was zählte, war, dass sie ohne Geld und ohne Hilfe und ohne etwas übrig war.
Obwohl sie eine Frau fand, die sie lieben konnte, und sie sich gegenseitig beschützten, wenn sie sich nicht bemühten, high zu werden, fühlte sie, dass sie nichts hatte. Sie hüpfte zehn Jahre lang von der Parkbank über das Obdachlosenheim bis hin zu Straßenecken. Es gab Traumata und Gewalt und extremen Missbrauch. Obwohl Gloria zugibt, dass es passiert ist, wird sie nicht darüber sprechen.
Später, nachdem sie den Weg der Genesung gefunden hatten, wurde ihr Partner nach fünfzehn Jahren zusammen rückfällig. Sie ging zurück zum Gebrauch, und Gloria blieb nüchtern. Es passiert die ganze Zeit. Die Frage ist, wie Gloria überhaupt nüchtern wurde.
Die Annahme von Bildung führte zur Freiheit von Sucht und Obdachlosigkeit
In den frühen 1990er Jahren, nach einem Jahrzehnt süchtig auf der Straße, hatte Gloria genug. Durch das NEW (Non-traditional Employment for Women) Programm in NYC entdeckte sie einen Ausweg. Zum ersten Mal fühlte es sich an, als glaubten die Leute an sie. Unterstützt durch das Programm nahm sie eine gemeinsame Ausbildung am New York District College for Carpenters an. Seit sie ein Kind war, war Gloria gut mit ihren Händen.
Im Programm blühte Gloria auf und lernte Schweißen, Blechschaukeln, Bodenfliesen, Tischlerei und Fenstermontage. Später ist sie stolz darauf, sagen zu können, dass sie geholfen hat, einige historische Kirchen in Manhattan zu reparieren, während sie auch Teil einer Crew war, die einen Wolkenkratzer auf Roosevelt Island baute und den Flughafen La Guardia umgestaltete. Lange Zeit war die Arbeit das Herzstück der Erlösung dieser Frau.
Mit einem Lächeln sagt Gloria: "Ich habe diese Arbeit geliebt. Diese Tage waren sehr aufregend, und ich erkannte, dass ich im Leben auf einem höheren Niveau erfolgreich sein könnte, obwohl ich ein Drogenproblem hatte und einmal drogenabhängig war. Oh, wie sehr wünschte ich, ich wäre jetzt da draußen und würde hart arbeiten. Es gibt nichts Schöneres, als alte Gebäude abzureißen und etwas Neues aufzubauen."
Gloria widmete sich nicht nur der Arbeit, sondern konzentrierte sich auch auf ihre Genesung. Sie schaffte es auch, sich wieder mit ihrer Mutter zu verbinden. Sucht war in den Projekten immer noch alltäglich, und zu viele Familienmitglieder waren der Krankheit erlegen. Sie konnte nicht in diese Welt zurückkehren. Stattdessen entschied sich Gloria, sich auf ihre Genesung zu konzentrieren und in 12-Schritt-Meetings und einer neuen Familie einen Sinn zu finden.
Über ihre Genesung, ohne die Traditionen des Programms zu verletzen, erklärt Gloria: "Ich wollte kein Risiko eingehen, also stellte ich sicher, dass ich zwei Sponsoren hatte. Bevor ich eine Wahl traf, studierte ich jeden einzelnen. Ich sah, wie sie sich in den Versammlungen trugen und mit welchen Menschen sie Zeit verbrachten. Ich stellte sicher, dass sie den Spaziergang gingen, damit ich von ihnen lernen konnte. Da ich sehr speziell war, bin ich kein Risiko eingegangen. Ich wusste, dass viel auf dem Spiel stand. So blieb ich oft für mich und konzentrierte mich auf meine Genesung."
Vom Schmieden eines Lebens zum Weg der Genesung 24/7
Als sie älter wurde und die Jahrzehnte vergingen, nahm Gloria einen 24/7 Weg der Genesung ein. Sie war nicht mehr in der Lage, harte körperliche Arbeit zu verrichten, und wurde Drogenberaterin. In dieser Funktion setzt sie sich für Schadensminimierung, Nadelaustausch, Gefängnisreform und Entkriminalisierung ein. Aufgrund ihrer Erfahrung wusste sie, dass die Leute auf ihre Stimme hören würden. Gloria tat mehr als nur eine Behandlung, nachdem sie erfahren hatte, dass sie in den 1980er Jahren Hepatitis C bekommen hatte, als sie Nadeln teilte. Sie wurde in HCV- und HIV-Beratung zertifiziert und half anderen zu lernen, wie sie sich selbst helfen können.
Heute ist Gloria Harrison bei VOCAL-NY sehr aktiv. Wie auf der Website der Organisation hervorgehoben:"Seit 1999 hat VOCAL-NY Macht aufgebaut, um AIDS, den Drogenkrieg, Masseninhaftierungen und Obdachlosigkeit zu beenden." Gloria arbeitet hart für Anliegen, an die sie glaubt, und verschickt ständig Petitionen und Broschüren, in denen sie die Menschen darüber aufklärt, wie sie gegen das Stigma gegen Süchtige, Ungerechtigkeiten in der obdachlosen Bevölkerung und den Horror der Masseninhaftierung stimmen können. Einen Tag nach dem anderen hofft sie, dazu beizutragen, das Land zum Besseren zu verändern.
Gloria weiß jedoch auch, dass der Weg zur Genesung heute einfacher ist, wenn sie sich all den "absurden Barrieren" stellt, mit denen sie als junges Mädchen konfrontiert war. Damals waren das Frausein und das Schwulsein und das Schwarzsein alles Hindernisse für die Genesung. Heute hat sich der Tenor der Erholungsindustrie geändert, da sich auch der Tenor des Landes langsam ändert. Jede Nacht stellt sich Gloria Harrison junge Mädchen vor, die heute in Schwierigkeiten sind, wie sie selbst damals. Sie betet für diese unruhigen Seelen und hofft, dass ihr Weg zur Genesung und Heilung einfacher sein wird, als sie es erlebt hat.
Ein letztes Wort von Gloria
(Wenn Gloria per SMS kommuniziert, möchte sie sicherstellen, dass sie gehört wird.)
GUTEN MORGEN, FREUND. ICH HOFFE, SIE SIND AUSGERUHT. ICH BIN DANKBAR. ICH LIEBE DIE GESCHICHTE.
ICH MUSS ETWAS KLARSTELLEN. MEINE MUTTER HATTE EINE PSYCHISCHE UND PHYSISCHE KRANKHEIT. SIE HATTE IM ALTER VON VIERZEHN JAHREN POLIO, ABER DAS HIELT SIE NICHT AUF. SIE HAT SO VIEL DURCHGEMACHT, UND ICH LIEBE DEN BODEN, AUF DEM SIE GEHT. ICH GLAUBE, DASS SIE SICH FÜR MEINEN LEBENSSTIL SCHÄMTE, ABER GLEICHZEITIG LIEBTE SIE MICH. SIE GAB MIR IHRE KRAFT UND ENTSCHLOSSENHEIT. SIE GAB MIR IHREN NAMEN. SIE ERHOB IHR LEBEN ÜBER IHRE BEHINDERUNGEN. SIE WURDE EIN STERN AM HIMMEL FÜR ALLE UM SIE HERUM.
DA MEINE MUTTER KEINE AUSBILDUNG HATTE ODER DIE SCHULE NICHT BEENDETE, WUSSTE SIE NICHTS ÜBER DAS ROCKEFELLER-PROGRAMM. SIE WOLLTE NUR IHREN VERTRAUTEN DIENER RETTEN UND IHR GELIEBTES KIND RETTEN. SIE BRAUCHT MICH JETZT UND ICH KANN HELFEN, WEIL ICH MEIN LEBEN KOMPLETT UMKREMPELN KONNTE. SIE VERTRAUT MIR HEUTE, UM ÜBER IHR WOHLERGEHEN ZU WACHEN, UND ICH FÜHLE MICH GESEGNET, WIEDER IHR GELIEBTES KIND UND VERTRAUENSWÜRDIGER DIENER ZU SEIN. WIE DU MIR GEGENÜBER ERWÄHNT HAST, IST DER WEG DER GENESUNG DER WEG DER ERLÖSUNG.
Nachtrag: Ein großes Dankeschön von Gloria und John an Ahbra Schiff, dass sie dies möglich gemacht haben.
Die Zeit, sich vom Digital Wellbeing Gift Guide 2021 abzumelden
Unser Geschenkführer 2021 ist da! Mit Geschenken für alle Budgets, von £ 2.81 bis £ 1.500, denken wir, dass hier für jeden etwas dabei ist. Wir hoffen, dass Ihnen die Vorschläge von allen bei Time To Log Off Towers für Geschenke gefallen, die Ihren Empfängern (oder sogar sich selbst) helfen, sich abzumelden und sich in dieser Weihnachtszeit mit der realen Welt zu verbinden.
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Für die Rettung des Planeten
Seien Sie nicht düster über den Zustand der Welt, es gibt viele Organisationen, die ihren Teil dazu beitragen, sie besser zu machen. Diese Geschenke helfen dem Empfänger, das zu unterstützen, was er tut.
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Schenken Sie dem Meeresliebhaber in Ihrem Leben ein Geschenk aus dem Oceana Store, der größten internationalen Interessenvertretung, die sich ausschließlich dem Schutz der Ozeane widmet. Eine symbolische Adoption eines Pinguins (Sie können unter anderem auch einen Papageientaucher, Eisbären oder eine Schildkröte wählen) wird etwas zurückgeben, um die Weltmeere zu schützen. Ab £26.
Für Technik, die Sie von der Technik fernhält
Es gibt einige Technologien, die Ihnen tatsächlich helfen können, etwas weniger Zeit mit dem Scrollen zu verbringen. Hier sind einige unserer Top-Picks in diesem Jahr.
Seit Beginn von Time To Log Off empfehlen wir Wecker, mit denen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer halten und Ihre Schlafqualität verbessern können. Mit einer Auswahl an Melodien, variabler Lautstärke und vor allem einer fehlenden Internetverbindung kann dieser Alarm von Mudita alles tun, was Ihr Telefon tut, und besser. £42 für vorbestellen
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